Sai lầm khi tập gym dễ khiến ngừng tim
Những sai lầm nguy hiểm dưới đây nhiều người tập gym chủ quan bỏ qua không chỉ gây ảnh hưởng sức khỏe mà còn có thể gây ngưng tim khi đang tập luyện.
Tập gym là một thói quen tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng nếu mắc phải những sai lầm dưới đây, bạn có thể vô tình tăng nguy cơ đột quỵ và ngừng tim.
Bỏ qua kiểm tra sức khỏe trước khi tập
Nhiều người, đặc biệt là những người trên 35 tuổi, thường bắt đầu tập gym mà không đi kiểm tra sức khỏe vì quan niệm sức khỏe mình không gặp vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, trong quá trình thăm khám các bác sĩ có thể các vấn đề về tim mạch chưa được biết đến, như bệnh cơ tim phì đại, hẹp van động mạch chủ, hoặc rối loạn nhịp tim. Bởi các vấn đề sức khỏe này có thể trở nên nguy hiểm khi bạn vận động mạnh. Vì vậy trước khi tập luyện hãy thăm khám sức khỏe tổng quát và hỏi ý kiến bác sĩ về loại hình và cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng, bệnh nền đang gặp phải.
Tập luyện quá sức, không phù hợp với thể trạng
Nhiều người trẻ có tâm lý muốn vượt qua giới hạn, nâng tạ nặng, tập cường độ cao liên tục mà bỏ qua nền tảng sức khỏe. Trong quá trình tập luyện khiến tim phải hoạt động quá tải, cần nhiều oxy hơn bình thường, dẫn đến rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp cấp và thậm chí ngừng tim đột ngột, cực kỳ nguy hiểm
Đặc biệt, người có bệnh mạch vành tiềm ẩn, vận động quá sức có thể làm bong tróc mảng xơ vữa, gây tắc nghẽn mạch máu dẫn đến đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Thậm chí, khi tập luyện các bài tập ép ngực, nín thở nâng tạ nặng (Valsalva) hoặc dùng chất kích thích càng làm tăng nguy cơ này.
Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể
Một số triệu chứng như đau ngực khi gắng sức, hồi hộp, khó thở, chóng mặt, ngất thoáng qua nhiều người thường bỏ qua, chỉ cho rằng đó chỉ là mệt mỏi thông thường
Tuy nhiên, các dấu hiệu cảnh báo này có thể là tín hiệu cảnh báo về vấn đề tim mạch đang gặp vấn đề, cần thăm khám, kiểm tra nhanh chóng. Đặc biệt, nếu cơn đau ngực kéo dài trên 10 phút, lan ra tay trái và kèm khó thở, cần đến ngay cơ sở y tế để kiểm tra.
Lạm dụng thực phẩm bổ sung, chất kích thích
Tăng cơ bắp không ít người sử dụng các loại thực phẩm chức năng như pre-workout, whey, creatine, caffeine liều cao hoặc các chế phẩm không rõ nguồn gốc để tăng hiệu suất. Khi sử dụng các chất này có thể gây co mạch, tăng nhịp tim và huyết áp đột ngột, tạo điều kiện lý tưởng cho rung thất hoặc nhồi máu cơ tim cấp ở người có nền tim mạch không ổn định. Thậm chí, có một số tăng cơ trôi nổi có thể chứa steroid hoặc chất kích thích tim mạch bị cấm, cũng gây ra nhiều rủi ro nguy hiểm cho sức khỏe.
Bỏ qua khởi động và giãn cơ
Khởi động và giãn cơ là hai bước thiết yếu nhưng thường bị nhiều người bỏ qua. Nếu bắt đầu tập ngay lập tức mà không khởi động, nhịp tim sẽ tăng đột ngột. Điều này gây áp lực lớn lên hệ tim mạch, có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim.
Đồng thời việc giãn cơ giúp nhịp tim và huyết áp trở lại bình thường từ từ, ngăn ngừa tình trạng chóng mặt hoặc ngất xỉu do thay đổi huyết áp đột ngột.
Hãy dành 5-10 phút để khởi động (như đi bộ nhẹ, xoay khớp) và 5-10 phút để giãn cơ sau khi tập.
Để tập gym an toàn và hiệu quả, hãy luôn lắng nghe cơ thể, khởi động đầy đủ, không tập luyện quá sức và quan trọng nhất là kiểm tra sức khỏe định kỳ. Những người tập gym hay hoạt động thể lực gắng sức cần thường xuyên thăm khám nhằm tầm soát các nguy cơ về tim mạch.
Những người có bệnh nền nếu có ý định luyện tập trở lại cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, tránh những bài tập cường độ cao, có lối sống lành mạnh nhằm phòng ngừa tái phát.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
6 loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, đường huyết
Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả. -
7 thói quen hàng ngày đang âm thầm tàn phá đường ruột
Nhiều thói quen sinh hoạt tưởng chừng nhỏ nhặt hằng ngày lại là nguyên nhân chính làm suy giảm hại khuẩn, gây rối loạn tiêu hóa,... -
5 loạt hạt giàu omega-3 thực vật tốt nhất cho người ít ăn cá
Đối với những người theo đuổi chế độ ăn chay, người bị dị ứng hải sản hoặc đơn giản là không thích mùi vị đặc trưng của cá, việc tìm kiếm một nguồn omega-3 thay thế chất lượng trở thành mối quan tâm hàng ngày. -
Uống nước đậu bắp với chanh mỗi sáng: bổ mạch máu, ổn đường huyết
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa chất nhầy tự nhiên (Mucilage) trong đậu bắp và hàm lượng Vitamin C, Axit Citric dồi dào từ chanh đang trở thành công thức thức uống detox được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. -
Ăn đào đúng cách: 5 nguyên tắc vàng giúp sạch mạch máu, tránh ngộ độc
Để thưởng thức trọn vẹn thức quà mùa hè này một cách an toàn và trọn vẹn nhất, hãy cùng điểm qua 5 nguyên tắc vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ngay dưới đây: -
Đừng lo lắng khi da ngả vàng vì 6 thực phẩm này
Khá nhiều người cảm thấy lo lắng khi bỗng nhận ra lòng bàn tay, bàn chân hay vùng cánh mũi của mình ngả sang màu vàng cam. Phản ứng đầu tiên của đa số chúng ta là hoang mang, lo lắng về các bệnh lý gan mật nghiêm trọng. -
4 mẹo đơn giảm giúp tăng tinh bột kháng trong bữa ăn
Bạn có biết rằng cùng một bát cơm hay củ khoai, nhưng nếu chế biến đúng cách, bạn hoàn toàn có thể biến chúng thành "trợ thủ" đắc lực giúp kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết? -
Bí quyết 3 đắng, 3 đỏ giúp hạ hỏa, thanh lọc cơ thể mùa nóng
Mỗi khi trời chuyển oi bức, cơ thể của chúng ta có thường cảm thấy ngực bứt rứt, bụng dạ đầy ắp khó chịu, đêm trằn trọc mất ngủ hay nổi mụn nhọt? -
Điểm danh 6 loại cá giàu vitamin D giúp xương chắc khỏe, tăng miễn dịch
Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống hoặc những giờ phơi nắng gắt, việc đưa các loại cá béo vào thực đơn chính là cách tự nhiên và ngon miệng nhất để “nạp” Vitamin D cho cơ thể. -
Nước đậu đen rất tốt, nhưng liệu bạn đã uống đúng cách để bảo vệ sức khỏe?
Giữa những ngày hè oi ả hay những đợt nắng nóng cao điểm, một ly nước đậu đen mát lành, thơm nhẹ mùi rang luôn là "vị cứu tinh" được nhiều gia đình lựa chọn.