Thời điểm vàng uống nước giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng

5/17/2025 8:20:00 AM

Nước giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả nếu được uống đúng thời điểm. Dưới đây là những thời điểm trong ngày nên uống nước sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ quá trình tiêu hóa hoạt động hiệu quả, đào thải chất cặn bã, làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón, duy trì nhiệt độ cơ thể, cân bằng nước và điện giữa các tế bào, giảm căng thẳng trên các cơ và khớp, hỗ trợ giảm cân kiểm soát cân nặng.

Dưới đây là 6 thời điểm mà việc uống nước sẽ giúp kiểm soát cân nặng, giảm cân hiệu quả.

Uống nước sau khi thức dậy

Sau khi thức dậy hãy uống 1-2 cốc nước ấm điều này sẽ tạo ra cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa sáng, đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả hơn từ đó góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Uống nước trước bữa ăn

Nên uống một cốc nước trước bữa ăn chính để có thể giúp chúng ta cảm thấy no hơn, ngăn ngừa ăn quá nhiều, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp giảm cân nhanh hơn.

Uống nước trong bữa ăn

Uống nước trong bữa ăn cũng sẽ giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả bởi nước giúp làm loãng các enzyme tiêu hóa, việc tiêu hóa bữa ăn sẽ chậm hơn, tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Chúng ta nên uống nước mát thay vì nước nóng bởi nhiệt độ lạnh làm chậm quá trình tiêu hóa, có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn

Uống nước vào giữa buổi chiều

Vào giữa buổi chiều nhiều người cảm thấy đói nên thường ăn nhiều các loại đồ ăn vặt giàu calo, nhưng để kiểm soát cơn thèm ăn vào giữa buổi chiều chúng ta có thể uống một cốc nước. Không những vậy uống nước còn giúp tăng cường sự tập trung, tinh thần tỉnh táo hơn, giảm căng thẳng, đặc biệt hữu ích đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng, phải liên tục sử dụng trí óc.

Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục

Việc bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện giúp nâng cao hiệu suất tập luyện, giảm mệt mỏi, giảm nguy cơ chấn thương, giảm cân, kiểm soát cân nặng... Khi tập luyện các bài tập chạy bộ ngoài trời, đi bộ nhanh vào buổi sáng hoặc đạp xe chúng ta nên uống khoảng 500-600ml nước trước 1-2 giờ trước khi tập và nhấp từng ngụm nhỏ mỗi 15-20 phút khi tập luyện. Sau khi tập luyện nên uống khoảng 250ml nước để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi.

Uống một hoặc hai ngụm nước trước khi đi ngủ

Thời điểm trước khi đi ngủ chúng ta nên uống một hoặc hai ngụm nước ngủ để giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giảm nguy cơ mất nước qua đêm, hỗ trợ chất lượng giấc ngủ, cung cấp độ ẩm cho cơ thể. Nhưng chúng ta không nên uống quá nhiều nước để tránh gián đoạn giấc ngủ, nếu tình trạng mất ngủ xảy ra thường xuyên sẽ gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, thậm chí tăng cân.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Nhịn ăn gián đoạn những ai nên, không nên áp dụng
Nhịn ăn gián đoạn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng. Dưới đây là những nhóm người nên áp dụng và không nên áp dụng phương pháp này.
Bí quyết giảm cân an toàn khi nhịn ăn gián đoạn
Khi nhịn ăn gián đoạn để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa nhưng nếu không được thực hiện đúng cách có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Những sai lầm khi nhịn ăn gián đoạn gây khó giảm cân
Nhịn ăn gián đoạn hay Intermittent Fasting là phương pháp giảm cân phổ biến. Nhưng khi áp dụng phương pháp giảm cân gián đoạn nhiều người mắc phải một số sai lầm dưới đây khiến kết quả giảm cân không được như kỳ vọng.
Thói quen hàng ngày âm thầm làm biến dạng khuôn mặt
Chúng ta thường chỉ quan tâm đến việc chăm sóc da, trang điểm để sở hữu vẻ mặt rạng rỡ nhưng ít ai để ý rằng những thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm làm biến dạng khuôn mặt theo thời gian.
Thói quen xấu khiến bắp chân thô, đùi to cần bỏ ngay
Bắp chân thô, đùi to không chỉ gây mất cân đối tổng thể mà còn khiến khó lựa chọn trang phục phù hợp, tạo cảm giác chân ngắn hơn. Dưới đây là một số thói quen xấu khiến tích mỡ, tích nước khiến vùng đùi, bắp chân ngày càng thô, đùi to cần bỏ ngay.
Top 8 thực phẩm giàu glutathione tự nhiên rất tốt cho da
Những thực phẩm giàu glutathione tự nhiên dưới đây không chỉ tăng cường sức khỏe, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, mà còn giúp da trắng hồng từ bên trong, giảm thâm nám nhanh chóng.
Những thực phẩm giúp đẹp da, giải độc gan rất tốt
Bổ sung những thực phẩm tự nhiên dưới đây không chỉ giúp nuôi dưỡng da từ bên trong, da khỏe hơn mà còn giúp giải độc gan, duy trì sức khỏe tổng thể
6 loại quả giàu nước giúp da sáng khỏe hơn
Những loại quả chứa nhiều nước, giàu các chất dinh dưỡng khi ăn sẽ giúp da sáng khỏe hơn, bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể.
Bật mí cách ăn cam giúp giảm cân nhanh chóng
Cam chứa nhiều chất xơ nên từ lâu loại trái cây này được sử dụng để giảm cân, kiểm soát cân nặng. Nhưng để giúp quá trình giảm cân nhanh chóng, giúp cơ thể no lâu hơn, kiểm soát hiệu quả lượng calo nạp vào hãy ăn cam theo các cách hay dưới đây.
Bí quyết để da không bắt nắng trong mùa hè
Nắng nóng gay gắt trong hè khiến da dễ bị tổn thương nhất. Để bảo vệ da không bị bắt nắng, duy trì làn da khỏe mạnh, tránh nám, tàn nhang hãy áp dụng các bí quyết hay dưới đây.