Thời điểm vàng uống nước giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng

5/17/2025 8:20:00 AM

Nước giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả nếu được uống đúng thời điểm. Dưới đây là những thời điểm trong ngày nên uống nước sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ quá trình tiêu hóa hoạt động hiệu quả, đào thải chất cặn bã, làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón, duy trì nhiệt độ cơ thể, cân bằng nước và điện giữa các tế bào, giảm căng thẳng trên các cơ và khớp, hỗ trợ giảm cân kiểm soát cân nặng.

Dưới đây là 6 thời điểm mà việc uống nước sẽ giúp kiểm soát cân nặng, giảm cân hiệu quả.

Uống nước sau khi thức dậy

Sau khi thức dậy hãy uống 1-2 cốc nước ấm điều này sẽ tạo ra cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa sáng, đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả hơn từ đó góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Uống nước trước bữa ăn

Nên uống một cốc nước trước bữa ăn chính để có thể giúp chúng ta cảm thấy no hơn, ngăn ngừa ăn quá nhiều, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp giảm cân nhanh hơn.

Uống nước trong bữa ăn

Uống nước trong bữa ăn cũng sẽ giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả bởi nước giúp làm loãng các enzyme tiêu hóa, việc tiêu hóa bữa ăn sẽ chậm hơn, tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Chúng ta nên uống nước mát thay vì nước nóng bởi nhiệt độ lạnh làm chậm quá trình tiêu hóa, có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn

Uống nước vào giữa buổi chiều

Vào giữa buổi chiều nhiều người cảm thấy đói nên thường ăn nhiều các loại đồ ăn vặt giàu calo, nhưng để kiểm soát cơn thèm ăn vào giữa buổi chiều chúng ta có thể uống một cốc nước. Không những vậy uống nước còn giúp tăng cường sự tập trung, tinh thần tỉnh táo hơn, giảm căng thẳng, đặc biệt hữu ích đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng, phải liên tục sử dụng trí óc.

Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục

Việc bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện giúp nâng cao hiệu suất tập luyện, giảm mệt mỏi, giảm nguy cơ chấn thương, giảm cân, kiểm soát cân nặng... Khi tập luyện các bài tập chạy bộ ngoài trời, đi bộ nhanh vào buổi sáng hoặc đạp xe chúng ta nên uống khoảng 500-600ml nước trước 1-2 giờ trước khi tập và nhấp từng ngụm nhỏ mỗi 15-20 phút khi tập luyện. Sau khi tập luyện nên uống khoảng 250ml nước để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi.

Uống một hoặc hai ngụm nước trước khi đi ngủ

Thời điểm trước khi đi ngủ chúng ta nên uống một hoặc hai ngụm nước ngủ để giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giảm nguy cơ mất nước qua đêm, hỗ trợ chất lượng giấc ngủ, cung cấp độ ẩm cho cơ thể. Nhưng chúng ta không nên uống quá nhiều nước để tránh gián đoạn giấc ngủ, nếu tình trạng mất ngủ xảy ra thường xuyên sẽ gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, thậm chí tăng cân.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

6 loại trái cây giúp tóc đen mượt, hạn chế bạc sớm tại nhà
Áp lực cuộc sống, tác động từ môi trường bên ngoài khiến tình trạng tóc bạc sớm đang dần trẻ hóa, trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Thay vì lạm dụng các loại thuốc nhuộm hóa chất chúng ta tại sao không thử quay về với liệu pháp "nhuộm đen" tự nhiên từ chính căn bếp của mình.
6 sai lầm buổi sáng khiến quá trình giảm cân không như kỳ vọng
Việc giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn, tập luyện thể thao mà còn liên quan đến nhịp sinh học hàng ngày. Những thói quen dưới đây vào buổi sáng sẽ khiến cho quá trình giảm cân không đạt như kỳ vọng.
Da đẹp bất chấp với 10 món pha cùng nước lọc cực dễ làm
Có một bí mật mà các tín đồ làm đẹp thường mách bảo nhau: chăm sóc da từ bên trong mới là chìa khóa bền vững, hiệu quả nhất.
5 loại nấm giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Chúng ta đang cảm mệt mỏi với những thực đơn ăn kiêng khắt khe nhưng đừng lo lắng. Có 5 loại nấm dưới đây được ví như những chiến binh thầm lặng giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả
Top 4 loại trà giúp đốt mỡ nên uống vào mùa đông
Mùa đông thường khiến chúng ta khó giảm cân, kiểm soát cân nặng bởi nhiều yếu tố. Nhưng đừng lo lắng, có 4 loại trà dưới đây khi uống thường xuyên trong mùa đông sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương.
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa.
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào.
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau