Sai lầm khi tập gym dễ khiến ngừng tim
Những sai lầm nguy hiểm dưới đây nhiều người tập gym chủ quan bỏ qua không chỉ gây ảnh hưởng sức khỏe mà còn có thể gây ngưng tim khi đang tập luyện.
Tập gym là một thói quen tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng nếu mắc phải những sai lầm dưới đây, bạn có thể vô tình tăng nguy cơ đột quỵ và ngừng tim.
Bỏ qua kiểm tra sức khỏe trước khi tập
Nhiều người, đặc biệt là những người trên 35 tuổi, thường bắt đầu tập gym mà không đi kiểm tra sức khỏe vì quan niệm sức khỏe mình không gặp vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, trong quá trình thăm khám các bác sĩ có thể các vấn đề về tim mạch chưa được biết đến, như bệnh cơ tim phì đại, hẹp van động mạch chủ, hoặc rối loạn nhịp tim. Bởi các vấn đề sức khỏe này có thể trở nên nguy hiểm khi bạn vận động mạnh. Vì vậy trước khi tập luyện hãy thăm khám sức khỏe tổng quát và hỏi ý kiến bác sĩ về loại hình và cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng, bệnh nền đang gặp phải.
Tập luyện quá sức, không phù hợp với thể trạng
Nhiều người trẻ có tâm lý muốn vượt qua giới hạn, nâng tạ nặng, tập cường độ cao liên tục mà bỏ qua nền tảng sức khỏe. Trong quá trình tập luyện khiến tim phải hoạt động quá tải, cần nhiều oxy hơn bình thường, dẫn đến rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp cấp và thậm chí ngừng tim đột ngột, cực kỳ nguy hiểm
Đặc biệt, người có bệnh mạch vành tiềm ẩn, vận động quá sức có thể làm bong tróc mảng xơ vữa, gây tắc nghẽn mạch máu dẫn đến đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Thậm chí, khi tập luyện các bài tập ép ngực, nín thở nâng tạ nặng (Valsalva) hoặc dùng chất kích thích càng làm tăng nguy cơ này.
Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể
Một số triệu chứng như đau ngực khi gắng sức, hồi hộp, khó thở, chóng mặt, ngất thoáng qua nhiều người thường bỏ qua, chỉ cho rằng đó chỉ là mệt mỏi thông thường
Tuy nhiên, các dấu hiệu cảnh báo này có thể là tín hiệu cảnh báo về vấn đề tim mạch đang gặp vấn đề, cần thăm khám, kiểm tra nhanh chóng. Đặc biệt, nếu cơn đau ngực kéo dài trên 10 phút, lan ra tay trái và kèm khó thở, cần đến ngay cơ sở y tế để kiểm tra.
Lạm dụng thực phẩm bổ sung, chất kích thích
Tăng cơ bắp không ít người sử dụng các loại thực phẩm chức năng như pre-workout, whey, creatine, caffeine liều cao hoặc các chế phẩm không rõ nguồn gốc để tăng hiệu suất. Khi sử dụng các chất này có thể gây co mạch, tăng nhịp tim và huyết áp đột ngột, tạo điều kiện lý tưởng cho rung thất hoặc nhồi máu cơ tim cấp ở người có nền tim mạch không ổn định. Thậm chí, có một số tăng cơ trôi nổi có thể chứa steroid hoặc chất kích thích tim mạch bị cấm, cũng gây ra nhiều rủi ro nguy hiểm cho sức khỏe.
Bỏ qua khởi động và giãn cơ
Khởi động và giãn cơ là hai bước thiết yếu nhưng thường bị nhiều người bỏ qua. Nếu bắt đầu tập ngay lập tức mà không khởi động, nhịp tim sẽ tăng đột ngột. Điều này gây áp lực lớn lên hệ tim mạch, có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim.
Đồng thời việc giãn cơ giúp nhịp tim và huyết áp trở lại bình thường từ từ, ngăn ngừa tình trạng chóng mặt hoặc ngất xỉu do thay đổi huyết áp đột ngột.
Hãy dành 5-10 phút để khởi động (như đi bộ nhẹ, xoay khớp) và 5-10 phút để giãn cơ sau khi tập.
Để tập gym an toàn và hiệu quả, hãy luôn lắng nghe cơ thể, khởi động đầy đủ, không tập luyện quá sức và quan trọng nhất là kiểm tra sức khỏe định kỳ. Những người tập gym hay hoạt động thể lực gắng sức cần thường xuyên thăm khám nhằm tầm soát các nguy cơ về tim mạch.
Những người có bệnh nền nếu có ý định luyện tập trở lại cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, tránh những bài tập cường độ cao, có lối sống lành mạnh nhằm phòng ngừa tái phát.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Sai lầm khi uống nước đậu đen rang để giảm cân
Nước đậu đen là loại đồ uống được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe -
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Thời tiết giá lạnh nên nhiệt độ xuống thấp, thói quen tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mắc phải những sai thói quen dưới đây sẽ có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. -
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Những người ăn kiêng, người ăn chay hay tập gym đang muốn tìm kiếm những nguồn đạm dồi dào, sạch sẽ, thân thiện với sức khỏe hơn có thể lựa chọn 5 loại rau củ dưới đây trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein cho cơ thể. -
Cảnh báo 4 loại thịt dễ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm
Ký sinh trùng thường bị nhiều người bỏ qua nhưng chúng có khả năng gây ra những tổn thương lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe. -
Đừng bỏ đi: 4 loại thực phẩm nảy mầm tăng dưỡng chất gấp bội
Có rất nhiều người có thói quen bỏ tỏi, gừng hay gạo lứt nảy nầm đi bởi nghĩ rằng các loại thực phẩm này sẽ gây nguy hại cho sức khỏ. -
4 bất thường ban đêm cảnh báo mắc ung thư phổi
Rất nhiều người quan niệm rằng tình trạng ho dai dẳng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của ung thư phổi. Điều này đúng, nhưng nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp ung thư phổi lại khởi phát âm thầm, không hề gây ho ở giai đoạn sớm -
Thực phẩm hư hỏng độc hại khôn lường đến mức nào
Tiêu thụ thực phẩm hỏng đồng nghĩa với việc đưa vào cơ thể hàng loạt các độc tố vi sinh và chất chuyển hóa sinh học có khả năng gây tổn thương tế bào, rối loạn tiêu hóa, thậm chí dẫn đến bệnh mạn tính như ung thư gan. -
Rau khoai lang món ăn dân giã nâng cao tuổi thọ
Rau khoai lang, loại rau dân dã xào tỏi là món khoái khẩu của cả hai phái nam và nữ. Theo thời gian, loại rau này đã trở thành mặt hàng xuất khẩu được nhiều quốc gia ưa chuộng như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc... -
Điểm tâm sáng bằng trứng lợi ích bất ngờ
Sau một đêm dài, bữa sáng đảm nhiệm vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới, khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ... -
Giảm mỡ bụng tuổi 50 với 7 món ăn tối giàu dinh dưỡng
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ nạc giảm, và mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, trở thành "vị khách không mời". Chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn ăn kiêng hà khắc hay tập luyện quá sức.