5 mẹo nhỏ giúp giảm cân, đốt mỡ thừa hiệu quả

4/11/2025 8:03:00 AM

Muốn kiểm soát cân nặng, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể hãy áp dụng các mẹo nhỏ giảm cân dưới đây.

Khi muốn giảm cân, kiểm soát cân nặng, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể nhiều người thường chọn các bài tập thể thao như chạy bộ, bật nhảy, nhảy ngồi xổm, Plank Jacks, nâng cao đầu gối, bơi lội, gymer,… nhưng có một số người gặp các vấn đề về xương khớp, đau mạn tính, bận rộn thường khó duy trì thói quen tập luyện được.

Do vậy với những người không muốn hay không thể tập luyện cường độ cao nếu muốn giảm cân hãy áp dụng các mẹo hay dưới đây, kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt, không cần tốn quá nhiều sức.

Đứng nhiều hơn

Khi nhắc đến giảm cân lành mạnh nhiều người thường nghĩ đến việc ít nạp calo vào thể, kết hợp tập luyện thể thao để kiểm soát cân nặng. Nhưng để giảm cân hiệu quả chúng ta hãy đứng nhiều hơn bởi cơ thể khi đứng sẽ đốt cháy gấp đôi lượng calo so với việc ngồi trong thời gian dài.

Để đốt cháy nhiều calo chung ta không nên ngồi quá 30 phút mà nên đứng dậy đi lại để thư giãn cơ bắp. Luân phiên giữa đứng và ngồi giúp cơ bắp hoạt động khi nghỉ ngơi và tăng thêm thời gian đứng 10 - 15 phút. Đối với những người làm việc tại văn phòng hãy đứng dậy đi lấy nước hoặc trả lời điện hoại trong khi đứng, với những người ngồi nhiều nên đặt đồng hồ nhắc nhở. Những người ở nhà để đốt cháy calo chúng ta hãy đi bộ tập thể dục và gặp gỡ hàng xóm lúc rảnh rỗi thay vì nằm dài trên ghế,…

Tắm nước lạnh

Tắm nước lạnh không chỉ giúp giảm đau nhức cơ bắp, cơ thể hồi phục nhanh chóng sau khi chơi thể thao, giải phóng hormone hạnh phúc endorphins, giảm căng thẳng và tâm trạng được cải thiện, cải thiện lưu thông máu, nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể mà còn góp phần giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt mỡ thừa

Uống cà phê đen

Cà phê đen là trợ thủ đắc lực giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nhờ chứa nhiều caffeine nên khi uống cà phê đen sẽ kiểm soát cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc tiêu thụ ít calo hơn trong ngày, tăng cường trao đổi chất. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người tiêu thụ cà phê đen không chỉ có tốc độ trao đổi chất nhanh hơn trong quá trình uống, mà còn tiếp tục tăng cường sau 3 giờ kể từ khi sử dụng.

Ngoài ra, caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh, gửi tín hiệu trực tiếp đến các tế bào mỡ và kích thích chúng chuyển hóa. Đặc biệt, các chất chống oxy hóa và caffeine, giúp kích thích quá trình đốt cháy calo trong cơ thể.

Tránh calo dạng lỏng

Tiêu thụ các loại đồ uống, sinh tố trái cây chứa nhiều đường không chỉ làm tăng đường huyết mà còn khiến cho quá trình giảm cân không hiệu quả. Thậm chí có một số loại sinh tố rau xanh, trái cây có thể được thêm chất tạo ngọt cho dễ uống như mật ong, xiro cây phong... có thể làm tăng lượng calo. Ngoài ra, sinh tố chế biến sẵn có thể chứa nhiều đường bổ sung, không đủ protein hoặc chất xơ… từ đó có thể làm tăng hàm lượng calo, thúc đẩy tăng cân nếu chúng ta tiêu thụ nhiều.

Dành 1 phút đi bộ

Với những người ngồi làm việc nhiều, ít vận động nên đứng dậy đi bộ trong khoảng 1 phút không chỉ giúp phục hồi năng lượng, giảm đau mỏi, cải thiện lưu thông máu mà còn tiêu hao calo, giúp giảm cân dễ dàng hơn, tăng sự tỉnh táo, tập trung cho công việc hơn.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Nguyên tắc giảm cân không làm chảy xệ da cho phụ nữ tuổi 40
Nhiều phụ nữ ngoài 40 tuổi gặp phải tình trạng vòng eo thon gọn hơn, cân nặng giảm như mong muốn nhưng gương mặt lại trở nên hóp đi, nếp nhăn lộ rõ và làn da chùng nhạo kém sức sống.
4 thực phẩm màu đỏ giá rẻ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Mỡ bụng và mỡ nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh lý chuyển hóa như tim mạch, tiểu đường type 2.
Keto hay Eat Clean: phương pháp nào giúp giảm cân tốt hơn?
Keto và Eat Clean hiện là hai chế độ ăn uống chuẩn xu hướng được đông đảo người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe lựa chọn.
Thanh long: Bí quyết chống lão hóa và dưỡng da căng bóng
Không chỉ là loại trái cây giải nhiệt, thanh long chứa "kho báu" Betalain, Vitamin C và Omega-6. Nhờ đó, loại quả quen thuộc này hỗ trợ chống lão hóa, củng cố hàng rào ẩm và dưỡng sáng da tự nhiên từ bên trong lẫn bên ngoài.
Mẹo dùng dầu mè chăm sóc tóc khô xơ, giảm gãy rụng
Dầu mè (dầu vừng) không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực mà còn là một thành phần tự nhiên chứa phong phú các acid béo, vitamin E và chất chống oxy hóa.
Bật mí 5 thức uống cấp ẩm tầng sâu cho làn da căng mịn mọng nước
Vì sao chúng ta đã đầu tư không ít tiền cho các loại serum, kem dưỡng đắt đỏ nhưng làn da vẫn thường xuyên rơi vào trạng thái khô ráp, thiếu sức sống hay dễ bị mốc nền khi trang điểm?
5 bí quyết đánh bay mỡ lưng cho bờ vai thon gọn
Mỡ thừa vùng lưng không chỉ làm mất đi sự thon gọn, thanh thoát khi diện những trang phục yêu thích, mà đó còn là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang tích tụ mỡ thừa và thiếu hụt vận động.
Bí quyết chọn serum phục hồi độ săn chắc cho da tuổi 40
Bước vào tuổi 40, nhiều phụ nữ đối mặt với cảm giác bâng khuâng khi soi gương và nhận ra những thay đổi rõ rệt của thời gian.
5 sai lầm khiến phụ nữ tập gym mãi không giảm mỡ
Dành hàng giờ trong phòng gym nhưng số đo vòng eo vẫn "bất động"? Huấn luyện viên của các ngôi sao Hollywood như Kim Kardashian, Ariana Grande sẽ chỉ ra những nghịch lý trong thói quen tập luyện đang phá hỏng nỗ lực của bạn.
Cách ăn yến mạch với bưởi giảm cân đúng cách, chuẩn khoa học
Sự kết hợp giữa yến mạch và bưởi từ lâu đã được truyền tai nhau như một "bộ đôi vàng" trong thực đơn của những người ăn kiêng. Tuy nhiên, liệu việc đặt hai thực phẩm này cạnh nhau vào bữa sáng có thực sự giúp bạn thu nhỏ vòng eo như mong đợi?