Tập thể dục dưới nước mang lại hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe

Bạn có biết tập thể dục dưới nước mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thậm chí còn hiệu quả gấp 15 lần so với tập thể dục trên cạn. Môn thể dục dưới nước sẽ giúp quá trình tập luyện trở nên mới lạ, thú vị hơn. Cơ thể sẽ không chịu nhiều tác động như tập thể thao bình thường trên cạn. Vậy tập thể dục dưới nước mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?

Cơ thể dẻo dai

Khi thể dục dưới nước nhờ sức cản của nước giúp bạn linh hoạt các cử động của cơ thể, cải thiện độ dẻo dai của phần lưng và phần thân dưới. Ngoài ra, những ai muốn cải thiện vóc dáng, khả năng giữ thăng bằng hãy lựa chọn các môn thể thao dưới nước.

Nước ấm là lựa chọn phù hợp nhất nếu bạn muốn nâng cao độ linh hoạt của cơ thể vì nước ấm sẽ giúp các cơ mềm hơn bạn có thể chọn những hồ bơi trong nhà có nước ấm để tập luyện thể dục. Năm 2013, tờ Journal of Physical Therapy Science có ghi rằng tập aerobic dưới nước sẽ giúp những người lớn tuổi giữ thăng bằng tốt hơn và giảm nguy cơ bị té ngã do cao tuổi.

Cải thiện xương khớp

 Tập thể dục dưới nước giảm các cơn đau cơ, mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi, các xương khớp khỏe hơn do sức nổi của làn nước khiến các cơ giảm bớt áp lực, giảm thiểu các tác dụng phụ của việc tập thể dục.

Nhiều người già, tuổi trung niên sẽ gặp các vấn đề về xương khớp  lựa chọn hình thức tập thể dục dưới nước hoàn toàn phù hợp. Những bài tập bơi khiến làm giảm đau, viêm khớp tăng sức mạnh và chức năng cơ bắp, giảm những cơn đau lưng.

Một bài nghiên cứu được đăng trên International Journal of Preventive Medicine  cho biết tập thể dục dưới nước là một liệu pháp giúp cải thiện sức mạnh các khớp và khả năng vận động cho các bệnh nhân bị bệnh máu khó đông.

Tăng sức mạnh cơ bắp

Nước luôn chuyển động và đổi hướng nên sẽ tạo nhiều sức cản hơn không khí. Sức cản của nước sẽ giúp cơ vận động nhiều hơn và từ đó khỏe hơn. Kỹ thuật hoạt động chống lại nước giúp tăng trưởng và tăng cường cơ bắp.

Một nghiên cứu năm 2016 trong tờ Journal of Strength and Conditioning Research cho biết những bài tập dưới nước và trên cạn có tác dụng như nhau trong việc giúp cơ khỏe hơn. Tuy nhiên, điều này cần được kiểm chứng với nhiều thí nghiệm hơn.

Giảm cân

Các bài tập dưới nước như bơi lội, bóng nước, lặn,…. Sẽ đốt cháy tới  300–500 calo sau khoảng thời gian từ 30-60 phút tập thể dục dưới nước mỗi ngày. Tập thể dục dưới nước giúp giảm mỡ vùng eo và cùng mông không những thế vóc dáng được cải thiện rõ rệt, hòa mình dưới làn nước mát khiến tâm trạng trở nên thoải mái hơn, cải thiện stress.

Ổn định nhịp tim

 Tập thể thao dưới nước giúp máu lưu thông hiệu quả, giảm giảm huyết áp và điều hòa nhịp tim. Hơn nữa, tập thể dục dưới nước cũng là cách tăng cường sức bền của tim mạch.

Tờ Asian Journal of Sports Medicine vào năm 2010 đã chỉ ra tập aerobic dưới nước trong 10 tuần sẽ giúp giảm nhẹ chứng cao huyết áp. Đây là cách kiểm soát huyết áp thích hợp cho những người thừa cân, người cao tuổi có vấn đề về xương khớp hay hô hấp.

Tiết kiệm kinh phí

Tập thể dục dưới nước không tốn quá nhiều chi phi vào dụng cụ tập luyện cũng như máy tập bởi sức cản của nước cũng tương tự như những dụng cụ này. Tập thể dục dưới nước chỉ cần sắm một bộ đồ bơi , kính bơi, mũ bơi thoải mái cùng voucher theo tháng sẽ tiết kiệm cho bạn rất nhiều đó

Thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi

 Được đắm chìm cơ thể trong làn nước mát bạn sẽ cảm thấy thanh bình, thư giãn. Tập thể dục dưới nước kích thích não tiết các hormone endorphin làm bạn cảm thấy vui vẻ. Ngoài ra, các bài tập này cũng làm tăng lượng oxy tới các cơ và điều hòa nhịp thở.

5 bài tập thể dục dưới nước đơn giản

Wall – Facing Leg Stretch: Bạn hãy đứng đối diện với thành hồ, hai tay bám vào thành. Bạn duỗi thân và chân theo dòng nước để kéo giãn các khớp lưng và vai.

Quadruped: bạn hãy điều khiển cơ thể, nhờ người giúp hay dùng một số dụng cụ sao cho cơ thể nổi trên mặt nước trong tư thế nằm ngửa. Khi đã nổi trên mặt nước, bạn chuyển động tay chân mở ra, khép vào.

Standing Knee Lift: Bạn hãy đứng tựa lưng vào thành hồ bơi và từ từ nâng một chân lên ngang hông sao cho bàn chân vẫn song song với sàn. Khi phần đùi đã ngang hông, bạn duỗi thẳng chân ra.

Leg Raise: Bạn đứng bằng một chân và cong nhẹ chân này. Chân còn lại duỗi thẳng trước mặt. Đây là bài tập cơ chân, hông và lưng sau.

Pool Walking: Bạn hãy chọn một hồ bơi có mực nước ngang hông hay ngực và đi bộ trong hồ. Bạn hãy đi 10–20 phút tiến tới trước rồi đổi hướng đi ngược lại.

Những lưu ý khi tập thể dục dưới nước:

Khởi động cơ thể trước khi bước xuống nước

Giữ an toàn khi tập luyện, tránh di chuyển đển chỗ nước quá sâu khi chưa rành bơi lội.

Không nên xuống nước tập luyện khi đang đói, khi vừa ăn xong

Không đi bơi sau khi tập luyện xong các hình thức khác

Không xuống nước tập luyện sau khi uống rượu bia, hút thuốc

Hình thức tập thể dục dưới nước khá mới mẻ với nhiều người nhưng hiện nay đã được khá nhiều người lựa chọn và cảm nhận được nhiều lợi ích môn thể thao này mang lại. Nếu bạn cảm thấy các môn thể thao vận động trên cạn cảm thấy chán hãy thử thay đôi môi trường tập luyện mới này nhé.

Suckhoecuocsong.com.vn/ Theo Hellobacsi