Giảm cân nên ăn cá gì để tăng hiệu quả

4/17/2025 8:26:00 AM

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo với những người đang giảm cân, kiểm soát cân nặng nên ăn thường xuyên 5 loại cá dưới đây.

Thịt cá mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng. Cá chứa hàm lượng omega-3, chứa ít chất béo bão hòa nên khi ăn sẽ giúp hỗ trợ quá trình đốt mỡ của cơ thể. Ngoài ra, cá có thành phần protein dễ tiêu hóa hơn với thịt nên sẽ giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất từ cá nhanh chóng hơn, làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài thời gian giữa các bữa ăn. Hàm lượng omega-3 trong cá còn giúp giảm tích tụ mỡ ở vùng bụng, cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. Để tăng hiệu quả giảm cân hãy ăn thường xuyên 5 loại cá dưới đây:

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá rất tốt, có lợi cho sức khỏe, chúng chứa hàm lượng sắt, kẽm, magie, vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin E và lượng lớn axit béo không bão hòa tốt cho sức khỏe khi ăn sẽ giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ chuyển hóa chất béo và giảm viêm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết nếu tiêu thụ cá hồi 3 lần/tuần giúp giảm chỉ số BMI và vòng eo rõ rệt trong 8 tuần ở nhóm người bị thừa cân.

Cá trích

Cá trích rất giàu omega-3, vitamin D và nên khi ăn cá trích ít nhất 2 lần/tuần có chuyển hóa chất béo tốt hơn, đồng thời có nồng độ leptin và ghrelin ổn định hơn từ đó có thể giúp kiểm soát cơn đói và tạo cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn vặt.

Cá ngừ

Cá ngừ đại dương rất giàu protein và vitamin D nên khi chế biến bằng cách nướng, hấp, trộn salad với rau củ sẽ giúp thúc đẩy quá trình sinh nhiệt và tăng chuyển hóa cơ, giảm mỡ nội tạng từ đó giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.

Cá tuyết

Cá tuyết trắng là loại cá chứa ít calo nhưng lại giàu protein, vitamin B12, không có chất béo bão hòa nên rất phù hợp với người muốn giảm cân, kiểm soát cân nặng, ăn kiêng ít calo. Cứ100g cá tuyết chỉ chứa khoảng 82 calo nhưng có tới 18g protein nên khi ăn thường xuyên sẽ có tác dụng duy trì khối cơ và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Cá rô phi

Cá rô phi là loại cá nước ngọt khá quen thuộc, chúng có giá thành rẻ hơn cá hồi, có hàm lượng omega-3 ít hơn cá hồi, nhưng bù lại loại cá này rất giàu protein, ít calo và dễ chế biến. Khi ăn cá rô phi sẽ giúp tăng cảm giác no và giảm tiêu thụ calo tổng thể trong ngày từ đó giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng tốt.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Quên bôi kem chống nắng cho 3 vùng này, da lão hóa cực nhanh
Chúng ta đều sẵn sàng đầu tư mua sắm những loại kem chống nắng đắt tiền để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng lão hóa da.
5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Mùa hè là thời điểm của các tác nhân gây hại cho làn da như nhiệt độ chạm ngưỡng kỷ lục, tia cực tím (UV) hoạt động cực đỉnh và khói bụi bủa vây. Nếu vẫn mắc phải 5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Đi bơi mùa hè: Lười làm 3 việc này khiến tóc khô xơ, mất thẩm mỹ
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để ngâm mình trong làn nước mát lạnh của hồ bơi. Nhưng đây cũng chính là mối nguy hiểm tiềm ẩn cho mái tóc nếu không được bảo vệ đúng cách.
Bỏ ngay 6 thói quen chăm sóc tóc khiến phụ nữ trung niên trông già hơn
Những thói quen khi chăm sóc tóc tưởng chừng vô hại lại khiến cho tóc lão hóa nhanh từ đó làm cho gương mặt phụ nữ tuổi trung niên trông già hơn. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 6 thói quen chăm sóc tóc tai hại cần bỏ ngay nhé.
Ăn gì để tăng collagen? 5 loại quả màu đỏ chống lão hóa da cực tốt
Sắc đỏ rực rỡ từ các loại trái cây không chỉ ngon mắt, mà còn là "vũ khí bí mật" chứa hàm lượng lycopene và vitamin C khổng lồ.
5 thực phẩm giàu vitamin E giúp sáng da, tăng miễn dịch ngày hè
Chẳng cần tìm kiếm những viên uống đắt đỏ, 5 thực phẩm giàu vitamin E dưới đây chính là "bí quyết" cực bình dân, có sẵn tại mọi khu chợ Việt giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn và cơ thể khỏe mạnh suốt mùa hè này
4 thức uống giải nhiệt giá rẻ giúp trẻ hóa làn da từ bên trong
Thay vì tốn tiền cho các loại mỹ phẩm đắt đỏ, chúng ta hãy phục hồi làn da ngay từ gốc bằng những nguyên liệu bình dân ngay trong căn bếp.
Top 5 loại đồ uống dưỡng trắng da từ bên trong cực dễ làm tại nhà
Sở hữu một làn da mịn màng và trắng sáng từ gốc là điều mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào mỹ phẩm đắt đỏ, xu hướng làm đẹp bền vững hiện nay chính là nuôi dưỡng tế bào da từ nội lực bên trong.
3 sai lầm ngày hè tưởng vô hại lại kéo da xuống cấp không phanh
Đã bao giờ chúng ta thắc mắc vì sao mình đầu tư rất nhiều tiền vào mỹ phẩm đắt đỏ, chăm sóc da mùa hè cực kỳ kỹ lưỡng nhưng làn da vẫn xỉn màu, đổ dầu và lên mụn liên tục?
Nắng nóng đỉnh điểm: Làm ngay cách này để da không bị cháy nắng
Ánh nắng cực đoan của mùa hè không chỉ làm da sạm đen tức thì mà còn âm thầm hủy hoại, gây tổn thương sâu bên trong