Top 6 bài tập giúp người bệnh COPD dễ thở hơn
COPD được viết tắt theo Chronic Obstructive Pulmonary Disease, đây là tình trạng tắc nghẽn phổi mạn tính khiến người bệnh hay bị khó thở gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Để giúp người bệnh COPD dễ thở hơn hãy áp dụng 6 bài tập dưới đây.
Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) là thuật ngữ dùng để chỉ một số tình trạng phổi khiến việc thở khó khăn, bao gồm khí phế thũng và viêm phế quản mạn tính.
Khi phổi chưa bị tổn thương các triệu chứng chưa thực sự rõ ràng, nhưng khi phổi bị tắc nghẽn các triệu chứng mới rõ nét hơn. Khi người bệnh tham gia các hoạt động thể chất, cố gắng làm việc, đi cầu thang,… sẽ gặp tình trạng khó thở, ngực bị tức, hơi thở khò khè, bị ho thường xuyên kèm theo đờm, cơ thể mệt mỏi, giảm cân, cảm thấy ớn lạnh, cơ thể lên cơn sốt nhẹ, mắt cá và bàn chân có xu hướng bị sưng, thậm chí nhiễm trùng đường hô hấp có xu hướng xuất hiện thường xuyên. Theo thời gian những cơn khó thở ngày càng dày đặc, ngay cả khi đang nằm nghỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người mắc COPD
Khi bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính nhiều người quan niệm rằng bệnh gây khó thở, vì vậy không nên tập thể dục, thực hiện các hoạt động gắng sức,… Nhưng việc tập thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người bệnh, cơ thể sử dụng oxy tốt hơn, giúp người bệnh COPD thở dễ dàng hơn, nâng cao sức khỏe, sức đề kháng của cơ thể
Để giúp người mắc COPD dễ thở hơn, hãy bắt đầu với một vài phút tập thể dục mỗi ngày, thời gian tăng dần lên 30-60 phút hầu hết ngày trong tuần. Dưới đây là một số bài tập thể dục phù hợp với người mắc bệnh viêm phổi tắc nghẽn mạn tính, giúp người bệnh dễ thở hơn.
Bài tập 1: Đưa tay lên cao
Bước 1: Hãy ngồi trên ghế, giữ một chiếc khăn cuộn hoặc dây chun trên đùi bằng cả hai tay
Bước 2: Thư giãn vai và giữ lưng thẳng và hít vào
Bước 3: Thở ra qua môi mím lại, nâng cả hai cánh tay lên ngang vai. Tiếp tục, thở ra, hít vào đều đặn khoảng 5 giây và trở về vị trí bắt đầu. Khi thực hiện bài tập này hãy thử nâng cánh tay lên cao hơn cho đến khi có thể vươn thẳng qua đầu, duy trì thực hiện bài tập này sẽ giảm triệu chứng, cải thiện tình trạng hô hấp, dễ thở hơn.
Bài tập 2: Sóng
Bước 1: Ngồi trên ghế, hít vào
Bước 2: Khi thở ra, nâng cả hai tay lên trần nhà. Tiếp tục nghiêng tay sang lần lượt 2 bên một vài lần, nhưng không nghiêng cả người khi thực hiện động tác này
Bước 3: Trở về vị trí bắt đầu, thư giãn rồi thực hiện lại một vài lần động tác này giúp thở dễ hơn.
Bài tập 3: Xoay vai
Bước 1: Đứng với hai tay chống hông hoặc hai cánh tay ở hai bên. Thư giãn vai và hít vào
Bước 2: Khi thở ra, từ từ xoay vai theo hình tròn về phía trước. Tiếp tục hít vào và dừng xoay vai. Sau đó, khi thở ra, tiếp tục xoay vai theo hình tròn về phía sau.
Bài tập 4: Nâng tạ nhẹ
Bước 1: Đứng hoặc ngồi, mỗi tay cầm một quả tạ nhẹ
Bước 2: Giữ thẳng cánh tay và ở hai bên với lòng bàn tay hướng về phía trước, hít vào. Khi thở ra, từ từ gập khuỷu tay và nâng tạ lên ngang vai. Hít vào trong khi hạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại tùy thể lực của mỗi người, duy trì thực hiện bài tập này sẽ giảm triệu chứng, cải thiện tình trạng hô hấp, dễ thở hơn.
Bài tập 5: Nâng chân lên cao
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn
Bước 2: Từ từ gập cong một đầu gối và đặt lòng bàn chân phẳng trên sàn. Chân còn lại để thẳng ra trước mặt, hít vào
Bước 3: Khi thở ra, nâng chân thẳng lên cho đến khi đầu gối chân đó thẳng hàng với đầu gối bên chân kia. Hít vào khi hạ chân xuống. Hãy tiến hành lặp lại nhiều lần, sau đó đổi chân, nên kiên trì thực hiện bài tập để giúp cải thiện hô hấp.
Bài tập 6: Đi bộ
Bước 1: Có thể đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đi bộ trong nhà, ngoài trời những nơi có mặt phẳng
Bước 2: Đi bộ với tốc độ thoải mái và nhớ hít thở đều trong khi đi bộ. Khi sức bền được cải thiện, người bệnh có thể tăng tốc độ hoặc thêm độ dốc. Nếu thấy khó thở, mệt mỏi, quá sức người bệnh COPD cần dừng lại và ngồi xuống nghỉ ngơi trong vài phút.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Ăn mặn kéo dài tàn phá tim và thận thế nào
Nêm nếm đậm đà hay chấm ngập thức ăn là thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng muối dư thừa nạp vào hằng ngày chính là "sát thủ thầm lặng" làm tăng huyết áp và tàn phá nghiêm trọng chức năng tim, thận theo thời gian. -
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.