Thói quen buổi sáng gây hại sức khỏe nếu kéo dài
Nếu duy trì những thói quen xấu dưới đây vào buổi sáng thường xuyên khiến sức khỏe ngày càng kém, khó phục hồi, ảnh hưởng tinh thần rất nhiều.
Sau khi thức dậy chúng ta duy trì những thói quen tốt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, làm việc hiệu quả, ngược lại nếu vẫn duy trì những thói quen có hại dưới đây sẽ rất dễ khiến cơ thể bị cạn kiệt năng lượng tích cực, ảnh hưởng tới sức khỏe, một ngày làm việc kém hiệu quả.
Nhấn nút báo thức lại
Khá nhiều người có thói quen nhấn nút báo thức lại để tiếp tục ngủ thêm một chút nhưng nếu làm điều đó vài lần mỗi sáng mỗi khi thức dậy khiến sức khỏe suy giảm. Bởi thói quen này gây tình trạng mệt mỏi và thiếu tập trung tinh thần trong ngày.
Do đó, để tăng tập trung tinh thần, tránh mệt mỏi hãy thức dậy khi tiếng chuông báo thức đầu tiên reo. Đồng thời, sẽ giúp cho chúng ta có thời gian để tập luyện thể dục, ăn sáng, chuẩn bị mọi việc tốt hơn, chuẩn bị tinh thần sảng khoái hơn cho ngày mới, làm giảm căng thẳng do vội vã khi thức dậy muộn.
Kiểm tra điện thoại
Cuộc sống hiện đại nên nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại, lướt mạng xã hội hay xem email sau khi thức dậy. Theo thống kê có tới khoảng 80% người dùng điện thoại thông minh kiểm tra điện thoại di động của họ trong vòng 15 phút sau khi thức dậy mỗi sáng.
Nếu duy trì trong thời gian dài có thể làm gián đoạn cơ hội bắt đầu ngày mới với tâm trí bình tĩnh, dẫn đến tăng căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt, nếu không may bạn đọc phải bất kỳ nội dung tiêu cực, chúng sẽ tạo nên tâm trạng bi quan trong suốt cả ngày, chán nản, khó tập trung vào làm việc.
Thay vì kiểm tra điện thoại sau khi thức dậy chúng ta hãy thử dành một vài phút chánh niệm, trò chuyện với gia đình hoặc lên kế hoạch trong ngày để xây dựng tư duy tích cực hơn.
Uống cà phê ngay lập tức
Muốn tỉnh táo nhanh nhiều người thay vì ăn sáng thường chọn cho mình ly cà phê. Nhưng việc tiêu thụ caffeine ngay lập tức có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất cortisol tự nhiên của cơ thể, đạt đỉnh vào buổi sáng. Từ đó khiến cơ thể gặp tình trạng lo lắng, thay đổi tâm trạng và các vấn đề về giấc ngủ khi dùng quá nhiều.
Bên cạnh đó, cà phê có tác dụng lợi tiểu nên thúc đẩy quá trình hình thành nước tiểu của thận, nên khi dùng sẽ gây mất nước cho cơ thể. Uống cà phê ngay khi thức dậy vào buổi sáng sẽ khiến dạ dày sản xuất nhiều axit clohydric hơn, gây ảnh hưởng với những người đang gặp tình trạng trào ngược axit dạ dày, hội chứng ruột kích thích.
Thay vào đó, sau khi thức dậy chúng ta nên uống một cốc nước lớn vì cơ thể cần được cung cấp đủ nước ngay từ sáng sớm. Uống nước lọc hoặc nước chanh ấm pha loãng với mật ong ngay khi thức dậy vào buổi sáng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cải thiện hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe.
Không tập thể dục
Buổi sáng nhiều người thời không có thói quen tập luyện thể dục nhưng việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay tham gia các bài tập thể dục vận động vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào ngày mới.
Tập thể dục vào buổi sáng cũng giúp cơ thể tràn ngập endorphin tạo cảm giác thoải mái, đồng thời cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô. Tim và phổi sẽ hoạt động tốt hơn và cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Do đó, chúng ta nên dành 20-30 phút buổi sáng để tham gia một số bài tập thể thao, hoặc nếu không có thời gian để tập luyện trong một giờ (hoặc thậm chí 20 phút), đi bộ nhanh quanh khu nhà hoặc giãn cơ trong 10 phút cũng giúp bạn tỉnh táo, hạn chế các bệnh xương khớp, tim mạch,…
Bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cần thiết để khởi động quá trình trao đổi chất. Bỏ bữa sáng thường xuyên có thể dẫn đến giảm năng lượng, khó tập trung, tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Hãy cố gắng dành thời gian cho một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với protein, chất xơ và carbohydrate phức tạp để tăng cường sức khỏe.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.