Tập thể dục bao nhiêu phút sẽ mang lại hạnh phúc?
Trong nghiên cứu mới đây được các nhà khoa học phát hiện ra việc tập luyện thể dục thể thao giúp làm tăng hạnh phúc. Vậy cần tập luyện bao nhiêu phút trong một tuần sẽ mang lại hiệu quả nhất.
Các nhà nghiên cứu ĐH Michigan đã tiến hành điều tra xem liệu tập thể dục có thúc đẩy thái độ tích cực, tương tự như cách làm giảm trạng thái tiêu cực của tinh thần. Kết quả cho thấy chỉ cần 10 phút tập luyện mỗi tuần cũng đã tạo ra sự khác biệt đáng kể trong tâm trạng.
Theo các nhà nghiên cứu, những người thừa cân đặc biệt hưởng lợi từ việc tập luyện.
Theo đó chỉ cần tập luyện 150-300 phút mỗi tuần sẽ giúp tăng cảm giác hạnh phúc tương tự như những người tập luyện tích cực hơn thế.
Nghiên cứu được các nhà khoa học đăng tải trên tạp chí Happiness Studies đã phân tích dữ liệu của 23 nghiên cứu trước đó. Kết quả cho thấy tỉ lệ hạnh phúc cao hơn 52% ở những người rất tích cực vận động, rơi xuống 30% ở những người hoạt động ít hơn, 20% ở những người thiếu vận động. Tuy nhiên, mức độ hạnh phúc cũng được điều chỉnh bởi sức khỏe và mối quan hệ xã hội của họ.
TS. Sarita Robinson, giảng viên tâm lý học, ĐH Central Lancashire, trả lời trên Newsweek rằng rất khó thiết lập mối tương quan giữa luyện tập và hạnh phúc.
“Có nhiều lý do để ai đó cảm thấy hạnh phúc, chẳng hạn như thu nhập tốt, kiếm được nhiều tiền, có dụng cụ tập luyện hay là 1 thành viên thân thiết của phòng tập. Vì vậy, khi cảm thấy xuống tinh thần, hay trầm cảm, chúng ta sẽ ít tập thể dục và nhìn chung sẽ giảm nhu cầu vận động.
Ngoài ra, các hình thức tập luyện khác nhau cũng mang lại những tác động khác nhau. Chưa có loại hình tập luyện nào được xác định là mang lại hiệu quả cao nhất. Aerobic, bài tập gym hay các bài tập cân bằng đều có tác dụng tốt. Yoga sẽ giúp thư giãn, chạy sẽ giải phóng ức chế...
Tác động tích cực của thể dục có thể diễn ngay lập tức sau buổi tập hay sẽ tích lũy trong nhiều năm sau đó.
Các kết quả nghiên cứu cũng cho thấy chỉ cần tập 1 tiếng mỗi tuần cũng đủ để phòng ngừa được trầm cảm. Cụ thể, theo một nghiên cứu với hơn 30.000 người trưởng thành tham gia đăng tải trên tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ, những người không tập sẽ tăng 44% nguy cơ mắc bệnh so với những người tập thể dục. Tập luyện thường xuyên đã phòng ngừa được 12% số ca trầm cảm.
Giáo sư Samuel Harvey, Viện Sức khỏe tâm thần Úc, ĐH New South Wales, cho biết: ”Chúng tôi biết rằng số lần tập luyện đóng vai trò quan trọng trong điều trị trầm cảm nhưng đây là lần đầu tiên chúng tôi đo lường được tiềm năng của hoạt động thể chất trong phòng ngừa trầm cảm tương lai”,
Suckhoecuocsong.com.vn (Nguồn Dân trí)
Các tin khác
-
Ăn mặn kéo dài tàn phá tim và thận thế nào
Nêm nếm đậm đà hay chấm ngập thức ăn là thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng muối dư thừa nạp vào hằng ngày chính là "sát thủ thầm lặng" làm tăng huyết áp và tàn phá nghiêm trọng chức năng tim, thận theo thời gian. -
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.