5 thói quen buổi sáng rất tốt cho tim, kiểm soát căng thẳng hiệu quả
Buổi sáng thức dậy hãy kiên trì thực hiện 5 thói quen dưới đây sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kiểm soát căng thẳng, điều hòa huyết áp và tinh thần tỉnh táo hơn.
Uống 2 ly nước ấm
Sáng sớm là thời điểm cơ thể vừa trải qua một đêm dài nghỉ ngơi, khi các chức năng đào thải của cơ thể đã tích cực hoạt động để loại bỏ những chất độc hại. Uống nước ấm vào buổi sáng sau một đêm ngủ dài sẽ giúp kích thích quá trình đào thải độc tố qua thận, hỗ trợ làm sạch hệ tiêu hóa, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, còn giúp thúc đẩy tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng, duy trì sự cân bằng và hỗ trợ các chức năng quan trọng, kích thích nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Đặc biệt, khi cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ duy trì máu trong trạng thái lỏng và dễ dàng lưu thông, từ đó điều hòa áp lực máu, bảo vệ sức khỏe trái tim.
Tiếp xúc ánh mặt trời
Hãy duy trì thói quen tắm nắng vào buổi sáng để hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D, kích thích sản xuất beta-endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thoải mái. Ngoài ra, tia UVA thúc đẩy sản sinh nitric oxide, tăng cường tuần hoàn máu, giảm huyết áp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch được tốt hơn.
Ngoài ra, khi cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời còn giúp điều hòa nhịp sinh học, cải thiện giấc ngủ, giảm nguy cơ rối loạn cảm xúc theo mùa. Do vậy chúng ta nên tắm nắng mỗi lần khoảng 20 - 30 phút, tùy theo mức độ ánh nắng tiếp xúc với da, tắm nắng trong khoảng từ 6h-9h sáng.
Không dùng điện thoại trong 30 phút sau khi dậy
Nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại, lướt mạng xã hội hay tiếp nhận những thông tin về công việc, email... điều này có thể gây căng thẳng, lo lắng từ đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Để tăng cường sức khỏe tim mạch, tinh thần thư giãn hơn sau khi thức dậy không nên dùng điện thoại ngay hãy thay vào đó tập động nhẹ nhàng, tập luyện các bài tập thở sâu để giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh tim, điều hòa huyết áp, duy trì vóc dáng thon gọn.
Hoạt động thể chất
Tăng cường sức khỏe tim mạch hãy tham gia một số bài tập hoạt động thể chất sau khi thức dậy. Các bài tập thể thao phù hợp không chỉ góp phần kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức bền bỉ của tim, cải thiện các bệnh xương khớp,… Do vậy nên ưu tiên các bài tập như cardio, yoga, đi bộ hoặc đạp xe, đi bộ chậm.
Ăn sáng lành mạnh
Chế độ ăn sáng lành mạnh là chìa khóa vàng giúp tim khỏe mạnh, điều hòa huyết áp, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa bệnh hiệu quả. Nên ưu tiên các loại thực phẩm tốt cho tim mạch như dâu tây, nho, việt quất, đu đủ, dưa hấu, chuối chín, kiwi, măng tây, cải xoăn, rau bina, bắp cải, cà chua, yến mạch, kiều mạch, hạnh nhân, hạt điều, óc chó, macca, sữa chua, thịt lợn nạc, ức gà bỏ da, trứng gà luộc,…. Hạn chế trà đặc, đồ uống có cồn, nước ngọt chứa nhiều đường, thịt mỡ, các loại thực phẩm chiên rán, xào bằng dầu mỡ tái chế có nhiều trong thức ăn nhanh như bánh rán, mỳ tôm, thịt xông khói và xúc xích...
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Rau húng quế: siêu thực phẩm từ tự nhiên nhờ công dụng tuyệt vời
Bật mí thực phẩm giàu progesterone rất tốt cho phụ nữ
Chạy bộ: Môn thể thao lý tưởng bảo vệ sức khỏe
Loại trái cây giúp bảo vệ mạch máu, tốt cho tim mạch
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng. -
Vì sao uống trà gừng sau bữa tối giúp bảo vệ sức khỏe thận?
Thay vì sử dụng đồ uống chứa nhiều đường hay cồn vào buổi tối, thưởng thức một tách trà gừng nhẹ nhàng là giải pháp đơn giản giúp bảo vệ chức năng thận.