Thải độc ngũ tạng sau Tết hãy áp dụng 3 đủ, 2 thêm
Tết là khoảng thời gian đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn, ăn nhiều đồ ăn chứa nhiều đạm, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, uống nhiều rượu bia, ăn uống không đúng bữa, ít ăn các món luộc, rau xanh, thức khuya, ngủ ít, ăn lượng thức ăn nhiều hơn bình thường khiến cơ thể mệt mỏi, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. Từ đó gây tăng cân, không còn cảm giác thèm ăn, mệt mỏi, chậm chạp, khó tập trung vào công việc sau kỳ nghỉ Tết. Nhằm thải độc ngũ tạng, tránh rơi vào tình trạng mệt mỏi, khó tập trung, tăng cân sau Tết, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn chúng ta hãy thực hiện theo nguyên tắc "3 đủ - 2 thêm" dưới đây.
"3 đủ" trong ăn uống giúp thải độc ngũ tạng sau Tết
Ăn đủ thực phẩm giàu chất xơ
Do tiêu thụ các thức ăn giàu đạm, thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, ăn ít rau xanh, ăn ít các loại trái cây giàu chất xơ khiến cho hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng gây tình trạng táo bón, rối loạn tiêu hóa,… Việc bổ sung đủ lượng chất xơ cho cơ thể sau những ngày Tết ăn nhiều đạm giúp cho ngũ tạng khỏe mạnh hơn. Các chất xơ từ rau xanh, các loại trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp tăng nhu động ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa của cơ thể.
Để thải độc ngũ tạng hiệu quả chúng ta có thể ăn các loại hạt họ đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu que, đậu đũa, đậu Hà Lan,… đây là nguồn cung cấp các chất xơ không hòa tan, góp phần hạn chế sự hấp thu chất béo và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể hiệu quả. Hay trong thực đơn hàng ngày có thể ăn các loại rau họ cải như cải xanh, cải xoăn, bắp cải… giàu vitamin B, sắt, magiê, kali, glycine giúp bảo vệ tế bào gan, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố và hỗ trợ hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh.
Một số loại rau sống, rau thơm như rau húng, lá tía tô, kinh giới,… cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin được bảo toàn nguyên vẹn, ít bị hao hụt so với rau nấu chín. Đừng quên bổ sung các loại trái cây chứa ít đường như cam, ổi, táo, bưởi, dứa… những loại trái cây này có tác dụng thanh lọc, thải độc ngũ tạng hiệu quả, bổ sung vitamin A, vitamin C, vitamin B6, cùng nhiều chất xơ, khoáng chất có lợi khác cho cơ thể.
Uống đủ nước
Uống nước là phương pháp thải độc cơ thể tự nhiên và hiệu quả nhất. Hãy uống đủ 2 lít nước/ngày, khi uống đủ nước không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mà còn giúp cho các khớp hoạt động tốt hơn, tim mạch khỏe hơn, da căng bóng hơn, ngăn ngừa khô da, lão hóa da. Theo India Times, các nhà khoa học khuyến khích nên nạp lượng nước tương đương 12-15 ly mỗi ngày, bao gồm nước lọc, trà, sữa và các món canh, nước chanh, trà xanh, hoặc nước dừa,…
Cùng với với chất xơ từ rau củ, các loại trái cây, nước có vai trò rất lớn đến hệ tiêu hóa. Nước giúp hòa tan và vận chuyển các chất thải, chất độc xuống ruột dễ dàng hơn. Khi bị mất nước, cơ thể sẽ hấp thu lại tối đa lượng nước đã mất, khiến ruột già của bạn bị khô và dễ gây táo bón. Uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố dễ dàng ra khỏi cơ thể qua các tuyến mồ hôi.
Ăn đủ chất đạm
Chúng ta vẫn cần ăn đủ chất đạm sau những ngày nghỉ Tết để có thể bổ sung đủ đạm, canxi cho cơ thể để cho ngũ tạng, cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng,…
"2 thêm" trong ăn uống giúp thải độc ngũ tạng sau Tết
Thêm ngũ cốc
Hãy thêm các loại ngũ cốc như lúa mạch, yến mạch, gạo lứt, ngô, hạt đỗ,… trong thực đơn hàng ngày. Những loại ngũ cốc có chứa chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất thiết yếu và giúp cải thiện độc tố, thải độc ngũ tạng hiệu quả.
Thêm thực phẩm giàu gia vị
Hãy thêm các thực phẩm giàu gia vị trong thực đơn hàng ngày giúp thải độc ngũ tạng, cải thiện vị giác sau Tết. Một số loại thực phẩm như hành, củ nghệ, tỏi, mùi tây, húng quế… chứa nhiều vitamin nhóm B nên có tác dụng tăng cường chuyển hóa và giảm mỡ máu, chống lại các gốc tự do, tốt cho hệ tiêu hóa và đánh bại chứng đầy hơi, chướng bụng. Các loại thảo mộc như rau mùi, cỏ xạ hương, hoa hồi, hoa quế, lá bạc hà có hiệu quả kích thích vị giác mạnh mẽ.
Bên cạnh 3 đủ, 2 thêm trong thực đơn hàng ngày nhằm giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế thừa cân, tăng mỡ máu, đường huyết chúng ta nên tăng cường luyện tập thể dục thể thao phù hợp với thể trạng như đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội, chạy bộ, chơi cầu lông, tennis, nhảy dây, aerobic… Việc tập luyện thể thao giúp thư giãn cơ bắp, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giải phóng năng lượng, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Các dấu hiệu cảnh báo độc tố tích tụ quá nhiều trong gan
Cơ chế thải độc của cơ thể và các biện pháp hỗ trợ
Loại rau giúp giải độc, thanh nhiệt cực tốt trong mùa hè
Cách tự nhiên giúp bạn đào thải mọi độc tố ra khỏi cơ thể, cả đời không lo ốm đau bệnh tật
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Sai lầm khi uống nước đậu đen rang để giảm cân
Nước đậu đen là loại đồ uống được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe -
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Thời tiết giá lạnh nên nhiệt độ xuống thấp, thói quen tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mắc phải những sai thói quen dưới đây sẽ có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. -
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Những người ăn kiêng, người ăn chay hay tập gym đang muốn tìm kiếm những nguồn đạm dồi dào, sạch sẽ, thân thiện với sức khỏe hơn có thể lựa chọn 5 loại rau củ dưới đây trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein cho cơ thể. -
Cảnh báo 4 loại thịt dễ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm
Ký sinh trùng thường bị nhiều người bỏ qua nhưng chúng có khả năng gây ra những tổn thương lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe. -
Đừng bỏ đi: 4 loại thực phẩm nảy mầm tăng dưỡng chất gấp bội
Có rất nhiều người có thói quen bỏ tỏi, gừng hay gạo lứt nảy nầm đi bởi nghĩ rằng các loại thực phẩm này sẽ gây nguy hại cho sức khỏ. -
4 bất thường ban đêm cảnh báo mắc ung thư phổi
Rất nhiều người quan niệm rằng tình trạng ho dai dẳng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của ung thư phổi. Điều này đúng, nhưng nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp ung thư phổi lại khởi phát âm thầm, không hề gây ho ở giai đoạn sớm -
Thực phẩm hư hỏng độc hại khôn lường đến mức nào
Tiêu thụ thực phẩm hỏng đồng nghĩa với việc đưa vào cơ thể hàng loạt các độc tố vi sinh và chất chuyển hóa sinh học có khả năng gây tổn thương tế bào, rối loạn tiêu hóa, thậm chí dẫn đến bệnh mạn tính như ung thư gan. -
Rau khoai lang món ăn dân giã nâng cao tuổi thọ
Rau khoai lang, loại rau dân dã xào tỏi là món khoái khẩu của cả hai phái nam và nữ. Theo thời gian, loại rau này đã trở thành mặt hàng xuất khẩu được nhiều quốc gia ưa chuộng như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc... -
Điểm tâm sáng bằng trứng lợi ích bất ngờ
Sau một đêm dài, bữa sáng đảm nhiệm vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới, khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ... -
Giảm mỡ bụng tuổi 50 với 7 món ăn tối giàu dinh dưỡng
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ nạc giảm, và mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, trở thành "vị khách không mời". Chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn ăn kiêng hà khắc hay tập luyện quá sức.