Thải độc ngũ tạng sau Tết hãy áp dụng 3 đủ, 2 thêm
Tết là khoảng thời gian đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn, ăn nhiều đồ ăn chứa nhiều đạm, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, uống nhiều rượu bia, ăn uống không đúng bữa, ít ăn các món luộc, rau xanh, thức khuya, ngủ ít, ăn lượng thức ăn nhiều hơn bình thường khiến cơ thể mệt mỏi, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. Từ đó gây tăng cân, không còn cảm giác thèm ăn, mệt mỏi, chậm chạp, khó tập trung vào công việc sau kỳ nghỉ Tết. Nhằm thải độc ngũ tạng, tránh rơi vào tình trạng mệt mỏi, khó tập trung, tăng cân sau Tết, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn chúng ta hãy thực hiện theo nguyên tắc "3 đủ - 2 thêm" dưới đây.
"3 đủ" trong ăn uống giúp thải độc ngũ tạng sau Tết
Ăn đủ thực phẩm giàu chất xơ
Do tiêu thụ các thức ăn giàu đạm, thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, ăn ít rau xanh, ăn ít các loại trái cây giàu chất xơ khiến cho hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng gây tình trạng táo bón, rối loạn tiêu hóa,… Việc bổ sung đủ lượng chất xơ cho cơ thể sau những ngày Tết ăn nhiều đạm giúp cho ngũ tạng khỏe mạnh hơn. Các chất xơ từ rau xanh, các loại trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp tăng nhu động ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa của cơ thể.
Để thải độc ngũ tạng hiệu quả chúng ta có thể ăn các loại hạt họ đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu que, đậu đũa, đậu Hà Lan,… đây là nguồn cung cấp các chất xơ không hòa tan, góp phần hạn chế sự hấp thu chất béo và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể hiệu quả. Hay trong thực đơn hàng ngày có thể ăn các loại rau họ cải như cải xanh, cải xoăn, bắp cải… giàu vitamin B, sắt, magiê, kali, glycine giúp bảo vệ tế bào gan, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố và hỗ trợ hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh.
Một số loại rau sống, rau thơm như rau húng, lá tía tô, kinh giới,… cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin được bảo toàn nguyên vẹn, ít bị hao hụt so với rau nấu chín. Đừng quên bổ sung các loại trái cây chứa ít đường như cam, ổi, táo, bưởi, dứa… những loại trái cây này có tác dụng thanh lọc, thải độc ngũ tạng hiệu quả, bổ sung vitamin A, vitamin C, vitamin B6, cùng nhiều chất xơ, khoáng chất có lợi khác cho cơ thể.
Uống đủ nước
Uống nước là phương pháp thải độc cơ thể tự nhiên và hiệu quả nhất. Hãy uống đủ 2 lít nước/ngày, khi uống đủ nước không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mà còn giúp cho các khớp hoạt động tốt hơn, tim mạch khỏe hơn, da căng bóng hơn, ngăn ngừa khô da, lão hóa da. Theo India Times, các nhà khoa học khuyến khích nên nạp lượng nước tương đương 12-15 ly mỗi ngày, bao gồm nước lọc, trà, sữa và các món canh, nước chanh, trà xanh, hoặc nước dừa,…
Cùng với với chất xơ từ rau củ, các loại trái cây, nước có vai trò rất lớn đến hệ tiêu hóa. Nước giúp hòa tan và vận chuyển các chất thải, chất độc xuống ruột dễ dàng hơn. Khi bị mất nước, cơ thể sẽ hấp thu lại tối đa lượng nước đã mất, khiến ruột già của bạn bị khô và dễ gây táo bón. Uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố dễ dàng ra khỏi cơ thể qua các tuyến mồ hôi.
Ăn đủ chất đạm
Chúng ta vẫn cần ăn đủ chất đạm sau những ngày nghỉ Tết để có thể bổ sung đủ đạm, canxi cho cơ thể để cho ngũ tạng, cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng,…
"2 thêm" trong ăn uống giúp thải độc ngũ tạng sau Tết
Thêm ngũ cốc
Hãy thêm các loại ngũ cốc như lúa mạch, yến mạch, gạo lứt, ngô, hạt đỗ,… trong thực đơn hàng ngày. Những loại ngũ cốc có chứa chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất thiết yếu và giúp cải thiện độc tố, thải độc ngũ tạng hiệu quả.
Thêm thực phẩm giàu gia vị
Hãy thêm các thực phẩm giàu gia vị trong thực đơn hàng ngày giúp thải độc ngũ tạng, cải thiện vị giác sau Tết. Một số loại thực phẩm như hành, củ nghệ, tỏi, mùi tây, húng quế… chứa nhiều vitamin nhóm B nên có tác dụng tăng cường chuyển hóa và giảm mỡ máu, chống lại các gốc tự do, tốt cho hệ tiêu hóa và đánh bại chứng đầy hơi, chướng bụng. Các loại thảo mộc như rau mùi, cỏ xạ hương, hoa hồi, hoa quế, lá bạc hà có hiệu quả kích thích vị giác mạnh mẽ.
Bên cạnh 3 đủ, 2 thêm trong thực đơn hàng ngày nhằm giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế thừa cân, tăng mỡ máu, đường huyết chúng ta nên tăng cường luyện tập thể dục thể thao phù hợp với thể trạng như đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội, chạy bộ, chơi cầu lông, tennis, nhảy dây, aerobic… Việc tập luyện thể thao giúp thư giãn cơ bắp, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giải phóng năng lượng, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Các dấu hiệu cảnh báo độc tố tích tụ quá nhiều trong gan
Cơ chế thải độc của cơ thể và các biện pháp hỗ trợ
Loại rau giúp giải độc, thanh nhiệt cực tốt trong mùa hè
Cách tự nhiên giúp bạn đào thải mọi độc tố ra khỏi cơ thể, cả đời không lo ốm đau bệnh tật
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
6 loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, đường huyết
Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả. -
7 thói quen hàng ngày đang âm thầm tàn phá đường ruột
Nhiều thói quen sinh hoạt tưởng chừng nhỏ nhặt hằng ngày lại là nguyên nhân chính làm suy giảm hại khuẩn, gây rối loạn tiêu hóa,... -
5 loạt hạt giàu omega-3 thực vật tốt nhất cho người ít ăn cá
Đối với những người theo đuổi chế độ ăn chay, người bị dị ứng hải sản hoặc đơn giản là không thích mùi vị đặc trưng của cá, việc tìm kiếm một nguồn omega-3 thay thế chất lượng trở thành mối quan tâm hàng ngày. -
Uống nước đậu bắp với chanh mỗi sáng: bổ mạch máu, ổn đường huyết
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa chất nhầy tự nhiên (Mucilage) trong đậu bắp và hàm lượng Vitamin C, Axit Citric dồi dào từ chanh đang trở thành công thức thức uống detox được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. -
Ăn đào đúng cách: 5 nguyên tắc vàng giúp sạch mạch máu, tránh ngộ độc
Để thưởng thức trọn vẹn thức quà mùa hè này một cách an toàn và trọn vẹn nhất, hãy cùng điểm qua 5 nguyên tắc vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ngay dưới đây: -
Đừng lo lắng khi da ngả vàng vì 6 thực phẩm này
Khá nhiều người cảm thấy lo lắng khi bỗng nhận ra lòng bàn tay, bàn chân hay vùng cánh mũi của mình ngả sang màu vàng cam. Phản ứng đầu tiên của đa số chúng ta là hoang mang, lo lắng về các bệnh lý gan mật nghiêm trọng. -
4 mẹo đơn giảm giúp tăng tinh bột kháng trong bữa ăn
Bạn có biết rằng cùng một bát cơm hay củ khoai, nhưng nếu chế biến đúng cách, bạn hoàn toàn có thể biến chúng thành "trợ thủ" đắc lực giúp kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết? -
Bí quyết 3 đắng, 3 đỏ giúp hạ hỏa, thanh lọc cơ thể mùa nóng
Mỗi khi trời chuyển oi bức, cơ thể của chúng ta có thường cảm thấy ngực bứt rứt, bụng dạ đầy ắp khó chịu, đêm trằn trọc mất ngủ hay nổi mụn nhọt? -
Điểm danh 6 loại cá giàu vitamin D giúp xương chắc khỏe, tăng miễn dịch
Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống hoặc những giờ phơi nắng gắt, việc đưa các loại cá béo vào thực đơn chính là cách tự nhiên và ngon miệng nhất để “nạp” Vitamin D cho cơ thể. -
Nước đậu đen rất tốt, nhưng liệu bạn đã uống đúng cách để bảo vệ sức khỏe?
Giữa những ngày hè oi ả hay những đợt nắng nóng cao điểm, một ly nước đậu đen mát lành, thơm nhẹ mùi rang luôn là "vị cứu tinh" được nhiều gia đình lựa chọn.