Mẹo ăn sữa chua giúp giảm cân nhanh chóng

3/5/2025 8:11:00 AM

Khi ăn sữa chua đúng cách không chỉ giúp bổ sung lợi khuẩn mà còn tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, tăng cường trao đổi chất từ đó giảm cân nhanh chóng.

Sữa chua là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe, khi tiêu thụ sữa chua còn có thể tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, cảm lấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Cách ăn sữa chua giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả

Lựa chọn loại sữa chua phù hợp

Những người đang muốn giảm cân, kiểm soát cân nặng, giảm cảm giác thèm ăn hãy lựa chọn các loại sữa chua không đường, sữa chua ít béo, sữa chua Hy Lạp.

Kết hợp sữa chua với thực phẩm lành mạnh

Thay vì chỉ ăn sữa chua đơn thuần chúng ta có thể kết hợp với các loại thực phẩm lành mạnh như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều,…. Khi kết hợp sẽ giúp cung cấp protein, chất béo lành mạnh, chất xơ,… từ đó giúp cân bằng năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ngoài ra, chúng ta có thể kết hợp sữa chua với các loại trái cây giàu chất xơ như dâu tây, việt quất, kiwi hoặc chuối có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường vitamin, chất chống oxy hóa cho cơ thể. Để tăng cường chất xơ, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, cải thiện hệ vi sinh đường ruột chúng ta có thể kết hợp sữa chua với yến mạch, hạt chia hoặc hạt lanh

Thời điểm ăn sữa chua tốt nhất

Để đạt hiệu quả giảm cân, tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể nên ăn sữa chua vào bữa sáng hoặc bữa phụ trong ngày, giúp kiểm soát cơn đói, hạn chế ăn vặt không lành mạnh.

Hay chúng ta có thể ăn sữa chua trước hoặc sau khi tập luyện thể thao. Khi ăn thời điểm này sẽ giúp cung cấp năng lượng, trong khi ăn sau tập luyện giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn nhờ lượng protein dồi dào.

Ngoài ra, chúng ta có thể ăn sữa chua trước khi đi ngủ kết hợp một ít hạt hoặc trái cây ít đường để giúp no lâu, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, không gây tăng cân.

Điều cần nhớ khi ăn sữa chua giảm cân

Để đảm bảo sức khỏe chúng ta tuyệt đối không ăn sữa chua khi bụng đói bởi sữa chua có tính axit nhẹ, nếu ăn lúc dạ dày rỗng có thể gây kích thích niêm mạc, nếu kéo dài sẽ gây đầy bụng, khó chịu, đau dạ dày.

Ngoài ra, không nên ăn sữa chua cùng các thực phẩm như bánh ngọt, siro, trái cây sấy khô chứa nhiều đường, không lạm dụng sữa chua để tránh dư thừa calo, cản trở quá trình giảm cân.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Nhịn ăn gián đoạn: những mặt trái bất ngờ ít ai biết
Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng, giảm viêm, cải thiện hệ tiêu hóa, nhưng phương pháp này cũng có một số mặt trái gây ra cho sức khỏe mà ít ai ngờ đến.
Nhịn ăn gián đoạn những ai nên, không nên áp dụng
Nhịn ăn gián đoạn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng. Dưới đây là những nhóm người nên áp dụng và không nên áp dụng phương pháp này.
Bí quyết giảm cân an toàn khi nhịn ăn gián đoạn
Khi nhịn ăn gián đoạn để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa nhưng nếu không được thực hiện đúng cách có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Những sai lầm khi nhịn ăn gián đoạn gây khó giảm cân
Nhịn ăn gián đoạn hay Intermittent Fasting là phương pháp giảm cân phổ biến. Nhưng khi áp dụng phương pháp giảm cân gián đoạn nhiều người mắc phải một số sai lầm dưới đây khiến kết quả giảm cân không được như kỳ vọng.
Thói quen hàng ngày âm thầm làm biến dạng khuôn mặt
Chúng ta thường chỉ quan tâm đến việc chăm sóc da, trang điểm để sở hữu vẻ mặt rạng rỡ nhưng ít ai để ý rằng những thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm làm biến dạng khuôn mặt theo thời gian.
Thói quen xấu khiến bắp chân thô, đùi to cần bỏ ngay
Bắp chân thô, đùi to không chỉ gây mất cân đối tổng thể mà còn khiến khó lựa chọn trang phục phù hợp, tạo cảm giác chân ngắn hơn. Dưới đây là một số thói quen xấu khiến tích mỡ, tích nước khiến vùng đùi, bắp chân ngày càng thô, đùi to cần bỏ ngay.
Top 8 thực phẩm giàu glutathione tự nhiên rất tốt cho da
Những thực phẩm giàu glutathione tự nhiên dưới đây không chỉ tăng cường sức khỏe, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, mà còn giúp da trắng hồng từ bên trong, giảm thâm nám nhanh chóng.
Những thực phẩm giúp đẹp da, giải độc gan rất tốt
Bổ sung những thực phẩm tự nhiên dưới đây không chỉ giúp nuôi dưỡng da từ bên trong, da khỏe hơn mà còn giúp giải độc gan, duy trì sức khỏe tổng thể
6 loại quả giàu nước giúp da sáng khỏe hơn
Những loại quả chứa nhiều nước, giàu các chất dinh dưỡng khi ăn sẽ giúp da sáng khỏe hơn, bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể.
Bật mí cách ăn cam giúp giảm cân nhanh chóng
Cam chứa nhiều chất xơ nên từ lâu loại trái cây này được sử dụng để giảm cân, kiểm soát cân nặng. Nhưng để giúp quá trình giảm cân nhanh chóng, giúp cơ thể no lâu hơn, kiểm soát hiệu quả lượng calo nạp vào hãy ăn cam theo các cách hay dưới đây.