Thói quen cần duy trì sau khi giảm cân thành công
Giảm cân là nhiệm vụ không hề dễ dàng nhất là những người có thân mình mập mạp, béo phì muốn giảm cân. Để quá trình giảm cân thành công bên cạnh việc tập luyện thể thao bạn cần tuân thủ chế độ ăn, thời gian nghỉ ngơi nghiêm ngặt theo kế hoạch. Sau khi giảm cân thành công bạn cần duy trì những thói quen lành mạnh dưới đây để vóc dáng vẫn giữ được thon gọn, không bị tăng cân trở lại
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn của cơ thể nếu ngủ không đủ giấc sẽ có thể làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Điều này sẽ kích hoạt bộ não giải phóng hóa chất để báo hiệu cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân. Vậy nên sau khi giảm cân bạn cần giữ thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng sau mỗi đêm.
Không tránh calo trong thực đơn
Trong quá trình giảm cân mọi người sẽ tuân theo một lình trình nghiêm ngặy liên quan đến lượng calo trong thực đơn và tăng cường tập luyện các bài tập vận động để giảm được cân nặng mong muốn, thân hình thon gọn và săn chắc. Sau quá trình giảm cân bạn cần lưu tâm đến lượng calo nạp vào cơ thể và chế độ luyện tập nhưng bạn không nên tránh hoàn toàn calo vì cơ thể vẫn cần calo để duy trì mức độ chuyển hóa cao.
Theo như thông tin từ Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết nam giới trưởng thành trung bình cần xấp xỉ 2.500 calo mỗi ngày để giữ cân nặng ổn định, trong khi phụ nữ trưởng thành trung bình cần khoảng 2000 calo.
Ăn các bữa nhỏ
Ăn những khẩu phần thực phẩm nhỏ đúng lúc là một thói quen lành mạnh cần thực hiện sau khi giảm cân. Thói quen này hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và cung cấp năng lượng tốt hơn để cơ thể thực hiện các hoạt động hàng ngày. Ăn các bữa nhỏ trong ngày giúp cơ thể không cảm thấy đói lượng thức ăn nạp vào cơ thể không quá nhiều.
Duy trì các hoạt động thể thao
Những hoạt động thể thao cực kỳ bổ ích cho cơ thể ngoài việc hỗ trợ kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng các bài tập luyện rất tốt cho xương khớp, tim mạch. Những hoạt động thể thao sẽ đốt cháy calo được hấp thu từ thực phẩm. Bổ sung đầy đủ protein và thực phẩm nhiều chất xơ vào chế độ ăn giúp phục hồi năng lượng trong cơ thể bạn.
Uống nhiều nước
Uống 8-9 cốc nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ bình thường giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn, giúp cơ thể duy trì hoạt động và khỏe mạnh. Ngoài ra nếu không đủ nước cung cấp cho cơ thể hoạt động, nội tiết tố sẽ mất đi sự cân bằng gây ra tình trạng nổi mụn viêm, tăng cân mất kiểm soát, béo phì.
Loại bỏ stress
Stress là “kẻ giết người” thầm lặng. Stress nặng ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Stress dẫn tới việc ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh. Thậm chí làm chậm tiêu hóa, làm cho thức ăn bị đọng lại và vi khuẩn phát triển mạnh trong hệ thống tiêu hóa. Điều đó có thể dẫn đến nhiều nguy hại cho hệ tiêu hóa của chúng ta. Căng thẳng cũng làm tăng cortisol, khiến cơ thể ta lưu giữ nhiều chất béo hơn. Để giữ được thân hình thon gọn sau giảm cân hãy loại bỏ stress bằng cách tham gia các hoạt động xã hội, trò chuyện gặp gỡ bạn bè, giữ tinh thần lạc quan yêu đời,...
Tập thể dục là bắt buộc
Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sau khi giảm cân. Tập luyện ở phòng tập gym hay ở nhà sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đốt cháy calo theo yêu cầu và giúp bạn duy trì trọng lượng sau khi giảm cân.
Suckhoecuocsong.com.vn/Theo SKDS
Các tin khác
-
Những thói quen ăn canh nguy hiểm cần thay đổi ngay
Những thói quăn ăn canh nguy hiểm dưới đây mà khá nhiều người mắc phải khi ăn cơm không những gây hại dạ dày, thực quản lâu dần ảnh hưởng tới sức khỏe rất nhiều. -
Những thói quen tai hại cần loại bỏ khi uống nước rau má
Nước rau má là một trong những thức uống bổ dưỡng được nhiều người yêu thích nhất là vào mùa hè nóng bức. Tuy nhiên, nếu vẫn giữ những thói quen tai hại dưới đây khi uống nước rau má có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, tiêu chảy, nhức đầu,... -
Những lợi ích bất ngờ khi nấu cơm bằng nước trà
Không chỉ giúp cơm thơm ngon, bổ dưỡng hơn mà khi nấu cơm bằng nước trà mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. -
Những dấu hiệu cảnh báo hệ tiêu hóa đang gặp vấn đề
Những thói quen xấu gây ảnh hưởng cho hệ tiêu hóa như ăn nhiều đồ ăn nhanh, stress, ngủ ít, căng thẳng,…về lâu dài khiến ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Những dấu hiệu cảnh báo hệ tiêu hóa đang gặp vấn đề dưới đây khá nhiều người thường bỏ qua. -
Bồi bổ gan hãy bổ sung những loại củ này trong thực đơn
Bồi bổ gan khỏe mạnh cũng như tăng cường đào thải độc tố hãy bổ sung thường xuyên những loại củ này trong thực đơn. -
Tránh phạm phải những điều kiêng kỵ khi ngâm chân
Tuy nhiên, ngâm sai cách khiến sức khỏe không được cải thiện mà có thể dẫn đến các bệnh lý tim mạch, giãn tĩnh mạch, nhồi máu não thậm chí hoại tử chân. -
Mùa hè cẩn trọng những loại đồ ăn có nguy cơ sinh giòi bọ
Vào mùa hè, thời tiết nóng ẩm, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi, phát triển, hình thành giòi bọ trong một số loại thức ăn được nhiều người yêu thích. -
Những thói quen ăn uống cực có hại cho dạ dày nhiều người vẫn mắc phải
Để bảo vệ dạ dày, khá nhiều người quan niệm rằng chỉ cần tránh xa rượu bia, các đồ uống có cồn, thức ăn cay nóng,…Tuy nhiên có những thói quen ăn uống vẫn làm hàng ngày lại là nguyên nhân gây đau dạ dày. -
Quan sát màu sắc ráy tai để nhận biết tình trạng sức khỏe
Để nhận biết tình trạng sức khỏe bên cạnh việc kiểm tra lưỡi, mắt, làn da,…việc quan sát màu sắc của ráy tai cũng giúp bạn nhận biết tình trạng sức khỏe của bản thân. -
Những kiểu rã đông thịt cá cần bỏ ngay kẻo ảnh hưởng tới sức khỏe
Những kiểu rã đông thịt cá dưới đây khá nhiều bà nội trợ Việt mắc phải khi rã đông thực phẩm để chế biến. Nếu không rã đông thực phẩm đúng cách có thể khiến vi khuẩn phát triển nhanh, tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm.