Các thực phẩm giúp giảm đau đầu, đau nửa đầu cực tốt

Những loại thực phẩm này không chỉ giàu vitamin mà khi ăn thường xuyên còn giúp giảm tình trạng đau đầu, đau nửa đầu hiệu quả, an toàn.

Tình trạng đau đầu, đau nửa đầu khiến nhiều người cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng đến cuộc sống, sinh hoạt, công việc hằng ngày. Cơ thể có thể xuất hiện cảm giác đau nhói dữ dội hoặc chỉ một cơn đau nhẹ kéo dài hàng giờ liền hoặc kết thúc trong thời gian ngắn khiến nhiều người cảm thấy khó chịu, nhạy cảm với âm thanh, ánh sáng,...

Có nhiều yếu tố khác nhau gây tình trạng đau đầu, đau nửa đầu như: mất nước cơ thể gây thiếu máu, thiếu oxy lên não, stress, căng thẳng kéo dài, lo âu thường xuyên, tác dụng phụ của một số loại thuốc, chất kích thích như bia rượu, cà phê, thói quen sinh hoạt chưa hợp lý, hay do các bệnh lý: viêm xoang, đau nửa đầu Migraine, tăng nhãn áp, thiếu máu, đái tháo đường, lupus ban đỏ, tăng huyết áp,...

Khi bị đau đầu, đau nửa đầu khiến ảnh hưởng không ít đến sinh hoạt, cuộc sống, tâm trạng của người bị. Bên cạnh việc thư giãn tinh thần, giải tỏa stress, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya, chườm đá hoặc xoa bóp huyệt thái dương khi bị đau đầu, đau nửa đầu, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, uống nhiều nước, hạn chế uống bia rượu, cà phê, bỏ thuốc lá,... trong thực đơn hằng ngày hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất dưới đây giúp giảm đau đầu, đau nửa đầu hiệu quả, an toàn cho sức khỏe.

Những loại thực phẩm giúp giảm đau đầu, đau nửa đầu hiệu quả

Quả bơ

 Bơ được biết là một trong những loại trái cây mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe trong đó có tác dụng giảm đau đầu, đau nửa đầu hiệu quả. Một quả bơ có chứa tới 320 calo, 17 gram carbohydrat, gần 15 gram chất xơ và vitamin C, vitamin E, vitamin K và vitamin B6, 30 gram chất béo và ít hơn 5 gram đường cùng với các khoáng chất như: magiê, kali, beta-carotene và a xít béo omega-3,… Bơ đã được chứng minh là loại quả có khả năng làm tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu, giúp bảo vệ thành động mạch. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh bơ là loại quả có tác dụng làm giảm nguy cơ đột quỵ và những người có nguy cơ đau tim.

Hàm lượng cao axít folic và kali có trong trái bơ sẽ giúp điều chỉnh huyết áp và chống đột quỵ, cũng như ngăn ngừa những vấn đề về tim và các bệnh liên quan đến hệ tuần hoàn. Axit oleic có trong bơ là một chất chống viêm hiệu quả. Một chế độ ăn giàu bơ có thể lý tưởng để giảm hoặc ngăn ngừa, viêm khớp mạn tính. Đồng thời, bơ còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như lutein, zeaxanthin, những chất này có thể giảm đau nửa đầu hiệu quả.

Sữa chua

Sữa chua không chỉ là thực phẩm có lợi cho đường tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe mà trong sữa chua còn chứa nhiều acid lactic và protein góp phần tạo nên cấu trúc của tóc, bảo vệ nang tóc, giúp tóc dày, chắc khỏe, đồng thời giúp giảm đau đầu hiệu quả.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, riboflavin, một phần của vitamin B có hiệu quả nhất định đối với chứng đau nửa đầu. Mà sữa chua là một trong những thực phẩm rất giàu riboflavin. Do đó, trong chế độ ăn uống hằng ngày nên thêm sữa chua vào chế độ ăn uống để bổ sung dinh dưỡng, cải thiện hệ tiêu hóa, miễn dịch đồng thời giảm tình trạng đau nửa đầu.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm vô cùng có lợi cho sức khỏe, thường xuyên ăn cá hồi còn giúp giảm đau đầu, đau nửa đầu hiệu quả. Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin B2 có khả năng ngăn ngừa tiểu cầu bị kết vón, một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng đau đầu. Đồng thời,  cũng có tác dụng giảm viêm và chống lại chứng đau nửa đầu.

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm khá quen thuộc với nhiều người chúng sở hữu hương vị thơm ngon, hỗ trợ phòng ngừa ung thư, ngừa táo bón, giảm cân, chống lại chứng đau nửa đầu. Khoai lang này chứa nhiều vitamin C, vitamin B2, kali có thể giúp giảm những cơn đau nửa đầu, giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn.

Các loại rau lá màu xanh đậm

Những người bị đau đầu, đau nửa đầu nên bổ sung các loại rau xanh lá đậm như: rau muống, rau ngót, rau đay, cải ngọt, súp lơ xanh, bông cải, cải xoăn, rau cải, xà lách, bông cải xanh, bắp cải, đậu Hà Lan…trong thực đơn hằng ngày. Những loại rau xanh lá đậm này có hiệu quả tốt trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh đau đầu, đau nửa đầu hay nhiều căn bệnh mãn tính khác.

Ngoài ra, rau chân vịt còn giàu vitamin B2, vitamin B6, giàu chất xơ và omega-3, đây là những chất dinh dưỡng có khả năng giảm đau đầu, đau nửa đầu hiệu quả, an toàn cho sức khỏe. Vitamin B2 trong rau chân vịt hay trong các loại rau xanh lá đậm khác có hiệu quả trong việc giảm tần số, cường độ và thời gian đau đầu từ đó giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.

Nước chanh

Nước chanh chứa nhiều vitamin C, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh, một trong số đó chính là chống lại chứng đau nửa đầu. Khi bị đau đầu, uống một cốc nước chanh muối loãng có thể giúp giảm khó chịu do những cơn đau đầu, đau nửa đầu gây ra.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, gạo lứt, đậu đen, đậu Hà Lan và các loại đậu khác có thể giúp thư giãn mạch máu, bảo vệ cơ thể bạn khỏi đau đầu và đau nửa ở mức độ nhất định. Nghiên cứu cho thấy người hay bị đau đầu có lượng magie thấp hơn so với những người bị đau đầu. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy tần số cơn đau nửa đầu giảm hơn 41% ở người được bổ sung magie. Bên cạnh đó, hạt vừng rất giàu vitamin E, giúp cân bằng nồng độ estrogen và cải thiện lưu thông từ đó có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu xảy ra trong kỳ kinh nguyệt diễn ra.

Dưa hấu và cà rốt

Dứa hấu và cà rốt chứa nhiều nước, có lợi cho việc giảm chứng đau đầu, đau nửa đầu nên bổ sung thường xuyên trong thực đơn hằng ngày. Tình trạng mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra đau đầu,  hãy uống đủ nước, đồng thời tiêu thụ các loại trái cây mọng nước giúp cung cấp nước cho cơ thểm, hạn chế tình trạng mất nước nhất là vào mùa hè nắng nóng.

Trứng

Trứng có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau, nhưng khi ăn trứng đúng cách còn có thể giảm đau đầu hiệu quả. Vitamin B có trong trứng có thể giúp phòng và điều trị đau nửa đầu

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Đau đầu trong và sau khi tập luyện thể thao hãy làm ngay những điều này

Phương pháp tập yoga đơn giản chữa đau nửa đầu

Những ai thường hay mắc bệnh đau nửa đầu migraine ?

Bệnh đau nửa đầu migrain là gì?

Suckhoecuocsong.vn