Thói quen cần duy trì sau khi giảm cân thành công
Giảm cân là nhiệm vụ không hề dễ dàng nhất là những người có thân mình mập mạp, béo phì muốn giảm cân. Để quá trình giảm cân thành công bên cạnh việc tập luyện thể thao bạn cần tuân thủ chế độ ăn, thời gian nghỉ ngơi nghiêm ngặt theo kế hoạch. Sau khi giảm cân thành công bạn cần duy trì những thói quen lành mạnh dưới đây để vóc dáng vẫn giữ được thon gọn, không bị tăng cân trở lại
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn của cơ thể nếu ngủ không đủ giấc sẽ có thể làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Điều này sẽ kích hoạt bộ não giải phóng hóa chất để báo hiệu cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân. Vậy nên sau khi giảm cân bạn cần giữ thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng sau mỗi đêm.
Không tránh calo trong thực đơn
Trong quá trình giảm cân mọi người sẽ tuân theo một lình trình nghiêm ngặy liên quan đến lượng calo trong thực đơn và tăng cường tập luyện các bài tập vận động để giảm được cân nặng mong muốn, thân hình thon gọn và săn chắc. Sau quá trình giảm cân bạn cần lưu tâm đến lượng calo nạp vào cơ thể và chế độ luyện tập nhưng bạn không nên tránh hoàn toàn calo vì cơ thể vẫn cần calo để duy trì mức độ chuyển hóa cao.
Theo như thông tin từ Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết nam giới trưởng thành trung bình cần xấp xỉ 2.500 calo mỗi ngày để giữ cân nặng ổn định, trong khi phụ nữ trưởng thành trung bình cần khoảng 2000 calo.
Ăn các bữa nhỏ
Ăn những khẩu phần thực phẩm nhỏ đúng lúc là một thói quen lành mạnh cần thực hiện sau khi giảm cân. Thói quen này hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và cung cấp năng lượng tốt hơn để cơ thể thực hiện các hoạt động hàng ngày. Ăn các bữa nhỏ trong ngày giúp cơ thể không cảm thấy đói lượng thức ăn nạp vào cơ thể không quá nhiều.
Duy trì các hoạt động thể thao
Những hoạt động thể thao cực kỳ bổ ích cho cơ thể ngoài việc hỗ trợ kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng các bài tập luyện rất tốt cho xương khớp, tim mạch. Những hoạt động thể thao sẽ đốt cháy calo được hấp thu từ thực phẩm. Bổ sung đầy đủ protein và thực phẩm nhiều chất xơ vào chế độ ăn giúp phục hồi năng lượng trong cơ thể bạn.
Uống nhiều nước
Uống 8-9 cốc nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ bình thường giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn, giúp cơ thể duy trì hoạt động và khỏe mạnh. Ngoài ra nếu không đủ nước cung cấp cho cơ thể hoạt động, nội tiết tố sẽ mất đi sự cân bằng gây ra tình trạng nổi mụn viêm, tăng cân mất kiểm soát, béo phì.
Loại bỏ stress
Stress là “kẻ giết người” thầm lặng. Stress nặng ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Stress dẫn tới việc ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh. Thậm chí làm chậm tiêu hóa, làm cho thức ăn bị đọng lại và vi khuẩn phát triển mạnh trong hệ thống tiêu hóa. Điều đó có thể dẫn đến nhiều nguy hại cho hệ tiêu hóa của chúng ta. Căng thẳng cũng làm tăng cortisol, khiến cơ thể ta lưu giữ nhiều chất béo hơn. Để giữ được thân hình thon gọn sau giảm cân hãy loại bỏ stress bằng cách tham gia các hoạt động xã hội, trò chuyện gặp gỡ bạn bè, giữ tinh thần lạc quan yêu đời,...
Tập thể dục là bắt buộc
Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sau khi giảm cân. Tập luyện ở phòng tập gym hay ở nhà sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đốt cháy calo theo yêu cầu và giúp bạn duy trì trọng lượng sau khi giảm cân.
Suckhoecuocsong.com.vn/Theo SKDS
Các tin khác
-
Bỏ ngay 6 loại cốc uống nước để bảo vệ sức khỏe
Những loại cốc sở hữu hình dạng màu sắc bắt mắt, giá thành rẻ nhưng khi sử dụng trong thời gian dài có thể gây nguy hại cho sức khỏe, thậm chí khiến cơ thể bị tích tụ kim loại nặng. -
Ăn rau muống sống tiềm ẩn nguy cơ gì cho sức khỏe
Vào mùa hè khá nhiều người thường sử dụng rau muống sống để gỏi/nộm, cuốn gỏi nhưng nếu chế biến không đúng cách sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. -
Những loại bánh mì nên tránh ăn vào bữa sáng
Bánh mì là món ăn khoái khẩu của nhiều người vào bữa sáng vì tiện lợi, ngon miệng. Nhưng không phải loại bánh mì nào cũng có thể ăn vào buổi sáng. -
Những dấu hiệu buổi sáng cảnh báo mỡ máu cao
Mỡ máu cao không có hiểu hiện rõ rệt nhưng rất nguy hiểm cho sức khỏe, có thể gây các biến chứng khó lường. Nếu vào buổi sáng cơ thể xuất hiện các dấu hiệu sau đây cần cẩn trọng, nên đi kiểm tra sức khỏe càng sớm càng tốt. -
6 thực phẩm tiềm ẩn nguy cơ ung thư cao cần tránh xa
Những thực phẩm quen thuộc được nhiều người yêu thích nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư rất cao, âm phầm phá hủy sức khỏe. Vậy nên để phòng ngừa ung thư, bảo vệ sức khỏe chúng ta cần tránh xa các loại thực phẩm sau. -
Thói quen âm thầm gây mỡ trong gan cần bỏ ngay
Những thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng thời gian kéo dài có thể âm thầm gây tích mỡ trong gan, tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ. -
5 loại đồ uống gây hại cho gan không kém bia rượu
Những loại đồ uống dưới đây nếu lạm dụng quá nhiều có thể gây hại cho gan, tăng nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ. -
7 thói quen sau bữa tối giúp bụng nhẹ nhàng, ngủ ngon giấc
Thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm tình trạng đầy hơi, cải thiện quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn sau bữa tối hãy duy trì thói quen có lợi dưới đây. -
Tiết lộ loại đồ uống bảo vệ đường ruột, tăng cường chức năng gan
Tiêu thụ những loại đồ uống này hàng ngày không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa, bảo vệ đương ruột mà còn tăng cường chức năng gan nhờ chứa các thành phần giàu enzyme, chất chống oxy hóa, lợi khuẩn. -
Mẹo hay giúp thư giãn, giảm căng thẳng trong mùa hè
Nắng nóng trong mùa hè khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng, dễ tức giận từ đó gây ảnh hưởng đến tinh thần, tâm trạng, sức khỏe. Để giúp giải tỏa tâm trạng, giúp bản thân luôn thư giãn trong mùa hè hãy áp dụng các mẹo hay dưới đây.