Nhịn ăn gián đoạn: những mặt trái bất ngờ ít ai biết
Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng, giảm viêm, cải thiện hệ tiêu hóa, nhưng phương pháp này cũng có một số mặt trái gây ra cho sức khỏe mà ít ai ngờ đến.
Thèm ăn
Cơ thể bị hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, kết hợp nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định dẫn đế cảm giác thèm ăn, tăng hormone căng thẳng, dễ nổi cáu hơn.
Luôn cảm thấy đói
Cơ thể luôn cảm thấy đói là tình trạng rất nhiều người gặp phải khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn (IF). Do chúng ta hạn chế ăn uống, giảm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể từ đó khiến chúng ta cảm thấy đói mọi lúc, nếu không kiểm soát tốt có thể dẫn đến việc ăn bù quá mức trong cửa sổ ăn, làm giảm hiệu quả giảm cân
Mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt và giảm tập trung
Khi mới bắt đầu áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, cơ thể cần thời gian để thích nghi với việc chuyển đổi từ sử dụng glucose sang đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Nhưng điều này có thể khiến lượng đường trong máu thấp, gây ra các triệu chứng như: chóng mặt, choáng váng và đau đầu, giảm tập trung, cáu kỉnh, mệt mỏi, thiếu năng lượng
Rối loạn giấc ngủ
Khi nhịn ăn gián đoạn có thể giúp cơ thể ngủ ngon hơn nhưng về lâu dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Việc nhịn đói có thể khiến cơ thể khó thư giãn, khó chìm vào giấc ngủ. Đồng thời, lượng đường trong máu giảm vào ban đêm cũng có thể khiến chúng ta dễ dàng bị thức giấc đột ngột và cảm thấy lo lắng.
Gặp vấn đề về tiêu hóa
Sự thay đổi trong lịch trình ăn uống khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa như: táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, đi tiêu ít hơn, đại tiện khó khăn, ợ chua
Hôi miệng
Khi nhịn ăn gián đoạn quá trình sản xuất nước bọt có thể giảm, cùng với việc cơ thể đốt cháy chất béo tạo ra xeton, có thể gây ra hơi thở có mùi khó chịu.
Rụng tóc
Trong khi nhịn ăn, chúng ta hạn chế lượng calo nạp vào, do đó cơ thể không nhận được hàm lượng dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là vitamin B, protein nên có thể gặp tình trạng rụng tóc
Ảnh hưởng đến hormone
Nếu áp dụng nhịn ăn gián đoạn không đúng cách có thể gây ảnh hưởng đến hormone của cơ thể. Khi đó cơ thể có thể gặp tình trạng rối loạn kinh nguyệt, giảm sản xuất hormone tuyến giáp, thậm chí có nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở những phụ nữ đang cố gắng thụ thai hoặc có tiền sử mất kinh.
Rối loạn ăn uống
Những người đang gặp tình trạng rối loạn ăn uống như biếng ăn, cuồng ăn khi áp dụng IF có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này, khiến họ bị ám ảnh hơn về thức ăn và việc ăn uống.
Nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng
Nếu trong thời gian ăn trong quá trình nhịn ăn gián đoạn chúng ta không đảm bảo nạp đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khi đó dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng, suy giảm miễn dịch, da lão hóa.
Rủi ro với các tình trạng sức khỏe nền
Nhịn ăn gián đoạn không phù hợp với những người đang gặp các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường, huyết áp thấp, phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú, trẻ dưới 18 tuổi, người có sức khỏe yếu, mắc các bệnh mạn tính nặng,…
Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn hay bất kỳ chế độ ăn kiêng nào chúng ta cần lắng nghe cơ thể, tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đạt được kết quả mong muốn.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
Các tin khác
-
6 loại trái cây giúp tóc đen mượt, hạn chế bạc sớm tại nhà
Áp lực cuộc sống, tác động từ môi trường bên ngoài khiến tình trạng tóc bạc sớm đang dần trẻ hóa, trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Thay vì lạm dụng các loại thuốc nhuộm hóa chất chúng ta tại sao không thử quay về với liệu pháp "nhuộm đen" tự nhiên từ chính căn bếp của mình. -
6 sai lầm buổi sáng khiến quá trình giảm cân không như kỳ vọng
Việc giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn, tập luyện thể thao mà còn liên quan đến nhịp sinh học hàng ngày. Những thói quen dưới đây vào buổi sáng sẽ khiến cho quá trình giảm cân không đạt như kỳ vọng. -
Da đẹp bất chấp với 10 món pha cùng nước lọc cực dễ làm
Có một bí mật mà các tín đồ làm đẹp thường mách bảo nhau: chăm sóc da từ bên trong mới là chìa khóa bền vững, hiệu quả nhất. -
5 loại nấm giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Chúng ta đang cảm mệt mỏi với những thực đơn ăn kiêng khắt khe nhưng đừng lo lắng. Có 5 loại nấm dưới đây được ví như những chiến binh thầm lặng giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả -
Top 4 loại trà giúp đốt mỡ nên uống vào mùa đông
Mùa đông thường khiến chúng ta khó giảm cân, kiểm soát cân nặng bởi nhiều yếu tố. Nhưng đừng lo lắng, có 4 loại trà dưới đây khi uống thường xuyên trong mùa đông sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả. -
Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau -
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương. -
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa. -
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào. -
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau