Nguyên tắc vàng cần nhớ khi ăn trưa bên ngoài giúp tiêu mỡ, giảm cân hiệu quả

4/30/2022 5:28:00 PM
Bữa ăn trưa không chỉ cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no lâu từ đó hạn chế ăn các đồ ăn vặt vào buổi chiều. Nhưng để giúp tiêu mỡ, giảm cân hiệu quả khi ăn trưa hãy nhớ những nguyên tắc vàng dưới đây.

 

Nguyên tắc vàng cần nhớ khi ăn trưa bên ngoài giúp tiêu mỡ và giảm cân hiệu quả

Bữa ăn trưa không chỉ cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no lâu từ đó hạn chế ăn các đồ ăn vặt vào buổi chiều. Nhưng để giúp tiêu mỡ, giảm cân hiệu quả khi ăn trưa hãy nhớ những nguyên tắc vàng dưới đây.

Nhiều người làm việc tại văn phòng do tính chất công việc bận rộn, thời gian nghỉ lại ít nên thường mua đồ ăn ở ngoài cho tiện hoặc thích ăn gì thì ăn nấy nên hay gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, nhất là béo phì, thừa cân. Nhưng theo bác sĩ Bill Marler, bác sĩ chuyên về các bệnh thực phẩm, ăn bên ngoài quá nhiều là nguyên nhân gây rối loạn tiêu hóa hàng đầu. Bên cạnh đó, những thức ăn bên ngoài thường được nêm quá nhiều muối, dầu ăn nên dễ gây tình trạng béo phì. Nếu như phải ăn ngoài thường xuyên, không có thời gian để chuẩn bị thức ăn mang đi ăn vào buổi trưa nên nhớ 3 quy tắc sau để giữ sức khỏe tốt hơn.

Nguyên tắc vàng cần nhớ khi ăn trưa bên ngoài giúp tiêu mỡ, giảm cân hiệu quả

3 quy tắc khi ăn trưa để hạn chế béo phì, ngừa bệnh tật

Nên ăn các món nhiều rau xanh, hạn chế đồ chiên

Một nguyên tắc cần nhớ khi ăn trưa chính là nên ăn các món nhiều rau xanh, hạn chế đồ chiên, rán đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ. Không chỉ bữa trưa mà bất kỳ bữa nào trong ngày cũng nên tăng cường nhiều rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin cùng các chất chống oxy hóa đẩy lùi lão hóa từ đó tốt cho cơ thể, đẹp da, giữ gìn vóc dáng thon gọn, giảm cân hiệu quả,….

Trong thực đơn bữa trưa nên chọn món luộc hoặc canh rau để hạn chế nạp thêm dầu mỡ vào người. Giảm giảm ăn đồ chiên vào bữa trưa vì chúng sẽ gây khó tiêu cả chiều. Ngoài ra, một số món ăn chiên thường bị tẩm ướp nhiều muối, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và béo phì, huyết áp, tiểu đường, gout,…

Hạn chế ăn các món có sốt

Những món ăn có nhiều sốt béo, hay các món ăn trộn là một trong những món ăn yêu thích của nhiều người, nhất là một số người đang ăn kiêng. Nhiều người nghĩ rằng việc ăn nhiều các món rau trộn, salad vừa ngon lại còn nạp thêm chất xơ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Nhưng nếu các món rau trộn, salad này sẽ trở nên vô dụng nếu bạn thích cho nhiều các loại sốt béo ăn kèm để giúp ăn ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn.

Theo các nhà dinh dưỡng cho biết, bản chất các loại sốt đều chứa cực nhiều dầu và bơ béo ngậy, ăn càng nhiều thì càng tăng lượng calo nạp vào. Do đó, nên hạn chế các các loại sốt béo và thay bằng dầu giấm hoặc dầu ôliu sẽ tốt hơn, không nên cho thêm sốt bên ngoài kẻo tăng cân.

Không uống nước ngọt, nước có gas

Một số người có thói quen trong giờ ăn cơm trưa thường uống kèm nước uống có gas để giúp ngon miệng hơn hoặc sau khi ăn no thường uống nước có gas giúp tiêu hóa tốt hơn, uống cốc nước ngọt mát lạnh để giải tỏa cơn khát,…Nhưng các loại nước ngọt, nước có gas lại chứa nhiều đường, chất tạo màu. Một 1 lon nước ngọt bình thường chứa tới 39gr đường, nhiều hơn mức khuyến cáo hàng ngày

Khi uống niều nước ngọt, nước có gas sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch… làm da mất đi lượng collagen vốn có, khiến da mất đi độ căng mịn và xuất hiện nhiều nếp nhăn trước tuổi.

Do đó, cách tốt nhất để tốt cho sức khỏe, giúp tiêu mỡ và giảm cân hiệu quả nên uống nước lọc là tốt nhất, vừa nâng cao sức khỏe lại còn giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Nếu có thể bạn thêm1 vài lát chanh sẽ giúp nước thơm hơn, cũng như hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, tốt cho làn da, bổ sung vitamin C cho cơ thể và nhiều khoáng chất khác.

Thời điểm nào ăn trưa là tốt nhất?

Thường nhiều người sẽ ăn trưa sau khi kết thúc ca làm việc buổi sáng. Nhưng một số thời điểm bận rộn, tham gia các dự án, chương trình,… chúng ta thường ăn sớm hơn hoặc muộn hơn, gây ảnh hưởng không nhỏ tới hệ tiêu hóa.

Theo nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Mỹ, ăn trưa quá trễ sẽ làm tăng nguy cơ béo phì và khiến mọi nỗ lực giảm cân trở nên vô nghĩa. Do đó, thời điểm điểm tốt nhất để ăn trưa là trong khoảng 11 giờ sáng tới 1 giờ chiều. Đến đúng giờ này thì nên ăn trưa dù có thấy đói hay không. Bởi vì đợi đến khi đói chúng ta ăn trưa thường ăn mất kiểm soát và gây tăng cân nhanh chóng.

Ngoài ra khi ăn trưa không vừa ăn vừa làm việc, hoặc vừa ăn vừa nhìn màn hình máy tính. Khi ăn xong không nên nằm hoặc ngồi tại chỗ ngay, hãy đứng dậy đi loanh quanh văn phòng cho hệ tiêu hóa làm việc, tránh tích tụ mỡ bụng.

Nếu có điều kiện thì nên chuẩn bị bữa trưa tại nhà mang đi, nhờ vậy sẽ kiểm soát được calo và cân bằng dinh dưỡng, tiết kiệm chi phí, duy trì vóc dáng tốt hơn,… Ngoài ra, để giảm cân có thể uống 1 cốc nước trước khi ăn để làm dịu cơn đói, giác thèm ăn.

MH

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Mách bạn những căn bệnh ung thư liên quan đến béo phì

Nguyên nhân và đặc điểm dịch tễ bệnh béo phì

Thừa cân, béo phì dễ dẫn đến suy thận

5 loại thức uống giúp giảm cân nhanh, tăng cường sức khỏe

5 công thức giảm cân bằng hạt chia cực kỳ hiệu quả

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/