Bạn đã biết đạp xe địa hình đúng cách
Đạp xe địa hình là môn thể thao được khá nhiều các bạn trẻ lựa chọn bởi vừa có thể rèn luyện sức khỏe, ngắm nhìn khung cảnh thiên nhiên, gia tăng tình cảm bạn bè người thân. Nhưng liệu bạn đã biết đạp xe địa hình đúng cách hay chưa?
Chuẩn bị những gì trước khi đạp xe địa hình
Trước mỗi buổi đạp xe bạn hãy chuẩn bị nước uống và một bữa ăn nhẹ để giúp cơ thể có đủ năng lượng cho buổi tập luyện.
Thực hiện các bài tập khởi động làm nóng cơ thể để tránh tránh căng cơ, sai khớp hay chấn thương không đáng khi đi xe đạp địa hình
Trang bị bộ quần áo thể thao chuyên dụng khi đạp xe địa hình, thấm hút mồ hôi, thoải mái.
Trang bị giầy thể thao, kính râm, mũ bảo hiểm, găng tay,….cho chuyến đạp xe địa hình.
Tư thế đạp xe địa hình đúng chuẩn
Thực hiện tư thế đúng khi đạp xe địa hình giú tránh gặp chấn thương khi di chuyển, lệch hông, mông, cong vẹo cột sống hay người quá khom gù về phía trước.
+ Khi đạp xe hãy cố gắng giữ được lưng thẳng nhưng thoải mái, đừng quá gồng mình hay gượng ép.
Điều chỉnh độ cao yên xe
Tùy theo chiều cao từng người mà điều chỉnh độ cao yên xe cho phù hợp. Hãy chú ý giữ chân phải thẳng với bàn chân nằm ngang đang ở điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp.
Không để chân ở vị trí phải “vươn” tới bàn đạp, như thế đầu gối sẽ được co duỗi hợp lý, không quá “căng” mà cũng không quá “trùng”.
Hãy thử ngồi lên xe đạp sau khi điều chỉnh độ cao của yên xe. Quan sát xem đầu gối của bạn phải nâng cao lên bao nhiêu so với hông. Tốt nhất là nhờ người khác quan sát giúp, chú ý đến vị trí của đầu gối. Vị trí này luôn phải thấp hơn hông một chút là tốt nhất. Độ cao của yên xe phải phù hợp để tạo được sự thoải mái cho bạn.
Điều chỉnh trước sau yên xe đạp địa hình
Ngồi trên yên xe đùi bàn đạp song song mặt đất, bàn chân đặt trên tâm trục bàn đạp, điều chỉnh vị trí trước sau yên xe, khiến đường vuông góc từ mặt trong đầu gối vừa hay đi qua tâm trục bàn đạp.
Điều chỉnh độ cao tay cầm xe đạp địa hình nhập khẩu
Các kiểu xe đạp địa hình nhập khẩu độ cao tay cầm sẽ để khác nhau do đó để phù hợp hãy điều chỉnh độ cao tay cầm xe đạp phù hợp với cơ thể bạn. Sau khi điều chỉnh hãy khóa chặt tay cầm tránh bị lỏng long ra gây tai nạn cho bạn.
Tốc độ đạp xe
Khi bắt đâu di chuyển hãy đạp xe với tốc độ vừa phải không cần đạp nhanh mà hãy hãy dành 10 phút đầu đạp nhẹ nhàng để khởi động và làm nóng cơ thể, giúp cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ mạnh khi luyện tập.
Thời gian tiếp hãy dành 1/3 khoảng thời gian luyện tập của mình đạp nhanh hết mức có thể.
Thời gian đạp xe
Bạn nên tránh đạp xe quá lâu, trên 1 tiếng đồng hồrất hại cho cơ thể.
Khi bạn đạp xe, trọng lượng cơ thể dồn vào yên xe và vùng kín, chân bạn sẽ đỡ trọng lực rất ít. Do đó, ngồi đạp xe quá lâu sẽ khiến các dây thần kinh bị trèn ép, máu không lưu thông được, gây tăng khả năng tắc nghẽn mạch máu từ đó dẫn đến những hậu quả khó lường.
Lựa chọn thời điểm đạp xe địa hình
Để đảm bảo an toàn khi đạp xe địa hình bạn nên đạp xe vào ban ngày hạn chế đạp xe vào ban đêm để phòng tránh những tai nạn đáng tiếc xảy ra. Nếu đạp xe địa hình vào ban đêm hãy trang bị gương phải xạ phía trước và phía sau cho xe đạp địa hình và mặc áo khoác phản quang trong đêm.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
5 hoạt động hữu ích giúp con cải thiện thể chất và phát triển kỹ năng
Để giúp con trẻ xời xa các trò chơi điện tử, điện thoại, vô tuyến trong kỳ nghỉ hè các bậc cha mẹ hãy cùng con chơi những trò chơi phát triển trí tuệ và cải thiện thể chất mạnh mẽ -
Những trò chơi giúp con phát triển kỹ năng trong thời gian nghỉ học
Để thời gian nghỉ dịch không còn nhàm chán cha mẹ hãy tạo ra trò chơi và cùng chơi với con để bớt nhàm chán, phát triển thêm kỹ năng. -
Dạy trực tuyến giáo viên cần nhớ những điều gì?
Dịch Covid-19 diễn biến phức tạp, lây lan nhanh chóng các trường hợp trên khắp cả nước phải cho học sinh nghỉ học để tránh dịch. Để giúp học sinh củng cố kiến thức hình thức dạy học trực tuyến được áp dụng. -
Trẻ nghỉ học tránh dịch virus corona cha mẹ nên dạy trẻ những điều gì
Nhằm kiểm soát sự lây lan của dịch virus corona nhiều tình thành và các trường học đã cho học sinh nghỉ 1 tuần để ổn định tình hình. -
Kỹ năng thoát hiểm khi bị rắn tấn công
Rắn thường sinh sống tại các bụi cây, bụi rậm, ngoài đồng ruộng, các đống gạch vụn, đống đổ nát,.... Nếu khi gặp rắn không độc khi bị chúng cắn chỉ có ngứa, cảm giác khó chịu nhưng khi gặp phải rắn độc sẽ khiến chúng ta có thể mất mạng vì nọc độc của chúng gây ra. -
Thau rửa bể nước làm sao để tránh tử vong do ngộ độc khí Sunfua hydro
Những ngày gần đây ghi nhận có một số trường hợp tử vong do ngộ độc khí Sunfua hydro do thau bể nước, thau giếng hay vệ sinh hầm tàu. Vậy làm thế nào để bảo vệ tính mạng khỏi thau rửa các bể nước, giếng sâu,… -
Cách bảo vệ tính mạng khi bị nhốt trong container lạnh
Để không rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt do nhiệt độ cơ thể giảm xuống 35 độ C hoặc thấp hơn bạn cần ngay lập tức hành động để cứu mình và người xung quanh. -
Đạp xe địa hình an toàn cần trang bị những gì?
Nếu bạn là người yêu thiên nhiên, muốn chinh phục những thử thách trong môn thể thao đạp xe địa hình. Trước tiên, bạn cần phải trang bị cho mình những phụ kiện cần thiết dưới đây để có chuyến đi an toàn. -
Kỹ năng thoát hiểm khi bị hổ, sư tử tấn công
Phần lớn các loài động vật như hổ, sư tử đều sợ người nhưng nếu bạn đi bộ thì nguy cơ bị chúng tấn công rất cao. Vậy phải làm thế nào thoát khỏi nguy hiểm khi bị hổ, sư tử tấn công?