Nhịn ăn gián đoạn: những mặt trái bất ngờ ít ai biết
Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng, giảm viêm, cải thiện hệ tiêu hóa, nhưng phương pháp này cũng có một số mặt trái gây ra cho sức khỏe mà ít ai ngờ đến.
Thèm ăn
Cơ thể bị hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, kết hợp nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định dẫn đế cảm giác thèm ăn, tăng hormone căng thẳng, dễ nổi cáu hơn.
Luôn cảm thấy đói
Cơ thể luôn cảm thấy đói là tình trạng rất nhiều người gặp phải khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn (IF). Do chúng ta hạn chế ăn uống, giảm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể từ đó khiến chúng ta cảm thấy đói mọi lúc, nếu không kiểm soát tốt có thể dẫn đến việc ăn bù quá mức trong cửa sổ ăn, làm giảm hiệu quả giảm cân
Mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt và giảm tập trung
Khi mới bắt đầu áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, cơ thể cần thời gian để thích nghi với việc chuyển đổi từ sử dụng glucose sang đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Nhưng điều này có thể khiến lượng đường trong máu thấp, gây ra các triệu chứng như: chóng mặt, choáng váng và đau đầu, giảm tập trung, cáu kỉnh, mệt mỏi, thiếu năng lượng
Rối loạn giấc ngủ
Khi nhịn ăn gián đoạn có thể giúp cơ thể ngủ ngon hơn nhưng về lâu dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Việc nhịn đói có thể khiến cơ thể khó thư giãn, khó chìm vào giấc ngủ. Đồng thời, lượng đường trong máu giảm vào ban đêm cũng có thể khiến chúng ta dễ dàng bị thức giấc đột ngột và cảm thấy lo lắng.
Gặp vấn đề về tiêu hóa
Sự thay đổi trong lịch trình ăn uống khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa như: táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, đi tiêu ít hơn, đại tiện khó khăn, ợ chua
Hôi miệng
Khi nhịn ăn gián đoạn quá trình sản xuất nước bọt có thể giảm, cùng với việc cơ thể đốt cháy chất béo tạo ra xeton, có thể gây ra hơi thở có mùi khó chịu.
Rụng tóc
Trong khi nhịn ăn, chúng ta hạn chế lượng calo nạp vào, do đó cơ thể không nhận được hàm lượng dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là vitamin B, protein nên có thể gặp tình trạng rụng tóc
Ảnh hưởng đến hormone
Nếu áp dụng nhịn ăn gián đoạn không đúng cách có thể gây ảnh hưởng đến hormone của cơ thể. Khi đó cơ thể có thể gặp tình trạng rối loạn kinh nguyệt, giảm sản xuất hormone tuyến giáp, thậm chí có nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở những phụ nữ đang cố gắng thụ thai hoặc có tiền sử mất kinh.
Rối loạn ăn uống
Những người đang gặp tình trạng rối loạn ăn uống như biếng ăn, cuồng ăn khi áp dụng IF có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này, khiến họ bị ám ảnh hơn về thức ăn và việc ăn uống.
Nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng
Nếu trong thời gian ăn trong quá trình nhịn ăn gián đoạn chúng ta không đảm bảo nạp đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khi đó dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng, suy giảm miễn dịch, da lão hóa.
Rủi ro với các tình trạng sức khỏe nền
Nhịn ăn gián đoạn không phù hợp với những người đang gặp các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường, huyết áp thấp, phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú, trẻ dưới 18 tuổi, người có sức khỏe yếu, mắc các bệnh mạn tính nặng,…
Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn hay bất kỳ chế độ ăn kiêng nào chúng ta cần lắng nghe cơ thể, tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đạt được kết quả mong muốn.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
Các tin khác
-
Quên bôi kem chống nắng cho 3 vùng này, da lão hóa cực nhanh
Chúng ta đều sẵn sàng đầu tư mua sắm những loại kem chống nắng đắt tiền để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng lão hóa da. -
5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Mùa hè là thời điểm của các tác nhân gây hại cho làn da như nhiệt độ chạm ngưỡng kỷ lục, tia cực tím (UV) hoạt động cực đỉnh và khói bụi bủa vây. Nếu vẫn mắc phải 5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh -
Đi bơi mùa hè: Lười làm 3 việc này khiến tóc khô xơ, mất thẩm mỹ
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để ngâm mình trong làn nước mát lạnh của hồ bơi. Nhưng đây cũng chính là mối nguy hiểm tiềm ẩn cho mái tóc nếu không được bảo vệ đúng cách. -
Bỏ ngay 6 thói quen chăm sóc tóc khiến phụ nữ trung niên trông già hơn
Những thói quen khi chăm sóc tóc tưởng chừng vô hại lại khiến cho tóc lão hóa nhanh từ đó làm cho gương mặt phụ nữ tuổi trung niên trông già hơn. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 6 thói quen chăm sóc tóc tai hại cần bỏ ngay nhé. -
Ăn gì để tăng collagen? 5 loại quả màu đỏ chống lão hóa da cực tốt
Sắc đỏ rực rỡ từ các loại trái cây không chỉ ngon mắt, mà còn là "vũ khí bí mật" chứa hàm lượng lycopene và vitamin C khổng lồ. -
5 thực phẩm giàu vitamin E giúp sáng da, tăng miễn dịch ngày hè
Chẳng cần tìm kiếm những viên uống đắt đỏ, 5 thực phẩm giàu vitamin E dưới đây chính là "bí quyết" cực bình dân, có sẵn tại mọi khu chợ Việt giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn và cơ thể khỏe mạnh suốt mùa hè này -
4 thức uống giải nhiệt giá rẻ giúp trẻ hóa làn da từ bên trong
Thay vì tốn tiền cho các loại mỹ phẩm đắt đỏ, chúng ta hãy phục hồi làn da ngay từ gốc bằng những nguyên liệu bình dân ngay trong căn bếp. -
Top 5 loại đồ uống dưỡng trắng da từ bên trong cực dễ làm tại nhà
Sở hữu một làn da mịn màng và trắng sáng từ gốc là điều mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào mỹ phẩm đắt đỏ, xu hướng làm đẹp bền vững hiện nay chính là nuôi dưỡng tế bào da từ nội lực bên trong. -
3 sai lầm ngày hè tưởng vô hại lại kéo da xuống cấp không phanh
Đã bao giờ chúng ta thắc mắc vì sao mình đầu tư rất nhiều tiền vào mỹ phẩm đắt đỏ, chăm sóc da mùa hè cực kỳ kỹ lưỡng nhưng làn da vẫn xỉn màu, đổ dầu và lên mụn liên tục? -
Nắng nóng đỉnh điểm: Làm ngay cách này để da không bị cháy nắng
Ánh nắng cực đoan của mùa hè không chỉ làm da sạm đen tức thì mà còn âm thầm hủy hoại, gây tổn thương sâu bên trong