5 loại thực phẩm tự nhiên giúp làm dịu, giảm ngứa da hiệu quả

Cơn ngứa da không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn gây khó chịu, tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe. Hãy cùng chúng tôi khám phá ngay 5 loại thực phẩm tự nhiên giúp làm dịu, giảm kích ứng, giảm ngứa da và xây dựng lại hàng rào bảo vệ da từ sâu bên trong

Có nhiều nguyên nhân gây tình trạng ngứa da như: vết muỗi đốt, côn trùng cắn, da khô, dị ứng thời tiết, viêm da, da bị thiếu hụt dinh dưỡng, bệnh về da gồm chàm, vẩy nến, ghẻ, hoặc do ký sinh trùng hay các bệnh lý bên trong cơ thể, bao gồm bệnh gan, thận, thiếu máu, tiểu đường, rối loạn tuyến giáp, HIV, bệnh đa u tủy hoặc u lympho, rối loạn tâm lý như lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc trầm cảm … gây ảnh hưởng đến làn da, sinh hoạt hàng ngày, tinh thần. Ngoài việc chăm sóc da bên ngoài để giảm cơn ngứa da khó chịu, thì chế độ uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm kích ứng và cải thiện sức khỏe làn da hiệu quả.

Dưới đây là chế độ ăn uống cân bằng với 5 nhóm thực phẩm sau sẽ cung cấp các chiến binh chống viêm và chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp da bạn dịu lại, khỏe mạnh hơn.

Thực phẩm giàu vitamin E

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E như dầu mầm lúa mì (nguồn giàu nhất), hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, rau cải xanh, cải xoăn và rau bina, bí ngô, ớt chuông đỏ, măng tây, xoài, quả bơ.

Vitamin E từ lâu đã nổi tiếng với đặc tính chống oxy hóa mạnh, hoạt động như một lớp bảo vệ tự nhiên, giúp các tế bào da chống lại tổn thương từ môi trường.

Vitamin E có trong các loại thực phẩm này có tác dụng bảo vệ màng tế bào khỏi sự phá hủy của các gốc tự do. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng khô và ngứa do cháy nắng hoặc các yếu tố gây viêm khác. Một số nghiên cứu, đặc biệt là về việc bổ sung đường uống, cho thấy Vitamin E có thể giúp làm giảm nguy cơ ngứa do viêm da dị ứng (eczema), dù cần thêm xác nhận.

Vì vậy, để giảm ngứa da hiệu quả nên kết hợp Vitamin E với Vitamin C (cũng là một chất chống oxy hóa) để tăng cường hiệu quả bảo vệ da. Với người trưởng thành nên bổ sung khoảng 15 mg Vitamin E mỗi ngày.

Thực phẩm giàu vitamin C

Các thực phẩm giàu vitamin C khi ăn sẽ giúp tăng cường collage, bổ sung độ ẩm cho làn da, giảm khô da, dưỡng da khỏe từ bên trong.

Từ lâu vitamin C được mệnh da là siêu sao chống oxy hóa, khi bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp giảm viêm, da đỏ và khô ngứa liên quan đến các bệnh lý như chàm. Đặc biệt, vitamin C là thành phần then chốt trong quá trình sản sinh Collagen, loại protein giúp da đàn hồi, săn chắc và giữ đủ nước. Khả năng giữ ẩm này đặc biệt có lợi cho làn da khô do tuổi tác.

Do đó, chúng ta chọn thực phẩm nguyên chất thay vì nước ép cô đặc hoặc các sản phẩm có đường bổ sung để tối đa hóa lợi ích và hạn chế lượng đường không cần thiết. Có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như cam, bưởi, quýt, đu đủ, dưa lưới, dâu tây, quả mâm xôi, bông cải xanh, ớt chuông (đặc biệt là ớt chuông đỏ), khoai lang, cà chua.

Thực phẩm chứa Probiotics

Probiotics (lợi khuẩn) không chỉ tối ưu hóa sức khỏe đường ruột mà còn được chứng minh có khả năng cải thiện mối liên kết giữa ruột và da ("trục ruột-da").

Probiotics khi được hấp thu sẽ giúp điều chỉnh hệ vi sinh vật trên da, từ đó ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị ngứa da, phát ban, các bệnh lý như chàm (eczema), mụn trứng cá, và giảm viêm da do dị ứng. Một đường ruột khỏe mạnh giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn và giảm các phản ứng viêm toàn thân có thể biểu hiện ra ngoài da.

Để giảm ngứa da chúng ta nên bổ sung các thực phẩm giàu probiotics như các loại dưa chua (muối), kefir, kim chi, dưa cải bắp (sauerkraut), một số loại phô mai, kombucha, bánh mì chua, miso, tempeh. Tuy nhiên, một số thực phẩm chứa lợi khuẩn (như sữa chua hoặc phô mai từ sữa bò) có thể gây bùng phát chàm ở những người có độ nhạy cảm hoặc dị ứng với các thành phần của sữa.  Vì thế nên lắng nghe cơ thể mình, đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung probiotics.

Thực phẩm giàu Quercetin

Quercetin là một loại flavonoid (sắc tố thực vật chống oxy hóa) có đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Các nghiên cứu ban đầu cho thấy quercetin có thể hoạt động như một chất kháng histamine tự nhiên, giúp ngăn các tế bào miễn dịch giải phóng histamine, chất hóa học gây ra các triệu chứng dị ứng như ngứa, sưng tấy và nổi mề đay. Do đó, quercetin có tiềm năng lớn trong việc giảm ngứa da do phản ứng dị ứng.

Chúng ta có thể bổ sung các thực phẩm giàu quercetin từ củ hành tây (đặc biệt là vỏ và lớp ngoài), ớt chuông xanh, rau diếp lá đỏ, măng tây, rau diếp romaine, cà chua, quả anh đào, trà xanh, táo (ăn cả vỏ) sẽ giúp giảm thiểu tình trạng ngứa da hiệu quả.

Thực phẩm chống viêm toàn diện

Dù không thể chữa khỏi các bệnh da liễu mạn tính như chàm hay vảy nến, việc xây dựng chế độ ăn uống tập trung vào các chất chống viêm có thể giảm đáng kể tần suất và mức độ nghiêm trọng của kích ứng.

Tình trạng ngứa, khô, bong tróc thường đi kèm với các bệnh viêm da. Thực phẩm chống viêm giúp kiềm chế phản ứng viêm của cơ thể, qua đó hỗ trợ làn da khỏe mạnh và giảm ngứa theo thời gian.

Vì vậy, chúng ta thường xuyên ăn các thực phẩm như dầu ô liu nguyên chất, cá cá hồi, cá thu, cá trích, rau bina, cải xoăn, cà chua, dâu tây, việt quất, hạnh nhân, óc chó, hạt lanh,…

Khi chung ta tích hợp bộ 5 quyền lực này gồm vitamin E, vitamin C, probiotics, quercetin cho đến các thực phẩm chống viêm, chúng ta đang kích hoạt cơ chế tự phục hồi tối ưu của làn da. Đây chính là cách để giúp chúng ta giảm thiểu kích ứng, chấm dứt ngứa ngáy và tận hưởng cảm giác thoải mái, khỏe mạnh từ cấp độ tế bào.

Suckhoecuocsong.vn