Cách uống nước ngày hè gây hại thận: 5 sai lầm cực phổ biến

Việc dung nạp nước sai cách vào mùa hè có thể gây co mạch đột ngột, làm suy giảm chức năng thận và tích tụ độc tố. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 kiểu uống nước sai lầm ngày nắng nóng mà rất nhiều người mắc phải.

Uống dồn dập quá nhiều nước trong thời gian ngắn

Vừa đi ngoài trời nắng về, phản xạ của đại đa số chúng ta là tìm một chai nước lớn và uống dồn dập quá nhiều nước trong thời gian ngắn để giải tỏa cơn khát dữ dội. Thế nhưng, thói quen tưởng chừng sảng khoái này lại là một điều nguy hiểm cho sức khỏe và chức năng của thận.

Theo Hiệp hội Thận Quốc gia Mỹ (NKF), khả năng lọc của thận chỉ có giới hạn; việc nạp dồn dập quá nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ làm nồng độ natri trong máu bị pha loãng đột ngột, dẫn đến hiện tượng hạ natri máu (ngộ độc nước). Nhẹ thì gây đầy bụng, buồn nôn, mệt mỏi; nặng có thể dẫn đến co giật, rối loạn ý thức nguy hiểm đến tính mạng.

Để bảo vệ thận, thay vì uống vội vã, bạn hãy chuyển sang uống từng ngụm nhỏ và chậm rãi, giúp cơ thể hấp thụ nước tự nhiên mà không gây áp lực lên hệ bài tiết.

Lạm dụng nước đá lạnh sau khi đi nắng

Cảm giác mát lạnh chạy dọc từ cổ họng xuống dạ dày mang lại sự sảng khoái tức thì, khiến nhiều người lầm tưởng đây là cách hạ nhiệt tốt nhất cho mùa hè. Thế nhưng, các chuyên gia y tế cảnh báo, sự thỏa mãn nhất thời này thực chất lại là một "cú sốc" bạo lực đối với cơ thể.

Theo chuyên trang sức khỏe NDTV, khi vừa ở ngoài trời nắng về, cơ thể đang trong trạng thái giãn mạch để tỏa nhiệt và điều hòa thân nhiệt. Việc đột ngột nạp vào một lượng nước quá lạnh sẽ khiến các mạch máu ở vùng họng và dạ dày bị co rút lại một cách đột ngột.

Sự thay đổi nhiệt độ quá nhanh này không chỉ làm rối loạn hệ tiêu hóa, gây đau bụng, viêm họng mà còn làm gián đoạn quá trình phân bố dịch trong cơ thể. Lúc này, hệ tuần hoàn bị đảo lộn, buộc quả thận phải gồng mình hoạt động gấp đôi, gấp ba công suất bình thường để tái cân bằng môi trường bên trong.

Duy trì thói quen "giải khát tiêu cực" này ngày này qua ngày khác chính là lý do âm thầm bào mòn chức năng thận và khiến hệ miễn dịch của bạn suy giảm nhanh chóng trong mùa nóng.

Chỉ uống nước khi cảm thấy khát

Trong những ngày hè oi ả, không ít người có tâm lý chủ quan, chỉ khi nào cổ họng khô rát, cơn khát lên đỉnh điểm thì mới đi tìm nước uống. Họ tin rằng đây là cách lắng nghe cơ thể chính xác nhất.

Thế nhưng, các chuyên gia y tế khẳng định đây là một sai lầm tai hại. Khi làm việc hoặc di chuyển dưới nền nhiệt độ cao, cơ thể chúng ta liên tục thất thoát một lượng nước khổng lồ qua đường mồ hôi và hơi thở. Nếu bạn đợi đến khi cảm thấy khát mới uống, tức là cơ thể đã rơi vào trạng thái "báo động đỏ" vì mất nước từ trước đó khá lâu.

Theo Mayo Clinic (Mỹ) cũng chỉ ra rằng, khát thực chất là một cơ chế cảnh báo muộn. Khi cảm giác khát xuất hiện, thể tích dịch trong cơ thể đã sụt giảm, làm chậm quá trình tuần hoàn máu và trực tiếp gây ảnh hưởng xấu đến chức năng lọc của thận. Việc bắt thận phải làm việc trong môi trường "thiếu hụt tài nguyên" liên tục sẽ khiến nước tiểu bị cô đặc lại.

Theo thời gian các cặn bẩn, khoáng chất không được đào thải hết sẽ tích tụ lại, làm tăng vọt nguy cơ hình thành sỏi thận và gây nhiễm trùng đường tiết niệu.

Chính vì vậy, thay vì đợi khát, các bác sĩ khuyên bạn nên chủ động uống nước đều đặn mỗi 15 - 20 phút. Riêng vào những ngày nắng nóng đỉnh điểm, bên cạnh nước lọc, việc bổ sung thêm một chút muối khoáng hoặc các loại nước điện giải là vô cùng cần thiết để bảo vệ hệ bài tiết, ngay cả khi bạn chỉ ngồi làm việc trong phòng điều hòa.

Uống nước đóng chai để trong xe nắng nóng

Tích trữ vài chai nước khoáng trong ô tô để tiện giải khát khi di chuyển là thói quen vô cùng phổ biến của các tài xế và hành khách. Thông thường, các loại nước đóng chai hiện nay đều sử dụng nhựa PET – một loại vật liệu được đánh giá là có độc tính thấp ở điều kiện thường. Tuy nhiên, loại nhựa có khả năng chịu nhiệt kém.

Vào mùa hè, khi ô tô đỗ dưới trời nắng gắt, không gian kín bên trong xe sẽ bị hiệu ứng nhà kính "thiêu đốt", đẩy nhiệt độ cabin lên tới 60–70°C, thậm chí cao hơn. Ở ngưỡng nhiệt độ cực đại này, cấu trúc của chai nhựa sẽ bị biến đổi, kích hoạt quá trình rò rỉ các chất hóa học độc hại vào trong nước. Việc này sẽ làm tăng vọt nguy cơ phơi nhiễm các chất gây rối loạn nội tiết, phá hủy hệ sinh sản và suy giảm miễn dịch nếu tích tụ lâu ngày.

Đáng sợ hơn, nếu bạn có thói quen dùng các loại chai nhựa màu (đặc biệt là nhựa tái chế hoặc nhuộm màu công nghiệp), nhiệt độ cao trong xe sẽ làm giải phóng các kim loại nặng cực độc như chì hay cadimi vào nước. Khi các độc tố này đi vào cơ thể, chúng không chỉ tàn phá hệ thần kinh, làm xốp xương mà còn tạo ra một áp lực kinh hoàng lên bộ lọc của thận, dẫn đến nguy cơ nhiễm độc và suy thận mạn tính về lâu dài.

Để bảo vệ chính mình, tuyệt đối không uống nước đóng chai đã để lâu trong xe ô tô dưới trời nắng, hoặc hãy chuyển sang dùng bình chứa bằng chất liệu thủy tinh, inox chất lượng cao.

Thay nước lọc bằng nước ngọt hoặc đồ uống có đường

Dưới cái nóng gay gắt của mùa hè, nước lọc đôi khi bị coi là "nhạt nhẽo" và không đủ sức thỏa mãn cơn thát. Chính vì vậy, rất nhiều người tìm đến các loại nước ngọt có ga, trà sữa, nước tăng lực hoặc các loại nước ép trái cây đậm vị đường để giải khát.

Cảm giác mát lạnh kết hợp với vị ngọt lịm kích thích vị giác ngay lập tức mang lại sự hưng phấn, khiến chúng ta lầm tưởng rằng cơ thể đã được bù đắp năng lượng. Thế nhưng, đây lại chính là con đường ngắn nhất dẫn đến việc hủy hoại chức năng của cặp thận.

Theo Viện Quốc gia Mỹ về Bệnh Tiểu đường, Tiêu hóa và Thận (NIDDK), việc lạm dụng đồ uống có đường để thay thế nước lọc không chỉ là thủ phạm hàng đầu gây ra căn bệnh béo phì, rối loạn chuyển hóa mà còn liên quan trực tiếp đến nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính. Khi bạn nạp vào cơ thể một lượng đường đậm đặc, nồng độ đường trong máu sẽ tăng vọt một cách đột ngột. Để bảo vệ cơ thể, hệ tuần hoàn buộc phải đẩy máu qua thận với tốc độ và áp lực cực lớn nhằm lọc bỏ lượng đường dư thừa.

Việc bắt các cầu thận phải căng mình làm việc quá tải, liên tục "gồng gánh" áp lực cao ngày này qua ngày khác sẽ làm xơ hóa và tổn thương nghiêm trọng các đơn vị lọc tinh vi của thận. Khi các bộ lọc này bị phá hủy, thận sẽ mất dần khả năng đào thải độc tố, dẫn đến suy thận và hàng loạt biến chứng nguy hiểm khác.

Mùa hè là để giải nhiệt, nhưng hãy tỉnh táo chọn nước lọc, nước khoáng thay vì chọn các loại đồ uống chứa nhiều đường

Suckhoecuocsong.vn/TH