Bật mí 5 việc làm giúp phụ nữ trung niên đốt mỡ siêu tốc

7/17/2025 1:24:00 PM

Bước sang tuổi 40 việc thay đổi về nội tiết tố, quá trình trao đổi chất ở cơ thể khiến phụ nữ trung niên, khiến ch việc đốt mỡ trở nên khó hơn. Để cải thiện khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hãy áp dụng những bí quyết hay dưới đây.

Phụ nữ tuổi trung niên thường gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân, kiểm soát cân nặng, dễ bị tích mỡ thừa do nhiều nguyên nhân như: suy giảm Estrogen, thay đổi nồng độ các hormone như progesterone, cortisol (hormone căng thẳng) và hormone tuyến giáp, quá trình trao đổi chất chậm lại, ít vận động, chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, rối loạn giấc ngủ, căng thẳng,… Do vậy việc đốt mỡ hiệu quả ngoài việc điều chỉnh lối sống và thói quen sinh hoạt, chị em tuổi trung niên hoàn toàn có thể cải thiện khả năng đốt mỡ của cơ thể

Ăn sáng giàu protein

Khá nhiều người có thói quen nhịn ăn buổi sáng để giảm cân, giảm mỡ thừa nhưng việc này sẽ kéo theo sự gia tăng đột biến của cortisol - hormone gây căng thẳng, gây ra tác dụng ngược sau đó. Vậy nên, sau một giấc ngủ dài chúng ta cần có một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, giàu protein như trứng gà, phô mai tươi, ngũ cốc nguyên cám, hạt, trái cây giúp thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ duy trì cơ bắp, đốt mỡ hiệu quả hơn.

Ngừng ăn vặt cả ngày

Việc ăn vặt cả ngày là nguyên nhân hàng đầu khiến cho việc kiểm soát cân nặng, đốt cháy mỡ thừa kém hiệu quả. Khi ăn nhiều các món ăn vặt có thể gây tăng đột biến insulin, khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng hãy ăn những bữa ăn đủ chất và điều độ hơn, khoảng cách giữa các bữa ăn cách nhau từ 4-5 tiếng, ăn nhiều trái cây, rau củ xanh, sữa chua Hy Lạp, các loại quả mọng,...

Thay thế cardio bằng bài tập sức mạnh

Thay vì tập các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, đi bộ,… để kiểm soát mỡ thừa ở phụ nữ tuổi trung niên chúng ta nên tập các bài tập sức khỏe. Bởi đối với phụ nữ trung niên, tập sức mạnh (nâng tạ, squat, plank...) đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc đốt cháy mỡ thừa. Khi có tuổi khối cơ bắp của cơ thể có xu hướng giảm đi (sarcopenia), và chính cơ bắp là "lò đốt mỡ" hiệu quả nhất. Càng nhiều cơ, khả năng trao đổi chất của cơ thể càng được cải thiện, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa tốt hơn. Tập sức mạnh không chỉ giúp tăng cơ mà còn giúp xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ loãng xương

Ưu tiên giấc ngủ

Khi thiếu ngủ, cơ thể có xu hướng sản xuất nhiều hormone cortisol (hormone gây căng thẳng) và ghrelin (hormone gây đói), đồng thời giảm leptin (hormone báo hiệu no). Sự mất cân bằng nội tiết tố này có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, tích trữ mỡ thừa. Vì vậy chúng ta cần ngủ đủ giấc, không thức quá khuya, nên ngủ từ 8-9 tiếng mỗi ngày giúp tối ưu cho sự hoạt động của hormone, tinh thần được cải thiện hơn.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mạn tính là những kẻ thù thầm nặng của quá trình giảm mỡ, nhất là phụ nữ ở tuổi trung niên. Khi stress, căng thẳng sẽ làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, từ đó dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng. Để kiểm soát căng thẳng hiệu quả chúng ta có thể áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, đi bộ nhẹ nhàng, yoga, chơi với thú cưng, đọc sách, đi du lịch, gặp gỡ bạn bè, tham gia các câu lạc bộ, dành thời gian cho sở thích cá nhân giúp cân bằng hormone, từ đó hỗ trợ cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

6 loại trái cây giúp tóc đen mượt, hạn chế bạc sớm tại nhà
Áp lực cuộc sống, tác động từ môi trường bên ngoài khiến tình trạng tóc bạc sớm đang dần trẻ hóa, trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Thay vì lạm dụng các loại thuốc nhuộm hóa chất chúng ta tại sao không thử quay về với liệu pháp "nhuộm đen" tự nhiên từ chính căn bếp của mình.
6 sai lầm buổi sáng khiến quá trình giảm cân không như kỳ vọng
Việc giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn, tập luyện thể thao mà còn liên quan đến nhịp sinh học hàng ngày. Những thói quen dưới đây vào buổi sáng sẽ khiến cho quá trình giảm cân không đạt như kỳ vọng.
Da đẹp bất chấp với 10 món pha cùng nước lọc cực dễ làm
Có một bí mật mà các tín đồ làm đẹp thường mách bảo nhau: chăm sóc da từ bên trong mới là chìa khóa bền vững, hiệu quả nhất.
5 loại nấm giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Chúng ta đang cảm mệt mỏi với những thực đơn ăn kiêng khắt khe nhưng đừng lo lắng. Có 5 loại nấm dưới đây được ví như những chiến binh thầm lặng giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả
Top 4 loại trà giúp đốt mỡ nên uống vào mùa đông
Mùa đông thường khiến chúng ta khó giảm cân, kiểm soát cân nặng bởi nhiều yếu tố. Nhưng đừng lo lắng, có 4 loại trà dưới đây khi uống thường xuyên trong mùa đông sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương.
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa.
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào.
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau