5 thói quen cực tốt nên làm vào buổi sáng giúp sống thọ
5 thói quen cực tốt nên làm vào buổi sáng giúp sống thọ
Những thói quen tốt vào buổi sáng sau khi thức dậy sau một giấc ngủ dài không chỉ cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho xương khớp,... Hãy tham khảo ngay những thói quen cực tốt nên làm vào sáng sớm giúp sống thọ.
Uống 1 ly nước ấm ngay khi thức dậy
Nên uống một ly nước ấm hoặc nước chanh ấm pha mật ong sau khi thức dậy giúp bù nước cho cơ thể, có lợi cho hệ tiêu hóa sau một thời gian ngủ. Sau một đêm dài khi bạn thức dậy hãy uống một ly nước ấm. Điều này không chỉ giúp bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể sau một đêm ngủ dài mà còn có tác dụng bôi trơn đường tiêu hóa, đẩy nhanh nhu động và loại bỏ độc tố, rác trong dạ dày càng sớm càng tốt, từ đó giảm gánh nặng cho dạ dày. Ngoài ra, trong chanh có chứa hợp chất flavonoid, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và thậm chí hỗ trợ kháng ung thư cũng như chống bệnh tim mạch.
Tập thể dục
Tập thể dục sau mỗi sáng thức dậy không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, xương khớp được vận động, loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể, giảm gánh nặng và nuôi dưỡng dạ dày, giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Khi tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp thúc đẩy lưu thông trong cơ thể, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và cũng có lợi cho dạ dày.
Đồng thời, trong quá trình vận động giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn, ngăn ngừa đông máu. Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, từ đó phòng ngừa các bệnh nguy hiểm, giúp kéo dài tuổi thọ.
Ăn sáng, ăn nhạt và nhiều rau trái vào buổi sáng
Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng để tiết kiệm thời gian buổi sáng hoặc do không thích ăn sáng. Nhưng để kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe, bảo vệ đường ruột và dạ dày, hệ tiêu hóa, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết nên duy trì thói quen ăn sáng và đảm bảo sự đều đặn của 3 bữa ăn trong ngày.
Bữa ăn sáng có thể ăn các loại thực phẩm như cháo kê, bí ngô, sữa hoặc trứng... hay các loại rau xanh, trái cây giàu vitamin vào buổi sáng giúp ích rất nhiều trong việc "sửa chữa", phục hồi niêm mạc dạ dày và cũng có thể tăng cường sức khỏe của dạ dày, tăng sức đề kháng cho cơ thể, cung cấp năng lượng, bảo vệ các cơ quan trong cơ thể.
Thưởng thức tách cà phê buổi sáng
Việc uống cà phê có chừng mực và đều đặn mỗi ngày vào buổi sáng sau khi ăn sáng có khả năng giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, các loại bệnh tim mạch, bệnh thoái hóa thần kinh cũng như ngăn ngừa nguy cơ tử vong sớm. Không những thế, việc uống cà phê vào buổi sáng còn được chứng minh là có thể cải thiện khả năng nhận thức và giảm thiểu nguy cơ dẫn đến trầm cảm. Cà phê rất giàu chất chống oxy hóa, hợp chất polyphenol cũng như chất khoáng khi sử dụng đúng cách giúp tăng tuổi thọ.
Khi uống cà phê nên thêm một chút sữa vào vào cà phê, một thìa nhỏ đường hoặc chất thay thế sữa có nguồn gốc thực vật và chất làm ngọt tự nhiên như sữa yến mạch giúp bảo vệ cơ thể.
Hấp thụ ánh sáng mặt trời
Hãy duy trì thói quen đi ra ngoài trời, gần cửa sổ vào buổi sáng sớm nhằm giúp cơ thể hấp thụ ánh sáng mặt trời tự nhiên.
Thói quen tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp điều chỉnh nhịp sinh học, tăng cường sản xuất vitamin D và tác động tích cực đến tâm trạng cũng như sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng, stress hiệu quả. Có thể tham gia vào các hoạt động giúp tinh thần minh mẫn và thư thái, như thiền, yoga vào buổi sáng.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
5 loại thực phẩm màu tím cực tốt cho sức khỏe, phòng ung thư
Những loại rau trường thọ mọc dại cực kỳ tốt cho sức khỏe
Tại sao rau lang được ví là rau trường thọ?
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Sai lầm khi uống nước đậu đen rang để giảm cân
Nước đậu đen là loại đồ uống được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe -
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Thời tiết giá lạnh nên nhiệt độ xuống thấp, thói quen tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mắc phải những sai thói quen dưới đây sẽ có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. -
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Những người ăn kiêng, người ăn chay hay tập gym đang muốn tìm kiếm những nguồn đạm dồi dào, sạch sẽ, thân thiện với sức khỏe hơn có thể lựa chọn 5 loại rau củ dưới đây trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein cho cơ thể. -
Cảnh báo 4 loại thịt dễ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm
Ký sinh trùng thường bị nhiều người bỏ qua nhưng chúng có khả năng gây ra những tổn thương lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe. -
Đừng bỏ đi: 4 loại thực phẩm nảy mầm tăng dưỡng chất gấp bội
Có rất nhiều người có thói quen bỏ tỏi, gừng hay gạo lứt nảy nầm đi bởi nghĩ rằng các loại thực phẩm này sẽ gây nguy hại cho sức khỏ. -
4 bất thường ban đêm cảnh báo mắc ung thư phổi
Rất nhiều người quan niệm rằng tình trạng ho dai dẳng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của ung thư phổi. Điều này đúng, nhưng nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp ung thư phổi lại khởi phát âm thầm, không hề gây ho ở giai đoạn sớm -
Thực phẩm hư hỏng độc hại khôn lường đến mức nào
Tiêu thụ thực phẩm hỏng đồng nghĩa với việc đưa vào cơ thể hàng loạt các độc tố vi sinh và chất chuyển hóa sinh học có khả năng gây tổn thương tế bào, rối loạn tiêu hóa, thậm chí dẫn đến bệnh mạn tính như ung thư gan. -
Rau khoai lang món ăn dân giã nâng cao tuổi thọ
Rau khoai lang, loại rau dân dã xào tỏi là món khoái khẩu của cả hai phái nam và nữ. Theo thời gian, loại rau này đã trở thành mặt hàng xuất khẩu được nhiều quốc gia ưa chuộng như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc... -
Điểm tâm sáng bằng trứng lợi ích bất ngờ
Sau một đêm dài, bữa sáng đảm nhiệm vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới, khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ... -
Giảm mỡ bụng tuổi 50 với 7 món ăn tối giàu dinh dưỡng
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ nạc giảm, và mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, trở thành "vị khách không mời". Chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn ăn kiêng hà khắc hay tập luyện quá sức.