5 thói quen buổi sáng rất tốt cho tim, kiểm soát căng thẳng hiệu quả
Buổi sáng thức dậy hãy kiên trì thực hiện 5 thói quen dưới đây sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kiểm soát căng thẳng, điều hòa huyết áp và tinh thần tỉnh táo hơn.
Uống 2 ly nước ấm
Sáng sớm là thời điểm cơ thể vừa trải qua một đêm dài nghỉ ngơi, khi các chức năng đào thải của cơ thể đã tích cực hoạt động để loại bỏ những chất độc hại. Uống nước ấm vào buổi sáng sau một đêm ngủ dài sẽ giúp kích thích quá trình đào thải độc tố qua thận, hỗ trợ làm sạch hệ tiêu hóa, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, còn giúp thúc đẩy tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng, duy trì sự cân bằng và hỗ trợ các chức năng quan trọng, kích thích nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Đặc biệt, khi cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ duy trì máu trong trạng thái lỏng và dễ dàng lưu thông, từ đó điều hòa áp lực máu, bảo vệ sức khỏe trái tim.
Tiếp xúc ánh mặt trời
Hãy duy trì thói quen tắm nắng vào buổi sáng để hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D, kích thích sản xuất beta-endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thoải mái. Ngoài ra, tia UVA thúc đẩy sản sinh nitric oxide, tăng cường tuần hoàn máu, giảm huyết áp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch được tốt hơn.
Ngoài ra, khi cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời còn giúp điều hòa nhịp sinh học, cải thiện giấc ngủ, giảm nguy cơ rối loạn cảm xúc theo mùa. Do vậy chúng ta nên tắm nắng mỗi lần khoảng 20 - 30 phút, tùy theo mức độ ánh nắng tiếp xúc với da, tắm nắng trong khoảng từ 6h-9h sáng.
Không dùng điện thoại trong 30 phút sau khi dậy
Nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại, lướt mạng xã hội hay tiếp nhận những thông tin về công việc, email... điều này có thể gây căng thẳng, lo lắng từ đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Để tăng cường sức khỏe tim mạch, tinh thần thư giãn hơn sau khi thức dậy không nên dùng điện thoại ngay hãy thay vào đó tập động nhẹ nhàng, tập luyện các bài tập thở sâu để giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh tim, điều hòa huyết áp, duy trì vóc dáng thon gọn.
Hoạt động thể chất
Tăng cường sức khỏe tim mạch hãy tham gia một số bài tập hoạt động thể chất sau khi thức dậy. Các bài tập thể thao phù hợp không chỉ góp phần kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức bền bỉ của tim, cải thiện các bệnh xương khớp,… Do vậy nên ưu tiên các bài tập như cardio, yoga, đi bộ hoặc đạp xe, đi bộ chậm.
Ăn sáng lành mạnh
Chế độ ăn sáng lành mạnh là chìa khóa vàng giúp tim khỏe mạnh, điều hòa huyết áp, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa bệnh hiệu quả. Nên ưu tiên các loại thực phẩm tốt cho tim mạch như dâu tây, nho, việt quất, đu đủ, dưa hấu, chuối chín, kiwi, măng tây, cải xoăn, rau bina, bắp cải, cà chua, yến mạch, kiều mạch, hạnh nhân, hạt điều, óc chó, macca, sữa chua, thịt lợn nạc, ức gà bỏ da, trứng gà luộc,…. Hạn chế trà đặc, đồ uống có cồn, nước ngọt chứa nhiều đường, thịt mỡ, các loại thực phẩm chiên rán, xào bằng dầu mỡ tái chế có nhiều trong thức ăn nhanh như bánh rán, mỳ tôm, thịt xông khói và xúc xích...
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Rau húng quế: siêu thực phẩm từ tự nhiên nhờ công dụng tuyệt vời
Bật mí thực phẩm giàu progesterone rất tốt cho phụ nữ
Chạy bộ: Môn thể thao lý tưởng bảo vệ sức khỏe
Loại trái cây giúp bảo vệ mạch máu, tốt cho tim mạch
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu. -
Bí quyết sở hữu mái tóc bóng mượt: 6 tuyệt chiêu từ phụ nữ Nhật Bản
Phụ nữ Nhật Bản từ lâu nổi tiếng không chỉ sở hữu làn da trẻ đẹp mà còn nhờ mái tóc đen bóng, chắc khỏe. Trong quá trình chăm sóc tóc hàng ngày thay vì họ phụ thuộc vào các hóa chất đắt tiền, họ ưu tiên triết lý chăm sóc tóc tối giản và thuận tự nhiên. -
8 thực phẩm vàng giúp bảo vệ tuyến giáp khỏe mạnh
Trong cơ thể, tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý hệ thống nội tiết và chuyển hóa. Một chế độ ăn khoa học với những thực phẩm dưới đây không chỉ hỗ trợ chức năng tuyến giáp mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, ổn định hormone trong cơ thể. -
Cẩn trọng 5 nguồn vi nhựa nguy hiểm nhất trong nhà
Khi xâm nhập vào cơ thể các vi nhựa có thể làm gây hại cho DNA, tăng nguy cơ ung thư. Dưới đây là 5 vật dụng chứa nhiêu vi nhựa nên cẩn trọng khi sử dụng. -
Thói quen uống trà gây hại đường ruột cần bỏ ngay
Uống trà đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu uống trà theo cách này sẽ làm tăng tình trạng đầy hơi, ợ chua thậm chí đau dạ dày, ảnh hưởng đến đường ruột. -
Top 3 thực phẩm giúp giảm tổn thương tế bào phổi do ô nhiễm không khí
Không khí ô nhiễm, thời tiết thay đổi không chỉ gây ho, rát họng, xoang mũi mà còn tác động lâu dài cho phổi. Các chất chất ô nhiễm kích hoạt phản ứng viêm, khiến tế bào biểu mô đường hô hấp bị tổn thương. -
Top 8 loại thực phẩm hàng đầu giúp giảm cholesterol
Hãy bổ sung 8 loại thực phẩm hàng đầu dưới đây có khả năng 'quét' sạch cholesterol xấu (LDL) ra khỏi cơ thể, phòng ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả. -
3 loại đồ uống gây tăng men gan nên tránh tuyệt đối trong kỳ nghỉ lễ
Trong những ngày nghỉ lễ kéo dài những người bị men gan tăng cao tuyệt đối không nên uống các loại đồ uống dưới đây để tránh gan quá tải, làm men gan tăng thêm và kéo dài thời gian hồi phục. -
3 bí quyết giữ đường huyết ổn định sau ăn đơn giản đến không ngờ
Kiểm soát đường huyết hiệu quả sau khi ăn hãy áp dụng 3 bí quyết cực kỳ đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giữ đường huyết ổn định, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. -
Tuyệt đối không uống 5 loại nước này khi vừa ngủ dậy
Sau khi thức dậy vào buổi sáng cơ thể của chúng ta dù có khát đến đâu tuyệt đối không nên uống 5 loại đồ uống dưới đây để tránh gây hại cho sức khỏe.