Top 6 bài tập giúp người bệnh COPD dễ thở hơn
COPD được viết tắt theo Chronic Obstructive Pulmonary Disease, đây là tình trạng tắc nghẽn phổi mạn tính khiến người bệnh hay bị khó thở gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Để giúp người bệnh COPD dễ thở hơn hãy áp dụng 6 bài tập dưới đây.
Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) là thuật ngữ dùng để chỉ một số tình trạng phổi khiến việc thở khó khăn, bao gồm khí phế thũng và viêm phế quản mạn tính.
Khi phổi chưa bị tổn thương các triệu chứng chưa thực sự rõ ràng, nhưng khi phổi bị tắc nghẽn các triệu chứng mới rõ nét hơn. Khi người bệnh tham gia các hoạt động thể chất, cố gắng làm việc, đi cầu thang,… sẽ gặp tình trạng khó thở, ngực bị tức, hơi thở khò khè, bị ho thường xuyên kèm theo đờm, cơ thể mệt mỏi, giảm cân, cảm thấy ớn lạnh, cơ thể lên cơn sốt nhẹ, mắt cá và bàn chân có xu hướng bị sưng, thậm chí nhiễm trùng đường hô hấp có xu hướng xuất hiện thường xuyên. Theo thời gian những cơn khó thở ngày càng dày đặc, ngay cả khi đang nằm nghỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người mắc COPD
Khi bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính nhiều người quan niệm rằng bệnh gây khó thở, vì vậy không nên tập thể dục, thực hiện các hoạt động gắng sức,… Nhưng việc tập thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người bệnh, cơ thể sử dụng oxy tốt hơn, giúp người bệnh COPD thở dễ dàng hơn, nâng cao sức khỏe, sức đề kháng của cơ thể
Để giúp người mắc COPD dễ thở hơn, hãy bắt đầu với một vài phút tập thể dục mỗi ngày, thời gian tăng dần lên 30-60 phút hầu hết ngày trong tuần. Dưới đây là một số bài tập thể dục phù hợp với người mắc bệnh viêm phổi tắc nghẽn mạn tính, giúp người bệnh dễ thở hơn.
Bài tập 1: Đưa tay lên cao
Bước 1: Hãy ngồi trên ghế, giữ một chiếc khăn cuộn hoặc dây chun trên đùi bằng cả hai tay
Bước 2: Thư giãn vai và giữ lưng thẳng và hít vào
Bước 3: Thở ra qua môi mím lại, nâng cả hai cánh tay lên ngang vai. Tiếp tục, thở ra, hít vào đều đặn khoảng 5 giây và trở về vị trí bắt đầu. Khi thực hiện bài tập này hãy thử nâng cánh tay lên cao hơn cho đến khi có thể vươn thẳng qua đầu, duy trì thực hiện bài tập này sẽ giảm triệu chứng, cải thiện tình trạng hô hấp, dễ thở hơn.
Bài tập 2: Sóng
Bước 1: Ngồi trên ghế, hít vào
Bước 2: Khi thở ra, nâng cả hai tay lên trần nhà. Tiếp tục nghiêng tay sang lần lượt 2 bên một vài lần, nhưng không nghiêng cả người khi thực hiện động tác này
Bước 3: Trở về vị trí bắt đầu, thư giãn rồi thực hiện lại một vài lần động tác này giúp thở dễ hơn.
Bài tập 3: Xoay vai
Bước 1: Đứng với hai tay chống hông hoặc hai cánh tay ở hai bên. Thư giãn vai và hít vào
Bước 2: Khi thở ra, từ từ xoay vai theo hình tròn về phía trước. Tiếp tục hít vào và dừng xoay vai. Sau đó, khi thở ra, tiếp tục xoay vai theo hình tròn về phía sau.
Bài tập 4: Nâng tạ nhẹ
Bước 1: Đứng hoặc ngồi, mỗi tay cầm một quả tạ nhẹ
Bước 2: Giữ thẳng cánh tay và ở hai bên với lòng bàn tay hướng về phía trước, hít vào. Khi thở ra, từ từ gập khuỷu tay và nâng tạ lên ngang vai. Hít vào trong khi hạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại tùy thể lực của mỗi người, duy trì thực hiện bài tập này sẽ giảm triệu chứng, cải thiện tình trạng hô hấp, dễ thở hơn.
Bài tập 5: Nâng chân lên cao
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn
Bước 2: Từ từ gập cong một đầu gối và đặt lòng bàn chân phẳng trên sàn. Chân còn lại để thẳng ra trước mặt, hít vào
Bước 3: Khi thở ra, nâng chân thẳng lên cho đến khi đầu gối chân đó thẳng hàng với đầu gối bên chân kia. Hít vào khi hạ chân xuống. Hãy tiến hành lặp lại nhiều lần, sau đó đổi chân, nên kiên trì thực hiện bài tập để giúp cải thiện hô hấp.
Bài tập 6: Đi bộ
Bước 1: Có thể đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đi bộ trong nhà, ngoài trời những nơi có mặt phẳng
Bước 2: Đi bộ với tốc độ thoải mái và nhớ hít thở đều trong khi đi bộ. Khi sức bền được cải thiện, người bệnh có thể tăng tốc độ hoặc thêm độ dốc. Nếu thấy khó thở, mệt mỏi, quá sức người bệnh COPD cần dừng lại và ngồi xuống nghỉ ngơi trong vài phút.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu. -
Bí quyết sở hữu mái tóc bóng mượt: 6 tuyệt chiêu từ phụ nữ Nhật Bản
Phụ nữ Nhật Bản từ lâu nổi tiếng không chỉ sở hữu làn da trẻ đẹp mà còn nhờ mái tóc đen bóng, chắc khỏe. Trong quá trình chăm sóc tóc hàng ngày thay vì họ phụ thuộc vào các hóa chất đắt tiền, họ ưu tiên triết lý chăm sóc tóc tối giản và thuận tự nhiên. -
8 thực phẩm vàng giúp bảo vệ tuyến giáp khỏe mạnh
Trong cơ thể, tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý hệ thống nội tiết và chuyển hóa. Một chế độ ăn khoa học với những thực phẩm dưới đây không chỉ hỗ trợ chức năng tuyến giáp mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, ổn định hormone trong cơ thể. -
Cẩn trọng 5 nguồn vi nhựa nguy hiểm nhất trong nhà
Khi xâm nhập vào cơ thể các vi nhựa có thể làm gây hại cho DNA, tăng nguy cơ ung thư. Dưới đây là 5 vật dụng chứa nhiêu vi nhựa nên cẩn trọng khi sử dụng. -
Thói quen uống trà gây hại đường ruột cần bỏ ngay
Uống trà đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu uống trà theo cách này sẽ làm tăng tình trạng đầy hơi, ợ chua thậm chí đau dạ dày, ảnh hưởng đến đường ruột. -
Top 3 thực phẩm giúp giảm tổn thương tế bào phổi do ô nhiễm không khí
Không khí ô nhiễm, thời tiết thay đổi không chỉ gây ho, rát họng, xoang mũi mà còn tác động lâu dài cho phổi. Các chất chất ô nhiễm kích hoạt phản ứng viêm, khiến tế bào biểu mô đường hô hấp bị tổn thương.