Những sai lầm khi nhịn ăn gián đoạn gây khó giảm cân

6/13/2025 8:25:00 AM

Nhịn ăn gián đoạn hay Intermittent Fasting là phương pháp giảm cân phổ biến. Nhưng khi áp dụng phương pháp giảm cân gián đoạn nhiều người mắc phải một số sai lầm dưới đây khiến kết quả giảm cân không được như kỳ vọng.

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ăn uống luân phiên giữa các giai đoạn ăn và nhịn ăn. Khi áp dụng phương pháp này không chỉ giúp giảm cân mà còn kiểm soát cân nặng, cải thiện độ nhạy insulin, tăng cường chức năng não và giảm viêm. Tuy nhiên, khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn để giảm cân nhiều người không đạt kết quả như kỳ vọng, cân nặng không giảm, nguyên nhân có thể khi áp dụng phương pháp này đã mắc phải 5 sai lầm phổ biến dưới đây.

Đặt mục tiêu quá cao

Việc đặt mục tiêu quá cao có thể khiến cơ thể dễ bị gặp tình trạng quá tải, từ đó gây mất cơ bắp, giảm khả năng miễn dịch, căng thẳng, rối loạn giấc ngủ, rối loạn hormone,…

Do đó, khi áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn để giảm cân, chúng ta không nên đặt mục tiêu quá cao ngay từ đầu. Để quá trình giảm cân hiệu quả nên bắt đầu bằng cách nhịn ăn trong 12 giờ và kéo dài thời gian này tùy theo sức khỏe, thể chất của mỗi người.

Ăn thực phẩm ít protein, ít chất xơ

Khi ăn các thực phẩm chứa ít ít protein, ít chất xơ có thể khiến bạn nhanh đói hơn, giảm khối lượng cơ, dễ mệt mỏi từ đó vô tình nạp vào cơ thể nhiều đồ ăn vặt giàu calo hơn khiến cho quá trình giảm cân không đạt hiệu quả.

Vậy nên khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn chúng ta nên ăn đủ protein nạc như thịt, gia cầm và cá, hoặc protein thực vật (như đậu, các loại hạt…) trong mỗi bữa ăn để giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể, chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate, cảm thấy no lâu hơn, giúp duy trì khối lượng cơ nạc, không bị mệt mỏi giữa các bữa ăn.

Ăn thực phẩm không lành mạnh

Việc ăn các loại thực phẩm không lành mạnh, thực phẩm chứa nhiều calo, bánh kẹo, nước ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn hay chứa chất béo không tốt có thể khiến chúng ta bị tăng cân trở lại, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, đái tháo đường

Trong thời gian áp dụng nhịn ăn gián đoạn để giảm cân trong thực đơn nên chọn các thực phẩm như rau xanh, các loại trái cây, thịt gà, cá, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, quả hạch, trứng gà,…

Không uống đủ nước

Uống đủ nước đóng vai trò quan trọng cho cơ thể khi thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ khiến cơ thể có thể nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Khi uống đủ nước sẽ giúp giảm cảm giác đói, tăng cường trao đổi chất, cải thiện chức năng tiêu hóa…

Vì vậy khi áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn nên uống từ 2 đến 2,5 lít mỗi ngày, không uống các loại nước ngọt, nước trái cây đóng chai, nước ép trái cây chứa nhiều đường. Ngoài ra, có thể ăn các loại rau và trái cây không chứa tinh bột có chứa nước như dưa hấu, dưa chuột, cần tây, cam, bưởi…

Tập luyện cường độ cao

Trong thời gian nhịn ăn gián đoạn, nếu vẫn tham gia các buổi tập luyện cường độ cao có thể khiến năng lượng cơ thể cạn kiệt, gây mệt mỏi. Vì vậy nếu muốn tập luyện trong giai đoạn này nên tập thể dục vừa phải, tránh tập luyện các bài tập có cường độ cao, thời gian tập không cách bữa ăn tiếp theo nhiều giờ.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Tại sao thoa kem chống nắng mỗi ngày da vẫn đen?
Việc thoa kem chống nắng đều đặn mà da vẫn sạm đen là vấn đề rất nhiều người gặp phải sau khi thoa kem chống nắng. Nguyên nhân gây tình trạng da sạm đen dù đã thoa kem chống nắng có thể là một trong những yếu tố sau.
5 cách làm đẹp da từ rau má giúp da khỏe đẹp từ bên trong
Hãy cùng khám phá 5 cách làm đẹp da từ rau má giúp da khỏe đẹp từ bên trong, để sở hữu làn da không chỉ sáng mịn bên ngoài mà còn vững vàng, tươi trẻ từ sâu bên trong gốc da.
Càng ăn kiêng theo 3 cách này, nếp nhăn và sạm nám càng đến sớm
Có rất nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần cân nặng giảm xuống cơ thể sẽ trở nên trẻ trung, cuốn hút hơn. Nhưng theo các chuyên gia da liễu cho biết cân nặng có thể giảm nhưng "tuổi thọ" của làn da cũng đang tụt dốc không phanh.
Cách trị tóc khô xơ với mặt nạ rau mồng tơi hiệu quả tại nhà
Mái tóc ngày càng trở nên khô xơ, chẻ ngọn dù đã thử qua nhiều loại dầu gội đắt tiền. Nhưng đừng quá lo lắng, bí quyết phục hồi tóc hư tổn bằng một liệu pháp thiên nhiên từ rau mồng tơi mang lại hiệu quả dưỡng ẩm, mềm mượt cho mái tóc đến bất ngờ.
Tóc khô xơ, da đầu ngứa: cẩn trọng 4 hoạt chất cực hại trong dầu gội
Dù đã chăm sóc kỹ lưỡng nhưng mái tóc của chúng ta vẫn trở nê khô xơ, dễ gãy rụng, da đầu thường xuyên trong tình trạng ngứa ngáy, kích ứng?
Đốt mỡ thừa hiệu quả hãy duy trì 6 thói quen cực tốt này
Hãy duy trì những thói qurn lành mành mỗi ngày dưới đây không chỉ giúp tăng hiệu quả sử dụng năng lượng mà còn giúp giảm mỡ bền vững, đốt mỡ thừa hiệu quả.
Tóc mọc nhanh nhờ 5 loại quả giàu vitamin C cực dễ tìm
Sở hữu mái tóc đen bóng, dày dặn là niềm ao ước của nhiều người nhưng dưới tác động của môi trường và áp lực cuộc sống, mái tóc rất dễ trở nên khô xơ và chậm phát triển.
5 thói quen giúp mặt căng mọng, xóa tan nỗi lo nếp nhăn
Thay vì chi bộn tiền cho các liệu trình đắt đỏ, chỉ cần thay đổi lối sống với 5 thói quen giúp mặt căng mọng dưới đây, chúng ta hoàn toàn có thể xóa tan nỗi lo nếp nhăn và lấy lại vẻ trẻ trung, rạng rỡ ngay tại nhà.
Cảnh báo: 5 thói quen tai hại khiến tóc bạc trước tuổi
Nhiều người lầm tưởng, tóc bạc là do dấu hiệu của thời gian, yếu tố di truyền. Nhưng nhiều các nghiên cứu chỉ ra, những thói quen sinh hoạt hàng ngày tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân tiềm ẩn triệt tiêu tế bào sắc tố melanin
Bí quyết dùng dầu argan giúp phục hồi tóc hư tổn
Dầu argan là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong quy trình chăm sóc tóc hư tổn do hóa chất, nhiệt độ cao. Nhờ chứa nhiều acid béo Omega-6, Vitamin E dồi dào và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên khi sử dụng có thể giúp phục hồi tóc hư tổn.