Bạn đã biết đạp xe địa hình đúng cách

10/11/2019 8:44:00 AM
Đạp xe địa hình là môn thể thao được khá nhiều các bạn trẻ lựa chọn bởi vừa có thể rèn luyện sức khỏe, ngắm nhìn khung cảnh thiên nhiên, gia tăng tình cảm bạn bè người thân.

Đạp xe địa hình là môn thể thao được khá nhiều các bạn trẻ lựa chọn bởi vừa có thể rèn luyện sức khỏe, ngắm nhìn khung cảnh thiên nhiên, gia tăng tình cảm bạn bè người thân. Nhưng liệu bạn đã biết đạp xe địa hình đúng cách hay chưa?

Chuẩn bị những gì trước khi đạp xe địa hình

Trước mỗi buổi đạp xe bạn hãy chuẩn bị nước uống và một bữa ăn nhẹ để giúp cơ thể có đủ năng lượng cho buổi tập luyện.

Thực hiện các bài tập khởi động làm nóng cơ thể để tránh tránh căng cơ, sai khớp hay chấn thương không đáng khi đi xe đạp địa hình

Trang bị bộ quần áo thể thao chuyên dụng khi đạp xe địa hình, thấm hút mồ hôi, thoải mái.

Trang bị giầy thể thao, kính râm, mũ bảo hiểm, găng tay,….cho chuyến đạp xe địa hình.

Tư thế đạp xe địa hình đúng chuẩn

Thực hiện tư thế đúng khi đạp xe địa hình giú tránh gặp chấn thương khi di chuyển, lệch hông, mông, cong vẹo cột sống hay người quá khom gù về phía trước.

+ Khi đạp xe hãy cố gắng giữ được lưng thẳng nhưng thoải mái, đừng quá  gồng mình hay gượng ép.

Điều chỉnh độ cao yên xe

Tùy theo chiều cao từng người mà điều chỉnh độ cao yên xe cho phù hợp. Hãy chú ý giữ chân phải thẳng với bàn chân nằm ngang đang ở điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp.

Không để chân ở vị trí phải “vươn” tới bàn đạp, như thế đầu gối sẽ được co duỗi hợp lý, không quá “căng” mà cũng không quá “trùng”.

Hãy thử ngồi lên xe đạp  sau khi điều chỉnh độ cao của yên xe. Quan sát xem đầu gối của bạn phải nâng cao lên bao nhiêu so với hông. Tốt nhất là nhờ người khác quan sát giúp, chú ý đến vị trí của đầu gối. Vị trí này luôn phải thấp hơn hông một chút là tốt nhất. Độ cao của yên xe phải phù hợp để tạo được sự thoải mái cho bạn.

Điều chỉnh trước sau yên xe đạp địa hình

Ngồi trên yên xe đùi bàn đạp song song mặt đất, bàn chân đặt trên tâm trục bàn đạp, điều chỉnh vị trí trước sau yên xe, khiến đường vuông góc từ mặt trong đầu gối vừa hay đi qua tâm trục bàn đạp.

Điều chỉnh độ cao tay cầm xe đạp địa hình nhập khẩu

Các kiểu xe đạp địa hình nhập khẩu độ cao tay cầm sẽ để khác nhau do đó để phù hợp hãy điều chỉnh độ cao tay cầm xe đạp phù hợp với cơ thể bạn. Sau khi điều chỉnh hãy khóa chặt tay cầm tránh bị lỏng long ra gây tai nạn cho bạn.

Tốc độ đạp xe

Khi bắt đâu di chuyển hãy đạp xe với tốc độ vừa phải không cần đạp nhanh mà hãy hãy dành 10 phút đầu đạp nhẹ nhàng để khởi động và làm nóng cơ thể, giúp cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ mạnh khi luyện tập.

Thời gian tiếp hãy dành 1/3 khoảng thời gian luyện tập của mình đạp nhanh hết mức có thể.

Thời gian đạp xe

Bạn nên tránh đạp xe quá lâu, trên 1 tiếng đồng hồrất hại cho cơ thể.

 Khi bạn đạp xe, trọng lượng cơ thể dồn vào yên xe và vùng kín, chân bạn sẽ đỡ trọng lực rất ít. Do đó, ngồi đạp xe quá lâu sẽ khiến các dây thần kinh bị trèn ép, máu không lưu thông được, gây tăng khả năng tắc nghẽn mạch máu từ đó dẫn đến những hậu quả khó lường.

Lựa chọn thời điểm đạp xe địa hình

Để đảm bảo an toàn khi đạp xe địa hình bạn nên đạp xe vào ban ngày hạn chế đạp xe vào ban đêm để phòng tránh những tai nạn đáng tiếc xảy ra. Nếu đạp xe địa hình vào ban đêm hãy trang bị gương phải xạ phía trước và phía sau cho xe đạp địa hình và mặc áo khoác phản quang trong đêm.

Suckhoecuocsong.vn/TH

Các tin khác

  • Tai nạn điển hình đối với học sinh trong hè, phương pháp sơ cứu hiệu quả

    Tai nạn điển hình đối với học sinh trong hè, phương pháp sơ cứu hiệu quả

    Nghỉ hè là thời gian học sinh được nghỉ 3 tháng sau khi kết thúc một năm học. Tuy nhiên trên thực tế, năm nào cũng xảy các tai nạn đáng tiếc trong kỳ nghỉ đặc biệt này.
  • Hóa giải mâu thuẫn để làm chủ cuộc sống

    Hóa giải mâu thuẫn để làm chủ cuộc sống

    Mâu thuẫn là việc thường gặp trong cuộc sống. Mâu thuẫn xảy ra giữa các thành viên trong gia đình, thành viên trong công ty, đối tác....khi các bên bất đồng quan điểm dẫn đến những hệ lụy, gây ảnh hưởng đến các mối quan hệ.
  • Kỹ năng kiểm soát cuộc sống

    Kỹ năng kiểm soát cuộc sống

    Kiểm soát cuộc sống là yếu tố quan trọng giúp chúng ta đi đúng con đường đã chọn. Kiểm soát cuộc sống cần thời gian, sự nỗ lực vượt qua các trở ngại để có cuộc sống như chúng ta mong đợi.
  • Kỹ năng xác định giá trị bản thân

    Kỹ năng xác định giá trị bản thân

    Giá trị bản thân là tổng hoà các giá trị mà con người đang sở hữu thể hiện qua ngoại hình, tính cách, nhân phẩm, ý chí...tạo nên chính mình mà không phải một bản sao khác.
  • Cẩn trọng loài cá mặt quỷ khi đi tắm biển, cách sơ cứu

    Cẩn trọng loài cá mặt quỷ khi đi tắm biển, cách sơ cứu

    Loài cá mặt quỷ sở hữu vẻ ngoài xù xì, lớp da thô ráp nhưng chúng có khả năng tấn công, tiêu diệt cả những kẻ thù là loài rắn hổ biển cực độc có kích thước rất lớn, chúng còn gây nguy hiểm cho con người nếu vô tình dẫm phải chúng.
  • Kỹ năng sơ cứu khi tiếp xúc với bạch tuộc đốm xanh

    Kỹ năng sơ cứu khi tiếp xúc với bạch tuộc đốm xanh

    Bạch tuộc đốm xanh là một trong những sinh vật biển có nọc độc gây nguy hiểm nhất thế giới. Đây được là loài động vật biển độc duy nhất gây độc cho người bằng cả hai con đường tiếp xúc và do ăn.
  • Kỹ năng hợp tác: Tiêu chí để thành công

    Kỹ năng hợp tác: Tiêu chí để thành công

    Đàm phán, thương lượng thường xảy ra giữa các đối tác trong kinh doanh. Có những cuộc đàm phán kéo dài, không hồi kết... Ngược lại, có những cuộc đàm phán ngắn gọn, gặp nhau ở điểm chung, kết thúc tốt đẹp, cả hai bên đều có lợi.
  • Xử lý ngộ độc dứa, cách phòng ngừa hiệu quả nhất

    Xử lý ngộ độc dứa, cách phòng ngừa hiệu quả nhất

    Dứa là một loại trái cây vô cùng bổ dưỡng, có lợi cho sức khỏe. Nhưng khi ăn dứa cần lưu ý đề phòng bởi có thể bị dị ứng khi ăn dứa gây tình trạng ngộ độc dứa. Khi bị ngộ độc dứa cần xử lý như thế nào, cách phòng ngừa hiệu quả nhất
  • Các cách sơ cứu khi bị sứa lửa tấn công khi tắm biển

    Các cách sơ cứu khi bị sứa lửa tấn công khi tắm biển

    Khi đi tắm biển nhiều người bị sứa lửa tấn công khiến cho dị ứng, nổi mẩn đỏ, ngứa, rát, phỏng nước ngoài da làm ảnh hưởng đến thẩm mỹ thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Bài viết dưới đây hướng dẫn cách nhận biết, sơ cứu khi bị sứa lửa tấn công khi tắm biển.
  • Kỹ năng sơ cứu khi bị rắn biển cắn đúng cách

    Kỹ năng sơ cứu khi bị rắn biển cắn đúng cách

    Hiện có nhiều vụ việc xảy ra khi nhiều người đi biển, tắm biển bị rắn biển (con đẻn) cắn dẫn đến thiệt mạng do chưa biết cách sơ cứu hoặc chủ quan.