Tập thể dục bao nhiêu phút sẽ mang lại hạnh phúc?
Trong nghiên cứu mới đây được các nhà khoa học phát hiện ra việc tập luyện thể dục thể thao giúp làm tăng hạnh phúc. Vậy cần tập luyện bao nhiêu phút trong một tuần sẽ mang lại hiệu quả nhất.
Các nhà nghiên cứu ĐH Michigan đã tiến hành điều tra xem liệu tập thể dục có thúc đẩy thái độ tích cực, tương tự như cách làm giảm trạng thái tiêu cực của tinh thần. Kết quả cho thấy chỉ cần 10 phút tập luyện mỗi tuần cũng đã tạo ra sự khác biệt đáng kể trong tâm trạng.
Theo các nhà nghiên cứu, những người thừa cân đặc biệt hưởng lợi từ việc tập luyện.
Theo đó chỉ cần tập luyện 150-300 phút mỗi tuần sẽ giúp tăng cảm giác hạnh phúc tương tự như những người tập luyện tích cực hơn thế.
Nghiên cứu được các nhà khoa học đăng tải trên tạp chí Happiness Studies đã phân tích dữ liệu của 23 nghiên cứu trước đó. Kết quả cho thấy tỉ lệ hạnh phúc cao hơn 52% ở những người rất tích cực vận động, rơi xuống 30% ở những người hoạt động ít hơn, 20% ở những người thiếu vận động. Tuy nhiên, mức độ hạnh phúc cũng được điều chỉnh bởi sức khỏe và mối quan hệ xã hội của họ.
TS. Sarita Robinson, giảng viên tâm lý học, ĐH Central Lancashire, trả lời trên Newsweek rằng rất khó thiết lập mối tương quan giữa luyện tập và hạnh phúc.
“Có nhiều lý do để ai đó cảm thấy hạnh phúc, chẳng hạn như thu nhập tốt, kiếm được nhiều tiền, có dụng cụ tập luyện hay là 1 thành viên thân thiết của phòng tập. Vì vậy, khi cảm thấy xuống tinh thần, hay trầm cảm, chúng ta sẽ ít tập thể dục và nhìn chung sẽ giảm nhu cầu vận động.
Ngoài ra, các hình thức tập luyện khác nhau cũng mang lại những tác động khác nhau. Chưa có loại hình tập luyện nào được xác định là mang lại hiệu quả cao nhất. Aerobic, bài tập gym hay các bài tập cân bằng đều có tác dụng tốt. Yoga sẽ giúp thư giãn, chạy sẽ giải phóng ức chế...
Tác động tích cực của thể dục có thể diễn ngay lập tức sau buổi tập hay sẽ tích lũy trong nhiều năm sau đó.
Các kết quả nghiên cứu cũng cho thấy chỉ cần tập 1 tiếng mỗi tuần cũng đủ để phòng ngừa được trầm cảm. Cụ thể, theo một nghiên cứu với hơn 30.000 người trưởng thành tham gia đăng tải trên tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ, những người không tập sẽ tăng 44% nguy cơ mắc bệnh so với những người tập thể dục. Tập luyện thường xuyên đã phòng ngừa được 12% số ca trầm cảm.
Giáo sư Samuel Harvey, Viện Sức khỏe tâm thần Úc, ĐH New South Wales, cho biết: ”Chúng tôi biết rằng số lần tập luyện đóng vai trò quan trọng trong điều trị trầm cảm nhưng đây là lần đầu tiên chúng tôi đo lường được tiềm năng của hoạt động thể chất trong phòng ngừa trầm cảm tương lai”,
Suckhoecuocsong.com.vn (Nguồn Dân trí)
Các tin khác
-
Vì sao ăn yến mạch vẫn tăng cân, cách dùng chuẩn nhất
Yến mạch là thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn lành mạnh nhờ chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Tuy nhiên, dù sử dụng yến mạch hằng ngày, mỡ thừa vẫn không thể tự tiêu biến nếu tổng lượng năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu của cơ thể. -
Những gợi ý bữa sáng xanh giúp hạ mỡ máu và dẻo dai thành mạch
Nhiều người thường chọn trứng làm bữa sáng nhưng việc đa dạng hóa nguồn đạm đầu ngày bằng các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa là chiến lược dinh dưỡng tuyệt vời để bảo vệ hệ tuần hoàn. -
4 món dân dã tốt cho mạch máu: Ăn đúng cách còn hỗ trợ huyết áp, cholesterol và đường ruột
Sức khỏe của hệ mạch máu không chỉ phụ thuộc vào các bài tập thể thao hay nỗ lực kiểm soát cân nặng, mà còn chịu tác động trực tiếp từ những món ăn xuất hiện hằng ngày trên mâm cơm gia đình. -
5 loại rau giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong mùa thu
Sự thay đổi thời tiết trong mùa thu dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái "thu táo" với các biểu hiện như khô miệng, đầy bụng, ăn uống kém ngon hoặc táo bón. -
5 loại nước tuyệt đối không nên đựng trong bình giữ nhiệt
Bình giữ nhiệt chất liệu inox (thường là inox 304 hoặc 316) từ lâu đã trở thành vật dụng bất ly thân nhờ sự tiện lợi trong việc duy trì nhiệt độ đồ uống. -
6 mẹo ăn cơm chuẩn khoa học không lo tăng cân
Cơm trắng từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong mâm cơm người Việt. Tuy nhiên, trong xu hướng giảm cân hiện đại, tinh bột tinh chế thường bị coi là "kẻ thù" hàng đầu gây tích mỡ và tăng đường huyết -
8 thực phẩm mùa thu giúp cơ thể thích nghi thời tiết
Thời điểm giao mùa thu đến mang lại cảm giác dễ chịu nhưng cũng là lúc cơ thể chịu áp lực điều chỉnh hệ miễn dịch trước những thay đổi về nhiệt độ và độ ẩm. -
6 thực phẩm tưởng ít béo nhưng gây tăng cân
Trong chế độ ăn hàng ngày, có vô số món ăn nhìn bề ngoài rất thanh tịnh hoặc được dán nhãn "bổ dưỡng" nhưng thực chất lại chứa mật độ calo, đường bổ sung và chất béo ẩn cực kỳ cao. -
Mỗi sáng làm 3 việc này giúp giảm gan nhiễm mỡ
Việc chủ động thực hiện 3 thói quen đơn giản, chuẩn khoa học ngay sau khi thức dậy có thể giúp bạn phục hồi chức năng gan hiệu quả mà không cần thay đổi quá lớn trong lối sống. -
7 lợi ích sức khỏe nổi bật của củ dền
Củ dền là loại rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch và nâng cao sức bền cho cơ thể.