5 mẹo nhỏ giúp giảm cân, đốt mỡ thừa hiệu quả

4/11/2025 8:03:00 AM

Muốn kiểm soát cân nặng, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể hãy áp dụng các mẹo nhỏ giảm cân dưới đây.

Khi muốn giảm cân, kiểm soát cân nặng, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể nhiều người thường chọn các bài tập thể thao như chạy bộ, bật nhảy, nhảy ngồi xổm, Plank Jacks, nâng cao đầu gối, bơi lội, gymer,… nhưng có một số người gặp các vấn đề về xương khớp, đau mạn tính, bận rộn thường khó duy trì thói quen tập luyện được.

Do vậy với những người không muốn hay không thể tập luyện cường độ cao nếu muốn giảm cân hãy áp dụng các mẹo hay dưới đây, kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt, không cần tốn quá nhiều sức.

Đứng nhiều hơn

Khi nhắc đến giảm cân lành mạnh nhiều người thường nghĩ đến việc ít nạp calo vào thể, kết hợp tập luyện thể thao để kiểm soát cân nặng. Nhưng để giảm cân hiệu quả chúng ta hãy đứng nhiều hơn bởi cơ thể khi đứng sẽ đốt cháy gấp đôi lượng calo so với việc ngồi trong thời gian dài.

Để đốt cháy nhiều calo chung ta không nên ngồi quá 30 phút mà nên đứng dậy đi lại để thư giãn cơ bắp. Luân phiên giữa đứng và ngồi giúp cơ bắp hoạt động khi nghỉ ngơi và tăng thêm thời gian đứng 10 - 15 phút. Đối với những người làm việc tại văn phòng hãy đứng dậy đi lấy nước hoặc trả lời điện hoại trong khi đứng, với những người ngồi nhiều nên đặt đồng hồ nhắc nhở. Những người ở nhà để đốt cháy calo chúng ta hãy đi bộ tập thể dục và gặp gỡ hàng xóm lúc rảnh rỗi thay vì nằm dài trên ghế,…

Tắm nước lạnh

Tắm nước lạnh không chỉ giúp giảm đau nhức cơ bắp, cơ thể hồi phục nhanh chóng sau khi chơi thể thao, giải phóng hormone hạnh phúc endorphins, giảm căng thẳng và tâm trạng được cải thiện, cải thiện lưu thông máu, nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể mà còn góp phần giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt mỡ thừa

Uống cà phê đen

Cà phê đen là trợ thủ đắc lực giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nhờ chứa nhiều caffeine nên khi uống cà phê đen sẽ kiểm soát cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc tiêu thụ ít calo hơn trong ngày, tăng cường trao đổi chất. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người tiêu thụ cà phê đen không chỉ có tốc độ trao đổi chất nhanh hơn trong quá trình uống, mà còn tiếp tục tăng cường sau 3 giờ kể từ khi sử dụng.

Ngoài ra, caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh, gửi tín hiệu trực tiếp đến các tế bào mỡ và kích thích chúng chuyển hóa. Đặc biệt, các chất chống oxy hóa và caffeine, giúp kích thích quá trình đốt cháy calo trong cơ thể.

Tránh calo dạng lỏng

Tiêu thụ các loại đồ uống, sinh tố trái cây chứa nhiều đường không chỉ làm tăng đường huyết mà còn khiến cho quá trình giảm cân không hiệu quả. Thậm chí có một số loại sinh tố rau xanh, trái cây có thể được thêm chất tạo ngọt cho dễ uống như mật ong, xiro cây phong... có thể làm tăng lượng calo. Ngoài ra, sinh tố chế biến sẵn có thể chứa nhiều đường bổ sung, không đủ protein hoặc chất xơ… từ đó có thể làm tăng hàm lượng calo, thúc đẩy tăng cân nếu chúng ta tiêu thụ nhiều.

Dành 1 phút đi bộ

Với những người ngồi làm việc nhiều, ít vận động nên đứng dậy đi bộ trong khoảng 1 phút không chỉ giúp phục hồi năng lượng, giảm đau mỏi, cải thiện lưu thông máu mà còn tiêu hao calo, giúp giảm cân dễ dàng hơn, tăng sự tỉnh táo, tập trung cho công việc hơn.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Quên bôi kem chống nắng cho 3 vùng này, da lão hóa cực nhanh
Chúng ta đều sẵn sàng đầu tư mua sắm những loại kem chống nắng đắt tiền để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng lão hóa da.
5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Mùa hè là thời điểm của các tác nhân gây hại cho làn da như nhiệt độ chạm ngưỡng kỷ lục, tia cực tím (UV) hoạt động cực đỉnh và khói bụi bủa vây. Nếu vẫn mắc phải 5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Đi bơi mùa hè: Lười làm 3 việc này khiến tóc khô xơ, mất thẩm mỹ
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để ngâm mình trong làn nước mát lạnh của hồ bơi. Nhưng đây cũng chính là mối nguy hiểm tiềm ẩn cho mái tóc nếu không được bảo vệ đúng cách.
Bỏ ngay 6 thói quen chăm sóc tóc khiến phụ nữ trung niên trông già hơn
Những thói quen khi chăm sóc tóc tưởng chừng vô hại lại khiến cho tóc lão hóa nhanh từ đó làm cho gương mặt phụ nữ tuổi trung niên trông già hơn. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 6 thói quen chăm sóc tóc tai hại cần bỏ ngay nhé.
Ăn gì để tăng collagen? 5 loại quả màu đỏ chống lão hóa da cực tốt
Sắc đỏ rực rỡ từ các loại trái cây không chỉ ngon mắt, mà còn là "vũ khí bí mật" chứa hàm lượng lycopene và vitamin C khổng lồ.
5 thực phẩm giàu vitamin E giúp sáng da, tăng miễn dịch ngày hè
Chẳng cần tìm kiếm những viên uống đắt đỏ, 5 thực phẩm giàu vitamin E dưới đây chính là "bí quyết" cực bình dân, có sẵn tại mọi khu chợ Việt giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn và cơ thể khỏe mạnh suốt mùa hè này
4 thức uống giải nhiệt giá rẻ giúp trẻ hóa làn da từ bên trong
Thay vì tốn tiền cho các loại mỹ phẩm đắt đỏ, chúng ta hãy phục hồi làn da ngay từ gốc bằng những nguyên liệu bình dân ngay trong căn bếp.
Top 5 loại đồ uống dưỡng trắng da từ bên trong cực dễ làm tại nhà
Sở hữu một làn da mịn màng và trắng sáng từ gốc là điều mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào mỹ phẩm đắt đỏ, xu hướng làm đẹp bền vững hiện nay chính là nuôi dưỡng tế bào da từ nội lực bên trong.
3 sai lầm ngày hè tưởng vô hại lại kéo da xuống cấp không phanh
Đã bao giờ chúng ta thắc mắc vì sao mình đầu tư rất nhiều tiền vào mỹ phẩm đắt đỏ, chăm sóc da mùa hè cực kỳ kỹ lưỡng nhưng làn da vẫn xỉn màu, đổ dầu và lên mụn liên tục?
Nắng nóng đỉnh điểm: Làm ngay cách này để da không bị cháy nắng
Ánh nắng cực đoan của mùa hè không chỉ làm da sạm đen tức thì mà còn âm thầm hủy hoại, gây tổn thương sâu bên trong