7 động tác tập cơ bụng đơn giản nâng vòng 3, giảm mỡ bụng
Những ngày nghỉ nhiều ở nhà nhiều người thường dễ mắc phải thói quen ăn nhiều đồ ăn vặt, thức khuya, ít vận động khiến mỡ vùng bụng bỗng “phì nhiêu”. Những bài tập cơ bụng dưới đây giúp bạn vừa nâng vòng 3, giảm mỡ bụng mà bạn có thể tập ngay tại giường hay những lúc rảnh rỗi khi ở nhà. Let’s go!!!
Động tác 1:
Động tác này tập trung vào cơ mông và cũng hỗ trợ cơ bụng săn chắc thon gọn.
Bước 1: Chống thẳng tay xuống gường, giữ lưng thẳng, hóp bụng, giữ nhịp thở đều.
Bước 2: Khi giơ chân đạp mạnh về phía sau như vậy mới tác động lực lên vùng cơ ở sau mông. Thực hiện 16 lần/hiệp.
Động tác 2:
Bước 1: Nằm trên giường, kết hợp tay chân đều đặn để di chuyển chiếc gối, vừa di chuyển vừa hóp bụng.
Bước 2: Từng động tác co chân, vương tay đều đặn đều tác động đến vùng cơ ở bụng giúp bụng săn chắc, thon gọn hơn. Thực hiện 30 lần/ hiệp.
Lưu ý: Cố gắng điều hòa nhịp thở đều đặn giơ lên hút vào, hạ xuống thở ra. Giữ lưng thẳng áp sát xuống giường thì động tác với tác động trực tiếp vào vùng bụng.
Động tác 3:
Bước 1: Ngồi sát mép giường, lăn lưng áp sát giường ngồi dậy và nhảy bật lên.
Bước 2: Khi đứng bật lên đầu gối hơi cong để có lực bật người. Vẫn siết chặt bụng, lưng và vai thẳng. Thực hiện 16 lần/ hiệp.
Động tác 4:
Bước 1: Ngồi ra mép giường, chân giữ vuông góc và giơ lên hạ xuống lần lượt hai chân. Thực hiện 30 lần/ hiệp.
Lưu ý: Chú ý lưng áp sát giường, đầu ngẩng lên nhìn theo chân, cố gắng hóp, siết bụng thật chặt khi tập.
Động tác 5:
Bước 1: Nằm áp lưng xuống giường, hai tay ôm đầu, cùi trỏ tay trái chạm đầu gối chân phải và ngược lại. Thực hiện đều đặn 30 lần/hiệp.
Lưu ý: Động tác này tác động vào hai bên thành bụng, xiết hai bên eo.
Động tác 6:
Bước 1: Hai chân móc vào nhau, hóp và gồng chặt bụng, giữ lưng thẳng không bị võng trong khi tập.
Bước 2: Khi vươn người lên vỗ tay 1 nhịp. Thực hiện 7 lần/ hiệp, mỗi lần tập là 5 hiệp, nếu thấy mệt có thể nghỉ giữa các hiệp.
Động tác 7:
Bước 1: Chống tay nằm nghiêng 1 bên, giữ lưng thẳng, động tác này tác động trực tiếp vào hai bên eo tạo đường thắt eo cho vòng bụng. Thực hiện mỗi bên 16 lần/ hiệp.
Sau khi kết thúc 7 động tác ở trên hãy tập một số động tác giãn cơ để giúp giải phong cơ bắp, giúp cơ thể nhanh phục hồi, không gặp phải tình trạng đau nhức sau mỗi buổi tập.
Động tác giãn cơ 1:
Bước 1: Ngồi duỗi chân, hai tay chạm thảm.
Bước 2: Xoay sang trái, đùi và chân trái chạm thảm, đầu gối co, chân phải đặt trên chân trái, tay trái chống, tay phải đặt trên đùi trái. Giữ nguyên tư thế 30s
Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác giãn cơ 2:
Bước 1: Ngồi duỗi chân, hai tay chạm thảm.
Bước 2: Đưa chân phải ra sau, sao cho đùi trước chân phải, đùi sau chân trái áp càng sát xuống thảm càng tốt. Giữ nguyên tư thế 30s.
Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác giãn cơ 3:
Bước 1: Ngồi duỗi chân, hai tay chạm thảm.
Bước 2: Chân trái co, bàn chân chạm thảm. Chân phải co, gập chân ra sau, đùi và chân chạm thảm.
Bước 3: Tay trái chạm thảm. Giữ nguyên tư thế chân, đặt tay trái lên gối trái, từ từ kéo nhẹ chân vào trong. Giữ nguyên tư thế 30s.
Bước 2: Trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên và thực hiện tương tự
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Bí quyết dùng vitamin C để giảm đốm nâu sau tuổi 40
Bước sang tuổi trung niên, nhiều phụ nữ nhận thấy làn da xuất hiện ngày càng nhiều đốm nâu, vết nám ở gò má, trán hay mu bàn tay. -
Quên bôi kem chống nắng cho 3 vùng này, da lão hóa cực nhanh
Chúng ta đều sẵn sàng đầu tư mua sắm những loại kem chống nắng đắt tiền để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng lão hóa da. -
5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Mùa hè là thời điểm của các tác nhân gây hại cho làn da như nhiệt độ chạm ngưỡng kỷ lục, tia cực tím (UV) hoạt động cực đỉnh và khói bụi bủa vây. Nếu vẫn mắc phải 5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh -
Đi bơi mùa hè: Lười làm 3 việc này khiến tóc khô xơ, mất thẩm mỹ
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để ngâm mình trong làn nước mát lạnh của hồ bơi. Nhưng đây cũng chính là mối nguy hiểm tiềm ẩn cho mái tóc nếu không được bảo vệ đúng cách. -
Bỏ ngay 6 thói quen chăm sóc tóc khiến phụ nữ trung niên trông già hơn
Những thói quen khi chăm sóc tóc tưởng chừng vô hại lại khiến cho tóc lão hóa nhanh từ đó làm cho gương mặt phụ nữ tuổi trung niên trông già hơn. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 6 thói quen chăm sóc tóc tai hại cần bỏ ngay nhé. -
Ăn gì để tăng collagen? 5 loại quả màu đỏ chống lão hóa da cực tốt
Sắc đỏ rực rỡ từ các loại trái cây không chỉ ngon mắt, mà còn là "vũ khí bí mật" chứa hàm lượng lycopene và vitamin C khổng lồ. -
5 thực phẩm giàu vitamin E giúp sáng da, tăng miễn dịch ngày hè
Chẳng cần tìm kiếm những viên uống đắt đỏ, 5 thực phẩm giàu vitamin E dưới đây chính là "bí quyết" cực bình dân, có sẵn tại mọi khu chợ Việt giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn và cơ thể khỏe mạnh suốt mùa hè này -
4 thức uống giải nhiệt giá rẻ giúp trẻ hóa làn da từ bên trong
Thay vì tốn tiền cho các loại mỹ phẩm đắt đỏ, chúng ta hãy phục hồi làn da ngay từ gốc bằng những nguyên liệu bình dân ngay trong căn bếp. -
Top 5 loại đồ uống dưỡng trắng da từ bên trong cực dễ làm tại nhà
Sở hữu một làn da mịn màng và trắng sáng từ gốc là điều mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào mỹ phẩm đắt đỏ, xu hướng làm đẹp bền vững hiện nay chính là nuôi dưỡng tế bào da từ nội lực bên trong. -
3 sai lầm ngày hè tưởng vô hại lại kéo da xuống cấp không phanh
Đã bao giờ chúng ta thắc mắc vì sao mình đầu tư rất nhiều tiền vào mỹ phẩm đắt đỏ, chăm sóc da mùa hè cực kỳ kỹ lưỡng nhưng làn da vẫn xỉn màu, đổ dầu và lên mụn liên tục?