Thói quen buổi sáng gây hại sức khỏe nếu kéo dài
Nếu duy trì những thói quen xấu dưới đây vào buổi sáng thường xuyên khiến sức khỏe ngày càng kém, khó phục hồi, ảnh hưởng tinh thần rất nhiều.
Sau khi thức dậy chúng ta duy trì những thói quen tốt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, làm việc hiệu quả, ngược lại nếu vẫn duy trì những thói quen có hại dưới đây sẽ rất dễ khiến cơ thể bị cạn kiệt năng lượng tích cực, ảnh hưởng tới sức khỏe, một ngày làm việc kém hiệu quả.
Nhấn nút báo thức lại
Khá nhiều người có thói quen nhấn nút báo thức lại để tiếp tục ngủ thêm một chút nhưng nếu làm điều đó vài lần mỗi sáng mỗi khi thức dậy khiến sức khỏe suy giảm. Bởi thói quen này gây tình trạng mệt mỏi và thiếu tập trung tinh thần trong ngày.
Do đó, để tăng tập trung tinh thần, tránh mệt mỏi hãy thức dậy khi tiếng chuông báo thức đầu tiên reo. Đồng thời, sẽ giúp cho chúng ta có thời gian để tập luyện thể dục, ăn sáng, chuẩn bị mọi việc tốt hơn, chuẩn bị tinh thần sảng khoái hơn cho ngày mới, làm giảm căng thẳng do vội vã khi thức dậy muộn.
Kiểm tra điện thoại
Cuộc sống hiện đại nên nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại, lướt mạng xã hội hay xem email sau khi thức dậy. Theo thống kê có tới khoảng 80% người dùng điện thoại thông minh kiểm tra điện thoại di động của họ trong vòng 15 phút sau khi thức dậy mỗi sáng.
Nếu duy trì trong thời gian dài có thể làm gián đoạn cơ hội bắt đầu ngày mới với tâm trí bình tĩnh, dẫn đến tăng căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt, nếu không may bạn đọc phải bất kỳ nội dung tiêu cực, chúng sẽ tạo nên tâm trạng bi quan trong suốt cả ngày, chán nản, khó tập trung vào làm việc.
Thay vì kiểm tra điện thoại sau khi thức dậy chúng ta hãy thử dành một vài phút chánh niệm, trò chuyện với gia đình hoặc lên kế hoạch trong ngày để xây dựng tư duy tích cực hơn.
Uống cà phê ngay lập tức
Muốn tỉnh táo nhanh nhiều người thay vì ăn sáng thường chọn cho mình ly cà phê. Nhưng việc tiêu thụ caffeine ngay lập tức có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất cortisol tự nhiên của cơ thể, đạt đỉnh vào buổi sáng. Từ đó khiến cơ thể gặp tình trạng lo lắng, thay đổi tâm trạng và các vấn đề về giấc ngủ khi dùng quá nhiều.
Bên cạnh đó, cà phê có tác dụng lợi tiểu nên thúc đẩy quá trình hình thành nước tiểu của thận, nên khi dùng sẽ gây mất nước cho cơ thể. Uống cà phê ngay khi thức dậy vào buổi sáng sẽ khiến dạ dày sản xuất nhiều axit clohydric hơn, gây ảnh hưởng với những người đang gặp tình trạng trào ngược axit dạ dày, hội chứng ruột kích thích.
Thay vào đó, sau khi thức dậy chúng ta nên uống một cốc nước lớn vì cơ thể cần được cung cấp đủ nước ngay từ sáng sớm. Uống nước lọc hoặc nước chanh ấm pha loãng với mật ong ngay khi thức dậy vào buổi sáng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cải thiện hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe.
Không tập thể dục
Buổi sáng nhiều người thời không có thói quen tập luyện thể dục nhưng việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay tham gia các bài tập thể dục vận động vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào ngày mới.
Tập thể dục vào buổi sáng cũng giúp cơ thể tràn ngập endorphin tạo cảm giác thoải mái, đồng thời cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô. Tim và phổi sẽ hoạt động tốt hơn và cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Do đó, chúng ta nên dành 20-30 phút buổi sáng để tham gia một số bài tập thể thao, hoặc nếu không có thời gian để tập luyện trong một giờ (hoặc thậm chí 20 phút), đi bộ nhanh quanh khu nhà hoặc giãn cơ trong 10 phút cũng giúp bạn tỉnh táo, hạn chế các bệnh xương khớp, tim mạch,…
Bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cần thiết để khởi động quá trình trao đổi chất. Bỏ bữa sáng thường xuyên có thể dẫn đến giảm năng lượng, khó tập trung, tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Hãy cố gắng dành thời gian cho một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với protein, chất xơ và carbohydrate phức tạp để tăng cường sức khỏe.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu. -
Bí quyết sở hữu mái tóc bóng mượt: 6 tuyệt chiêu từ phụ nữ Nhật Bản
Phụ nữ Nhật Bản từ lâu nổi tiếng không chỉ sở hữu làn da trẻ đẹp mà còn nhờ mái tóc đen bóng, chắc khỏe. Trong quá trình chăm sóc tóc hàng ngày thay vì họ phụ thuộc vào các hóa chất đắt tiền, họ ưu tiên triết lý chăm sóc tóc tối giản và thuận tự nhiên. -
8 thực phẩm vàng giúp bảo vệ tuyến giáp khỏe mạnh
Trong cơ thể, tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý hệ thống nội tiết và chuyển hóa. Một chế độ ăn khoa học với những thực phẩm dưới đây không chỉ hỗ trợ chức năng tuyến giáp mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, ổn định hormone trong cơ thể. -
Cẩn trọng 5 nguồn vi nhựa nguy hiểm nhất trong nhà
Khi xâm nhập vào cơ thể các vi nhựa có thể làm gây hại cho DNA, tăng nguy cơ ung thư. Dưới đây là 5 vật dụng chứa nhiêu vi nhựa nên cẩn trọng khi sử dụng. -
Thói quen uống trà gây hại đường ruột cần bỏ ngay
Uống trà đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu uống trà theo cách này sẽ làm tăng tình trạng đầy hơi, ợ chua thậm chí đau dạ dày, ảnh hưởng đến đường ruột. -
Top 3 thực phẩm giúp giảm tổn thương tế bào phổi do ô nhiễm không khí
Không khí ô nhiễm, thời tiết thay đổi không chỉ gây ho, rát họng, xoang mũi mà còn tác động lâu dài cho phổi. Các chất chất ô nhiễm kích hoạt phản ứng viêm, khiến tế bào biểu mô đường hô hấp bị tổn thương. -
Top 8 loại thực phẩm hàng đầu giúp giảm cholesterol
Hãy bổ sung 8 loại thực phẩm hàng đầu dưới đây có khả năng 'quét' sạch cholesterol xấu (LDL) ra khỏi cơ thể, phòng ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả. -
3 loại đồ uống gây tăng men gan nên tránh tuyệt đối trong kỳ nghỉ lễ
Trong những ngày nghỉ lễ kéo dài những người bị men gan tăng cao tuyệt đối không nên uống các loại đồ uống dưới đây để tránh gan quá tải, làm men gan tăng thêm và kéo dài thời gian hồi phục. -
3 bí quyết giữ đường huyết ổn định sau ăn đơn giản đến không ngờ
Kiểm soát đường huyết hiệu quả sau khi ăn hãy áp dụng 3 bí quyết cực kỳ đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giữ đường huyết ổn định, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. -
Tuyệt đối không uống 5 loại nước này khi vừa ngủ dậy
Sau khi thức dậy vào buổi sáng cơ thể của chúng ta dù có khát đến đâu tuyệt đối không nên uống 5 loại đồ uống dưới đây để tránh gây hại cho sức khỏe.