Thời điểm vàng uống nước giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng

5/17/2025 8:20:00 AM

Nước giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả nếu được uống đúng thời điểm. Dưới đây là những thời điểm trong ngày nên uống nước sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ quá trình tiêu hóa hoạt động hiệu quả, đào thải chất cặn bã, làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón, duy trì nhiệt độ cơ thể, cân bằng nước và điện giữa các tế bào, giảm căng thẳng trên các cơ và khớp, hỗ trợ giảm cân kiểm soát cân nặng.

Dưới đây là 6 thời điểm mà việc uống nước sẽ giúp kiểm soát cân nặng, giảm cân hiệu quả.

Uống nước sau khi thức dậy

Sau khi thức dậy hãy uống 1-2 cốc nước ấm điều này sẽ tạo ra cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa sáng, đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả hơn từ đó góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Uống nước trước bữa ăn

Nên uống một cốc nước trước bữa ăn chính để có thể giúp chúng ta cảm thấy no hơn, ngăn ngừa ăn quá nhiều, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp giảm cân nhanh hơn.

Uống nước trong bữa ăn

Uống nước trong bữa ăn cũng sẽ giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả bởi nước giúp làm loãng các enzyme tiêu hóa, việc tiêu hóa bữa ăn sẽ chậm hơn, tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Chúng ta nên uống nước mát thay vì nước nóng bởi nhiệt độ lạnh làm chậm quá trình tiêu hóa, có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn

Uống nước vào giữa buổi chiều

Vào giữa buổi chiều nhiều người cảm thấy đói nên thường ăn nhiều các loại đồ ăn vặt giàu calo, nhưng để kiểm soát cơn thèm ăn vào giữa buổi chiều chúng ta có thể uống một cốc nước. Không những vậy uống nước còn giúp tăng cường sự tập trung, tinh thần tỉnh táo hơn, giảm căng thẳng, đặc biệt hữu ích đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng, phải liên tục sử dụng trí óc.

Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục

Việc bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện giúp nâng cao hiệu suất tập luyện, giảm mệt mỏi, giảm nguy cơ chấn thương, giảm cân, kiểm soát cân nặng... Khi tập luyện các bài tập chạy bộ ngoài trời, đi bộ nhanh vào buổi sáng hoặc đạp xe chúng ta nên uống khoảng 500-600ml nước trước 1-2 giờ trước khi tập và nhấp từng ngụm nhỏ mỗi 15-20 phút khi tập luyện. Sau khi tập luyện nên uống khoảng 250ml nước để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi.

Uống một hoặc hai ngụm nước trước khi đi ngủ

Thời điểm trước khi đi ngủ chúng ta nên uống một hoặc hai ngụm nước ngủ để giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giảm nguy cơ mất nước qua đêm, hỗ trợ chất lượng giấc ngủ, cung cấp độ ẩm cho cơ thể. Nhưng chúng ta không nên uống quá nhiều nước để tránh gián đoạn giấc ngủ, nếu tình trạng mất ngủ xảy ra thường xuyên sẽ gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, thậm chí tăng cân.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương.
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa.
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào.
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau
7 loại nước uống hỗ trợ giảm cân, cải thiện trao đổi chất
Nhiều chị em phụ nữ đang gặp vấn đề giảm cân, kiểm soát cân nặng khi bước sang tuổi U40. Khi trao đổi chất bắt đầu chậm lại theo tuổi tác, việc đốt mỡ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, đặc biệt đối với phụ nữ.
Những điều cần lưu ý khi uống cà phê để giảm cân
Uống cà phê để giảm cân nhưng nếu uống không đúng cách không chỉ khiến cân nặng không giảm như mong muốn mà còn khiến sức khỏe, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng.
6 thói quen khiến chị em bước qua tuổi 40 vẫn bị mụn
Có rất nhiều chị em phụ nữ bước qua tuổi 40 vẫn gặp tình trạng da nổi mụn trứng cá, mụn viêm. Rất có thể trong quá trình chăm sóc và làm sạch da hàng ngày đã mắc phải 6 thói quen xấu dưới đây.
5 loại lá tự nhiên giúp tóc chắc khỏe, ngừa gãy rụng
Những loại lá quen thuộc chứa nhiều tinh chất kháng khuẩn, chống viêm và giàu vitamin nên khi gội đúng cách không chỉ làm sạch da đầu, kích thích nang tóc phát triển, mà còn giảm rụng tóc hiệu quả.
Sai lầm khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa
Những thói quen khi chăm sóc da tưởng là đúng cách nhưng lại đang âm thầm phá loại làn da mỗi ngày, thời gian kéo dài khiến da trở nên yếu, dễ kích ứng, tăng tốc độ lão hóa da.