Kỹ thuật gập bụng giúp giảm mỡ, săn chắc vùng bụng

8/15/2018 2:05:02 PM
 Khá nhiều người tập luyện gập bụng nhưng không thấy hiệu quả, đau nhức vùng lưng và bụng do chưa thực hiện đúng kỹ thuật. Vậy gập bụng như thế nào mới đúng cách?

Là một trong những bài tập đơn giản giúp tăng cường sức khỏe, giảm mỡ, săn chắc vùng bụng người tập gập bụng còn nhanh chóng có được cơ bụng khỏe mạnh. Khá nhiều người tập luyện gập bụng nhưng không thấy hiệu quả, đau nhức vùng lưng và bụng do chưa thực hiện đúng kỹ thuật. Vậy gập bụng như thế nào mới đúng cách?

Thực hiện kỹ thuật gập bụng 

Bước 1: Tư thế nằm ngửa thoải mái trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai chân co tạo thành 1 góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn.

Bước 2: Gập đầu gối lại và đặt phần đệm bàn chân của bạn trên mặt đất

Bước 3: Tay bên phải lên vai bên trái và tương tự tay bên trái lên vai bên phải, sao cho hai tay bắt chéo nhau trước ngực, hoặc đằng sau đầu. Chầm chậm siết chặt cơ bụng bằng cách hóp bụng thu vào hướng cột sống.

Bước 4: Giữ gót chân trên mặt đất và các ngón chân giữ thẳng chạm vào nền đất, từ từ và nhẹ nhàng nhấc đầu lên trước, rồi đến hai bả vai.

Bước 5:  Tập trung hai mắt hướng vào đầu gối, trong khi đang co cơ bụng. Gập người lại từ mặt đất cho đến khi bạn tạo một góc chín mươi độ, hoặc cho đến khi khuỷu tay chạm vào hoặc vượt qua đầu gối.

Bước 6:  Chầm chậm đưa phần thân trên trở về vị trí cũ trên mặt đất nhưng hãy cố giữ cách mặt đất một chút, giữ tư thế này trong một giây

Bước 7: Lặp lại bước 3-5 cho bài tập này. Chỉ nên làm từ hai đến ba lần nếu bạn là người mới bắt đầu và từ từ tăng dần số lần tập

Những điều cần lưu ý khi tập gập bụng: 

Nên nên nâng lưng lên cách mặt sàn khoảng 7-10cm (tạo thành 1 góc 30-40 độ với mặt sàn) thay vì ngồi gập dậy một góc 90 độ để đảm bảo lưng không bị tổn thương.

Chia thời gian rõ ràng lịch luyện tập gập bụng, phân bổ lịch nghỉ tập hợp lý.

Bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ không nên áp dụng ăn kiêng trong quá trình tập.

Khi tập gập bụng việc hít thở cũng rất quan trọng người tập hãy nhớ dùng lực thì thở ra, không dùng lực thì hít vào.

Tay chỉ nên đặt hờ sau đầu chứ không kéo đầu về phía trước bởi điều này sẽ gây áp lực lên cổ, gây đau.

Suckhoecuocsong.com.vn (TH)

Các tin khác

  • Luật thi đấu Đá cầu mới nhất

    Luật thi đấu Đá cầu mới nhất

    Luật thi đấu Đá cầu theo quyết định số 335/QĐ-UBTDTTquy định thời gian thi đấu, sân, trọng tài, luật đấu, vị trí đấu thủ, cách tính điểm v.v.
  • Luật thi đấu cầu mây chính thức

    Luật thi đấu cầu mây chính thức

    Luật thi đấu Cầu mây theo quyết định số 2087/QĐ-UBTDTT quy định thời gian thi đấu, sân, lỗi, trọng tài, luật đấu, cách tính điểm v.v.
  • Luật cử tạ chính thức

    Luật cử tạ chính thức

    Luật cử tạ quy định các khái niệm trong bộ môn, Luật chi tiết đối với giải vô địch trong nước, thế giới. luật kỹ thuật, các lỗi, trọng tài, khiếu nại v.v
  • Luật đấu vật chính thức

    Luật đấu vật chính thức

    Luật đấu Vật theo quyết định số số 1509/QĐ-UBTDTT quy định thể thức thi đấu, trọng tài, cách tính điểm, khảm đấu, khiếu nại v.v.
  • Luật thi đấu Boxing chính thức

    Luật thi đấu Boxing chính thức

    Luật thi đấu Boxing quy định về võ đài, các thủ tục đăng ký, quy định về găng đấu, trang phục, y tế, cách bốc thăm, hiệp đấu, trọng tài, khiếu nại v.v
  • Luật thi đấu cầu lông

    Luật thi đấu cầu lông

    Luật thi đấu Cầu lông theo quyết định số 1154/QĐ-UBTDTT ngày 29 tháng 06 năm 2006 quy định các khái niệm, sân, cầu, vợt, giao cầu, thi đấu đơn, thi đấu đôi, các lỗi, trọng tài v.v.
  • Luật thi đấu bóng rổ chính thức

    Luật thi đấu bóng rổ chính thức

    Quyết định số 1185/QĐ-UBTDT ngày 10 tháng 6 năm 2005 về việc ban hành luật thi đầu bóng rổ gồm 2 phần 8 chương và 50 điềuđược áp dụng trong các cuộc thi đấu Bóng rổ từ cơ sở đến toàn quốc và thi đấu Quốc tế tại Việt Nam.
  • Luật thi đấu bơi lội

    Luật thi đấu bơi lội

    Luật thi đấu bơi lội quy định tổ chức, khiếu nại, trọng tài, tư cách vận động viên, kiểm tra doping, luật bơi cho từng bộ môn bơi v.v.
  • Luật thi đấu bóng chuyền chính thức

    Luật thi đấu bóng chuyền chính thức

    Ủy ban Thể dục Thể thao ban hành QĐ số 488/QĐ-UBTDTT ngày 12 tháng 3 năm 2007 về việc ban hành luật bóng chuyền và luật bóng chuyền bãi biển quốc tế gồm 2 phần, 8 chương, 28 điều được áp dụng thống nhất trong toàn quốc và thi đấu quốc tế tại Việt Nam. Luật bóng chuyền quy định sân, bóng, vận động viện, trọng tài, lỗi vi phạm, đập bóng, chắn bóng, tấn công, thay người, hội ý v.v.
  • Danh sách các môn thể thao nổi tiếng bằng tiếng Anh, tiếng Việt

    Danh sách các môn thể thao nổi tiếng bằng tiếng Anh, tiếng Việt

    Những môn thể thao đang thịnh hành, có giải thi đấu ở khắp nơi trên thế giới có tên tiếng Việt và tiếng Anh là: