Thói quen tốt giúp tăng tuổi thọ, tốt cho sức khỏe

3/11/2025 8:58:00 AM
Những thói quen chậm rãi giúp kéo dài tuổi thọ, nâng cao sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não.

 

Những thói quen chậm rãi giúp kéo dài tuổi thọ, nâng cao sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não.

Thức dậy chậm rãi

Sau một giấc ngủ dàu, quá trình trao đổi chất của bạn thấp và lưu lượng máu tương đối chậm khi chúng ta thức dậy hãy thức dậy chậm rãi tránh thức dậy nhanh, đột ngột để giảm nguy cơ gặp các biến cố tim mạch và mạch máu não. Bởi nếu đột nhiên thức dậy vào buổi sáng sẽ rất dễ gặp tình trạng cung cấp máu không đủ cho não hoặc hạ huyết áp tư thế đứng, dễ dẫn đến các biến cố tim mạch và mạch máu não. Do đó khi tỉnh dậy không nên lập tức dậy ngay mà hãy nằm nghỉ ngơi trên giường trong 5 phút, duỗi người, xoa bóp khuôn mặt, lòng bàn chân, sau đó từ từ ngồi dậy khỏi giường

Uống nước chậm

Khá nhiều người khi khát thường uống nhiều nước, uống nhanh nhưng việc uống nhiều nước cùng một lúc gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa, tuần hoàn sẽ tăng đột ngột, cơ thể không kịp thích ứng, dễ dẫn đến huyết áp cao, thiếu máu cung cấp cho các cơ quan quan trọng như não, nặng hơn có thể gây ra hậu quả xấu như suy tim, đột quỵ. Do vậy chúng ta khi uống nước nên uống thành từng ngụm nhỏ và chia thành nhiều lần, chia đều lượng nước uống trong ngày, không uống nhiều nước liền một lúc.

Di chuyển chậm

Khi di chuyển, tập luyện thể thao như đi bộ, chạy bộ nếu là người không thường xuyên tập thể dục và đột nhiên chạy bộ hoặc di chuyển nhanh rất dễ bị chấn thương. Do đó, hãy bắt đầu bằng các bài tập chậm, chẳng hạn như Thái Cực Quyền, nhẹ nhàng, an toàn và cường độ dễ kiểm soát hơn, khởi động trước khi tập luyện và giãn cơ sau khi tập luyện để giảm chấn thương khi chơi thể thao.

Nói chậm

Hãy nói chậm lại bởi nếu nói quá nhanh dễ khiến người cao tuổi bị kích động và căng thẳng về mặt cảm xúc, kích thích dây thần kinh giao cảm, khiến mạch máu co lại và gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh như huyết áp cao và bệnh tim.

Ăn chậm

Ăn chậm nhai kỹ giúp làm vỡ, giảm kích thước thức ăn và kích hoạt các tuyến nước bọt tiết ra nhiều nước bọt hơn từ đó giúp cho đường ruột dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Ngoài ra, ăn chậm còn giúp tăng sản xuất hormoon tạo cảm giác no, giảm cân, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giảm lượng calo bổ sung từ đó giảm bớt nguy cơ béo phì, tiểu đường. Thói quen tốt này còn giúp chúng ta hạn chế chế cảm giác khó chịu cho đường tiêu hóa và đảm bảo duy trì đường ruột khỏe mạnh. Tốt nhất khi ăn thức ăn nên nhai trong 30 giây trước khi nuốt, các loại thức ăn còn nóng hãy để nguột bớt trước khi bắt đầu ăn.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/