Bật mí cách ăn cam giúp giảm cân nhanh chóng

6/6/2025 8:26:00 AM

Cam chứa nhiều chất xơ nên từ lâu loại trái cây này được sử dụng để giảm cân, kiểm soát cân nặng. Nhưng để giúp quá trình giảm cân nhanh chóng, giúp cơ thể no lâu hơn, kiểm soát hiệu quả lượng calo nạp vào hãy ăn cam theo các cách hay dưới đây.

Khi ăn cam nhiều người thường lo sợ lượng đường trong cam sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng của cơ thể. Nhưng cam giàu chất xơ, vitamin C cùng nhiều chất chống oxy hóa khác nên khi ăn thường xuyên sẽ tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời khiến cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát hiệu quả lượng calo nạp vào cơ thể từ đó giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn. Để đạt mục tiêu giảm cân nhanh chóng chúng ta có thể áp dụng những cách ăn cam dưới đây, chỉ sau một thời gian cân nặng sẽ giảm đi đáng kể.

Chọn ăn cả quả cam thay vì uống nước ép cam

Đạt hiệu quả giảm cân, tăng cường hệ tiêu hóa thay vì uống nước ép cam chúng ta nên ăn cả quả cam. Bởi cam chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là phần cùi trắng dưới lớp vỏ cam, khi ăn sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Khi ăn cả phần cùi trắng của quả cam khiến chúng ta phải nhai nhiều hơn, cảm thấy no nhanh hơn, hấp thụ calo tổng thể hơn. Chất xơ trong cam cũng có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi, thúc đẩy nhu động ruột, cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Cam trong nước ngâm với các loại thảo mộc

Tăng hương vị chúng ta có thể ngâm cam với các loại thảo mộc như bạc hà, húng quế hoặc hương thảo để giúp cơ thể thon gọn, cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sự kết hợp này sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, giải độc cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Kết hợp cam với sữa chua hoặc cháo yến mạch

Chúng ta có thể kết hợp cam được cắt nhỏ với sữa chua Hy Lạp hoặc cháo yến mạch ấm giúp thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Protein có trong sữa chua Hy Lạp, yến mạch sẽ có tác dụng giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp cân bằng đường huyết, giảm cảm giác đói, hạn chế nạp calo vào cơ thể, tăng cường trao đổi chất

Ăn cam cùng protein nạc

Sự kết hợp của cam với các nguồn protein nạc như trứng luộc, ức gà nướng, đậu phụ hoặc phô mai cottage không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn duy trì cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói nhanh chóng, ổn định đường huyết, hạn chế tích trữ mỡ bụng.

Kết hợp trong sinh tố giảm cân

Cam sở hữu hương vị đặc biệt nên khi kết hợp với một số thực phẩm khác như rau bina, dưa chuột, chuối chín, hạt lanh sẽ tạo ra một thức uống bổ dưỡng, giảm cân hiệu quả. Khi uống nước sinh tố cam sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm tình trạng đầy hơi, bù nước, giảm nhiệt cơ thể, đồng thời giúp cơ thể xử lý chất béo tốt hơn trong quá trình tập luyện, cơ thể cảm thấy no lâu hơn.

Thêm vào các món salad giàu nước, ít calo

Chúng ta có thể thêm cam vào các món salad để tăng hương vị, các chất dinh dưỡng từ đó đốt cháy chất béo trong cơ thể hiệu quả. Sự kết hợp của cam với các loại rau xanh như bắp cải tím, dưa chuột, rau bina, xà lách, củ dền, đậu gà hoặc đậu phụ nướng, sẽ có một bữa trưa cung cấp nước cho cơ thể, chứa ít calo, giàu chất xơ, chất chống oxy hóa

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Nhịn ăn gián đoạn những ai nên, không nên áp dụng
Nhịn ăn gián đoạn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng. Dưới đây là những nhóm người nên áp dụng và không nên áp dụng phương pháp này.
Bí quyết giảm cân an toàn khi nhịn ăn gián đoạn
Khi nhịn ăn gián đoạn để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa nhưng nếu không được thực hiện đúng cách có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Những sai lầm khi nhịn ăn gián đoạn gây khó giảm cân
Nhịn ăn gián đoạn hay Intermittent Fasting là phương pháp giảm cân phổ biến. Nhưng khi áp dụng phương pháp giảm cân gián đoạn nhiều người mắc phải một số sai lầm dưới đây khiến kết quả giảm cân không được như kỳ vọng.
Thói quen hàng ngày âm thầm làm biến dạng khuôn mặt
Chúng ta thường chỉ quan tâm đến việc chăm sóc da, trang điểm để sở hữu vẻ mặt rạng rỡ nhưng ít ai để ý rằng những thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm làm biến dạng khuôn mặt theo thời gian.
Thói quen xấu khiến bắp chân thô, đùi to cần bỏ ngay
Bắp chân thô, đùi to không chỉ gây mất cân đối tổng thể mà còn khiến khó lựa chọn trang phục phù hợp, tạo cảm giác chân ngắn hơn. Dưới đây là một số thói quen xấu khiến tích mỡ, tích nước khiến vùng đùi, bắp chân ngày càng thô, đùi to cần bỏ ngay.
Top 8 thực phẩm giàu glutathione tự nhiên rất tốt cho da
Những thực phẩm giàu glutathione tự nhiên dưới đây không chỉ tăng cường sức khỏe, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, mà còn giúp da trắng hồng từ bên trong, giảm thâm nám nhanh chóng.
Những thực phẩm giúp đẹp da, giải độc gan rất tốt
Bổ sung những thực phẩm tự nhiên dưới đây không chỉ giúp nuôi dưỡng da từ bên trong, da khỏe hơn mà còn giúp giải độc gan, duy trì sức khỏe tổng thể
6 loại quả giàu nước giúp da sáng khỏe hơn
Những loại quả chứa nhiều nước, giàu các chất dinh dưỡng khi ăn sẽ giúp da sáng khỏe hơn, bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể.
Bí quyết để da không bắt nắng trong mùa hè
Nắng nóng gay gắt trong hè khiến da dễ bị tổn thương nhất. Để bảo vệ da không bị bắt nắng, duy trì làn da khỏe mạnh, tránh nám, tàn nhang hãy áp dụng các bí quyết hay dưới đây.