Bật mí thói quen giúp đốt mỡ, giảm cân không cần ăn kiêng

8/12/2025 9:42:00 AM

Những thói quen đơn giản dễ dàng thực hiện dưới đây sẽ giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa mà không cần áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc.

Bỏ qua ảnh/video đồ ăn

Khá nhiều người có thói quen xem các ảnh/video đồ ăn, review đồ ăn trên mạng xã hội từ đó gây cảm giác thèm ăn, từ đó khó kiểm soát việc ăn uống nhất là vào buổi tối. Bởi khi nhìn ảnh hay các video đồ ăn sẽ khiến não bộ sẽ tự động giải phóng dopamine - một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác khoái cảm và sự tưởng thưởng. Dopamine kích thích trung tâm thèm ăn, khiến bạn có cảm giác muốn được thưởng thức món ăn đó ngay lập tức.

Thậm chí, có một số video đồ ăn thường được quay rất chi tiết, màu sắc hấp dẫn, có thêm cả âm thanh như tiếng xèo xèo khi chiên, tiếng giòn tan khi nhai. Tất cả những yếu tố này không chỉ tác động đến thị giác mà còn cả thính giác, khiến cho cảm giác thèm ăn trở nên mãnh liệt hơn.

Do đó, để giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả chúng ta nên tránh xa những video, ảnh đồ ăn này. Đồng thời, nên hạn chế mua, tích trữ đồ ăn vặt trong nhà và tốt nhất để chúng xa tầm mắt, tầm tay vì sẽ giúp kiểm soát lượng thực phẩm, calo nạp vào cơ thể tốt hơn, hạn chế tình trạng sa đà vào đồ ăn vặt, ăn vô độ nay cả khi cơ thể không hề đói.

Ăn sáng đủ dinh dưỡng

Sau một đêm dài ngủ, cơ thể cần năng lượng để khởi động các hoạt động của ngày mới. Bữa sáng giống như "nhiên liệu" giúp đánh thức quá trình trao đổi chất, cho phép cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn suốt cả ngày, hỗ trợ kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể suốt cả ngày hiệu quả hơn. Một bữa sáng giàu protein và chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn. Điều này hạn chế cảm giác đói và thèm ăn vặt không lành mạnh vào giữa buổi

Bữa sáng nên ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng luộc, sữa chua Hy Lạp, yến mạch, bánh mì nguyên cám, trái cây, rau xanh, bơ, các loại hạt.

Chọn một hình mẫu lý tưởng

Tìm một người đã từng trải qua hành trình giảm cân thành công từ một thể trạng tương tự như bạn. Họ có thể là một người bạn, một thành viên trong gia đình, hoặc một blogger chia sẻ về hành trình của họ. Câu chuyện của họ sẽ mang lại động lực và giúp bạn tin rằng mình cũng có thể làm được, để mục tiêu của bạn không quá xa rời thực tế cũng như bớt áp lực.

Tránh đồ uống có đường

Các thức uống phổ biến như nước ngọt, trà sữa, nước trái cây đóng hộp... đều chứa hàm lượng đường và calo rất cao. Nếu tiêu thụ những thức uống quá nhiều không chỉ khiến bạn khó giảm cân mà còn gia tăng tích mỡ nội tạng, ảnh hưởng đường huyết trong cơ thể.

Vì vậy nênưu tiên các loại trà không chứa caffeine, đảm bảo uống đủ lượng nước lọc cơ thể cần trong ngày. Bên cạnh đó, có thể thêm một vài lát chanh, dưa leo... vào nước lọc để tăng hương vị cũng như thúc đẩy tiêu hóa, detox cơ thể giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng.

Ngủ đủ giấc

Ngủ sớm, ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với mục tiêu kiểm soát cân nặng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp hạn chế ăn đêm, kiểm soát chế độ ăn vào ngày hôm sau hiệu quả hơn. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc cũng giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện quá trình trao đổi chất, nhờ đó giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, thúc đẩy phân hủy mỡ, giảm căng thẳng stress. Hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

Đầu tư vào trang phục thể thao

Hãy tự thưởng một vài bộ đồ mà bạn yêu thích, giúp bạn thấy tự tin, sẽ góp phần thúc đẩy bạn tập luyện chăm chỉ và hiệu quả hơn. Trang phục đẹp, phù hợp với bộ môn mà bạn theo đuổi giúp bạn thoải mái vận động, tăng sự tự tin và hứng thú tập luyện giúp cho việc kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương.
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa.
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào.
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau
7 loại nước uống hỗ trợ giảm cân, cải thiện trao đổi chất
Nhiều chị em phụ nữ đang gặp vấn đề giảm cân, kiểm soát cân nặng khi bước sang tuổi U40. Khi trao đổi chất bắt đầu chậm lại theo tuổi tác, việc đốt mỡ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, đặc biệt đối với phụ nữ.
Những điều cần lưu ý khi uống cà phê để giảm cân
Uống cà phê để giảm cân nhưng nếu uống không đúng cách không chỉ khiến cân nặng không giảm như mong muốn mà còn khiến sức khỏe, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng.
6 thói quen khiến chị em bước qua tuổi 40 vẫn bị mụn
Có rất nhiều chị em phụ nữ bước qua tuổi 40 vẫn gặp tình trạng da nổi mụn trứng cá, mụn viêm. Rất có thể trong quá trình chăm sóc và làm sạch da hàng ngày đã mắc phải 6 thói quen xấu dưới đây.
5 loại lá tự nhiên giúp tóc chắc khỏe, ngừa gãy rụng
Những loại lá quen thuộc chứa nhiều tinh chất kháng khuẩn, chống viêm và giàu vitamin nên khi gội đúng cách không chỉ làm sạch da đầu, kích thích nang tóc phát triển, mà còn giảm rụng tóc hiệu quả.
Sai lầm khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa
Những thói quen khi chăm sóc da tưởng là đúng cách nhưng lại đang âm thầm phá loại làn da mỗi ngày, thời gian kéo dài khiến da trở nên yếu, dễ kích ứng, tăng tốc độ lão hóa da.