5 thói quen cực tốt nên làm vào buổi sáng giúp sống thọ
5 thói quen cực tốt nên làm vào buổi sáng giúp sống thọ
Những thói quen tốt vào buổi sáng sau khi thức dậy sau một giấc ngủ dài không chỉ cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho xương khớp,... Hãy tham khảo ngay những thói quen cực tốt nên làm vào sáng sớm giúp sống thọ.
Uống 1 ly nước ấm ngay khi thức dậy
Nên uống một ly nước ấm hoặc nước chanh ấm pha mật ong sau khi thức dậy giúp bù nước cho cơ thể, có lợi cho hệ tiêu hóa sau một thời gian ngủ. Sau một đêm dài khi bạn thức dậy hãy uống một ly nước ấm. Điều này không chỉ giúp bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể sau một đêm ngủ dài mà còn có tác dụng bôi trơn đường tiêu hóa, đẩy nhanh nhu động và loại bỏ độc tố, rác trong dạ dày càng sớm càng tốt, từ đó giảm gánh nặng cho dạ dày. Ngoài ra, trong chanh có chứa hợp chất flavonoid, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và thậm chí hỗ trợ kháng ung thư cũng như chống bệnh tim mạch.
Tập thể dục
Tập thể dục sau mỗi sáng thức dậy không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, xương khớp được vận động, loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể, giảm gánh nặng và nuôi dưỡng dạ dày, giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Khi tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp thúc đẩy lưu thông trong cơ thể, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và cũng có lợi cho dạ dày.
Đồng thời, trong quá trình vận động giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn, ngăn ngừa đông máu. Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, từ đó phòng ngừa các bệnh nguy hiểm, giúp kéo dài tuổi thọ.
Ăn sáng, ăn nhạt và nhiều rau trái vào buổi sáng
Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng để tiết kiệm thời gian buổi sáng hoặc do không thích ăn sáng. Nhưng để kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe, bảo vệ đường ruột và dạ dày, hệ tiêu hóa, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết nên duy trì thói quen ăn sáng và đảm bảo sự đều đặn của 3 bữa ăn trong ngày.
Bữa ăn sáng có thể ăn các loại thực phẩm như cháo kê, bí ngô, sữa hoặc trứng... hay các loại rau xanh, trái cây giàu vitamin vào buổi sáng giúp ích rất nhiều trong việc "sửa chữa", phục hồi niêm mạc dạ dày và cũng có thể tăng cường sức khỏe của dạ dày, tăng sức đề kháng cho cơ thể, cung cấp năng lượng, bảo vệ các cơ quan trong cơ thể.
Thưởng thức tách cà phê buổi sáng
Việc uống cà phê có chừng mực và đều đặn mỗi ngày vào buổi sáng sau khi ăn sáng có khả năng giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, các loại bệnh tim mạch, bệnh thoái hóa thần kinh cũng như ngăn ngừa nguy cơ tử vong sớm. Không những thế, việc uống cà phê vào buổi sáng còn được chứng minh là có thể cải thiện khả năng nhận thức và giảm thiểu nguy cơ dẫn đến trầm cảm. Cà phê rất giàu chất chống oxy hóa, hợp chất polyphenol cũng như chất khoáng khi sử dụng đúng cách giúp tăng tuổi thọ.
Khi uống cà phê nên thêm một chút sữa vào vào cà phê, một thìa nhỏ đường hoặc chất thay thế sữa có nguồn gốc thực vật và chất làm ngọt tự nhiên như sữa yến mạch giúp bảo vệ cơ thể.
Hấp thụ ánh sáng mặt trời
Hãy duy trì thói quen đi ra ngoài trời, gần cửa sổ vào buổi sáng sớm nhằm giúp cơ thể hấp thụ ánh sáng mặt trời tự nhiên.
Thói quen tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp điều chỉnh nhịp sinh học, tăng cường sản xuất vitamin D và tác động tích cực đến tâm trạng cũng như sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng, stress hiệu quả. Có thể tham gia vào các hoạt động giúp tinh thần minh mẫn và thư thái, như thiền, yoga vào buổi sáng.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
5 loại thực phẩm màu tím cực tốt cho sức khỏe, phòng ung thư
Những loại rau trường thọ mọc dại cực kỳ tốt cho sức khỏe
Tại sao rau lang được ví là rau trường thọ?
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Điểm danh 6 loại cá giàu vitamin D giúp xương chắc khỏe, tăng miễn dịch
Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống hoặc những giờ phơi nắng gắt, việc đưa các loại cá béo vào thực đơn chính là cách tự nhiên và ngon miệng nhất để “nạp” Vitamin D cho cơ thể. -
Nước đậu đen rất tốt, nhưng liệu bạn đã uống đúng cách để bảo vệ sức khỏe?
Giữa những ngày hè oi ả hay những đợt nắng nóng cao điểm, một ly nước đậu đen mát lành, thơm nhẹ mùi rang luôn là "vị cứu tinh" được nhiều gia đình lựa chọn. -
Ăn trứng buổi sáng, nhớ ăn kèm 4 thực phẩm này
Trứng vốn được coi là "siêu thực phẩm" cho bữa sáng nhờ nguồn protein chuẩn sinh học và hàm lượng Choline dồi dào cho não bộ. Thế nhưng, nếu chỉ ăn trứng mỗi sáng, bạn đang vô tình lãng phí một nửa giá trị của nó. -
Mất ngủ vì stress: Ăn ngay 9 thực phẩm giàu magie này vào buổi tối
Khoa học đã chứng minh, stress kích thích đào thải magie qua đường bài tiết, trong khi thiếu hụt magie lại khiến hệ thần kinh trở nên nhạy cảm hơn với áp lực. Điều này vô tình tạo thành một vòng lặp không tốt: Căng thẳng – Thiếu Magie – Mất ngủ. -
Sai lầm uống nước ép ngày hè: Khiến gan, dạ dày chịu áp lực
Vào những ngày hè oi ả, ly nước ép trái cây mát lạnh luôn là lựa chọn ưu tiên hàng đầu của nhiều người nhằm mục đích giải nhiệt, bổ sung vitamin và thanh lọc cơ thể. -
6 đồ uống quen thuộc dễ gây hại dạ dày nếu dùng lúc đói
các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng, việc dung nạp một số loại thức uống khi dạ dày đang trống rỗng có thể vô tình kích thích hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ trào ngược, ợ chua và gây kích ứng niêm mạc dạ dày. -
Top 7 thực phẩm giàu protein cho bữa sáng lành mạnh
Bữa sáng từ lâu đã được các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, quyết định mức năng lượng và hiệu suất làm việc của cơ thể. -
5 món ăn từ hạt sen giúp ngủ ngon, bổ sức khỏe
Không chỉ đơn thuần là một nguyên liệu ẩm thực thơm bùi, hạt sen còn sở hữu giá trị dinh dưỡng vượt trội giúp nuôi dưỡng tâm trí, làm dịu thần kinh và bồi bổ cơ thể một cách toàn diện sau những ngày dài làm việc căng thẳng. -
Công dụng giảm mỡ và hạ đường huyết của đậu gà
Khi ăn kiêng, chúng ta thường có tâm lý e ngại những thực phẩm giàu tinh bột, và hạt đậu gà cũng không ngoại lệ. Nhìn vẻ ngoài bùi béo của loại hạt này, nhiều người thường nghĩ ăn vào sẽ dễ tăng cân. -
Ăn gì bổ thận? 5 thực phẩm màu đen cực dễ tìm
Mùa hè nắng nóng không chỉ khiến chúng ta mệt mỏi mà hệ bài biết, đặc biệt là thận cũng bị ảnh hưởng. Khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể mất nước liên tục qua tuyến mồ hôi, làm sụt giảm thể tích tuần hoàn và khiến nồng độ các chất độc hại trong máu tăng cao.