Top 6 bài tập giúp người bệnh COPD dễ thở hơn
COPD được viết tắt theo Chronic Obstructive Pulmonary Disease, đây là tình trạng tắc nghẽn phổi mạn tính khiến người bệnh hay bị khó thở gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Để giúp người bệnh COPD dễ thở hơn hãy áp dụng 6 bài tập dưới đây.
Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) là thuật ngữ dùng để chỉ một số tình trạng phổi khiến việc thở khó khăn, bao gồm khí phế thũng và viêm phế quản mạn tính.
Khi phổi chưa bị tổn thương các triệu chứng chưa thực sự rõ ràng, nhưng khi phổi bị tắc nghẽn các triệu chứng mới rõ nét hơn. Khi người bệnh tham gia các hoạt động thể chất, cố gắng làm việc, đi cầu thang,… sẽ gặp tình trạng khó thở, ngực bị tức, hơi thở khò khè, bị ho thường xuyên kèm theo đờm, cơ thể mệt mỏi, giảm cân, cảm thấy ớn lạnh, cơ thể lên cơn sốt nhẹ, mắt cá và bàn chân có xu hướng bị sưng, thậm chí nhiễm trùng đường hô hấp có xu hướng xuất hiện thường xuyên. Theo thời gian những cơn khó thở ngày càng dày đặc, ngay cả khi đang nằm nghỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người mắc COPD
Khi bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính nhiều người quan niệm rằng bệnh gây khó thở, vì vậy không nên tập thể dục, thực hiện các hoạt động gắng sức,… Nhưng việc tập thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người bệnh, cơ thể sử dụng oxy tốt hơn, giúp người bệnh COPD thở dễ dàng hơn, nâng cao sức khỏe, sức đề kháng của cơ thể
Để giúp người mắc COPD dễ thở hơn, hãy bắt đầu với một vài phút tập thể dục mỗi ngày, thời gian tăng dần lên 30-60 phút hầu hết ngày trong tuần. Dưới đây là một số bài tập thể dục phù hợp với người mắc bệnh viêm phổi tắc nghẽn mạn tính, giúp người bệnh dễ thở hơn.
Bài tập 1: Đưa tay lên cao
Bước 1: Hãy ngồi trên ghế, giữ một chiếc khăn cuộn hoặc dây chun trên đùi bằng cả hai tay
Bước 2: Thư giãn vai và giữ lưng thẳng và hít vào
Bước 3: Thở ra qua môi mím lại, nâng cả hai cánh tay lên ngang vai. Tiếp tục, thở ra, hít vào đều đặn khoảng 5 giây và trở về vị trí bắt đầu. Khi thực hiện bài tập này hãy thử nâng cánh tay lên cao hơn cho đến khi có thể vươn thẳng qua đầu, duy trì thực hiện bài tập này sẽ giảm triệu chứng, cải thiện tình trạng hô hấp, dễ thở hơn.
Bài tập 2: Sóng
Bước 1: Ngồi trên ghế, hít vào
Bước 2: Khi thở ra, nâng cả hai tay lên trần nhà. Tiếp tục nghiêng tay sang lần lượt 2 bên một vài lần, nhưng không nghiêng cả người khi thực hiện động tác này
Bước 3: Trở về vị trí bắt đầu, thư giãn rồi thực hiện lại một vài lần động tác này giúp thở dễ hơn.
Bài tập 3: Xoay vai
Bước 1: Đứng với hai tay chống hông hoặc hai cánh tay ở hai bên. Thư giãn vai và hít vào
Bước 2: Khi thở ra, từ từ xoay vai theo hình tròn về phía trước. Tiếp tục hít vào và dừng xoay vai. Sau đó, khi thở ra, tiếp tục xoay vai theo hình tròn về phía sau.
Bài tập 4: Nâng tạ nhẹ
Bước 1: Đứng hoặc ngồi, mỗi tay cầm một quả tạ nhẹ
Bước 2: Giữ thẳng cánh tay và ở hai bên với lòng bàn tay hướng về phía trước, hít vào. Khi thở ra, từ từ gập khuỷu tay và nâng tạ lên ngang vai. Hít vào trong khi hạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại tùy thể lực của mỗi người, duy trì thực hiện bài tập này sẽ giảm triệu chứng, cải thiện tình trạng hô hấp, dễ thở hơn.
Bài tập 5: Nâng chân lên cao
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn
Bước 2: Từ từ gập cong một đầu gối và đặt lòng bàn chân phẳng trên sàn. Chân còn lại để thẳng ra trước mặt, hít vào
Bước 3: Khi thở ra, nâng chân thẳng lên cho đến khi đầu gối chân đó thẳng hàng với đầu gối bên chân kia. Hít vào khi hạ chân xuống. Hãy tiến hành lặp lại nhiều lần, sau đó đổi chân, nên kiên trì thực hiện bài tập để giúp cải thiện hô hấp.
Bài tập 6: Đi bộ
Bước 1: Có thể đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đi bộ trong nhà, ngoài trời những nơi có mặt phẳng
Bước 2: Đi bộ với tốc độ thoải mái và nhớ hít thở đều trong khi đi bộ. Khi sức bền được cải thiện, người bệnh có thể tăng tốc độ hoặc thêm độ dốc. Nếu thấy khó thở, mệt mỏi, quá sức người bệnh COPD cần dừng lại và ngồi xuống nghỉ ngơi trong vài phút.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Sai lầm khi uống nước đậu đen rang để giảm cân
Nước đậu đen là loại đồ uống được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe -
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Thời tiết giá lạnh nên nhiệt độ xuống thấp, thói quen tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mắc phải những sai thói quen dưới đây sẽ có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. -
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Những người ăn kiêng, người ăn chay hay tập gym đang muốn tìm kiếm những nguồn đạm dồi dào, sạch sẽ, thân thiện với sức khỏe hơn có thể lựa chọn 5 loại rau củ dưới đây trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein cho cơ thể. -
Cảnh báo 4 loại thịt dễ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm
Ký sinh trùng thường bị nhiều người bỏ qua nhưng chúng có khả năng gây ra những tổn thương lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe. -
Đừng bỏ đi: 4 loại thực phẩm nảy mầm tăng dưỡng chất gấp bội
Có rất nhiều người có thói quen bỏ tỏi, gừng hay gạo lứt nảy nầm đi bởi nghĩ rằng các loại thực phẩm này sẽ gây nguy hại cho sức khỏ. -
4 bất thường ban đêm cảnh báo mắc ung thư phổi
Rất nhiều người quan niệm rằng tình trạng ho dai dẳng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của ung thư phổi. Điều này đúng, nhưng nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp ung thư phổi lại khởi phát âm thầm, không hề gây ho ở giai đoạn sớm -
Thực phẩm hư hỏng độc hại khôn lường đến mức nào
Tiêu thụ thực phẩm hỏng đồng nghĩa với việc đưa vào cơ thể hàng loạt các độc tố vi sinh và chất chuyển hóa sinh học có khả năng gây tổn thương tế bào, rối loạn tiêu hóa, thậm chí dẫn đến bệnh mạn tính như ung thư gan. -
Rau khoai lang món ăn dân giã nâng cao tuổi thọ
Rau khoai lang, loại rau dân dã xào tỏi là món khoái khẩu của cả hai phái nam và nữ. Theo thời gian, loại rau này đã trở thành mặt hàng xuất khẩu được nhiều quốc gia ưa chuộng như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc... -
Điểm tâm sáng bằng trứng lợi ích bất ngờ
Sau một đêm dài, bữa sáng đảm nhiệm vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới, khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ... -
Giảm mỡ bụng tuổi 50 với 7 món ăn tối giàu dinh dưỡng
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ nạc giảm, và mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, trở thành "vị khách không mời". Chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn ăn kiêng hà khắc hay tập luyện quá sức.