Phòng ngừa đau nhức xương khớp khi đi du lịch

Phòng ngừa đau nhức xương khớp khi đi du lịch

Việc phải ngồi lâu một tư thế trong thời gian dài khi di chuyển trên máy bay, tàu, xe, khiến cho lưu thông máu trong cơ thể bị ảnh hưởng từ đó gây tê mỏi, nhức mỏi cơ thể, đặc biệt là đau nhức xương khớp. Vậy làm thế nào để phòng tránh tình trạng đau nhức xương khớp khi đi du lịch

Khi đi du lịch giúp con người chúng ta cảm thấy thoải mái, giải tỏa căng thẳng, stress, tái tạo lại năng lượng hiệu quả sau thời gian dài làm việc, học hành. Nhưng việc phải ngồi lâu trong một tư thế khi di chuyển trên máy bay, tàu xe khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, nhức mỏi toàn thân, tác động xấu đến khớp, đặc biệt với các bệnh nhân có bệnh lý khớp viêm sẵn có.

Khi ngồi lâu trong một tư thế, khiến cho quá trình lưu thông máu trong cơ thể bị ảnh hưởng từ đó gây nên tình trạng tê mỏi, cứng khớp đặc biệt là vùng chậu, các chi phía duới. Đồng thời khi đi du lịch tại nhiều địa điểm, việc đi lại, mang vác thành lý nặng, di du lịch dài ngày, leo núi mạo hiểm, di chuyển liên tục khiến cho cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ khiến cho các khớp hoạt động quá mức, tăng nguy cơ chấn thương và gây đau nhức, ảnh hưởng đến quá trình đi lại

Ngoài ra, ở một số địa điểm du lịch có đặc thù ở trên cao nhất là các vùng núi Tây Bắc việc thay đổi môi trường, nhiệt độ, áp suất, độ ẩm không khí cũng có thể tác động đến hệ thống cảm nhận của hệ cơ xương khớp, khiến cho một số người bị các vấn đề về xương khớp cảm thấy khó chịu, người bệnh nhân nhân xương khớp dễ tái phát cơn đau

Bên cạnh đó, việc thử các món ăn độc lạ tại các địa điểm du lịch, thực phẩm chế biến sẵn, uống nhiều rượu bia, cũng có thể gây phản ứng viêm ở một số cơ địa, làm tăng nguy cơ đau nhức khớp, cản trở chuyến du lịch.

Để phòng ngừa đau nhức xương khi đi du lịch, trước mỗi chuyến đi, nhất là di chuyển đến những địa điểm du lịch hiểm trở, cần nhiều sức lực, cần đi bộ quãng đường dài, leo chèo,... để cơ thể có thể bắt nhịp được mỗi chúng ta nên có sự chuẩn bị trước về thể lực, sức khỏe bằng việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, kiểm tra lại tình trạng bệnh lý, tham khảo ý kiến của bác sĩ. Trong tình trạng thăm khám, kiểm tra nếu như xương khớp không đạt thể trạng tốt, nên chọn địa điểm du lịch ít mạo hiểm như đồng bằng, bãi biển, khu nghỉ dưỡng...thay vì di chuyển đến những địa điểm núi non, thác nước, địa hình hiểm trở cần sử dụng nhiều sức lực

Đối với những người lớn tuổi, người có vấn đề về xương khớp trước khi lựa chọn địa điểm du lịch cần tìm hiểu kỹ thời tiết điểm đế, hạn chế đến những nơi quá lạnh, quá nóng

Khi ngồi trên các phương tiện di chuyển đến các địa điểm du lịch nên chọn chỗ ngồi thoải mái, có thể co duỗi chân góp phần giảm bớt áp lực cho các khớp từ đó phòng ngừa đau nhức xương khớp hiệu quả. Đơn giản như khi ngồi trên máy bay nên lựa chọn ngồi tại dãy ghế đầu hoặc ghế gần lối đi, gần cửa thoát hiểm thường có chỗ ngồi rộng rãi và thuận tiện di chuyển hơn các vị trí còn lại. Đối với các phương tiện như tàu, xe khách, nếu quãng đường di chuyển dài nên ưu tiên lựa chọn xe giường nằm thay vì ghế ngồi để phần cột sống, xương chậu và khớp gối được nâng đỡ tốt hơn từ đó ngăn ngừa tình trạng đau nhức xương khớp. Đồng thời có thể tập luyện một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng trước khi lên máy bay, tàu xe.

Trong quá trình sắp xếp đồ đạc trước khi đi du lịch nên ưu tiên sử dụng vali, xe đẩy hành lý để giảm áp lực cho khớp. Trang phục nên chọn áo quần có độ co giãn tốt (như đồ cotton, thể thao), giày thoải mái như sandal, sneaker thay vì giày cao gót để di chuyển. Những người gặp vấn đề về xương khớp nên mang theo túi chườm nóng/ chườm lạnh để hỗ trợ giảm đau cơ, đau khớp cấp tính nếu trong quá trình du lịch có thể gặp phải

Để hạn chế đau nhức xương khớp những người già, người cao tuổi, người gặp bệnh lý xương khớp cần sắp xếp lịch trình di chuyển, tham quan vừa phải, không cố gắng quá sức vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, tăng nguy cơ gặp chấn thương không đáng có

Trong các trường hợp tham gia các hoạt động mạo hiểm như leo núi, trekking, khám phá hang động, đạp xe địa hình, thả dù, trượt patin... hãy đảm bảo rằng bạ có các thiết bị trợ lực, bảo hộ an toàn như mũ bảo hiểm, dây đai bảo vệ, đệm đầu gối, đệm khuỷu tay, gậy... Riêng với bệnh nhân xương khớp, không nên tham gia các bộ môn mạo hiểm này, tránh tình trạng bệnh có thể diễn biến nặng hơn

Khi thưởng thức các món ăn độc đáo ở các địa điểm dịch những người có tiền sử viêm khớp, nên chọn các món quen thuộc thay vì "thử các món ăn quá lạ và các món dễ kích hoạt cơn đau như đồ ngọt, đồ chiên rán, gạo nếp, đồ uống chứa cồn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

Cần chuẩn bị các loại thuốc điều trị cần thiết (nếu có) và bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt để bảo vệ khớp chắc khỏe trong chuyến đi. Có thể lựa chọn các sản phẩm, dướng chất có nguồn gốc từ thiên nhiên như Eggshell Membrane (chiết xuất từ màng vỏ trứng), Turmeric Root (chiết xuất nghệ), Collagen Type 2 không biến tính & Collagen Peptide, Chondroitin Sulfate... giúp tăng cường tái tạo các sụn khớp bị mất đi do quá trình thoái hóa, kéo dài tuổi thọ cho sụn khớp, giúp khớp vận động dễ dàng, linh hoạt hơn, phòng ngừa đau nhức xương khớp

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Lưu ý khi vận động ở người đau nhức xương khớp

Giảm đau nhức, phục hồi chấn thương nên ăn những thực phẩm nào?

Phòng tránh bệnh xương khớp khi trời trở lạnh 

Thoái hóa, đau nhức xương khớp không còn là nỗi ám ảnh…

Đau nhức khớp lúc chuyển mùa

Suckhoecuocsong.vn