Bị căng cơ quá mức nên ăn thực phẩm nào

4/11/2025 8:10:00 AM
Căng cơ qua mức khiến cơ bắp bị kéo căng hoặc rách gây ảnh hưởng đến vận động của cơ thể. Ngoài việc nghỉ ngơi, tránh hoạt động gây đau, uống thuốc theo chỉ dẫn bác sĩ hãy bổ sung các thực phẩm dưới đây giúp quá trình phục hồi khi bị căng cơ quá mức được nhanh chóng.

 

Căng cơ qua mức khiến cơ bắp bị kéo căng hoặc rách gây ảnh hưởng đến vận động của cơ thể. Ngoài việc nghỉ ngơi, tránh hoạt động gây đau, uống thuốc theo chỉ dẫn bác sĩ hãy bổ sung các thực phẩm dưới đây giúp quá trình phục hồi khi bị căng cơ quá mức được nhanh chóng.

Vận động quá sức, chưa khởi động kỹ, tư thế sai, chấn thương trong quá trình tập luyện thể thao khiến cơ thể bị căng cơ quá mức gây ảnh hưởng đến khả năng vận động của cơ thể.

Để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục khi bị căng cơ chúng ta cần phải nghỉ ngơi, ngừng mọi hoạt động gây đau, tránh vận động mạnh, không tập luyện thể thao hay tham gia các hoạt động thể thao trong thời điểm này. Trong 48h đầu khi bị căng cơ cần chườm lạnh lên vùng bị đau để giảm sưng. Tiếp đến hãy chườm nóng có thể giúp giảm đau và giãn cơ, băng bó nhẹ nhàng, nâng cao vùng cơ bị tổn thương, uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Giúp cho quá trình hồi phục của cơ thể bị căng cơ quá mức nhanh chóng, đạt hiệu quả tốt thì chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình tái tạo mô cơ, giảm đau, hỗ trợ quá trình hồi phục của cơ thể, đẩy nhanh quá trình trở lại trạng thái vận động bình thường trong thực đơn hãy bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây sẽ rất tốt cho người bị căng cơ quá mức

Rau bina

Nhờ chứa nhiều magie nên khi ăn rau bina sẽ có tác dụng làm giảm đáng kể tình trạng đau nhức cơ và cải thiện quá trình phục hồi của các cơ trên cơ thể khi bị căng cơ quá mức.

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3 nên khi bổ sung các hồi sẽ giúp cơ bắp phục hồi và xây dựng lại nhanh chóng, đồng thời giảm đau nhức cơ nhờ đặc tính chống viêm có trong cá hồi.

Quả hồ trăn (hạt dẻ cười)

Hạt dẻ cười hay có tên gọi khác là quả hồ trăn chúng có chứa nhiều chất dinh dưỡng, canxi, magie và kali,… không chỉ có tác dụng duy trì sức khỏe cơ bắp và xương khớp mà còn giúp giảm đau nhức, cơ bắp phục hồi và xây dựng lại nhanh chóng.

Nước ép anh đào chua

Nước ép anh đào có tác dụng phục hồi cơ, giảm đau nhức cơ, cải thiện quá trình phục hồi cơ hiệu quả. Do đó, để đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ người bị căng cơ quá mức nên bổ sung loại đồ uống này hàng ngày.

Cà phê

Caffeine có trong cà phê khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ có thể khiến chúng ta cảm thấy ít mệt mỏi và ít đau đớn hơn, tinh thần thư giãn hơn.

Phô mai Cottage

Phô mai Cottage chứa hàm lượng protein cao nên khi ăn sẽ có vai trò bổ sung protein cho cơ thể từ đó giúp cơ bắp phục hồi và xây dựng lại nhanh chóng khi bị căng cơ quá mức.

Nước ép củ cải đường

Củ cải đường không chỉ giàu vitamin mà chúng còn rất giàu nitrat, có tác dụng như thuốc giãn mạch khi đi vào cơ thể đồng thời giảm đau nhức cơ và giảm viêm, cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ

Căng cơ khi chơi cầu lông: cách xử lý, phòng tránh căng cơ

Phục hồi cơ thể sau đi xe đạp: bí quyết giảm chấn thương, giảm căng cơ, bổ xung dinh dưỡng

Vì sao nên giãn cơ sau khi chơi cầu lông, bài tập giãn cơ hiệu quả

Các bài tập điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả

Top 14 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/