Thói quen buổi sáng gây hại sức khỏe nếu kéo dài
Nếu duy trì những thói quen xấu dưới đây vào buổi sáng thường xuyên khiến sức khỏe ngày càng kém, khó phục hồi, ảnh hưởng tinh thần rất nhiều.
Sau khi thức dậy chúng ta duy trì những thói quen tốt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, làm việc hiệu quả, ngược lại nếu vẫn duy trì những thói quen có hại dưới đây sẽ rất dễ khiến cơ thể bị cạn kiệt năng lượng tích cực, ảnh hưởng tới sức khỏe, một ngày làm việc kém hiệu quả.
Nhấn nút báo thức lại
Khá nhiều người có thói quen nhấn nút báo thức lại để tiếp tục ngủ thêm một chút nhưng nếu làm điều đó vài lần mỗi sáng mỗi khi thức dậy khiến sức khỏe suy giảm. Bởi thói quen này gây tình trạng mệt mỏi và thiếu tập trung tinh thần trong ngày.
Do đó, để tăng tập trung tinh thần, tránh mệt mỏi hãy thức dậy khi tiếng chuông báo thức đầu tiên reo. Đồng thời, sẽ giúp cho chúng ta có thời gian để tập luyện thể dục, ăn sáng, chuẩn bị mọi việc tốt hơn, chuẩn bị tinh thần sảng khoái hơn cho ngày mới, làm giảm căng thẳng do vội vã khi thức dậy muộn.
Kiểm tra điện thoại
Cuộc sống hiện đại nên nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại, lướt mạng xã hội hay xem email sau khi thức dậy. Theo thống kê có tới khoảng 80% người dùng điện thoại thông minh kiểm tra điện thoại di động của họ trong vòng 15 phút sau khi thức dậy mỗi sáng.
Nếu duy trì trong thời gian dài có thể làm gián đoạn cơ hội bắt đầu ngày mới với tâm trí bình tĩnh, dẫn đến tăng căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt, nếu không may bạn đọc phải bất kỳ nội dung tiêu cực, chúng sẽ tạo nên tâm trạng bi quan trong suốt cả ngày, chán nản, khó tập trung vào làm việc.
Thay vì kiểm tra điện thoại sau khi thức dậy chúng ta hãy thử dành một vài phút chánh niệm, trò chuyện với gia đình hoặc lên kế hoạch trong ngày để xây dựng tư duy tích cực hơn.
Uống cà phê ngay lập tức
Muốn tỉnh táo nhanh nhiều người thay vì ăn sáng thường chọn cho mình ly cà phê. Nhưng việc tiêu thụ caffeine ngay lập tức có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất cortisol tự nhiên của cơ thể, đạt đỉnh vào buổi sáng. Từ đó khiến cơ thể gặp tình trạng lo lắng, thay đổi tâm trạng và các vấn đề về giấc ngủ khi dùng quá nhiều.
Bên cạnh đó, cà phê có tác dụng lợi tiểu nên thúc đẩy quá trình hình thành nước tiểu của thận, nên khi dùng sẽ gây mất nước cho cơ thể. Uống cà phê ngay khi thức dậy vào buổi sáng sẽ khiến dạ dày sản xuất nhiều axit clohydric hơn, gây ảnh hưởng với những người đang gặp tình trạng trào ngược axit dạ dày, hội chứng ruột kích thích.
Thay vào đó, sau khi thức dậy chúng ta nên uống một cốc nước lớn vì cơ thể cần được cung cấp đủ nước ngay từ sáng sớm. Uống nước lọc hoặc nước chanh ấm pha loãng với mật ong ngay khi thức dậy vào buổi sáng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cải thiện hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe.
Không tập thể dục
Buổi sáng nhiều người thời không có thói quen tập luyện thể dục nhưng việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay tham gia các bài tập thể dục vận động vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào ngày mới.
Tập thể dục vào buổi sáng cũng giúp cơ thể tràn ngập endorphin tạo cảm giác thoải mái, đồng thời cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô. Tim và phổi sẽ hoạt động tốt hơn và cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Do đó, chúng ta nên dành 20-30 phút buổi sáng để tham gia một số bài tập thể thao, hoặc nếu không có thời gian để tập luyện trong một giờ (hoặc thậm chí 20 phút), đi bộ nhanh quanh khu nhà hoặc giãn cơ trong 10 phút cũng giúp bạn tỉnh táo, hạn chế các bệnh xương khớp, tim mạch,…
Bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cần thiết để khởi động quá trình trao đổi chất. Bỏ bữa sáng thường xuyên có thể dẫn đến giảm năng lượng, khó tập trung, tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Hãy cố gắng dành thời gian cho một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với protein, chất xơ và carbohydrate phức tạp để tăng cường sức khỏe.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Ăn mặn kéo dài tàn phá tim và thận thế nào
Nêm nếm đậm đà hay chấm ngập thức ăn là thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng muối dư thừa nạp vào hằng ngày chính là "sát thủ thầm lặng" làm tăng huyết áp và tàn phá nghiêm trọng chức năng tim, thận theo thời gian. -
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.