Bị căng cơ quá mức nên ăn thực phẩm nào
Căng cơ qua mức khiến cơ bắp bị kéo căng hoặc rách gây ảnh hưởng đến vận động của cơ thể. Ngoài việc nghỉ ngơi, tránh hoạt động gây đau, uống thuốc theo chỉ dẫn bác sĩ hãy bổ sung các thực phẩm dưới đây giúp quá trình phục hồi khi bị căng cơ quá mức được nhanh chóng.
Vận động quá sức, chưa khởi động kỹ, tư thế sai, chấn thương trong quá trình tập luyện thể thao khiến cơ thể bị căng cơ quá mức gây ảnh hưởng đến khả năng vận động của cơ thể.
Để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục khi bị căng cơ chúng ta cần phải nghỉ ngơi, ngừng mọi hoạt động gây đau, tránh vận động mạnh, không tập luyện thể thao hay tham gia các hoạt động thể thao trong thời điểm này. Trong 48h đầu khi bị căng cơ cần chườm lạnh lên vùng bị đau để giảm sưng. Tiếp đến hãy chườm nóng có thể giúp giảm đau và giãn cơ, băng bó nhẹ nhàng, nâng cao vùng cơ bị tổn thương, uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Giúp cho quá trình hồi phục của cơ thể bị căng cơ quá mức nhanh chóng, đạt hiệu quả tốt thì chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình tái tạo mô cơ, giảm đau, hỗ trợ quá trình hồi phục của cơ thể, đẩy nhanh quá trình trở lại trạng thái vận động bình thường trong thực đơn hãy bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây sẽ rất tốt cho người bị căng cơ quá mức
Rau bina
Nhờ chứa nhiều magie nên khi ăn rau bina sẽ có tác dụng làm giảm đáng kể tình trạng đau nhức cơ và cải thiện quá trình phục hồi của các cơ trên cơ thể khi bị căng cơ quá mức.
Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3 nên khi bổ sung các hồi sẽ giúp cơ bắp phục hồi và xây dựng lại nhanh chóng, đồng thời giảm đau nhức cơ nhờ đặc tính chống viêm có trong cá hồi.
Quả hồ trăn (hạt dẻ cười)
Hạt dẻ cười hay có tên gọi khác là quả hồ trăn chúng có chứa nhiều chất dinh dưỡng, canxi, magie và kali,… không chỉ có tác dụng duy trì sức khỏe cơ bắp và xương khớp mà còn giúp giảm đau nhức, cơ bắp phục hồi và xây dựng lại nhanh chóng.
Nước ép anh đào chua
Nước ép anh đào có tác dụng phục hồi cơ, giảm đau nhức cơ, cải thiện quá trình phục hồi cơ hiệu quả. Do đó, để đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ người bị căng cơ quá mức nên bổ sung loại đồ uống này hàng ngày.
Cà phê
Caffeine có trong cà phê khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ có thể khiến chúng ta cảm thấy ít mệt mỏi và ít đau đớn hơn, tinh thần thư giãn hơn.
Phô mai Cottage
Phô mai Cottage chứa hàm lượng protein cao nên khi ăn sẽ có vai trò bổ sung protein cho cơ thể từ đó giúp cơ bắp phục hồi và xây dựng lại nhanh chóng khi bị căng cơ quá mức.
Nước ép củ cải đường
Củ cải đường không chỉ giàu vitamin mà chúng còn rất giàu nitrat, có tác dụng như thuốc giãn mạch khi đi vào cơ thể đồng thời giảm đau nhức cơ và giảm viêm, cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Căng cơ khi chơi cầu lông: cách xử lý, phòng tránh căng cơ
Phục hồi cơ thể sau đi xe đạp: bí quyết giảm chấn thương, giảm căng cơ, bổ xung dinh dưỡng
Vì sao nên giãn cơ sau khi chơi cầu lông, bài tập giãn cơ hiệu quả
Các bài tập điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả
Top 14 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Top 5 thực phẩm bổ não, tăng cường trí nhớ được bác sĩ khuyến cáo
Không chỉ dừng lại ở vai trò bồi bổ, tăng cường trí nhớ và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức do tuổi tác, nhóm thực phẩm này còn được các chuyên gia y tế đánh giá cao nhờ khả năng chủ động phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm liên quan đến não bộ. -
Hạ huyết áp, sạch mỡ máu nhờ 3 loại rau vàng trong mùa hè
Có 3 loại rau 'vàng' không chỉ giúp thanh mát, giải độc mà còn sở hữu sức mạnh đặc biệt trong việc hỗ trợ hạ huyết áp và quét sạch mỡ máu dư thừa. -
Cảnh báo: 3 thói quen uống nước ép dưa chuột gây hại thận cực nặng
Nước ép dưa chuột được biết đến là loại đồ uống thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, bổ sung nước cho cơ thể. Nhưng nếu đang duy trì những thói quen sai lầm dưới đây, nước ép dưa chuột không còn là thực phẩm tốt mà sẽ trở thành mối nguy hiểm tiềm ẩn cho hệ bài tiết -
6 loại thực phẩm tại chợ Việt có khả năng ức chế tế bào ung thư
Theo một chuyên gia ung bướu tại Hàn Quốc với hơn 15 năm kinh nghiệm lâm sàng, "chìa khóa" phòng bệnh quyền năng nhất không nằm ở đâu xa xôi mà nằm ngay trên bàn ăn mỗi ngày của chúng ta. -
8 loại nước ép ít đường giàu vitamin tốt nhất cho mùa hè
Mùa hè nắng nóng uống một ly nước ép giàu vitamin chính là 'cứu cánh' hoàn hảo để bù nước và làm mới cơ thể từ bên trong. Nhưng nhiều người thường e ngại nước ép trái cây vì hàm lượng đường tự nhiên quá cao có thể gây tăng cân hoặc làm tăng đường huyết. -
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể.