Chướng bụng, đầy hơi nên ăn gì giúp giảm nhanh

Chướng bụng, đầy hơi nên ăn gì giúp giảm nhanh

Chướng bụng, đầy hơi khiến bụng phình to, gây cảm giác khó chịu, mệt mỏi. Để giảm tình trạng chướng bụng, đầy hơi nhanh chóng hãy bổ sung những loại thực phẩm cực tốt dưới đây.

Tình trạng chướng bụng, đầy hơi là triệu chứng thường gặp ở những người bị rối loạn tiêu hóa. Tình trạng xảy ra do tích tụ nhiều khí trong dạ dày khiến bụng phình to, gây cảm giác khó chịu, mệt mỏi, giảm cảm giác thèm ăn, ăn uống không ngon miệng, chán ăn kèm theo một số biểu hiện khác: căng tức, nặng bụng, ợ hơi, buồn nôn, nôn khan,… Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng chướng bụng, đầy hơi một trong số đó có thể do thói quen ăn uống không hợp lý, bỏ bữa, dùng bữa không đúng giờ, nhai không kỹ, tắm luôn ngay sau khi ăn, ăn quá no, vừa ăn vừa nói chuyện, tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ,…

Chướng bụng, đầy hơi dù không quá nguy hiểm nhưng gây ảnh hửng đến quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác khó chịu cho người mắc. Bên cạnh sử dụng liệu pháp xoa bụng, sử dụng một số loại thuốc giúp giảm tình trạng khó chịu do chướng bụng, đầy hơi gây nên chúng ta hãy bổ sung một số thực phẩm cực tốt dưới đây giúp giảm nhanh chóng tình trạng đầy hơi, chướng bụng gây nên.

Top những loại thực phẩm nên ăn khi bị đầy hơi, chướng bụng

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn nên những người bị chướng bụng, đầy hơi khi tiêu thụ loại thực phẩm này giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, điều hòa nhu động ruột, giảm thiểu sự tích tụ khí hoặc thức ăn, cải thiện quá trình tiêu hóa.

Rau xanh

Nằm trong danh sách những thực phẩm giảm đầy hơi, chướng bụng hiệu quả chính là rau xanh. Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin C cùng nhiều khoáng chất khác rất tốt cho những người bị chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu. Rau xanh khi được hấp thụ vào bên trong cơ thể chúng dễ tiêu hóa, không bị lên men nên không gây tích tụ khí trong dạ dày như một số loại thực phẩm khác.

Rau xanh là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin tốt cho người bị chứng bụng đầy hơi. Bởi chúng dễ tiêu hóa, không bị lên men nên không gây tích tụ khí trong dạ dày.

Dứa

Dứa có chứa enzyme có tên gọi Bromelain, loại enzyme này có tác dụng tăng khả năng tiêu hóa protein. Ngoài ra, dứa giàu chất xơ nên khi ăn dứa có tác dụng kích thích ruột co bóp, làm mềm phân, thúc đẩy chất thải ra ngoài nhanh hơn từ đó giảm tình trạng chướng bụng, đầy hơi hiệu quả.

Gừng

Gừng được coi là thần dược chữa chứng đầy hơi, chướng bụng được nhiều người sử dụng. Ngoài các vitamin, khoáng chất có lợi, gừng có chứa Gingerols và shogaols có đặc tính chống viêm, giúp đường tiêu hóa hạn chế các vi khuẩn có hại phát triển.

Enzyme có tên Zingibain có trong gừng giúp cơ thể tiêu hóa protein, tăng nhu động ruột từ đó cải thiện chứng đầy hơi. Hãm vài lát gừng cho vào nước sôi như trà để uống giúp cải thiện chướng bụng, đầy hơi hiệu quả

Chuối

Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa natri cùng một lúc, số lượng nhiều cũng có thể khiến chúng ta gặp tình trạng chướng bụng, đầy hơi. Vậy nên khi bị đầy hơi nên ăn chuối, chuối chứa nhiều kali nên có tác dụng thải natri và nước ra ngoài. Đồng thời, cung cấp tinh bột kháng giúp cải thiện tình trạng táo bón, đầy hơi. Để đạt hiệu quả tốt nhất nên chọn những loại quả chuối còn hơi xanh, không chọn những quả chuối quá chín, vỏ chuối đã chuyển sang màu thẫm, chỉ nên ăn vừa phải, không ăn quá nhiều.

Đu đủ

Đu đủ là trong những thực phẩm người bị đầy hơi, chướng bụng nên ăn để giảm cảm giác khó chịu gây ra. Đu đủ có chứa Papain, đây được biết đến là một loại enzyme giúp chuyển hóa protein, giải phóng khí dư trong dạ dày từ đó mang lại giảm giác dễ chịu, giảm tình trạng đầy hơi.

Ngoài ra, đu đủ giàu chất xơ cùng nhiều chất dinh dưỡng khác nên có tác dụng giảm thiểu tình trạng táo bón, giúp đại tiện dễ dàng hơn. Tuy nhiên, khi lựa chọn đu đủ nên chọn đu đủ chín, không ăn đu đủ xanh, tránh ăn đu đủ khi bụng đói.

Bên cạnh tiêu thụ những thực phẩm chữa đầy hơi, chướng bụng hiệu quả chúng ta cũng nên tránh những thực phẩm dưới đây trong giai đoạn này:

+ Khi bị chướng bụng, đầy hơi nên tránh ăn các loại đậu, bởi các loại đậu đều chứa Carbohydrate chuỗi ngắn khi ăn nhiều có thể gây khó tiêu, sinh ra nhiều khí trong đường ruột từ đó khiến tình trạng chướng bụng, đầy hơi trở nên nghiêm trọng hơn

+ Những loại đồ uống có gas cũng không nên uống bởi chúng có chứa lượng lớn khí carbon dioxide gây đầy hơi.

+ Một số loại rau họ cải như bông cải xanh, cải xoăn nên tránh ăn trong giai đoạn này bởi chúng có chứa Raffinose, thành phần này gây cản trở tiêu hóa

+ Những người mắc chứng không dung nạp đường Lactose thì không nên sử dụng các sản phẩm từ sữa, tránh tình trạng chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Bật mí cách xoa bụng chữa đầy hơi cực hiệu quả

Khi bị tiêu chảy có ăn trứng được không?

Thuốc trị chứng đầy bụng khó tiêu

Suckhoecuocsong.vn