Nhịn ăn gián đoạn: những mặt trái bất ngờ ít ai biết

6/17/2025 8:43:00 AM
Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng, giảm viêm, cải thiện hệ tiêu hóa, nhưng phương pháp này cũng có một số mặt trái gây ra cho sức khỏe mà ít ai ngờ đến.

 

Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng, giảm viêm, cải thiện hệ tiêu hóa, nhưng phương pháp này cũng có một số mặt trái gây ra cho sức khỏe mà ít ai ngờ đến.

Thèm ăn

Cơ thể bị hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, kết hợp nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định dẫn đế cảm giác thèm ăn, tăng hormone căng thẳng, dễ nổi cáu hơn.

Luôn cảm thấy đói

Cơ thể luôn cảm thấy đói là tình trạng rất nhiều người gặp phải khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn (IF). Do chúng ta hạn chế ăn uống, giảm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể từ đó khiến chúng ta cảm thấy đói mọi lúc, nếu không kiểm soát tốt có thể dẫn đến việc ăn bù quá mức trong cửa sổ ăn, làm giảm hiệu quả giảm cân

Mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt và giảm tập trung

Khi mới bắt đầu áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, cơ thể cần thời gian để thích nghi với việc chuyển đổi từ sử dụng glucose sang đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Nhưng điều này có thể khiến lượng đường trong máu thấp, gây ra các triệu chứng như: chóng mặt, choáng váng và đau đầu, giảm tập trung, cáu kỉnh, mệt mỏi, thiếu năng lượng

Rối loạn giấc ngủ

Khi nhịn ăn gián đoạn có thể giúp cơ thể ngủ ngon hơn nhưng về lâu dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Việc nhịn đói có thể khiến cơ thể khó thư giãn, khó chìm vào giấc ngủ. Đồng thời, lượng đường trong máu giảm vào ban đêm cũng có thể khiến chúng ta dễ dàng bị thức giấc đột ngột và cảm thấy lo lắng.

Gặp vấn đề về tiêu hóa

Sự thay đổi trong lịch trình ăn uống khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa như: táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, đi tiêu ít hơn, đại tiện khó khăn, ợ chua

Hôi miệng

Khi nhịn ăn gián đoạn quá trình sản xuất nước bọt có thể giảm, cùng với việc cơ thể đốt cháy chất béo tạo ra xeton, có thể gây ra hơi thở có mùi khó chịu.

Rụng tóc

Trong khi nhịn ăn, chúng ta hạn chế lượng calo nạp vào, do đó cơ thể không nhận được hàm lượng dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là vitamin B, protein nên có thể gặp tình trạng rụng tóc

Ảnh hưởng đến hormone

Nếu áp dụng nhịn ăn gián đoạn không đúng cách có thể gây ảnh hưởng đến hormone của cơ thể. Khi đó cơ thể có thể gặp tình trạng rối loạn kinh nguyệt, giảm sản xuất hormone tuyến giáp, thậm chí có nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở những phụ nữ đang cố gắng thụ thai hoặc có tiền sử mất kinh.

Rối loạn ăn uống

Những người đang gặp tình trạng rối loạn ăn uống như biếng ăn, cuồng ăn khi áp dụng IF có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này, khiến họ bị ám ảnh hơn về thức ăn và việc ăn uống.

Nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng

Nếu trong thời gian ăn trong quá trình nhịn ăn gián đoạn chúng ta không đảm bảo nạp đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khi đó dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng, suy giảm miễn dịch, da lão hóa.

Rủi ro với các tình trạng sức khỏe nền

Nhịn ăn gián đoạn không phù hợp với những người đang gặp các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường, huyết áp thấp, phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú, trẻ dưới 18 tuổi, người có sức khỏe yếu, mắc các bệnh mạn tính nặng,…

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn hay bất kỳ chế độ ăn kiêng nào chúng ta cần lắng nghe cơ thể, tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đạt được kết quả mong muốn.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/