Loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh, đánh tan mỡ thừa hiệu quả

2/7/2025 8:25:00 AM

Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu đạm, chất béo, đường khiến nhiều người gặp tình trạng tăng cân nhanh chóng. Để giảm cân nhanh, đánh tan mỡ thừa, kiểm soát cơn thèm ăn, đảm bảo an toàn cho sức khỏe hãy tích cực ăn các loại thực phẩm sau.

Trứng

Trứng là thực phẩm tuyệt vời giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nhờ chứa nhiều protein, ít calo nên khi ăn trứng luộc sẽ giúp no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn vặt. Ngoài ra, trứng còn chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, B12, vitamin D, sắt, chất béo lành mạnh... hỗ trợ sức khỏe tổng thể, tăng cường sức đề kháng. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nên ăn trứng vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, kiểm soát cơn thèm ăn, giảm lượng calo tiêu thụ trong các bữa ăn tiếp theo trong ngày. Ngoài ra, chúng ta có thể ăn trứng luộc hoặc kết hợp trứng với các loại rau, trái cây giàu chất xơ để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Bột yến mạch

Bột yến mạch rất giàu chất xơ, chứa ít calo nên khi ăn bột yến mạch sẽ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn các loại đồ ăn vặt. Chúng ta có thể dùng yến mạch nguyên chất, không đường và thêm hương vị với các loại đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như trái cây tươi, các loại hạt, sữa chua không đồng giúp gia tăng hiệu quả giảm cân.

Sữa chua Hy Lạp

Đây là loại thực phẩm được biết đến có công dụng giảm câm, tốt cho hệ tiêu hóa, hệ vi sinh đường ruột, làn da. Nhờ giàu protein nên khi ăn sữa chua Hy Lạp sẽ có tác dụng giúp no lâu hơn, kiềm chế cơn thèm ăn, giữ mức năng lượng ổn định suốt cả ngày. Chúng ta nên ăn 150 - 200 g sữa chua Hy Lạp mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân, đồng thời kết hợp các thêm trái cây tươi, các loại hạt hoặc một chút mật ong.

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có trong các loại trái cây, rau củ có tác dụng giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả, phòng ngừa các bệnh đường tiêu hóa, tốt cho hệ vi sinh đường ruột, có lợi cho sức khỏe tổng thể của cơ thể. Chất xơ từ các loại trái cây, rau củ khi được tiêu thụ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Do đó, nên ăn nhiều các loại trái cây, rau củ như rau muống, rau ngót, rau đay, cải ngọt, cải xoăn, rau cải mèo, rau cần, rau cải cúc, rau bina, xà lách, rau cải làn, rau ngót, rau cải xoong, rau cải thảo, đậu Hà Lan, xà lách, đậu rồng, cải bẹ xanh, cải thìa,…hay các loại trái cây cam, quýt, đu đủ, việt quất, dâu tây, việt quất, nam việt quất…

Hạt chia

Nhờ chứa nhiều chất xơ, khoáng chất như mangan, magie, phốt pho, nhóm B, protein và omega-3 cao nên có tác dụng giảm viêm, tăng cường cảm giác no, hỗ trợ giảm cân, xây dựng, sửa chữa các tế bào, tăng cường cơ bắp, duy trì vóc dáng thon gọn, bảo vệ da khỏi các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và làm giảm viêm, tăng cường sức khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương, bảo vệ tim mạch, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính khác.

Để phát huy công dụng giảm cân, kiểm soát cân nặng, giảm cơn thèm ăn vặt chúng ta chỉ nên ăn với số lượng khoảng 1-2 thìa mỗi ngày. Đối với người mới bắt đầu ăn chỉ nên bắt đầu với một lượng nhỏ, khoảng nửa thìa hạt chia để kiểm tra thích ứng của hệ tiêu hóa, sau đó hãy tăng dần lên 1-2 thìa một ngày. Ngoài ra nên xay nhỏ hạt chia giúp cơ thể có thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, hấp thụ tốt hơn protein và omega-3. Khi ăn hạt chia nên uống đủ nước từ 1,5-2l nước giúp hạn chế tác dụng phụ có thể gặp như khó chịu, đầy hơi, táo bón và phân cứng khi ăn hạt chia

Uống trà xanh

Trà xanh có chứa catechin, một loại chất chống oxy hóa khi chúng ta tiêu thụ thường xuyên loại đồ uống bổ sung ích này có thể giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, trà xanh cũng có một lượng caffeine nhẹ giúp tăng thêm năng lượng và tăng lượng calo được đốt từ đó giúp cho hiệu quả giảm cân được tốt hơn.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

6 loại trái cây giúp tóc đen mượt, hạn chế bạc sớm tại nhà
Áp lực cuộc sống, tác động từ môi trường bên ngoài khiến tình trạng tóc bạc sớm đang dần trẻ hóa, trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Thay vì lạm dụng các loại thuốc nhuộm hóa chất chúng ta tại sao không thử quay về với liệu pháp "nhuộm đen" tự nhiên từ chính căn bếp của mình.
6 sai lầm buổi sáng khiến quá trình giảm cân không như kỳ vọng
Việc giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn, tập luyện thể thao mà còn liên quan đến nhịp sinh học hàng ngày. Những thói quen dưới đây vào buổi sáng sẽ khiến cho quá trình giảm cân không đạt như kỳ vọng.
Da đẹp bất chấp với 10 món pha cùng nước lọc cực dễ làm
Có một bí mật mà các tín đồ làm đẹp thường mách bảo nhau: chăm sóc da từ bên trong mới là chìa khóa bền vững, hiệu quả nhất.
5 loại nấm giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Chúng ta đang cảm mệt mỏi với những thực đơn ăn kiêng khắt khe nhưng đừng lo lắng. Có 5 loại nấm dưới đây được ví như những chiến binh thầm lặng giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả
Top 4 loại trà giúp đốt mỡ nên uống vào mùa đông
Mùa đông thường khiến chúng ta khó giảm cân, kiểm soát cân nặng bởi nhiều yếu tố. Nhưng đừng lo lắng, có 4 loại trà dưới đây khi uống thường xuyên trong mùa đông sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương.
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa.
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào.
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau