Nhịn ăn gián đoạn: những mặt trái bất ngờ ít ai biết
Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng, giảm viêm, cải thiện hệ tiêu hóa, nhưng phương pháp này cũng có một số mặt trái gây ra cho sức khỏe mà ít ai ngờ đến.
Thèm ăn
Cơ thể bị hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, kết hợp nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định dẫn đế cảm giác thèm ăn, tăng hormone căng thẳng, dễ nổi cáu hơn.
Luôn cảm thấy đói
Cơ thể luôn cảm thấy đói là tình trạng rất nhiều người gặp phải khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn (IF). Do chúng ta hạn chế ăn uống, giảm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể từ đó khiến chúng ta cảm thấy đói mọi lúc, nếu không kiểm soát tốt có thể dẫn đến việc ăn bù quá mức trong cửa sổ ăn, làm giảm hiệu quả giảm cân
Mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt và giảm tập trung
Khi mới bắt đầu áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, cơ thể cần thời gian để thích nghi với việc chuyển đổi từ sử dụng glucose sang đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Nhưng điều này có thể khiến lượng đường trong máu thấp, gây ra các triệu chứng như: chóng mặt, choáng váng và đau đầu, giảm tập trung, cáu kỉnh, mệt mỏi, thiếu năng lượng
Rối loạn giấc ngủ
Khi nhịn ăn gián đoạn có thể giúp cơ thể ngủ ngon hơn nhưng về lâu dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Việc nhịn đói có thể khiến cơ thể khó thư giãn, khó chìm vào giấc ngủ. Đồng thời, lượng đường trong máu giảm vào ban đêm cũng có thể khiến chúng ta dễ dàng bị thức giấc đột ngột và cảm thấy lo lắng.
Gặp vấn đề về tiêu hóa
Sự thay đổi trong lịch trình ăn uống khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa như: táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, đi tiêu ít hơn, đại tiện khó khăn, ợ chua
Hôi miệng
Khi nhịn ăn gián đoạn quá trình sản xuất nước bọt có thể giảm, cùng với việc cơ thể đốt cháy chất béo tạo ra xeton, có thể gây ra hơi thở có mùi khó chịu.
Rụng tóc
Trong khi nhịn ăn, chúng ta hạn chế lượng calo nạp vào, do đó cơ thể không nhận được hàm lượng dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là vitamin B, protein nên có thể gặp tình trạng rụng tóc
Ảnh hưởng đến hormone
Nếu áp dụng nhịn ăn gián đoạn không đúng cách có thể gây ảnh hưởng đến hormone của cơ thể. Khi đó cơ thể có thể gặp tình trạng rối loạn kinh nguyệt, giảm sản xuất hormone tuyến giáp, thậm chí có nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở những phụ nữ đang cố gắng thụ thai hoặc có tiền sử mất kinh.
Rối loạn ăn uống
Những người đang gặp tình trạng rối loạn ăn uống như biếng ăn, cuồng ăn khi áp dụng IF có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này, khiến họ bị ám ảnh hơn về thức ăn và việc ăn uống.
Nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng
Nếu trong thời gian ăn trong quá trình nhịn ăn gián đoạn chúng ta không đảm bảo nạp đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khi đó dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng, suy giảm miễn dịch, da lão hóa.
Rủi ro với các tình trạng sức khỏe nền
Nhịn ăn gián đoạn không phù hợp với những người đang gặp các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường, huyết áp thấp, phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú, trẻ dưới 18 tuổi, người có sức khỏe yếu, mắc các bệnh mạn tính nặng,…
Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn hay bất kỳ chế độ ăn kiêng nào chúng ta cần lắng nghe cơ thể, tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đạt được kết quả mong muốn.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
Các tin khác
-
Tại sao thoa kem chống nắng mỗi ngày da vẫn đen?
Việc thoa kem chống nắng đều đặn mà da vẫn sạm đen là vấn đề rất nhiều người gặp phải sau khi thoa kem chống nắng. Nguyên nhân gây tình trạng da sạm đen dù đã thoa kem chống nắng có thể là một trong những yếu tố sau. -
5 cách làm đẹp da từ rau má giúp da khỏe đẹp từ bên trong
Hãy cùng khám phá 5 cách làm đẹp da từ rau má giúp da khỏe đẹp từ bên trong, để sở hữu làn da không chỉ sáng mịn bên ngoài mà còn vững vàng, tươi trẻ từ sâu bên trong gốc da. -
Càng ăn kiêng theo 3 cách này, nếp nhăn và sạm nám càng đến sớm
Có rất nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần cân nặng giảm xuống cơ thể sẽ trở nên trẻ trung, cuốn hút hơn. Nhưng theo các chuyên gia da liễu cho biết cân nặng có thể giảm nhưng "tuổi thọ" của làn da cũng đang tụt dốc không phanh. -
Cách trị tóc khô xơ với mặt nạ rau mồng tơi hiệu quả tại nhà
Mái tóc ngày càng trở nên khô xơ, chẻ ngọn dù đã thử qua nhiều loại dầu gội đắt tiền. Nhưng đừng quá lo lắng, bí quyết phục hồi tóc hư tổn bằng một liệu pháp thiên nhiên từ rau mồng tơi mang lại hiệu quả dưỡng ẩm, mềm mượt cho mái tóc đến bất ngờ. -
Tóc khô xơ, da đầu ngứa: cẩn trọng 4 hoạt chất cực hại trong dầu gội
Dù đã chăm sóc kỹ lưỡng nhưng mái tóc của chúng ta vẫn trở nê khô xơ, dễ gãy rụng, da đầu thường xuyên trong tình trạng ngứa ngáy, kích ứng? -
Đốt mỡ thừa hiệu quả hãy duy trì 6 thói quen cực tốt này
Hãy duy trì những thói qurn lành mành mỗi ngày dưới đây không chỉ giúp tăng hiệu quả sử dụng năng lượng mà còn giúp giảm mỡ bền vững, đốt mỡ thừa hiệu quả. -
Tóc mọc nhanh nhờ 5 loại quả giàu vitamin C cực dễ tìm
Sở hữu mái tóc đen bóng, dày dặn là niềm ao ước của nhiều người nhưng dưới tác động của môi trường và áp lực cuộc sống, mái tóc rất dễ trở nên khô xơ và chậm phát triển. -
5 thói quen giúp mặt căng mọng, xóa tan nỗi lo nếp nhăn
Thay vì chi bộn tiền cho các liệu trình đắt đỏ, chỉ cần thay đổi lối sống với 5 thói quen giúp mặt căng mọng dưới đây, chúng ta hoàn toàn có thể xóa tan nỗi lo nếp nhăn và lấy lại vẻ trẻ trung, rạng rỡ ngay tại nhà. -
Cảnh báo: 5 thói quen tai hại khiến tóc bạc trước tuổi
Nhiều người lầm tưởng, tóc bạc là do dấu hiệu của thời gian, yếu tố di truyền. Nhưng nhiều các nghiên cứu chỉ ra, những thói quen sinh hoạt hàng ngày tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân tiềm ẩn triệt tiêu tế bào sắc tố melanin -
Bí quyết dùng dầu argan giúp phục hồi tóc hư tổn
Dầu argan là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong quy trình chăm sóc tóc hư tổn do hóa chất, nhiệt độ cao. Nhờ chứa nhiều acid béo Omega-6, Vitamin E dồi dào và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên khi sử dụng có thể giúp phục hồi tóc hư tổn.