Giảm cân nên ăn cá gì để tăng hiệu quả

4/17/2025 8:26:00 AM

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo với những người đang giảm cân, kiểm soát cân nặng nên ăn thường xuyên 5 loại cá dưới đây.

Thịt cá mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng. Cá chứa hàm lượng omega-3, chứa ít chất béo bão hòa nên khi ăn sẽ giúp hỗ trợ quá trình đốt mỡ của cơ thể. Ngoài ra, cá có thành phần protein dễ tiêu hóa hơn với thịt nên sẽ giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất từ cá nhanh chóng hơn, làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài thời gian giữa các bữa ăn. Hàm lượng omega-3 trong cá còn giúp giảm tích tụ mỡ ở vùng bụng, cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. Để tăng hiệu quả giảm cân hãy ăn thường xuyên 5 loại cá dưới đây:

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá rất tốt, có lợi cho sức khỏe, chúng chứa hàm lượng sắt, kẽm, magie, vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin E và lượng lớn axit béo không bão hòa tốt cho sức khỏe khi ăn sẽ giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ chuyển hóa chất béo và giảm viêm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết nếu tiêu thụ cá hồi 3 lần/tuần giúp giảm chỉ số BMI và vòng eo rõ rệt trong 8 tuần ở nhóm người bị thừa cân.

Cá trích

Cá trích rất giàu omega-3, vitamin D và nên khi ăn cá trích ít nhất 2 lần/tuần có chuyển hóa chất béo tốt hơn, đồng thời có nồng độ leptin và ghrelin ổn định hơn từ đó có thể giúp kiểm soát cơn đói và tạo cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn vặt.

Cá ngừ

Cá ngừ đại dương rất giàu protein và vitamin D nên khi chế biến bằng cách nướng, hấp, trộn salad với rau củ sẽ giúp thúc đẩy quá trình sinh nhiệt và tăng chuyển hóa cơ, giảm mỡ nội tạng từ đó giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.

Cá tuyết

Cá tuyết trắng là loại cá chứa ít calo nhưng lại giàu protein, vitamin B12, không có chất béo bão hòa nên rất phù hợp với người muốn giảm cân, kiểm soát cân nặng, ăn kiêng ít calo. Cứ100g cá tuyết chỉ chứa khoảng 82 calo nhưng có tới 18g protein nên khi ăn thường xuyên sẽ có tác dụng duy trì khối cơ và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Cá rô phi

Cá rô phi là loại cá nước ngọt khá quen thuộc, chúng có giá thành rẻ hơn cá hồi, có hàm lượng omega-3 ít hơn cá hồi, nhưng bù lại loại cá này rất giàu protein, ít calo và dễ chế biến. Khi ăn cá rô phi sẽ giúp tăng cảm giác no và giảm tiêu thụ calo tổng thể trong ngày từ đó giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng tốt.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

4 dấu hiệu móng bị suy yếu do thói quen làm móng liên tục
Việc liên tục thực hiện các liệu trình sơn, tẩy, mài giũa bề mặt hay đắp móng gel, acrylic có thể bào mòn sức khỏe của móng và vùng da nhạy cảm xung quanh.
Ngừa thâm quầng mắt nhờ 5 thói quen nhỏ của phụ nữ Nhật
Vùng da quanh mắt vốn vô cùng mỏng manh, sở hữu độ dày chỉ bằng một phần tư so với các khu vực khác trên khuôn mặt và hầu như không có tuyến dầu tự nhiên.
Nha đam với rau má: Loại nào phục hồi da tốt hơn?
Cả nha đam và rau má từ lâu đã nổi tiếng với khả năng làm dịu và phục hồi lành tính. Tuy nhiên, mỗi nguyên liệu lại sở hữu cơ chế sinh học riêng biệt, phù hợp với từng cấp độ tổn thương khác nhau của làn da.
5 bí quyết dùng Retinol căng bóng da không lo đỏ rát
Retinol được Học viện Da liễu Mỹ (AAD) coi là "tiêu chuẩn vàng" trong các hoạt chất trẻ hóa da nhờ khả năng thúc đẩy quá trình tăng sinh tế bào, kích thích sản sinh collagen, làm mờ nếp nhăn và cải thiện sắc tố.
Có nên thay đường bằng mật ong khi giảm cân?
Nhiều người truyền tai nhau rằng cắt giảm đường tinh luyện và chuyển sang dùng mật ong là "chìa khóa vàng" để sở hữu vóc dáng thon gọn.
Xông hơi có lợi gì cho làn da, vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ trung niên?
Khi bước qua tuổi 40, sự thay đổi của nội tiết tố cùng áp lực cuộc sống thường khiến phụ nữ đối mặt với tình trạng da khô rát, cơ thể hay mệt mỏi và vóc dáng khó kiểm soát.
Làm đẹp bằng lá tía tô: 5 hiểu lầm phổ biến rất nhiều người đang mắc phải
Nhiều người thường hãm nước tía tô uống hàng ngày với hy vọng làm trắng da, giã nát đắp mặt để trị nám, hoặc gội đầu bằng lá tía tô để kích thích mọc tóc.
Dưa chuột trộn nước vo gạo: Bí quyết dưỡng da cực đơn giản
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa hai thành phần này lại tiếp tục gây sốt trên các nền tảng mạng xã hội với nhiều lời hứa hẹn hấp dẫn: làm dịu da, hỗ trợ da sáng mịn, giảm khô căng và phù hợp cho da dễ nổi mụn.
Bật mí cách uống cà phê giúp giảm cân, đốt mỡ tự nhiên hiệu quả
Cà phê từ lâu không chỉ là thức uống giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng mà còn được biết đến như một liệu pháp tự nhiên hỗ trợ đốt mỡ và tăng cường trao đổi chất.
8 thực phẩm tự nhiên giúp chống lão hóa, trẻ hóa da từ bên trong
Việc bổ sung các loại thực phẩm dồi dào vitamin và chất chống oxy hóa vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp nuôi dưỡng từng tế bào từ sâu bên trong, đẩy lùi sự xuất hiện của nếp nhăn và mang lại thần thái tràn đầy sức sống.