Thói quen rút ngắn con đường đến bệnh viện của bạn
Những việc làm tưởng chừng rất đơn giản hàng ngày lại là chìa khóa để bạn sở hữu một trái tim khỏe mạnh. Những điều sau đây dẫn đầu trong danh sách thói quen bạn cần tránh
7. Ăn mặn
Tiêu thụ nhiều muối đồng nghĩa với việc huyết áp của bạn tăng cao. Huyết áp cao là nguyên nhân chính gây đột quỵ, suy thận và bệnh tim.
Chúng ta nên tiêu thụ lượng natri dưới 2.300 mg một ngày. Nếu bạn có huyết áp cao nên cắt giảm xuống 1.500 mg.
1. Xem tivi
Dành cả ngày dài cho việc xem tivi là cách nhanh nhất dẫn tới cơn đau tim, đột quỵ, dù bạn tập thể dục thường xuyên.
Bác sĩ y khoa Harmony R. Reynolds, Phó giám đốc Trung tâm nghiên cứu lâm sàng tim mạch tại Trung tâm Y tế NYU Langone, New York, cho biết: “Tập thể dục liên tục không bù lại được thời gian bạn ngồi”.
Việc thiếu vận động có thể ảnh hưởng đến nồng độ chất béo và đường trong máu. Tiến sĩ Reynolds khuyên bạn nên đi bộ thường xuyên, nếu đang ở nơi làm việc, hãy đứng lên để nói chuyện trên điện thoại.
Dành quá nhiều thời gian cho việc xem tivi làm bạn thụ động và tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ. Ảnh: Getty Images.
3. Uống nhiều rượu bia
Nghiên cứu cho thấy một lượng rượu nhỏ có thể tốt cho tim của bạn. Tuy nhiên, uống nhiều rượu chưa bao giờ tốt cho sức khỏe. Thói quen này khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ huyết áp, mỡ máu cao và suy tim.
5. Hút thuốc hoặc sống với người hút thuốc
Hút thuốc lá là thảm họa đối với trái tim. Hút thuốc thúc đẩy huyết khối, có thể chặn lưu lượng máu đến tim và góp phần vào sự tích tụ mảng bám trong động mạch.
Nó cũng là quả bom nổ chậm đối với mọi người xung quanh bạn. Khoảng 46.000 bệnh nhân sống với người hút thuốc chết vì bệnh tim mỗi năm.
4. Ăn quá nhiều thịt đỏ
Thịt đỏ chứa chất béo bão hòa, bạn nên dùng loại thực phẩm này có điều độ. Ảnh: Corbis.
Bạn không nên dùng thịt đỏ quá thường xuyên vì chúng chứa chất béo bão hòa. Thịt chế biến sẵn như thịt xông khói và xúc xích còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư đại tràng, trực tràng. Chế độ ăn lý tưởng nhất là 10% thịt đỏ.
6. Không ăn rau quả, trái cây
Chế độ ăn lành mạnh cho trái tim nhất là ăn nhiều rau quả, thực vật. Các nhà khoa học khuyến khích 50% khẩu phần ăn hàng ngày của bạn nên bao gồm rau củ quả.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều hơn 8 khẩu phần rau củ một ngày sẽ giảm 20% nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.
2. Bỏ qua tiếng ngáy
Tiếng ngáy còn báo hiệu hội chứng ngưng thở khi ngủ. Ảnh: Getty Images.
Tiếng ngáy không chỉ gây phiền toái cho người xung quanh mà nó có thể là dấu hiệu của hội chứng ngưng thở khi ngủ. Điều đó có thể làm huyết áp tăng đột ngột, dẫn đến các bệnh lý tim mạch.
Những người thừa cân béo phì thường gặp phải tình trạng ngưng thở khi ngủ. Nếu thường xuyên ngáy và ngủ dậy với cảm giác mệt mỏi, bạn nên gặp bác sĩ.
Suckhoecuocsong.com.vn (Nguồn Zing)
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.