5 thói quen buổi sáng rất tốt cho tim, kiểm soát căng thẳng hiệu quả
Buổi sáng thức dậy hãy kiên trì thực hiện 5 thói quen dưới đây sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kiểm soát căng thẳng, điều hòa huyết áp và tinh thần tỉnh táo hơn.
Uống 2 ly nước ấm
Sáng sớm là thời điểm cơ thể vừa trải qua một đêm dài nghỉ ngơi, khi các chức năng đào thải của cơ thể đã tích cực hoạt động để loại bỏ những chất độc hại. Uống nước ấm vào buổi sáng sau một đêm ngủ dài sẽ giúp kích thích quá trình đào thải độc tố qua thận, hỗ trợ làm sạch hệ tiêu hóa, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, còn giúp thúc đẩy tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng, duy trì sự cân bằng và hỗ trợ các chức năng quan trọng, kích thích nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Đặc biệt, khi cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ duy trì máu trong trạng thái lỏng và dễ dàng lưu thông, từ đó điều hòa áp lực máu, bảo vệ sức khỏe trái tim.
Tiếp xúc ánh mặt trời
Hãy duy trì thói quen tắm nắng vào buổi sáng để hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D, kích thích sản xuất beta-endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thoải mái. Ngoài ra, tia UVA thúc đẩy sản sinh nitric oxide, tăng cường tuần hoàn máu, giảm huyết áp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch được tốt hơn.
Ngoài ra, khi cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời còn giúp điều hòa nhịp sinh học, cải thiện giấc ngủ, giảm nguy cơ rối loạn cảm xúc theo mùa. Do vậy chúng ta nên tắm nắng mỗi lần khoảng 20 - 30 phút, tùy theo mức độ ánh nắng tiếp xúc với da, tắm nắng trong khoảng từ 6h-9h sáng.
Không dùng điện thoại trong 30 phút sau khi dậy
Nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại, lướt mạng xã hội hay tiếp nhận những thông tin về công việc, email... điều này có thể gây căng thẳng, lo lắng từ đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Để tăng cường sức khỏe tim mạch, tinh thần thư giãn hơn sau khi thức dậy không nên dùng điện thoại ngay hãy thay vào đó tập động nhẹ nhàng, tập luyện các bài tập thở sâu để giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh tim, điều hòa huyết áp, duy trì vóc dáng thon gọn.
Hoạt động thể chất
Tăng cường sức khỏe tim mạch hãy tham gia một số bài tập hoạt động thể chất sau khi thức dậy. Các bài tập thể thao phù hợp không chỉ góp phần kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức bền bỉ của tim, cải thiện các bệnh xương khớp,… Do vậy nên ưu tiên các bài tập như cardio, yoga, đi bộ hoặc đạp xe, đi bộ chậm.
Ăn sáng lành mạnh
Chế độ ăn sáng lành mạnh là chìa khóa vàng giúp tim khỏe mạnh, điều hòa huyết áp, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa bệnh hiệu quả. Nên ưu tiên các loại thực phẩm tốt cho tim mạch như dâu tây, nho, việt quất, đu đủ, dưa hấu, chuối chín, kiwi, măng tây, cải xoăn, rau bina, bắp cải, cà chua, yến mạch, kiều mạch, hạnh nhân, hạt điều, óc chó, macca, sữa chua, thịt lợn nạc, ức gà bỏ da, trứng gà luộc,…. Hạn chế trà đặc, đồ uống có cồn, nước ngọt chứa nhiều đường, thịt mỡ, các loại thực phẩm chiên rán, xào bằng dầu mỡ tái chế có nhiều trong thức ăn nhanh như bánh rán, mỳ tôm, thịt xông khói và xúc xích...
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Rau húng quế: siêu thực phẩm từ tự nhiên nhờ công dụng tuyệt vời
Bật mí thực phẩm giàu progesterone rất tốt cho phụ nữ
Chạy bộ: Môn thể thao lý tưởng bảo vệ sức khỏe
Loại trái cây giúp bảo vệ mạch máu, tốt cho tim mạch
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Hạ huyết áp, sạch mỡ máu nhờ 3 loại rau vàng trong mùa hè
Có 3 loại rau 'vàng' không chỉ giúp thanh mát, giải độc mà còn sở hữu sức mạnh đặc biệt trong việc hỗ trợ hạ huyết áp và quét sạch mỡ máu dư thừa. -
Cảnh báo: 3 thói quen uống nước ép dưa chuột gây hại thận cực nặng
Nước ép dưa chuột được biết đến là loại đồ uống thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, bổ sung nước cho cơ thể. Nhưng nếu đang duy trì những thói quen sai lầm dưới đây, nước ép dưa chuột không còn là thực phẩm tốt mà sẽ trở thành mối nguy hiểm tiềm ẩn cho hệ bài tiết -
6 loại thực phẩm tại chợ Việt có khả năng ức chế tế bào ung thư
Theo một chuyên gia ung bướu tại Hàn Quốc với hơn 15 năm kinh nghiệm lâm sàng, "chìa khóa" phòng bệnh quyền năng nhất không nằm ở đâu xa xôi mà nằm ngay trên bàn ăn mỗi ngày của chúng ta. -
8 loại nước ép ít đường giàu vitamin tốt nhất cho mùa hè
Mùa hè nắng nóng uống một ly nước ép giàu vitamin chính là 'cứu cánh' hoàn hảo để bù nước và làm mới cơ thể từ bên trong. Nhưng nhiều người thường e ngại nước ép trái cây vì hàm lượng đường tự nhiên quá cao có thể gây tăng cân hoặc làm tăng đường huyết. -
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo.