Bị căng cơ quá mức nên ăn thực phẩm nào
Căng cơ qua mức khiến cơ bắp bị kéo căng hoặc rách gây ảnh hưởng đến vận động của cơ thể. Ngoài việc nghỉ ngơi, tránh hoạt động gây đau, uống thuốc theo chỉ dẫn bác sĩ hãy bổ sung các thực phẩm dưới đây giúp quá trình phục hồi khi bị căng cơ quá mức được nhanh chóng.
Vận động quá sức, chưa khởi động kỹ, tư thế sai, chấn thương trong quá trình tập luyện thể thao khiến cơ thể bị căng cơ quá mức gây ảnh hưởng đến khả năng vận động của cơ thể.
Để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục khi bị căng cơ chúng ta cần phải nghỉ ngơi, ngừng mọi hoạt động gây đau, tránh vận động mạnh, không tập luyện thể thao hay tham gia các hoạt động thể thao trong thời điểm này. Trong 48h đầu khi bị căng cơ cần chườm lạnh lên vùng bị đau để giảm sưng. Tiếp đến hãy chườm nóng có thể giúp giảm đau và giãn cơ, băng bó nhẹ nhàng, nâng cao vùng cơ bị tổn thương, uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Giúp cho quá trình hồi phục của cơ thể bị căng cơ quá mức nhanh chóng, đạt hiệu quả tốt thì chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình tái tạo mô cơ, giảm đau, hỗ trợ quá trình hồi phục của cơ thể, đẩy nhanh quá trình trở lại trạng thái vận động bình thường trong thực đơn hãy bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây sẽ rất tốt cho người bị căng cơ quá mức
Rau bina
Nhờ chứa nhiều magie nên khi ăn rau bina sẽ có tác dụng làm giảm đáng kể tình trạng đau nhức cơ và cải thiện quá trình phục hồi của các cơ trên cơ thể khi bị căng cơ quá mức.
Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3 nên khi bổ sung các hồi sẽ giúp cơ bắp phục hồi và xây dựng lại nhanh chóng, đồng thời giảm đau nhức cơ nhờ đặc tính chống viêm có trong cá hồi.
Quả hồ trăn (hạt dẻ cười)
Hạt dẻ cười hay có tên gọi khác là quả hồ trăn chúng có chứa nhiều chất dinh dưỡng, canxi, magie và kali,… không chỉ có tác dụng duy trì sức khỏe cơ bắp và xương khớp mà còn giúp giảm đau nhức, cơ bắp phục hồi và xây dựng lại nhanh chóng.
Nước ép anh đào chua
Nước ép anh đào có tác dụng phục hồi cơ, giảm đau nhức cơ, cải thiện quá trình phục hồi cơ hiệu quả. Do đó, để đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ người bị căng cơ quá mức nên bổ sung loại đồ uống này hàng ngày.
Cà phê
Caffeine có trong cà phê khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ có thể khiến chúng ta cảm thấy ít mệt mỏi và ít đau đớn hơn, tinh thần thư giãn hơn.
Phô mai Cottage
Phô mai Cottage chứa hàm lượng protein cao nên khi ăn sẽ có vai trò bổ sung protein cho cơ thể từ đó giúp cơ bắp phục hồi và xây dựng lại nhanh chóng khi bị căng cơ quá mức.
Nước ép củ cải đường
Củ cải đường không chỉ giàu vitamin mà chúng còn rất giàu nitrat, có tác dụng như thuốc giãn mạch khi đi vào cơ thể đồng thời giảm đau nhức cơ và giảm viêm, cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Căng cơ khi chơi cầu lông: cách xử lý, phòng tránh căng cơ
Phục hồi cơ thể sau đi xe đạp: bí quyết giảm chấn thương, giảm căng cơ, bổ xung dinh dưỡng
Vì sao nên giãn cơ sau khi chơi cầu lông, bài tập giãn cơ hiệu quả
Các bài tập điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả
Top 14 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Những loại rau giảm nóng gan, đào thải độc tố hiệu quả
Muốn gan khỏe mạnh, giảm nóng gan, đào thải độc tố trong mùa hè nắng nóng nên ăn thường xuyên những loại rau dưới đây. -
Top các thực phẩm dễ gây ngộ độc trong mùa nắng nóng
Nắng nóng nhiệt độ cao tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Những thực phẩm tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể trở thành thủ phạm thầm lặng gây ngộ độc thực phẩm nếu không được bảo quản, chế biết đúng cách. -
Top 5 món canh rất tốt cho gan nên ăn
Những món canh dân dã nhưng khi ăn giúp giảm tình trạng nóng trong, giảm mệt mỏi, loại bỏ độc tố, rất tốt cho gan nên ăn thường xuyên. -
6 thói quen tiết kiệm cần bỏ ngay để tránh nguy cơ mắc ung thư
Những thói quen tiết kiệm dưới đây cần bỏ ngay để tránh nguy cơ mắc ung thư, gây hại cho sức khỏe -
Cá không nên kết hợp với thực phẩm nào?
Tránh giảm giá trị dinh dưỡng trong cá, bảo đảm an toàn cho sức khỏe khi ăn cá tránh kết hợp cá chung với các loại thực phẩm sau đây. -
Nấm kim châm chứa formaldehyde: cách nhận biết chính xác nhất
Nấm kim châm là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, giàu chất dinh dưỡng, có giá thành rẻ nhưng cũng rất dễ chứa hàm lượng formaldehyde, nếu ăn phải có thể gây nguy hại đến sức khỏe. -
Những loại nấm rất tốt cho não nên ăn nhiều
Những loại nấm dưới đây không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, hoạt chất kích thích tế bào thần kinh phát triển, tăng cường trí nhớ, rất tốt cho não. -
Cách ăn rau củ quả gây hao hụt dinh dưỡng, đường huyết tăng
Ăn rau củ quả trái cây giúp bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể từ đó tăng cường sức khỏe, phòng ngừa lão hóa, tốt cho hệ tiêu hóa. -
Những thực phẩm tuyệt đối không bọc trong giấy bạc
Giấy bạc là vật dụng quen thuộc nên được nhiều người sử dụng trong chế biến, làm chín thức ăn nhưng có những loại thực phẩm dưới đây tuyệt đối không nên bọc trong giấy bạc để tránh gây ảnh hưởng sức khỏe, cơ thể bị hấp thụ kim loại. -
5 đồ dùng nhà bếp cần bỏ đi càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe
Những loại đồ dùng nhà bếp nếu có những dấu hiệu dưới đây cần bỏ đi càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe, tránh nhiễm chất độc hại.