7 động tác tập cơ bụng đơn giản nâng vòng 3, giảm mỡ bụng
Những ngày nghỉ nhiều ở nhà nhiều người thường dễ mắc phải thói quen ăn nhiều đồ ăn vặt, thức khuya, ít vận động khiến mỡ vùng bụng bỗng “phì nhiêu”. Những bài tập cơ bụng dưới đây giúp bạn vừa nâng vòng 3, giảm mỡ bụng mà bạn có thể tập ngay tại giường hay những lúc rảnh rỗi khi ở nhà. Let’s go!!!
Động tác 1:
Động tác này tập trung vào cơ mông và cũng hỗ trợ cơ bụng săn chắc thon gọn.
Bước 1: Chống thẳng tay xuống gường, giữ lưng thẳng, hóp bụng, giữ nhịp thở đều.
Bước 2: Khi giơ chân đạp mạnh về phía sau như vậy mới tác động lực lên vùng cơ ở sau mông. Thực hiện 16 lần/hiệp.
Động tác 2:
Bước 1: Nằm trên giường, kết hợp tay chân đều đặn để di chuyển chiếc gối, vừa di chuyển vừa hóp bụng.
Bước 2: Từng động tác co chân, vương tay đều đặn đều tác động đến vùng cơ ở bụng giúp bụng săn chắc, thon gọn hơn. Thực hiện 30 lần/ hiệp.
Lưu ý: Cố gắng điều hòa nhịp thở đều đặn giơ lên hút vào, hạ xuống thở ra. Giữ lưng thẳng áp sát xuống giường thì động tác với tác động trực tiếp vào vùng bụng.
Động tác 3:
Bước 1: Ngồi sát mép giường, lăn lưng áp sát giường ngồi dậy và nhảy bật lên.
Bước 2: Khi đứng bật lên đầu gối hơi cong để có lực bật người. Vẫn siết chặt bụng, lưng và vai thẳng. Thực hiện 16 lần/ hiệp.
Động tác 4:
Bước 1: Ngồi ra mép giường, chân giữ vuông góc và giơ lên hạ xuống lần lượt hai chân. Thực hiện 30 lần/ hiệp.
Lưu ý: Chú ý lưng áp sát giường, đầu ngẩng lên nhìn theo chân, cố gắng hóp, siết bụng thật chặt khi tập.
Động tác 5:
Bước 1: Nằm áp lưng xuống giường, hai tay ôm đầu, cùi trỏ tay trái chạm đầu gối chân phải và ngược lại. Thực hiện đều đặn 30 lần/hiệp.
Lưu ý: Động tác này tác động vào hai bên thành bụng, xiết hai bên eo.
Động tác 6:
Bước 1: Hai chân móc vào nhau, hóp và gồng chặt bụng, giữ lưng thẳng không bị võng trong khi tập.
Bước 2: Khi vươn người lên vỗ tay 1 nhịp. Thực hiện 7 lần/ hiệp, mỗi lần tập là 5 hiệp, nếu thấy mệt có thể nghỉ giữa các hiệp.
Động tác 7:
Bước 1: Chống tay nằm nghiêng 1 bên, giữ lưng thẳng, động tác này tác động trực tiếp vào hai bên eo tạo đường thắt eo cho vòng bụng. Thực hiện mỗi bên 16 lần/ hiệp.
Sau khi kết thúc 7 động tác ở trên hãy tập một số động tác giãn cơ để giúp giải phong cơ bắp, giúp cơ thể nhanh phục hồi, không gặp phải tình trạng đau nhức sau mỗi buổi tập.
Động tác giãn cơ 1:
Bước 1: Ngồi duỗi chân, hai tay chạm thảm.
Bước 2: Xoay sang trái, đùi và chân trái chạm thảm, đầu gối co, chân phải đặt trên chân trái, tay trái chống, tay phải đặt trên đùi trái. Giữ nguyên tư thế 30s
Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác giãn cơ 2:
Bước 1: Ngồi duỗi chân, hai tay chạm thảm.
Bước 2: Đưa chân phải ra sau, sao cho đùi trước chân phải, đùi sau chân trái áp càng sát xuống thảm càng tốt. Giữ nguyên tư thế 30s.
Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác giãn cơ 3:
Bước 1: Ngồi duỗi chân, hai tay chạm thảm.
Bước 2: Chân trái co, bàn chân chạm thảm. Chân phải co, gập chân ra sau, đùi và chân chạm thảm.
Bước 3: Tay trái chạm thảm. Giữ nguyên tư thế chân, đặt tay trái lên gối trái, từ từ kéo nhẹ chân vào trong. Giữ nguyên tư thế 30s.
Bước 2: Trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên và thực hiện tương tự
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
6 loại trái cây giúp tóc đen mượt, hạn chế bạc sớm tại nhà
Áp lực cuộc sống, tác động từ môi trường bên ngoài khiến tình trạng tóc bạc sớm đang dần trẻ hóa, trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Thay vì lạm dụng các loại thuốc nhuộm hóa chất chúng ta tại sao không thử quay về với liệu pháp "nhuộm đen" tự nhiên từ chính căn bếp của mình. -
6 sai lầm buổi sáng khiến quá trình giảm cân không như kỳ vọng
Việc giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn, tập luyện thể thao mà còn liên quan đến nhịp sinh học hàng ngày. Những thói quen dưới đây vào buổi sáng sẽ khiến cho quá trình giảm cân không đạt như kỳ vọng. -
Da đẹp bất chấp với 10 món pha cùng nước lọc cực dễ làm
Có một bí mật mà các tín đồ làm đẹp thường mách bảo nhau: chăm sóc da từ bên trong mới là chìa khóa bền vững, hiệu quả nhất. -
5 loại nấm giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Chúng ta đang cảm mệt mỏi với những thực đơn ăn kiêng khắt khe nhưng đừng lo lắng. Có 5 loại nấm dưới đây được ví như những chiến binh thầm lặng giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả -
Top 4 loại trà giúp đốt mỡ nên uống vào mùa đông
Mùa đông thường khiến chúng ta khó giảm cân, kiểm soát cân nặng bởi nhiều yếu tố. Nhưng đừng lo lắng, có 4 loại trà dưới đây khi uống thường xuyên trong mùa đông sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả. -
Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau -
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương. -
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa. -
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào. -
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau