Thải độc ngũ tạng sau Tết hãy áp dụng 3 đủ, 2 thêm
Tết là khoảng thời gian đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn, ăn nhiều đồ ăn chứa nhiều đạm, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, uống nhiều rượu bia, ăn uống không đúng bữa, ít ăn các món luộc, rau xanh, thức khuya, ngủ ít, ăn lượng thức ăn nhiều hơn bình thường khiến cơ thể mệt mỏi, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. Từ đó gây tăng cân, không còn cảm giác thèm ăn, mệt mỏi, chậm chạp, khó tập trung vào công việc sau kỳ nghỉ Tết. Nhằm thải độc ngũ tạng, tránh rơi vào tình trạng mệt mỏi, khó tập trung, tăng cân sau Tết, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn chúng ta hãy thực hiện theo nguyên tắc "3 đủ - 2 thêm" dưới đây.
"3 đủ" trong ăn uống giúp thải độc ngũ tạng sau Tết
Ăn đủ thực phẩm giàu chất xơ
Do tiêu thụ các thức ăn giàu đạm, thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, ăn ít rau xanh, ăn ít các loại trái cây giàu chất xơ khiến cho hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng gây tình trạng táo bón, rối loạn tiêu hóa,… Việc bổ sung đủ lượng chất xơ cho cơ thể sau những ngày Tết ăn nhiều đạm giúp cho ngũ tạng khỏe mạnh hơn. Các chất xơ từ rau xanh, các loại trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp tăng nhu động ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa của cơ thể.
Để thải độc ngũ tạng hiệu quả chúng ta có thể ăn các loại hạt họ đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu que, đậu đũa, đậu Hà Lan,… đây là nguồn cung cấp các chất xơ không hòa tan, góp phần hạn chế sự hấp thu chất béo và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể hiệu quả. Hay trong thực đơn hàng ngày có thể ăn các loại rau họ cải như cải xanh, cải xoăn, bắp cải… giàu vitamin B, sắt, magiê, kali, glycine giúp bảo vệ tế bào gan, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố và hỗ trợ hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh.
Một số loại rau sống, rau thơm như rau húng, lá tía tô, kinh giới,… cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin được bảo toàn nguyên vẹn, ít bị hao hụt so với rau nấu chín. Đừng quên bổ sung các loại trái cây chứa ít đường như cam, ổi, táo, bưởi, dứa… những loại trái cây này có tác dụng thanh lọc, thải độc ngũ tạng hiệu quả, bổ sung vitamin A, vitamin C, vitamin B6, cùng nhiều chất xơ, khoáng chất có lợi khác cho cơ thể.
Uống đủ nước
Uống nước là phương pháp thải độc cơ thể tự nhiên và hiệu quả nhất. Hãy uống đủ 2 lít nước/ngày, khi uống đủ nước không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mà còn giúp cho các khớp hoạt động tốt hơn, tim mạch khỏe hơn, da căng bóng hơn, ngăn ngừa khô da, lão hóa da. Theo India Times, các nhà khoa học khuyến khích nên nạp lượng nước tương đương 12-15 ly mỗi ngày, bao gồm nước lọc, trà, sữa và các món canh, nước chanh, trà xanh, hoặc nước dừa,…
Cùng với với chất xơ từ rau củ, các loại trái cây, nước có vai trò rất lớn đến hệ tiêu hóa. Nước giúp hòa tan và vận chuyển các chất thải, chất độc xuống ruột dễ dàng hơn. Khi bị mất nước, cơ thể sẽ hấp thu lại tối đa lượng nước đã mất, khiến ruột già của bạn bị khô và dễ gây táo bón. Uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố dễ dàng ra khỏi cơ thể qua các tuyến mồ hôi.
Ăn đủ chất đạm
Chúng ta vẫn cần ăn đủ chất đạm sau những ngày nghỉ Tết để có thể bổ sung đủ đạm, canxi cho cơ thể để cho ngũ tạng, cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng,…
"2 thêm" trong ăn uống giúp thải độc ngũ tạng sau Tết
Thêm ngũ cốc
Hãy thêm các loại ngũ cốc như lúa mạch, yến mạch, gạo lứt, ngô, hạt đỗ,… trong thực đơn hàng ngày. Những loại ngũ cốc có chứa chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất thiết yếu và giúp cải thiện độc tố, thải độc ngũ tạng hiệu quả.
Thêm thực phẩm giàu gia vị
Hãy thêm các thực phẩm giàu gia vị trong thực đơn hàng ngày giúp thải độc ngũ tạng, cải thiện vị giác sau Tết. Một số loại thực phẩm như hành, củ nghệ, tỏi, mùi tây, húng quế… chứa nhiều vitamin nhóm B nên có tác dụng tăng cường chuyển hóa và giảm mỡ máu, chống lại các gốc tự do, tốt cho hệ tiêu hóa và đánh bại chứng đầy hơi, chướng bụng. Các loại thảo mộc như rau mùi, cỏ xạ hương, hoa hồi, hoa quế, lá bạc hà có hiệu quả kích thích vị giác mạnh mẽ.
Bên cạnh 3 đủ, 2 thêm trong thực đơn hàng ngày nhằm giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế thừa cân, tăng mỡ máu, đường huyết chúng ta nên tăng cường luyện tập thể dục thể thao phù hợp với thể trạng như đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội, chạy bộ, chơi cầu lông, tennis, nhảy dây, aerobic… Việc tập luyện thể thao giúp thư giãn cơ bắp, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giải phóng năng lượng, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Các dấu hiệu cảnh báo độc tố tích tụ quá nhiều trong gan
Cơ chế thải độc của cơ thể và các biện pháp hỗ trợ
Loại rau giúp giải độc, thanh nhiệt cực tốt trong mùa hè
Cách tự nhiên giúp bạn đào thải mọi độc tố ra khỏi cơ thể, cả đời không lo ốm đau bệnh tật
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu. -
Bí quyết sở hữu mái tóc bóng mượt: 6 tuyệt chiêu từ phụ nữ Nhật Bản
Phụ nữ Nhật Bản từ lâu nổi tiếng không chỉ sở hữu làn da trẻ đẹp mà còn nhờ mái tóc đen bóng, chắc khỏe. Trong quá trình chăm sóc tóc hàng ngày thay vì họ phụ thuộc vào các hóa chất đắt tiền, họ ưu tiên triết lý chăm sóc tóc tối giản và thuận tự nhiên. -
8 thực phẩm vàng giúp bảo vệ tuyến giáp khỏe mạnh
Trong cơ thể, tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý hệ thống nội tiết và chuyển hóa. Một chế độ ăn khoa học với những thực phẩm dưới đây không chỉ hỗ trợ chức năng tuyến giáp mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, ổn định hormone trong cơ thể. -
Cẩn trọng 5 nguồn vi nhựa nguy hiểm nhất trong nhà
Khi xâm nhập vào cơ thể các vi nhựa có thể làm gây hại cho DNA, tăng nguy cơ ung thư. Dưới đây là 5 vật dụng chứa nhiêu vi nhựa nên cẩn trọng khi sử dụng. -
Thói quen uống trà gây hại đường ruột cần bỏ ngay
Uống trà đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu uống trà theo cách này sẽ làm tăng tình trạng đầy hơi, ợ chua thậm chí đau dạ dày, ảnh hưởng đến đường ruột. -
Top 3 thực phẩm giúp giảm tổn thương tế bào phổi do ô nhiễm không khí
Không khí ô nhiễm, thời tiết thay đổi không chỉ gây ho, rát họng, xoang mũi mà còn tác động lâu dài cho phổi. Các chất chất ô nhiễm kích hoạt phản ứng viêm, khiến tế bào biểu mô đường hô hấp bị tổn thương. -
Top 8 loại thực phẩm hàng đầu giúp giảm cholesterol
Hãy bổ sung 8 loại thực phẩm hàng đầu dưới đây có khả năng 'quét' sạch cholesterol xấu (LDL) ra khỏi cơ thể, phòng ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả. -
3 loại đồ uống gây tăng men gan nên tránh tuyệt đối trong kỳ nghỉ lễ
Trong những ngày nghỉ lễ kéo dài những người bị men gan tăng cao tuyệt đối không nên uống các loại đồ uống dưới đây để tránh gan quá tải, làm men gan tăng thêm và kéo dài thời gian hồi phục. -
3 bí quyết giữ đường huyết ổn định sau ăn đơn giản đến không ngờ
Kiểm soát đường huyết hiệu quả sau khi ăn hãy áp dụng 3 bí quyết cực kỳ đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giữ đường huyết ổn định, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. -
Tuyệt đối không uống 5 loại nước này khi vừa ngủ dậy
Sau khi thức dậy vào buổi sáng cơ thể của chúng ta dù có khát đến đâu tuyệt đối không nên uống 5 loại đồ uống dưới đây để tránh gây hại cho sức khỏe.