Bị căng cơ quá mức nên ăn thực phẩm nào
Căng cơ qua mức khiến cơ bắp bị kéo căng hoặc rách gây ảnh hưởng đến vận động của cơ thể. Ngoài việc nghỉ ngơi, tránh hoạt động gây đau, uống thuốc theo chỉ dẫn bác sĩ hãy bổ sung các thực phẩm dưới đây giúp quá trình phục hồi khi bị căng cơ quá mức được nhanh chóng.
Vận động quá sức, chưa khởi động kỹ, tư thế sai, chấn thương trong quá trình tập luyện thể thao khiến cơ thể bị căng cơ quá mức gây ảnh hưởng đến khả năng vận động của cơ thể.
Để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục khi bị căng cơ chúng ta cần phải nghỉ ngơi, ngừng mọi hoạt động gây đau, tránh vận động mạnh, không tập luyện thể thao hay tham gia các hoạt động thể thao trong thời điểm này. Trong 48h đầu khi bị căng cơ cần chườm lạnh lên vùng bị đau để giảm sưng. Tiếp đến hãy chườm nóng có thể giúp giảm đau và giãn cơ, băng bó nhẹ nhàng, nâng cao vùng cơ bị tổn thương, uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Giúp cho quá trình hồi phục của cơ thể bị căng cơ quá mức nhanh chóng, đạt hiệu quả tốt thì chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình tái tạo mô cơ, giảm đau, hỗ trợ quá trình hồi phục của cơ thể, đẩy nhanh quá trình trở lại trạng thái vận động bình thường trong thực đơn hãy bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây sẽ rất tốt cho người bị căng cơ quá mức
Rau bina
Nhờ chứa nhiều magie nên khi ăn rau bina sẽ có tác dụng làm giảm đáng kể tình trạng đau nhức cơ và cải thiện quá trình phục hồi của các cơ trên cơ thể khi bị căng cơ quá mức.
Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3 nên khi bổ sung các hồi sẽ giúp cơ bắp phục hồi và xây dựng lại nhanh chóng, đồng thời giảm đau nhức cơ nhờ đặc tính chống viêm có trong cá hồi.
Quả hồ trăn (hạt dẻ cười)
Hạt dẻ cười hay có tên gọi khác là quả hồ trăn chúng có chứa nhiều chất dinh dưỡng, canxi, magie và kali,… không chỉ có tác dụng duy trì sức khỏe cơ bắp và xương khớp mà còn giúp giảm đau nhức, cơ bắp phục hồi và xây dựng lại nhanh chóng.
Nước ép anh đào chua
Nước ép anh đào có tác dụng phục hồi cơ, giảm đau nhức cơ, cải thiện quá trình phục hồi cơ hiệu quả. Do đó, để đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ người bị căng cơ quá mức nên bổ sung loại đồ uống này hàng ngày.
Cà phê
Caffeine có trong cà phê khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ có thể khiến chúng ta cảm thấy ít mệt mỏi và ít đau đớn hơn, tinh thần thư giãn hơn.
Phô mai Cottage
Phô mai Cottage chứa hàm lượng protein cao nên khi ăn sẽ có vai trò bổ sung protein cho cơ thể từ đó giúp cơ bắp phục hồi và xây dựng lại nhanh chóng khi bị căng cơ quá mức.
Nước ép củ cải đường
Củ cải đường không chỉ giàu vitamin mà chúng còn rất giàu nitrat, có tác dụng như thuốc giãn mạch khi đi vào cơ thể đồng thời giảm đau nhức cơ và giảm viêm, cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Căng cơ khi chơi cầu lông: cách xử lý, phòng tránh căng cơ
Phục hồi cơ thể sau đi xe đạp: bí quyết giảm chấn thương, giảm căng cơ, bổ xung dinh dưỡng
Vì sao nên giãn cơ sau khi chơi cầu lông, bài tập giãn cơ hiệu quả
Các bài tập điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả
Top 14 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.