7 động tác tập cơ bụng đơn giản nâng vòng 3, giảm mỡ bụng
Những ngày nghỉ nhiều ở nhà nhiều người thường dễ mắc phải thói quen ăn nhiều đồ ăn vặt, thức khuya, ít vận động khiến mỡ vùng bụng bỗng “phì nhiêu”. Những bài tập cơ bụng dưới đây giúp bạn vừa nâng vòng 3, giảm mỡ bụng mà bạn có thể tập ngay tại giường hay những lúc rảnh rỗi khi ở nhà. Let’s go!!!
Động tác 1:
Động tác này tập trung vào cơ mông và cũng hỗ trợ cơ bụng săn chắc thon gọn.
Bước 1: Chống thẳng tay xuống gường, giữ lưng thẳng, hóp bụng, giữ nhịp thở đều.
Bước 2: Khi giơ chân đạp mạnh về phía sau như vậy mới tác động lực lên vùng cơ ở sau mông. Thực hiện 16 lần/hiệp.
Động tác 2:
Bước 1: Nằm trên giường, kết hợp tay chân đều đặn để di chuyển chiếc gối, vừa di chuyển vừa hóp bụng.
Bước 2: Từng động tác co chân, vương tay đều đặn đều tác động đến vùng cơ ở bụng giúp bụng săn chắc, thon gọn hơn. Thực hiện 30 lần/ hiệp.
Lưu ý: Cố gắng điều hòa nhịp thở đều đặn giơ lên hút vào, hạ xuống thở ra. Giữ lưng thẳng áp sát xuống giường thì động tác với tác động trực tiếp vào vùng bụng.
Động tác 3:
Bước 1: Ngồi sát mép giường, lăn lưng áp sát giường ngồi dậy và nhảy bật lên.
Bước 2: Khi đứng bật lên đầu gối hơi cong để có lực bật người. Vẫn siết chặt bụng, lưng và vai thẳng. Thực hiện 16 lần/ hiệp.
Động tác 4:
Bước 1: Ngồi ra mép giường, chân giữ vuông góc và giơ lên hạ xuống lần lượt hai chân. Thực hiện 30 lần/ hiệp.
Lưu ý: Chú ý lưng áp sát giường, đầu ngẩng lên nhìn theo chân, cố gắng hóp, siết bụng thật chặt khi tập.
Động tác 5:
Bước 1: Nằm áp lưng xuống giường, hai tay ôm đầu, cùi trỏ tay trái chạm đầu gối chân phải và ngược lại. Thực hiện đều đặn 30 lần/hiệp.
Lưu ý: Động tác này tác động vào hai bên thành bụng, xiết hai bên eo.
Động tác 6:
Bước 1: Hai chân móc vào nhau, hóp và gồng chặt bụng, giữ lưng thẳng không bị võng trong khi tập.
Bước 2: Khi vươn người lên vỗ tay 1 nhịp. Thực hiện 7 lần/ hiệp, mỗi lần tập là 5 hiệp, nếu thấy mệt có thể nghỉ giữa các hiệp.
Động tác 7:
Bước 1: Chống tay nằm nghiêng 1 bên, giữ lưng thẳng, động tác này tác động trực tiếp vào hai bên eo tạo đường thắt eo cho vòng bụng. Thực hiện mỗi bên 16 lần/ hiệp.
Sau khi kết thúc 7 động tác ở trên hãy tập một số động tác giãn cơ để giúp giải phong cơ bắp, giúp cơ thể nhanh phục hồi, không gặp phải tình trạng đau nhức sau mỗi buổi tập.
Động tác giãn cơ 1:
Bước 1: Ngồi duỗi chân, hai tay chạm thảm.
Bước 2: Xoay sang trái, đùi và chân trái chạm thảm, đầu gối co, chân phải đặt trên chân trái, tay trái chống, tay phải đặt trên đùi trái. Giữ nguyên tư thế 30s
Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác giãn cơ 2:
Bước 1: Ngồi duỗi chân, hai tay chạm thảm.
Bước 2: Đưa chân phải ra sau, sao cho đùi trước chân phải, đùi sau chân trái áp càng sát xuống thảm càng tốt. Giữ nguyên tư thế 30s.
Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác giãn cơ 3:
Bước 1: Ngồi duỗi chân, hai tay chạm thảm.
Bước 2: Chân trái co, bàn chân chạm thảm. Chân phải co, gập chân ra sau, đùi và chân chạm thảm.
Bước 3: Tay trái chạm thảm. Giữ nguyên tư thế chân, đặt tay trái lên gối trái, từ từ kéo nhẹ chân vào trong. Giữ nguyên tư thế 30s.
Bước 2: Trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên và thực hiện tương tự
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Tại sao thoa kem chống nắng mỗi ngày da vẫn đen?
Việc thoa kem chống nắng đều đặn mà da vẫn sạm đen là vấn đề rất nhiều người gặp phải sau khi thoa kem chống nắng. Nguyên nhân gây tình trạng da sạm đen dù đã thoa kem chống nắng có thể là một trong những yếu tố sau. -
5 cách làm đẹp da từ rau má giúp da khỏe đẹp từ bên trong
Hãy cùng khám phá 5 cách làm đẹp da từ rau má giúp da khỏe đẹp từ bên trong, để sở hữu làn da không chỉ sáng mịn bên ngoài mà còn vững vàng, tươi trẻ từ sâu bên trong gốc da. -
Càng ăn kiêng theo 3 cách này, nếp nhăn và sạm nám càng đến sớm
Có rất nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần cân nặng giảm xuống cơ thể sẽ trở nên trẻ trung, cuốn hút hơn. Nhưng theo các chuyên gia da liễu cho biết cân nặng có thể giảm nhưng "tuổi thọ" của làn da cũng đang tụt dốc không phanh. -
Cách trị tóc khô xơ với mặt nạ rau mồng tơi hiệu quả tại nhà
Mái tóc ngày càng trở nên khô xơ, chẻ ngọn dù đã thử qua nhiều loại dầu gội đắt tiền. Nhưng đừng quá lo lắng, bí quyết phục hồi tóc hư tổn bằng một liệu pháp thiên nhiên từ rau mồng tơi mang lại hiệu quả dưỡng ẩm, mềm mượt cho mái tóc đến bất ngờ. -
Tóc khô xơ, da đầu ngứa: cẩn trọng 4 hoạt chất cực hại trong dầu gội
Dù đã chăm sóc kỹ lưỡng nhưng mái tóc của chúng ta vẫn trở nê khô xơ, dễ gãy rụng, da đầu thường xuyên trong tình trạng ngứa ngáy, kích ứng? -
Đốt mỡ thừa hiệu quả hãy duy trì 6 thói quen cực tốt này
Hãy duy trì những thói qurn lành mành mỗi ngày dưới đây không chỉ giúp tăng hiệu quả sử dụng năng lượng mà còn giúp giảm mỡ bền vững, đốt mỡ thừa hiệu quả. -
Tóc mọc nhanh nhờ 5 loại quả giàu vitamin C cực dễ tìm
Sở hữu mái tóc đen bóng, dày dặn là niềm ao ước của nhiều người nhưng dưới tác động của môi trường và áp lực cuộc sống, mái tóc rất dễ trở nên khô xơ và chậm phát triển. -
5 thói quen giúp mặt căng mọng, xóa tan nỗi lo nếp nhăn
Thay vì chi bộn tiền cho các liệu trình đắt đỏ, chỉ cần thay đổi lối sống với 5 thói quen giúp mặt căng mọng dưới đây, chúng ta hoàn toàn có thể xóa tan nỗi lo nếp nhăn và lấy lại vẻ trẻ trung, rạng rỡ ngay tại nhà. -
Cảnh báo: 5 thói quen tai hại khiến tóc bạc trước tuổi
Nhiều người lầm tưởng, tóc bạc là do dấu hiệu của thời gian, yếu tố di truyền. Nhưng nhiều các nghiên cứu chỉ ra, những thói quen sinh hoạt hàng ngày tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân tiềm ẩn triệt tiêu tế bào sắc tố melanin -
Bí quyết dùng dầu argan giúp phục hồi tóc hư tổn
Dầu argan là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong quy trình chăm sóc tóc hư tổn do hóa chất, nhiệt độ cao. Nhờ chứa nhiều acid béo Omega-6, Vitamin E dồi dào và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên khi sử dụng có thể giúp phục hồi tóc hư tổn.