7 loại nước uống hỗ trợ giảm cân, cải thiện trao đổi chất

Nhiều chị em phụ nữ đang gặp vấn đề giảm cân, kiểm soát cân nặng khi bước sang tuổi U40. Khi trao đổi chất bắt đầu chậm lại theo tuổi tác, việc đốt mỡ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, đặc biệt đối với phụ nữ. Nhưng đừng lo lắng, dưới đây là 7 loại đồ uống có tác dụng đào thải độc tố, kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra trơn tru.

Chọn đúng loại đồ uống chính là chìa khóa vàng giúp cho phụ nữ kiểm soát cơn thèm ăn, tăng cường trao đổi chất hiệu quả. Dưới đây là 7 loại đồ uống thiên nhiên có tác dụng giúp các chị em đánh bại sự ì ạch của cơ thể, duy trì khả năng đốt cháy năng lượng như tuổi đôi mươi.

Trà xanh (Matcha) mệnh danh "vua đốt mỡ thừa"

Trà xanh không chỉ là chất chống oxy hóa mạnh mẽ mà còn là công cụ tăng tốc độ trao đổi chất vượt trội. Trong loại đồ uống này có chứa nhiều các hoạt chất EGCG (Epigallocatechin gallate) và Caffeine kết hợp giúp tăng sinh nhiệt, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo (fat oxidation) hiệu quả. Khi phụ nữ U40 duy trì thói quen uống trà xanh có thể giúp tiêu hao thêm tới 4% năng lượng mỗi ngày.

Ngoài ra, việc uống một tách trà xanh ấm buổi sáng giúp ổn định đường huyết, cải thiện tinh thần và giảm stress. EGCG còn làm chậm quá trình lão hóa da, bảo vệ da khỏi các gốc tự do, chống lại sự mệt mỏi do rối loạn nội tiết.

Để tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cân nặng, nâng cao sức khỏe tổng thể chúng ta nên dùng trà xanh tươi hoặc bột Matcha nguyên chất. Tránh uống trà xanh, bột matcha khi bụng đói.

Cà phê đen “Doping tự nhiên cho cơ thể”

Duy trì thói quen uống cà phê đen không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo, cải thiện hiệu suất làm việc, thư giãn tinh thần mà loại đồ uống này còn là nguồn cung cấp năng lượng tức thì và là chất xúc tác mạnh mẽ cho metabolism.

Caffeine có trong cà phê đen là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường trao đổi chất tới 3-11%. Khi uống sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng.

Đồng thời, cà phê đen cũng giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn nhờ chứa hàm lượng  kali và magie cao. Để đạt hiệu quả giảm cân, tăng cường trao đổi chất điều quan trọng là phải dùng cà phê đen nguyên chất (không đường, không sữa/kem) để ngăn chặn việc tích mỡ nội tạng.Chỉ nên uống 1-2 tách/ngày, tránh uống quá gần giờ ngủ, uống vào ban đêm,…

Nước ép xanh (các loại rau quả kết hợp)

Sự kết hợp hoàn hảo của rau xanh (cần tây, dưa chuột, cải kale) và một chút trái cây ít đường (táo xanh, chanh) tạo nên nguồn năng lượng và dưỡng chất dồi dào.

Nước ép này rất giàu chất xơ hòa tan giúp no lâu, kiểm soát cơn thèm đồ ngọt. Đặc biệt còn cung cấp Vitamin nhóm B và khoáng chất, cần thiết cho các phản ứng chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

Nước ép xanh cũng giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ chức năng gan và thận. Đây là hai cơ quan chủ chốt trong việc đào thải hormone đã qua sử dụng, từ đó hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và làm chậm quá trình lão hóa. Chúng ta có thể dùng 70% rau xanh, 30% trái cây. Uống ngay sau khi ép để đạt hiệu quả tốt nhất.

Sữa đậu nành “Estrogen thực vật tuyệt vời”

Sữa đậu nành là nguồn Protein thực vật chất lượng cao, đồng thời là cứu tinh cho sự suy giảm nội tiết tố. Protein thực vật giúp duy trì và xây dựng khối cơ (cơ là nơi đốt cháy calo nhiều nhất), đồng thời tăng cảm giác no lâu hơn sữa động vật.

Sữa đậu nành còn chứa Isoflavone, hợp chất có cấu trúc tương tự Estrogen, giúp làm dịu các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ. Uống sữa đậu nành không đường còn cải thiện rõ rệt tình trạng khô da và khô âm đạo – những vấn đề thường gặp khi nội tiết tố suy giảm.Vì vậy chúng ta nên chọn loại sữa đậu nành tươi, không biến đổi gen và hoàn toàn không đường.

Nước ép cà rốt “bảo vệ làn da không tuổi”

Nước ép cà rốt là một loại nước ép ngọt tự nhiên nhưng lại cực kỳ thân thiện với cân nặng và làn da. Nhờ giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết (GI) thấp hơn nhiều loại nước ép trái cây khác nên khi uống sẽ giúp giảm hấp thu chất béo trong ruột.

Beta-carotene và Vitamin A là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do tia UV và kích thích sản xuất collagen tự nhiên, yếu tố quan trọng để duy trì độ đàn hồi của da khi bước vào tuổi trung niên.

Khi làm nước ép cà rốt hãy thêm một lát gừng nhỏ khi ép cà rốt để tăng cường khả năng tiêu hóa và làm ấm cơ thể.

Nước dừa “Nguồn điện giải tự nhiên, cải thiện tiêu hóa”

Nước dừa là chất điện giải tự nhiên hoàn hảo, không chỉ bù nước mà còn thúc đẩy hoạt động enzyme.

Nhờ chứa Enzyme Biologically Active nên khi uống nước dừa tươi sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện quá trình trao đổi chất. Hàm lượng kali cao có trong nước dừa giúp điều hòa huyết áp và giảm sưng tấy do tích nước.

Đồng thời, loại đồ uống tự nhiên này còn cực kỳ có lợi cho phụ nữ sau tuổi 40 vì khả năng giữ nước của cơ thể giảm dần. Uống nước dừa giúp cân bằng điện giải, giảm các cơn nóng trong và mệt mỏi. Chỉ nên uống 1 ly nhỏ (khoảng 150-200ml) mỗi ngày và tuyệt đối không thêm đường để giữ nguyên tác dụng giảm cân.

Nước lọc

Uống đủ nước (trước bữa ăn 30 phút) đã được chứng minh giúp giảm cảm giác đói và tăng nhẹ năng lượng tiêu hao. Cơ thể thiếu nước có thể làm chậm quá trình trao đổi chất.

Khi uống nước đúng và đủ là cách đơn giản nhất để hạn chế khô da, làm mát cơ thể (giảm nóng trong) và là giải pháp hiệu quả để giảm nguy cơ táo bón – vấn đề rất phổ biến khi nhu động ruột và nội tiết tố thay đổi ở độ tuổi này.

Vì vậy hãy uống nước ấm vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy để kích hoạt hệ tiêu hóa. Đặt mục tiêu 2-2.5 lít nước/ngày.

Suckhoecuocsong.vn