Bí quyết cải thiện hệ tiêu hoá không cần dùng thuốc

Bí quyết cải thiện hệ tiêu hoá không cần dùng thuốc

Cải thiện hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, ngăn ngừa các tình trạng đau dạ dày, đầy hơi, ợ nóng,… hãy áp dụng những bí quyết hay dưới đây giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh mà không cần phải sử dụng thuốc uống.

Cuộc sống bận rộn, vội vã cộng với những thói quen ăn uống, sinh hoạt chưa lành mạnh, stress khiến cho hệ tiêu hoá bị ảnh hưởng từ đó xuất hiện các triệu chứng như: đau dạ dày, viêm loét dạ dày, đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, tiêu chảy, táo bón, ăn không tiêu,… Những triệu chứng này không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Để khắc phục tình trạng khó chịu, cải thiện hệ tiêu hoá được khoẻ mạnh chúng ta hãy áp dụng những bí quyết hay dưới đây để cải thiện hệ tiêu hoá của mình, an toàn cho sức khoẻ mà không cần sử dụng thuốc uống.

Những bí quyết hay cải thiện hệ tiêu hoá

Ăn các loại thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến rất ít

Cải thiện hệ tiêu hoá bằng cách lựa chọn các loại thực phẩm chưa qua chế biến, chế biến rất ít, thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt gà, thịt bò, thịt lợn, trứng, các loại cá tươi, rau xanh, trái cây giàu vitamin. Hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, bánh mì, thịt hun khói,… Bởi trong các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều glucose, muối và các chất khác sẽ góp phần làm tăng viêm ruột, dẫn đến một tình trạng gọi là rò rỉ ruột nếu chúng ta ăn quá nhiều các thực phẩm này, ăn trong thời gian dài. Đồng thời, các chất béo chưa bão hoà được tìm thấy trong những thực phẩm chế biến sẵn có tác dụng tiêu cực đối với tim mạch cũng như làm tăng nguy cơ phát triển viêm loét đại tràng, viêm ruột, dạ dày, đại tràng,…

Chế độ ăn kiêng ở phương Tây thường nhiều carbohydrate tinh chế, chất béo bão hòa và phụ gia thực phẩm. Song các loại thức ăn này có thể gây tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa.

Một số loại thực phẩm có chứa chất làm ngọt nhân tạo khi tiêu thụ nhiều có thể làm tăng số lượng vi khuẩn đường ruột có hại cho hệ tiêu hoá. Việc mất cân bằng các loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột có thể dẫn đến hội chứng ruột kích thích (IBS) và các bệnh viêm loét đại tràng, bệnh Crohn, một số bệnh về đường tiêu hoá khác.

Ăn nhiều chất xơ

Thiết lập chế độ ăn uống hằng ngày nhiều chất xơ, các loại rau xanh, trái cây giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, phòng ngừa nguy cơ táo bón, viêm loét dạ dày, đau dạ dày, trào ngược dạ dày, trĩ, viêm ruột thừa và IBS. Các loại chất cơ có lợi cho hệ tiêu hoá gồm: chất xơ hoà tan, chất xơ không hoà tan, rebiotic.

Chất xơ hoà tan được tìm thấy trong yến mạch, các loại đậu, hạt,  lúa mạch, hạt mã đề, táo, đậu Hà Lan, các loại trái cây họ cam quýt,… có tác dụng hấp thụ nước vào trong phân. Những loại chất xơ không hoà tan thường có trong các loại rau xanh, bắp cải, đậu gà, ngũ cốc, lúa mỳ,… Khi tiêu thụ các chất xơ không hoà tan giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, loại bỏ chứng táo bón, cải thiện bệnh trĩ bằng cách tăng lượng chất xơ không hòa tan vào khẩu phần ăn hằng ngày.

Prebiotic là những chất xơ có thể lên men mà dạ dày không tiêu hóa được, chúng giúp kích thích sự phát triển của lợi khuẩn. Prebiotic thường được tìm thấy trong nhiều loại trái cây, rau và ngũ cốc do đó nên bổ sung thường xuyên trong thực đơn hằng ngày giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hoá trong thực đơn hằng ngày nên được bổ sung chất béo lành mạnh. Các acid béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm ruột và viêm loét đại tràng. Chúng có nhiều rong các loại hạt như hạt lanh, hạt chia… (đặc biệt là hạt óc chó), các loại cá như cá hồi, cá thu và cá mòi.

Uống đủ nước

Nước chiếm phần lớn tỷ lệ trong cơ thể và giúp các cơ quan hoạt động một cách hiệu quả. Ngoài ra, thiếu nước không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ, hệ tiêu hoá mà còn khiến làn da bạn luôn nhăn nheo, thiếu sức sống. Do đó, nên uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón, giúp cho hệ tiêu hoá cũng như các cơ quan khác trong cơ thể hoạt động được tốt hơn. Nước khi đi vào cơ thể giúp hòa tan và vận chuyển các chất thải, chất độc xuống ruột dễ dàng hơn. Khi bị mất nước, cơ thể sẽ hấp thu lại tối đa lượng nước đã mất, khiến ruột già của bạn bị khô và dễ gây táo bón.

Ngoài nước lọc thông thường chúng ta cũng có thể sử dụng các loại trà thảo dược và các loại đồ uống không chứa caffeine khác để bổ sung nước, các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể hay có thể ăn thêm các loại trái cây, rau quả có nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột…

Kiểm soát tình trạng căng thẳng

Căng thẳng, stress kéo dài cũng là một trong những yếu tố khiến hệ tiêu hoá bị ảnh hưởng. Bởi khi bị căng thẳng, stress kéo dài có thể tàn phá hệ thống tiêu hóa dẫn đến các bệnh loét dạ dày, tiêu chảy, táo bón và IBS.

Ăn đúng phương pháp

Cần học cách ăn thông minh để ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa phổ biến như khó tiêu, đầy hơi và chướng bụng. Khi ăn nên ăn chậm, rời mắt khỏi màn hình tivi và điện thoại trong lúc ăn, ăn đủ no, không để bụng đói.

Nhai kỹ thức ăn

Nhai kỹ thức ăn cũng là một trong những bí quyết giúp bảo vệ hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, ngăn ngừa nguy cơ đau dạ dày. Thường quá trình tiêu hoá sẽ bắt đầu từ trong miệng, răng sẽ đóng vai trò phá vỡ thức ăn thành những mảnh nhỏ để các enzyme trong đường tiêu hóa phân hủy chúng dễ dàng hơn khi đi vào dạ dày. Việc nhai kỹ thức ăn giúp cho dạ dày làm việc ít hơn để biến thức ăn rắn thành hỗn hợp chất lỏng đi vào ruột non từ đó có thể hấp thu các chất dinh dưỡng cho cơ thể một cách nhanh chóng.

Ngoài ra trong dạ dày, nước bọt hoạt động như một chất bôi trơn, được trộn với thức ăn rắn, giúp chúng đi vào ruột một cách trơn tru. Đồng thời, đảm bảo  có nhiều nước bọt cho quá trình tiêu hóa từ đó giúp ngăn ngừa các chứng khó tiêu và ợ nóng do nhai không kỹ.

Tập luyện thể thao

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện đáng kể các triệu chứng của bệnh đau dạ dày, viêm loét dạ dày, đại tràng,…

Ngoài ra, việc tập thể dục có thể làm giảm các hợp chất gây viêm trong cơ thể, có lợi trong việc ngăn ngừa tình trạng viêm ruột, gây khó chịu cho sức khoẻ.

Bỏ các thói quen xấu

Bỏ các thói quen xấu như hút thuốc, uống nhiều rượu và ăn khuya giúp hệ tiêu hoá được khoẻ mạnh. Việc hút thuốc có thể làm gia tăng gấp đôi nguy cơ trào ngược acid hay có thể dẫn đến loét dạ dày, làm nặng thêm tình trạng bệnh ở những người bị viêm loét đại tràng và ung thư đường tiêu hóa.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Top 8 loại thảo dược chữa đầy hơi, chướng bụng cực hiệu quả

Chướng bụng, đầy hơi nên ăn gì giúp giảm nhanh

Bật mí cách xoa bụng chữa đầy hơi cực hiệu quả

Những gì bạn không biết về Hội chứng ruột kích thích

Suckhoecuocsong.vn