Sai lầm khi tập gym dễ khiến ngừng tim
Những sai lầm nguy hiểm dưới đây nhiều người tập gym chủ quan bỏ qua không chỉ gây ảnh hưởng sức khỏe mà còn có thể gây ngưng tim khi đang tập luyện.
Tập gym là một thói quen tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng nếu mắc phải những sai lầm dưới đây, bạn có thể vô tình tăng nguy cơ đột quỵ và ngừng tim.
Bỏ qua kiểm tra sức khỏe trước khi tập
Nhiều người, đặc biệt là những người trên 35 tuổi, thường bắt đầu tập gym mà không đi kiểm tra sức khỏe vì quan niệm sức khỏe mình không gặp vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, trong quá trình thăm khám các bác sĩ có thể các vấn đề về tim mạch chưa được biết đến, như bệnh cơ tim phì đại, hẹp van động mạch chủ, hoặc rối loạn nhịp tim. Bởi các vấn đề sức khỏe này có thể trở nên nguy hiểm khi bạn vận động mạnh. Vì vậy trước khi tập luyện hãy thăm khám sức khỏe tổng quát và hỏi ý kiến bác sĩ về loại hình và cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng, bệnh nền đang gặp phải.
Tập luyện quá sức, không phù hợp với thể trạng
Nhiều người trẻ có tâm lý muốn vượt qua giới hạn, nâng tạ nặng, tập cường độ cao liên tục mà bỏ qua nền tảng sức khỏe. Trong quá trình tập luyện khiến tim phải hoạt động quá tải, cần nhiều oxy hơn bình thường, dẫn đến rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp cấp và thậm chí ngừng tim đột ngột, cực kỳ nguy hiểm
Đặc biệt, người có bệnh mạch vành tiềm ẩn, vận động quá sức có thể làm bong tróc mảng xơ vữa, gây tắc nghẽn mạch máu dẫn đến đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Thậm chí, khi tập luyện các bài tập ép ngực, nín thở nâng tạ nặng (Valsalva) hoặc dùng chất kích thích càng làm tăng nguy cơ này.
Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể
Một số triệu chứng như đau ngực khi gắng sức, hồi hộp, khó thở, chóng mặt, ngất thoáng qua nhiều người thường bỏ qua, chỉ cho rằng đó chỉ là mệt mỏi thông thường
Tuy nhiên, các dấu hiệu cảnh báo này có thể là tín hiệu cảnh báo về vấn đề tim mạch đang gặp vấn đề, cần thăm khám, kiểm tra nhanh chóng. Đặc biệt, nếu cơn đau ngực kéo dài trên 10 phút, lan ra tay trái và kèm khó thở, cần đến ngay cơ sở y tế để kiểm tra.
Lạm dụng thực phẩm bổ sung, chất kích thích
Tăng cơ bắp không ít người sử dụng các loại thực phẩm chức năng như pre-workout, whey, creatine, caffeine liều cao hoặc các chế phẩm không rõ nguồn gốc để tăng hiệu suất. Khi sử dụng các chất này có thể gây co mạch, tăng nhịp tim và huyết áp đột ngột, tạo điều kiện lý tưởng cho rung thất hoặc nhồi máu cơ tim cấp ở người có nền tim mạch không ổn định. Thậm chí, có một số tăng cơ trôi nổi có thể chứa steroid hoặc chất kích thích tim mạch bị cấm, cũng gây ra nhiều rủi ro nguy hiểm cho sức khỏe.
Bỏ qua khởi động và giãn cơ
Khởi động và giãn cơ là hai bước thiết yếu nhưng thường bị nhiều người bỏ qua. Nếu bắt đầu tập ngay lập tức mà không khởi động, nhịp tim sẽ tăng đột ngột. Điều này gây áp lực lớn lên hệ tim mạch, có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim.
Đồng thời việc giãn cơ giúp nhịp tim và huyết áp trở lại bình thường từ từ, ngăn ngừa tình trạng chóng mặt hoặc ngất xỉu do thay đổi huyết áp đột ngột.
Hãy dành 5-10 phút để khởi động (như đi bộ nhẹ, xoay khớp) và 5-10 phút để giãn cơ sau khi tập.
Để tập gym an toàn và hiệu quả, hãy luôn lắng nghe cơ thể, khởi động đầy đủ, không tập luyện quá sức và quan trọng nhất là kiểm tra sức khỏe định kỳ. Những người tập gym hay hoạt động thể lực gắng sức cần thường xuyên thăm khám nhằm tầm soát các nguy cơ về tim mạch.
Những người có bệnh nền nếu có ý định luyện tập trở lại cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, tránh những bài tập cường độ cao, có lối sống lành mạnh nhằm phòng ngừa tái phát.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Ăn mặn kéo dài tàn phá tim và thận thế nào
Nêm nếm đậm đà hay chấm ngập thức ăn là thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng muối dư thừa nạp vào hằng ngày chính là "sát thủ thầm lặng" làm tăng huyết áp và tàn phá nghiêm trọng chức năng tim, thận theo thời gian. -
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.