Bạn đã biết đạp xe địa hình đúng cách
Đạp xe địa hình là môn thể thao được khá nhiều các bạn trẻ lựa chọn bởi vừa có thể rèn luyện sức khỏe, ngắm nhìn khung cảnh thiên nhiên, gia tăng tình cảm bạn bè người thân. Nhưng liệu bạn đã biết đạp xe địa hình đúng cách hay chưa?
Chuẩn bị những gì trước khi đạp xe địa hình
Trước mỗi buổi đạp xe bạn hãy chuẩn bị nước uống và một bữa ăn nhẹ để giúp cơ thể có đủ năng lượng cho buổi tập luyện.
Thực hiện các bài tập khởi động làm nóng cơ thể để tránh tránh căng cơ, sai khớp hay chấn thương không đáng khi đi xe đạp địa hình
Trang bị bộ quần áo thể thao chuyên dụng khi đạp xe địa hình, thấm hút mồ hôi, thoải mái.
Trang bị giầy thể thao, kính râm, mũ bảo hiểm, găng tay,….cho chuyến đạp xe địa hình.
Tư thế đạp xe địa hình đúng chuẩn
Thực hiện tư thế đúng khi đạp xe địa hình giú tránh gặp chấn thương khi di chuyển, lệch hông, mông, cong vẹo cột sống hay người quá khom gù về phía trước.
+ Khi đạp xe hãy cố gắng giữ được lưng thẳng nhưng thoải mái, đừng quá gồng mình hay gượng ép.
Điều chỉnh độ cao yên xe
Tùy theo chiều cao từng người mà điều chỉnh độ cao yên xe cho phù hợp. Hãy chú ý giữ chân phải thẳng với bàn chân nằm ngang đang ở điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp.
Không để chân ở vị trí phải “vươn” tới bàn đạp, như thế đầu gối sẽ được co duỗi hợp lý, không quá “căng” mà cũng không quá “trùng”.
Hãy thử ngồi lên xe đạp sau khi điều chỉnh độ cao của yên xe. Quan sát xem đầu gối của bạn phải nâng cao lên bao nhiêu so với hông. Tốt nhất là nhờ người khác quan sát giúp, chú ý đến vị trí của đầu gối. Vị trí này luôn phải thấp hơn hông một chút là tốt nhất. Độ cao của yên xe phải phù hợp để tạo được sự thoải mái cho bạn.
Điều chỉnh trước sau yên xe đạp địa hình
Ngồi trên yên xe đùi bàn đạp song song mặt đất, bàn chân đặt trên tâm trục bàn đạp, điều chỉnh vị trí trước sau yên xe, khiến đường vuông góc từ mặt trong đầu gối vừa hay đi qua tâm trục bàn đạp.
Điều chỉnh độ cao tay cầm xe đạp địa hình nhập khẩu
Các kiểu xe đạp địa hình nhập khẩu độ cao tay cầm sẽ để khác nhau do đó để phù hợp hãy điều chỉnh độ cao tay cầm xe đạp phù hợp với cơ thể bạn. Sau khi điều chỉnh hãy khóa chặt tay cầm tránh bị lỏng long ra gây tai nạn cho bạn.
Tốc độ đạp xe
Khi bắt đâu di chuyển hãy đạp xe với tốc độ vừa phải không cần đạp nhanh mà hãy hãy dành 10 phút đầu đạp nhẹ nhàng để khởi động và làm nóng cơ thể, giúp cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ mạnh khi luyện tập.
Thời gian tiếp hãy dành 1/3 khoảng thời gian luyện tập của mình đạp nhanh hết mức có thể.
Thời gian đạp xe
Bạn nên tránh đạp xe quá lâu, trên 1 tiếng đồng hồrất hại cho cơ thể.
Khi bạn đạp xe, trọng lượng cơ thể dồn vào yên xe và vùng kín, chân bạn sẽ đỡ trọng lực rất ít. Do đó, ngồi đạp xe quá lâu sẽ khiến các dây thần kinh bị trèn ép, máu không lưu thông được, gây tăng khả năng tắc nghẽn mạch máu từ đó dẫn đến những hậu quả khó lường.
Lựa chọn thời điểm đạp xe địa hình
Để đảm bảo an toàn khi đạp xe địa hình bạn nên đạp xe vào ban ngày hạn chế đạp xe vào ban đêm để phòng tránh những tai nạn đáng tiếc xảy ra. Nếu đạp xe địa hình vào ban đêm hãy trang bị gương phải xạ phía trước và phía sau cho xe đạp địa hình và mặc áo khoác phản quang trong đêm.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Những điều cần nhớ để an toàn, phòng cháy nổ khi dùng bếp gas
Những gia đình đang sử dụng bếp gas hãy nhớ những điều cực kỳ quan trọng dưới đây để đảm bảo an toàn, phòng chống cháy nổ. -
Kỹ năng giúp trẻ an toàn khi đi thang máy, gặp sự cố
Hiện nay, khá nhiều vụ tai nạn thương tâm xảy ra do thang máy gặp sự cố, để các cha mẹ có thể yên tâm hơn khi cho con đi thang máy một mình. Các bậc cha mẹ hãy trang bị cho con những kỹ năng cơ bản cho trẻ khi đi thang máy dưới đây. -
Xây dựng bài thuyết trình hiệu quả cần có những bước gì?
Thuyết trình là trình bày về một chủ đề nào đó trước một nhóm người, thuyết trình nhằm mục đích truyền đạt thông tin, nhằm đạt được những mục tiêu cụ thể nào đó. -
Kỹ năng thuyết trình: những điều lưu ý quan trọng
Thuyết trình là một trong những kỹ năng quan trọng giúp ích cho công việc, học tập được tốt hơn. Nhưng để cho một buổi thuyết trình hiệu quả hãy lưu ý những điều lưu ý dưới đây. -
Kinh nghiệm học nhóm đạt hiệu quả tốt nhất
Phương pháp học nhóm giúp cho học sinh nắm được kiến thức nhanh, phát huy được thế mạnh, cải thiện được mặt chưa mạnh trong quá trình học tập. -
Những nguyên tắc cần nhớ khi học nhóm để có kết quả học tập tốt
Học nhóm là một trong những phương pháp học tập hiệu quả được nhiều học sinh áp dụng, đạt kết quả tốt, thoải mái hơn trong việc tiếp thu các kiến thức. Nhưng để cho buổi học nhóm hiệu quả, các bạn học sinh cần phải tuân thủ những nguyên tắc cơ bản dưới đây. -
Bật mí cách rèn luyện trí nhớ hiệu quả
Để có được trí nhớ tốt, bên cạnh khả năng bẩm sinh thì cần phải rèn luyện thường xuyên, liên tục nâng cao khả năng ghi nhớ. Những phương pháp rèn luyện trí nhớ được đây được nhiều học sinh áp dụng và đạt hiệu quả học tập tốt, nâng cao năng lực. -
Kinh nghiệm chống gian lận khi thi trực tuyến
Viiệc thi trực tuyến thầy cô khó có thể kiểm soát được việc học sinh gian lận trong khi thi. Để khắc phục điều này các giáo viên đã đưa ra những cách chống gian lận khi thi trực tuyến cực kỳ hiệu quả. -
Kinh nghiệm làm văn nghị luận xã hội đạt điểm tối đa
Văn nghị luận xã hội là một trong những dạng câu hỏi phổ biến trong các bài kiểm tra, bài thi cuối cấp hoặc thi vào trường THPT và thi đại học. Những kinh nghiệm dưới đây sẽ giúp các bạn học sinh làm được bài văn nghị luận đạt điểm cao. -
Kinh nghiệm giảm áp lực thi cử cho học sinh
Áp lực thi cử khiến nhiều học sinh bị căng thẳng, stress thậm chí còn ảnh hưởng đến kết quả bài thi. Vậy làm thế nào để giúp các bạn học sinh nhất là những học sinh cuối cấp giảm áp lực thi cử là điều được nhiều phụ huynh quan tâm.