Giảm cân nên ăn cá gì để tăng hiệu quả

4/17/2025 8:26:00 AM

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo với những người đang giảm cân, kiểm soát cân nặng nên ăn thường xuyên 5 loại cá dưới đây.

Thịt cá mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng. Cá chứa hàm lượng omega-3, chứa ít chất béo bão hòa nên khi ăn sẽ giúp hỗ trợ quá trình đốt mỡ của cơ thể. Ngoài ra, cá có thành phần protein dễ tiêu hóa hơn với thịt nên sẽ giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất từ cá nhanh chóng hơn, làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài thời gian giữa các bữa ăn. Hàm lượng omega-3 trong cá còn giúp giảm tích tụ mỡ ở vùng bụng, cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. Để tăng hiệu quả giảm cân hãy ăn thường xuyên 5 loại cá dưới đây:

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá rất tốt, có lợi cho sức khỏe, chúng chứa hàm lượng sắt, kẽm, magie, vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin E và lượng lớn axit béo không bão hòa tốt cho sức khỏe khi ăn sẽ giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ chuyển hóa chất béo và giảm viêm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết nếu tiêu thụ cá hồi 3 lần/tuần giúp giảm chỉ số BMI và vòng eo rõ rệt trong 8 tuần ở nhóm người bị thừa cân.

Cá trích

Cá trích rất giàu omega-3, vitamin D và nên khi ăn cá trích ít nhất 2 lần/tuần có chuyển hóa chất béo tốt hơn, đồng thời có nồng độ leptin và ghrelin ổn định hơn từ đó có thể giúp kiểm soát cơn đói và tạo cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn vặt.

Cá ngừ

Cá ngừ đại dương rất giàu protein và vitamin D nên khi chế biến bằng cách nướng, hấp, trộn salad với rau củ sẽ giúp thúc đẩy quá trình sinh nhiệt và tăng chuyển hóa cơ, giảm mỡ nội tạng từ đó giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.

Cá tuyết

Cá tuyết trắng là loại cá chứa ít calo nhưng lại giàu protein, vitamin B12, không có chất béo bão hòa nên rất phù hợp với người muốn giảm cân, kiểm soát cân nặng, ăn kiêng ít calo. Cứ100g cá tuyết chỉ chứa khoảng 82 calo nhưng có tới 18g protein nên khi ăn thường xuyên sẽ có tác dụng duy trì khối cơ và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Cá rô phi

Cá rô phi là loại cá nước ngọt khá quen thuộc, chúng có giá thành rẻ hơn cá hồi, có hàm lượng omega-3 ít hơn cá hồi, nhưng bù lại loại cá này rất giàu protein, ít calo và dễ chế biến. Khi ăn cá rô phi sẽ giúp tăng cảm giác no và giảm tiêu thụ calo tổng thể trong ngày từ đó giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng tốt.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Sạch gàu, mọc tóc nhanh chỉ với củ nghệ
Nghệ không chỉ là thảo dược "vàng" cho sức khỏe tiêu hóa, mà hoạt chất Curcumin trong nghệ chính là "khắc tinh" của gàu và là "trợ thủ" đắc lực cho nang tóc, giúp tóc mọc nhanh
Phục hồi tóc hư tổn với 4 loại mặt nạ thiên nhiên
Mái tóc mỗi ngày phải đối mặt với nhiều tác nhân gây hại từ môi trường: khói bụi, ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường, các hóa chất tạo kiểu.
Detox da đầu: Đánh thức nang tóc khỏi bụi bẩn và hóa chất
Một mái tóc chắc khỏe không thể phát triển trên một nền da đầu bít tắc. Vì vậy, detox da đầu chính là bước hoàn chỉnh giúp mái tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng, giảm bụi bẩn, hóa chất hiệu quả.
Nuôi tóc từ gốc: Menu đồ uống 'Beauty Drink' cho mái tóc
Thay vì chúng ta chỉ chú trọng đầu tư vào các loại serum hay dầu gội đắt tiền, nhưng hiện nay xu hướng chăm sóc tóc hiện đại đang chuyển dịch sang việc nuôi dưỡng từ bên.
5 loại lá tự nhiên giúp tóc mọc nhanh, giảm rụng
Không chỉ là kinh nghiệm dân gian, khoa học đã chứng minh các hoạt chất tự nhiên trong lá cây có khả năng nuôi dưỡng nang tóc và làm sạch da đầu chuyên sâu.
Vuốt nhẹ tóc cũng rụng: Hiểu để giữ lại mái tóc chắc khỏe
Tình trạng bết dính kéo dài, thói quen gội đầu sai cách tạo nên những nút thắt tắc nghẽn tại lỗ chân lông từ đó làm nang tóc teo nhỏ và mất đi sức sống.
6 mẹo ngủ dậy tóc vẫn mượt, hết sạch xơ rối
Chúng ta hoàn toàn có thể sở hữu mái tóc mềm mượt ngay cả khi vừa ngủ dậy. Thay vì phải dành hàng giờ gỡ rối tóc vào mỗi sáng, hãy bỏ túi ngay 6 thói quen vàng giúp bảo vệ tóc khỏi gãy rụng và giữ trọn độ ẩm tự nhiên suốt đêm dài.
Bí quyết đơn giản giúp tóc nhuộm bền màu gấp 3 lần
Tóc nhuộm bị phai màu chỉ sau vài lần gội là nỗi lo lắng của nhiều người. Chẳng ai muốn chi cả triệu bạc để nhìn màu tóc ưng ý không cánh mà bay chỉ trong thời gian ngắn.
6 loại trái cây giúp tóc đen mượt, hạn chế bạc sớm tại nhà
Áp lực cuộc sống, tác động từ môi trường bên ngoài khiến tình trạng tóc bạc sớm đang dần trẻ hóa, trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Thay vì lạm dụng các loại thuốc nhuộm hóa chất chúng ta tại sao không thử quay về với liệu pháp "nhuộm đen" tự nhiên từ chính căn bếp của mình.
6 sai lầm buổi sáng khiến quá trình giảm cân không như kỳ vọng
Việc giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn, tập luyện thể thao mà còn liên quan đến nhịp sinh học hàng ngày. Những thói quen dưới đây vào buổi sáng sẽ khiến cho quá trình giảm cân không đạt như kỳ vọng.