Xương khớp xuống cấp vì thói quen tưởng chừng vô hại này

Có rất nhiều người dù trẻ tuổi nhưng đang gặp các vấn đề xương khớp gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm lý, công việc bị ảnh hưởng tởi các cơn đau xương khớp gây nên. Nếu vẫn duy trì những thói quen xấu dưới đây, xương khớp sẽ ngày càng xuống cấp nhanh chóng.

Những cơn đau nhức xương khớp không chỉ đến từ tuổi tác hay vận động sai cách, mà còn bắt nguồn từ những thói quen tưởng chừng vô hại trong cuộc sống hằng ngày? Từ cách ngồi làm việc, chế độ ăn uống đến việc lười vận động,… tất cả đều âm thầm bào mòn sức khỏe xương khớp theo thời gian. Nếu không nhận diện và thay đổi kịp thời, chúng ta có thể phải đối mặt với tình trạng thoái hóa sớm, đau nhức, hạn chế vận động dù chưa đến tuổi già, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Lười vận động hoặc vận động sai tư thế

Lười vận động là một trong những thói quen xấu khá nhiều người mắc phải, đặc biệt là những người làm việc tại các văn phòng, nhà xưởng. Duy trì thói quen này trong thời gian dài không chỉ gây hại cho hệ xương khớp như: giảm độ linh hoạt của khớp, khớp khô cứng, dễ đau nhức, cơ bắp teo nhỏ, xương giảm mật độ, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Đồng thời làm tăng nguy cơ mắc hàng loạt bệnh như tim mạch, tiểu đường, béo phì,…

Ngoài ra, việc vận động sai tư thế cũng khiến khớp bị hư hại, nếu kéo dài. Do thói quen hoặc đặc thù công việc, nhiều người thường ngồi hoặc đứng liên tục nhiều giờ, ngồi khom lưng, lệch vai, bắt chéo chân… Những tư thế này làm tăng áp lực lên các khớp, nhất là cột sống, lâu dần gây ra đau cổ, vai, lưng, cổ tay, khuỷu tay, thậm chí dẫn đến viêm, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai xương… Tư thế không đúng còn làm máu lưu thông kém, ảnh hưởng đến nuôi dưỡng mô xương và khớp.

Sử dụng điện thoại nhiều giờ

Việc cúi đầu liên tục trong nhiều giờ khi sử dụng điện thoại hay máy tính bảng, bàn ngồi làm việc chưa hợp lý gây áp lực lớn lên đốt sống cổ. Khi đó, cột sống phải gánh trọng lượng đầu nhiều hơn, bả vai căng cứng và lưng chịu tải nặng. Nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài sẽ khiến cho các cơ vùng vai và lưng luôn trong tình trạng nhức mỏi, dễ mắc các bệnh cột sống và thoái hóa đốt sống cổ, gù lưng, lệch cột sống.

Thậm chí, sử dụng điện thoại trong nhiều giờ, ít vận động làm máu lưu thông kém, ảnh hưởng đến nuôi dưỡng cơ và khớp.

Thường xuyên ngủ gục trên bàn

Ngủ gục trên bàn là thói quen phổ biến của dân văn phòng, nhưng cần bỏ ngay thói quen này ngay lập tức. Khi duy trì thói quen ngủ gục trên bàn sẽ gây bất lợi cho việc duy trì độ cong sinh lý tự nhiên của đốt sống cổ. Đối với người đã mắc bệnh đau lưng hoặc thoái hóa đốt sống cổ, tư thế ngủ này càng làm bệnh nặng thêm, gia tang các cơn đau nhức, khó chịu, ảnh hưởng đến cuộc sống, tinh thần.

Ngồi xổm

Đây là một trong những tư thế phổ biến trong sinh hoạt hằng ngày, nhưng nếu duy trì quá lâu hoặc thực hiện sai cách, nó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến xương khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp hông. Bởi khi ngồi xổm sẽ khiến cho toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống khớp gối, dễ gây mòn sụn khớp và đau nhức. Nếu duy trì trong thời gian dài sẽ có thể làm khớp gối bị tổn thương, dẫn đến thoái hóa sớm, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.

Ngoài ra, tư thế gập gối lâu khiến máu khó lưu thông, gây tê chân, chuột rút hoặc phù nề. Đứng lên đột ngột từ tư thế ngồi xổm dễ gây trật khớp, căng dây chằng hoặc té ngã.

Đeo túi, cặp, ba lô lệch vai

Việc thường xuyên đeo cặp hoặc ba lô một bên vai không chỉ làm mất cân đối xương bả vai, lâu ngày dẫn đến tình trạng lệch vai, đau nhức, thậm chí cong vẹo cột sống. Bởi theo các chuyên gia, khi mang cặp, balo thường có xu hướng nâng cao một bên vai, tạo sự mất cân bằng, khiến khung ngực và cột sống biến dạng theo thời gian.

Ăn uống không lành mạnh

Ăn uống không lành mạnh có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe xương khớp, đặc biệt khi chế độ ăn thiếu cân bằng, nhiều đường, chất béo xấu hoặc thiếu vi chất cần thiết cho cơ thể. Khi ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, đồ ăn được chế biến bằng dầu chiên đi chiên lại, thịt chế biến sẵn… khi hấp thu vào cơ thể có thể kích thích phản ứng viêm, làm khớp sưng đau, đặc biệt ở người bị viêm khớp.

Ngoài ra, việc ăn nhiều nhưng ít vận động dễ dẫn đến thừa cân, khiến khớp gối, khớp hông phải chịu tải trọng lớn hơn, dễ thoái hóa.

Một chế độ ăn thiếu canxi, vitamin D, omega-3, collagen… khiến sụn khớp và xương không được nuôi dưỡng đầy đủ, dễ yếu và thoái hóa.Đồng thời, nếu ăn quá mặn, uống nhiều nước ngọt có ga hoặc cà phê có thể làm mất canxi qua đường tiểu, khiến xương giòn và dễ gãy hơn.

Để bảo vệ khớp khỏe mạnh, ngoài việc bỏ các thói quen xấu gây ảnh hưởng đến khớp chúng ta nên: tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội giúp khớp linh hoạt, giảm nguy cơ thoái hóa, vận động ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần với bộ môn phù hợp; không tập quá sức và dừng lại khi khớp đau. Tránh ngồi lâu một chỗ, nên đứng dậy đi lại sau mỗi 30–60 phút làm việc.

Thiết lập chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bằng cách bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3 như cá hồi, sữa, hạt chia, rau xanh, trái cây, cá béo, hạt, sữa và các thực phẩm giàu canxi, đồng thời hạn chế đồ ăn nhanh, đường và chất béo bão hòa,…

Nên duy trì cân nặng hợp lý bởi trọng lượng cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến khớp, đặc biệt là khớp gối và hông. Hãy ngồi đúng tư thế: Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng khi ngồi làm việc hoặc dùng điện thoại. Tránh ngồi xổm lâu hoặc vắt chéo chân thường xuyên, nên đứng dậy hoặc đi lại vài phút mỗi giờ để thư giãn cơ – khớp.

Nên duy trì giờ đi ngủ, thức dậy cố định, ngủ đủ 7 – 9 giờ mỗi ngày để cơ thể và xương khớp phục hồi. Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho sụn khớp, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm ma sát khi vận động.

Suckhoecuocsong.vn