Sai lầm khi tập gym dễ khiến ngừng tim

8/11/2025 8:09:00 AM
Những sai lầm nguy hiểm dưới đây nhiều người tập gym chủ quan bỏ qua không chỉ gây ảnh hưởng sức khỏe mà còn có thể gây ngưng tim khi đang tập luyện.

 

Những sai lầm nguy hiểm dưới đây nhiều người tập gym chủ quan bỏ qua không chỉ gây ảnh hưởng sức khỏe mà còn có thể gây ngưng tim khi đang tập luyện.

Tập gym là một thói quen tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng nếu mắc phải những sai lầm dưới đây, bạn có thể vô tình tăng nguy cơ đột quỵ và ngừng tim.

Bỏ qua kiểm tra sức khỏe trước khi tập

Nhiều người, đặc biệt là những người trên 35 tuổi, thường bắt đầu tập gym mà không đi kiểm tra sức khỏe vì quan niệm sức khỏe mình không gặp vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, trong quá trình thăm khám các bác sĩ có thể các vấn đề về tim mạch chưa được biết đến, như bệnh cơ tim phì đại, hẹp van động mạch chủ, hoặc rối loạn nhịp tim. Bởi các vấn đề sức khỏe này có thể trở nên nguy hiểm khi bạn vận động mạnh. Vì vậy trước khi tập luyện hãy thăm khám sức khỏe tổng quát và hỏi ý kiến bác sĩ về loại hình và cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng, bệnh nền đang gặp phải.

Tập luyện quá sức, không phù hợp với thể trạng

Nhiều người trẻ có tâm lý muốn vượt qua giới hạn, nâng tạ nặng, tập cường độ cao liên tục mà bỏ qua nền tảng sức khỏe. Trong quá trình tập luyện khiến tim phải hoạt động quá tải, cần nhiều oxy hơn bình thường, dẫn đến rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp cấp và thậm chí ngừng tim đột ngột, cực kỳ nguy hiểm

Đặc biệt, người có bệnh mạch vành tiềm ẩn, vận động quá sức có thể làm bong tróc mảng xơ vữa, gây tắc nghẽn mạch máu dẫn đến đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Thậm chí, khi tập luyện  các bài tập ép ngực, nín thở nâng tạ nặng (Valsalva) hoặc dùng chất kích thích càng làm tăng nguy cơ này.

Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể

Một số triệu chứng như đau ngực khi gắng sức, hồi hộp, khó thở, chóng mặt, ngất thoáng qua nhiều người thường bỏ qua, chỉ cho rằng đó chỉ là mệt mỏi thông thường

Tuy nhiên, các dấu hiệu cảnh báo này có thể là tín hiệu cảnh báo về vấn đề tim mạch đang gặp vấn đề, cần thăm khám, kiểm tra nhanh chóng. Đặc biệt, nếu cơn đau ngực kéo dài trên 10 phút, lan ra tay trái và kèm khó thở, cần đến ngay cơ sở y tế để kiểm tra.

Lạm dụng thực phẩm bổ sung, chất kích thích

Tăng cơ bắp không ít người sử dụng các loại thực phẩm chức năng như pre-workout, whey, creatine, caffeine liều cao hoặc các chế phẩm không rõ nguồn gốc để tăng hiệu suất. Khi sử dụng các chất này có thể gây co mạch, tăng nhịp tim và huyết áp đột ngột, tạo điều kiện lý tưởng cho rung thất hoặc nhồi máu cơ tim cấp ở người có nền tim mạch không ổn định. Thậm chí, có một số tăng cơ trôi nổi có thể chứa steroid hoặc chất kích thích tim mạch bị cấm, cũng gây ra nhiều rủi ro nguy hiểm cho sức khỏe.

Bỏ qua khởi động và giãn cơ

Khởi động và giãn cơ là hai bước thiết yếu nhưng thường bị nhiều người bỏ qua. Nếu bắt đầu tập ngay lập tức mà không khởi động, nhịp tim sẽ tăng đột ngột. Điều này gây áp lực lớn lên hệ tim mạch, có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim.

Đồng thời việc giãn cơ giúp nhịp tim và huyết áp trở lại bình thường từ từ, ngăn ngừa tình trạng chóng mặt hoặc ngất xỉu do thay đổi huyết áp đột ngột.

Hãy dành 5-10 phút để khởi động (như đi bộ nhẹ, xoay khớp) và 5-10 phút để giãn cơ sau khi tập.

Để tập gym an toàn và hiệu quả, hãy luôn lắng nghe cơ thể, khởi động đầy đủ, không tập luyện quá sức và quan trọng nhất là kiểm tra sức khỏe định kỳ. Những người tập gym hay hoạt động thể lực gắng sức cần thường xuyên thăm khám nhằm tầm soát các nguy cơ về tim mạch.

Những người có bệnh nền nếu có ý định luyện tập trở lại cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, tránh những bài tập cường độ cao, có lối sống lành mạnh nhằm phòng ngừa tái phát.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/