Giảm cân nên ăn cá gì để tăng hiệu quả

4/17/2025 8:26:00 AM

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo với những người đang giảm cân, kiểm soát cân nặng nên ăn thường xuyên 5 loại cá dưới đây.

Thịt cá mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng. Cá chứa hàm lượng omega-3, chứa ít chất béo bão hòa nên khi ăn sẽ giúp hỗ trợ quá trình đốt mỡ của cơ thể. Ngoài ra, cá có thành phần protein dễ tiêu hóa hơn với thịt nên sẽ giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất từ cá nhanh chóng hơn, làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài thời gian giữa các bữa ăn. Hàm lượng omega-3 trong cá còn giúp giảm tích tụ mỡ ở vùng bụng, cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. Để tăng hiệu quả giảm cân hãy ăn thường xuyên 5 loại cá dưới đây:

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá rất tốt, có lợi cho sức khỏe, chúng chứa hàm lượng sắt, kẽm, magie, vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin E và lượng lớn axit béo không bão hòa tốt cho sức khỏe khi ăn sẽ giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ chuyển hóa chất béo và giảm viêm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết nếu tiêu thụ cá hồi 3 lần/tuần giúp giảm chỉ số BMI và vòng eo rõ rệt trong 8 tuần ở nhóm người bị thừa cân.

Cá trích

Cá trích rất giàu omega-3, vitamin D và nên khi ăn cá trích ít nhất 2 lần/tuần có chuyển hóa chất béo tốt hơn, đồng thời có nồng độ leptin và ghrelin ổn định hơn từ đó có thể giúp kiểm soát cơn đói và tạo cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn vặt.

Cá ngừ

Cá ngừ đại dương rất giàu protein và vitamin D nên khi chế biến bằng cách nướng, hấp, trộn salad với rau củ sẽ giúp thúc đẩy quá trình sinh nhiệt và tăng chuyển hóa cơ, giảm mỡ nội tạng từ đó giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.

Cá tuyết

Cá tuyết trắng là loại cá chứa ít calo nhưng lại giàu protein, vitamin B12, không có chất béo bão hòa nên rất phù hợp với người muốn giảm cân, kiểm soát cân nặng, ăn kiêng ít calo. Cứ100g cá tuyết chỉ chứa khoảng 82 calo nhưng có tới 18g protein nên khi ăn thường xuyên sẽ có tác dụng duy trì khối cơ và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Cá rô phi

Cá rô phi là loại cá nước ngọt khá quen thuộc, chúng có giá thành rẻ hơn cá hồi, có hàm lượng omega-3 ít hơn cá hồi, nhưng bù lại loại cá này rất giàu protein, ít calo và dễ chế biến. Khi ăn cá rô phi sẽ giúp tăng cảm giác no và giảm tiêu thụ calo tổng thể trong ngày từ đó giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng tốt.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Nguyên tắc giảm cân không làm chảy xệ da cho phụ nữ tuổi 40
Nhiều phụ nữ ngoài 40 tuổi gặp phải tình trạng vòng eo thon gọn hơn, cân nặng giảm như mong muốn nhưng gương mặt lại trở nên hóp đi, nếp nhăn lộ rõ và làn da chùng nhạo kém sức sống.
4 thực phẩm màu đỏ giá rẻ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Mỡ bụng và mỡ nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh lý chuyển hóa như tim mạch, tiểu đường type 2.
Keto hay Eat Clean: phương pháp nào giúp giảm cân tốt hơn?
Keto và Eat Clean hiện là hai chế độ ăn uống chuẩn xu hướng được đông đảo người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe lựa chọn.
Thanh long: Bí quyết chống lão hóa và dưỡng da căng bóng
Không chỉ là loại trái cây giải nhiệt, thanh long chứa "kho báu" Betalain, Vitamin C và Omega-6. Nhờ đó, loại quả quen thuộc này hỗ trợ chống lão hóa, củng cố hàng rào ẩm và dưỡng sáng da tự nhiên từ bên trong lẫn bên ngoài.
Mẹo dùng dầu mè chăm sóc tóc khô xơ, giảm gãy rụng
Dầu mè (dầu vừng) không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực mà còn là một thành phần tự nhiên chứa phong phú các acid béo, vitamin E và chất chống oxy hóa.
Bật mí 5 thức uống cấp ẩm tầng sâu cho làn da căng mịn mọng nước
Vì sao chúng ta đã đầu tư không ít tiền cho các loại serum, kem dưỡng đắt đỏ nhưng làn da vẫn thường xuyên rơi vào trạng thái khô ráp, thiếu sức sống hay dễ bị mốc nền khi trang điểm?
5 bí quyết đánh bay mỡ lưng cho bờ vai thon gọn
Mỡ thừa vùng lưng không chỉ làm mất đi sự thon gọn, thanh thoát khi diện những trang phục yêu thích, mà đó còn là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang tích tụ mỡ thừa và thiếu hụt vận động.
Bí quyết chọn serum phục hồi độ săn chắc cho da tuổi 40
Bước vào tuổi 40, nhiều phụ nữ đối mặt với cảm giác bâng khuâng khi soi gương và nhận ra những thay đổi rõ rệt của thời gian.
5 sai lầm khiến phụ nữ tập gym mãi không giảm mỡ
Dành hàng giờ trong phòng gym nhưng số đo vòng eo vẫn "bất động"? Huấn luyện viên của các ngôi sao Hollywood như Kim Kardashian, Ariana Grande sẽ chỉ ra những nghịch lý trong thói quen tập luyện đang phá hỏng nỗ lực của bạn.
Cách ăn yến mạch với bưởi giảm cân đúng cách, chuẩn khoa học
Sự kết hợp giữa yến mạch và bưởi từ lâu đã được truyền tai nhau như một "bộ đôi vàng" trong thực đơn của những người ăn kiêng. Tuy nhiên, liệu việc đặt hai thực phẩm này cạnh nhau vào bữa sáng có thực sự giúp bạn thu nhỏ vòng eo như mong đợi?