5 thói quen buổi sáng rất tốt cho tim, kiểm soát căng thẳng hiệu quả
Buổi sáng thức dậy hãy kiên trì thực hiện 5 thói quen dưới đây sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kiểm soát căng thẳng, điều hòa huyết áp và tinh thần tỉnh táo hơn.
Uống 2 ly nước ấm
Sáng sớm là thời điểm cơ thể vừa trải qua một đêm dài nghỉ ngơi, khi các chức năng đào thải của cơ thể đã tích cực hoạt động để loại bỏ những chất độc hại. Uống nước ấm vào buổi sáng sau một đêm ngủ dài sẽ giúp kích thích quá trình đào thải độc tố qua thận, hỗ trợ làm sạch hệ tiêu hóa, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, còn giúp thúc đẩy tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng, duy trì sự cân bằng và hỗ trợ các chức năng quan trọng, kích thích nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Đặc biệt, khi cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ duy trì máu trong trạng thái lỏng và dễ dàng lưu thông, từ đó điều hòa áp lực máu, bảo vệ sức khỏe trái tim.
Tiếp xúc ánh mặt trời
Hãy duy trì thói quen tắm nắng vào buổi sáng để hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D, kích thích sản xuất beta-endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thoải mái. Ngoài ra, tia UVA thúc đẩy sản sinh nitric oxide, tăng cường tuần hoàn máu, giảm huyết áp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch được tốt hơn.
Ngoài ra, khi cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời còn giúp điều hòa nhịp sinh học, cải thiện giấc ngủ, giảm nguy cơ rối loạn cảm xúc theo mùa. Do vậy chúng ta nên tắm nắng mỗi lần khoảng 20 - 30 phút, tùy theo mức độ ánh nắng tiếp xúc với da, tắm nắng trong khoảng từ 6h-9h sáng.
Không dùng điện thoại trong 30 phút sau khi dậy
Nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại, lướt mạng xã hội hay tiếp nhận những thông tin về công việc, email... điều này có thể gây căng thẳng, lo lắng từ đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Để tăng cường sức khỏe tim mạch, tinh thần thư giãn hơn sau khi thức dậy không nên dùng điện thoại ngay hãy thay vào đó tập động nhẹ nhàng, tập luyện các bài tập thở sâu để giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh tim, điều hòa huyết áp, duy trì vóc dáng thon gọn.
Hoạt động thể chất
Tăng cường sức khỏe tim mạch hãy tham gia một số bài tập hoạt động thể chất sau khi thức dậy. Các bài tập thể thao phù hợp không chỉ góp phần kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức bền bỉ của tim, cải thiện các bệnh xương khớp,… Do vậy nên ưu tiên các bài tập như cardio, yoga, đi bộ hoặc đạp xe, đi bộ chậm.
Ăn sáng lành mạnh
Chế độ ăn sáng lành mạnh là chìa khóa vàng giúp tim khỏe mạnh, điều hòa huyết áp, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa bệnh hiệu quả. Nên ưu tiên các loại thực phẩm tốt cho tim mạch như dâu tây, nho, việt quất, đu đủ, dưa hấu, chuối chín, kiwi, măng tây, cải xoăn, rau bina, bắp cải, cà chua, yến mạch, kiều mạch, hạnh nhân, hạt điều, óc chó, macca, sữa chua, thịt lợn nạc, ức gà bỏ da, trứng gà luộc,…. Hạn chế trà đặc, đồ uống có cồn, nước ngọt chứa nhiều đường, thịt mỡ, các loại thực phẩm chiên rán, xào bằng dầu mỡ tái chế có nhiều trong thức ăn nhanh như bánh rán, mỳ tôm, thịt xông khói và xúc xích...
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Rau húng quế: siêu thực phẩm từ tự nhiên nhờ công dụng tuyệt vời
Bật mí thực phẩm giàu progesterone rất tốt cho phụ nữ
Chạy bộ: Môn thể thao lý tưởng bảo vệ sức khỏe
Loại trái cây giúp bảo vệ mạch máu, tốt cho tim mạch
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
6 loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, đường huyết
Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả. -
7 thói quen hàng ngày đang âm thầm tàn phá đường ruột
Nhiều thói quen sinh hoạt tưởng chừng nhỏ nhặt hằng ngày lại là nguyên nhân chính làm suy giảm hại khuẩn, gây rối loạn tiêu hóa,... -
5 loạt hạt giàu omega-3 thực vật tốt nhất cho người ít ăn cá
Đối với những người theo đuổi chế độ ăn chay, người bị dị ứng hải sản hoặc đơn giản là không thích mùi vị đặc trưng của cá, việc tìm kiếm một nguồn omega-3 thay thế chất lượng trở thành mối quan tâm hàng ngày. -
Uống nước đậu bắp với chanh mỗi sáng: bổ mạch máu, ổn đường huyết
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa chất nhầy tự nhiên (Mucilage) trong đậu bắp và hàm lượng Vitamin C, Axit Citric dồi dào từ chanh đang trở thành công thức thức uống detox được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. -
Ăn đào đúng cách: 5 nguyên tắc vàng giúp sạch mạch máu, tránh ngộ độc
Để thưởng thức trọn vẹn thức quà mùa hè này một cách an toàn và trọn vẹn nhất, hãy cùng điểm qua 5 nguyên tắc vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ngay dưới đây: -
Đừng lo lắng khi da ngả vàng vì 6 thực phẩm này
Khá nhiều người cảm thấy lo lắng khi bỗng nhận ra lòng bàn tay, bàn chân hay vùng cánh mũi của mình ngả sang màu vàng cam. Phản ứng đầu tiên của đa số chúng ta là hoang mang, lo lắng về các bệnh lý gan mật nghiêm trọng. -
4 mẹo đơn giảm giúp tăng tinh bột kháng trong bữa ăn
Bạn có biết rằng cùng một bát cơm hay củ khoai, nhưng nếu chế biến đúng cách, bạn hoàn toàn có thể biến chúng thành "trợ thủ" đắc lực giúp kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết? -
Bí quyết 3 đắng, 3 đỏ giúp hạ hỏa, thanh lọc cơ thể mùa nóng
Mỗi khi trời chuyển oi bức, cơ thể của chúng ta có thường cảm thấy ngực bứt rứt, bụng dạ đầy ắp khó chịu, đêm trằn trọc mất ngủ hay nổi mụn nhọt? -
Điểm danh 6 loại cá giàu vitamin D giúp xương chắc khỏe, tăng miễn dịch
Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống hoặc những giờ phơi nắng gắt, việc đưa các loại cá béo vào thực đơn chính là cách tự nhiên và ngon miệng nhất để “nạp” Vitamin D cho cơ thể. -
Nước đậu đen rất tốt, nhưng liệu bạn đã uống đúng cách để bảo vệ sức khỏe?
Giữa những ngày hè oi ả hay những đợt nắng nóng cao điểm, một ly nước đậu đen mát lành, thơm nhẹ mùi rang luôn là "vị cứu tinh" được nhiều gia đình lựa chọn.