5 thói quen cực tốt nên làm vào buổi sáng giúp sống thọ
5 thói quen cực tốt nên làm vào buổi sáng giúp sống thọ
Những thói quen tốt vào buổi sáng sau khi thức dậy sau một giấc ngủ dài không chỉ cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho xương khớp,... Hãy tham khảo ngay những thói quen cực tốt nên làm vào sáng sớm giúp sống thọ.
Uống 1 ly nước ấm ngay khi thức dậy
Nên uống một ly nước ấm hoặc nước chanh ấm pha mật ong sau khi thức dậy giúp bù nước cho cơ thể, có lợi cho hệ tiêu hóa sau một thời gian ngủ. Sau một đêm dài khi bạn thức dậy hãy uống một ly nước ấm. Điều này không chỉ giúp bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể sau một đêm ngủ dài mà còn có tác dụng bôi trơn đường tiêu hóa, đẩy nhanh nhu động và loại bỏ độc tố, rác trong dạ dày càng sớm càng tốt, từ đó giảm gánh nặng cho dạ dày. Ngoài ra, trong chanh có chứa hợp chất flavonoid, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và thậm chí hỗ trợ kháng ung thư cũng như chống bệnh tim mạch.
Tập thể dục
Tập thể dục sau mỗi sáng thức dậy không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, xương khớp được vận động, loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể, giảm gánh nặng và nuôi dưỡng dạ dày, giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Khi tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp thúc đẩy lưu thông trong cơ thể, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và cũng có lợi cho dạ dày.
Đồng thời, trong quá trình vận động giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn, ngăn ngừa đông máu. Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, từ đó phòng ngừa các bệnh nguy hiểm, giúp kéo dài tuổi thọ.
Ăn sáng, ăn nhạt và nhiều rau trái vào buổi sáng
Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng để tiết kiệm thời gian buổi sáng hoặc do không thích ăn sáng. Nhưng để kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe, bảo vệ đường ruột và dạ dày, hệ tiêu hóa, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết nên duy trì thói quen ăn sáng và đảm bảo sự đều đặn của 3 bữa ăn trong ngày.
Bữa ăn sáng có thể ăn các loại thực phẩm như cháo kê, bí ngô, sữa hoặc trứng... hay các loại rau xanh, trái cây giàu vitamin vào buổi sáng giúp ích rất nhiều trong việc "sửa chữa", phục hồi niêm mạc dạ dày và cũng có thể tăng cường sức khỏe của dạ dày, tăng sức đề kháng cho cơ thể, cung cấp năng lượng, bảo vệ các cơ quan trong cơ thể.
Thưởng thức tách cà phê buổi sáng
Việc uống cà phê có chừng mực và đều đặn mỗi ngày vào buổi sáng sau khi ăn sáng có khả năng giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, các loại bệnh tim mạch, bệnh thoái hóa thần kinh cũng như ngăn ngừa nguy cơ tử vong sớm. Không những thế, việc uống cà phê vào buổi sáng còn được chứng minh là có thể cải thiện khả năng nhận thức và giảm thiểu nguy cơ dẫn đến trầm cảm. Cà phê rất giàu chất chống oxy hóa, hợp chất polyphenol cũng như chất khoáng khi sử dụng đúng cách giúp tăng tuổi thọ.
Khi uống cà phê nên thêm một chút sữa vào vào cà phê, một thìa nhỏ đường hoặc chất thay thế sữa có nguồn gốc thực vật và chất làm ngọt tự nhiên như sữa yến mạch giúp bảo vệ cơ thể.
Hấp thụ ánh sáng mặt trời
Hãy duy trì thói quen đi ra ngoài trời, gần cửa sổ vào buổi sáng sớm nhằm giúp cơ thể hấp thụ ánh sáng mặt trời tự nhiên.
Thói quen tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp điều chỉnh nhịp sinh học, tăng cường sản xuất vitamin D và tác động tích cực đến tâm trạng cũng như sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng, stress hiệu quả. Có thể tham gia vào các hoạt động giúp tinh thần minh mẫn và thư thái, như thiền, yoga vào buổi sáng.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
5 loại thực phẩm màu tím cực tốt cho sức khỏe, phòng ung thư
Những loại rau trường thọ mọc dại cực kỳ tốt cho sức khỏe
Tại sao rau lang được ví là rau trường thọ?
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Ăn mặn kéo dài tàn phá tim và thận thế nào
Nêm nếm đậm đà hay chấm ngập thức ăn là thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng muối dư thừa nạp vào hằng ngày chính là "sát thủ thầm lặng" làm tăng huyết áp và tàn phá nghiêm trọng chức năng tim, thận theo thời gian. -
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.