Sai lầm khi tập gym dễ khiến ngừng tim
Những sai lầm nguy hiểm dưới đây nhiều người tập gym chủ quan bỏ qua không chỉ gây ảnh hưởng sức khỏe mà còn có thể gây ngưng tim khi đang tập luyện.
Tập gym là một thói quen tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng nếu mắc phải những sai lầm dưới đây, bạn có thể vô tình tăng nguy cơ đột quỵ và ngừng tim.
Bỏ qua kiểm tra sức khỏe trước khi tập
Nhiều người, đặc biệt là những người trên 35 tuổi, thường bắt đầu tập gym mà không đi kiểm tra sức khỏe vì quan niệm sức khỏe mình không gặp vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, trong quá trình thăm khám các bác sĩ có thể các vấn đề về tim mạch chưa được biết đến, như bệnh cơ tim phì đại, hẹp van động mạch chủ, hoặc rối loạn nhịp tim. Bởi các vấn đề sức khỏe này có thể trở nên nguy hiểm khi bạn vận động mạnh. Vì vậy trước khi tập luyện hãy thăm khám sức khỏe tổng quát và hỏi ý kiến bác sĩ về loại hình và cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng, bệnh nền đang gặp phải.
Tập luyện quá sức, không phù hợp với thể trạng
Nhiều người trẻ có tâm lý muốn vượt qua giới hạn, nâng tạ nặng, tập cường độ cao liên tục mà bỏ qua nền tảng sức khỏe. Trong quá trình tập luyện khiến tim phải hoạt động quá tải, cần nhiều oxy hơn bình thường, dẫn đến rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp cấp và thậm chí ngừng tim đột ngột, cực kỳ nguy hiểm
Đặc biệt, người có bệnh mạch vành tiềm ẩn, vận động quá sức có thể làm bong tróc mảng xơ vữa, gây tắc nghẽn mạch máu dẫn đến đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Thậm chí, khi tập luyện các bài tập ép ngực, nín thở nâng tạ nặng (Valsalva) hoặc dùng chất kích thích càng làm tăng nguy cơ này.
Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể
Một số triệu chứng như đau ngực khi gắng sức, hồi hộp, khó thở, chóng mặt, ngất thoáng qua nhiều người thường bỏ qua, chỉ cho rằng đó chỉ là mệt mỏi thông thường
Tuy nhiên, các dấu hiệu cảnh báo này có thể là tín hiệu cảnh báo về vấn đề tim mạch đang gặp vấn đề, cần thăm khám, kiểm tra nhanh chóng. Đặc biệt, nếu cơn đau ngực kéo dài trên 10 phút, lan ra tay trái và kèm khó thở, cần đến ngay cơ sở y tế để kiểm tra.
Lạm dụng thực phẩm bổ sung, chất kích thích
Tăng cơ bắp không ít người sử dụng các loại thực phẩm chức năng như pre-workout, whey, creatine, caffeine liều cao hoặc các chế phẩm không rõ nguồn gốc để tăng hiệu suất. Khi sử dụng các chất này có thể gây co mạch, tăng nhịp tim và huyết áp đột ngột, tạo điều kiện lý tưởng cho rung thất hoặc nhồi máu cơ tim cấp ở người có nền tim mạch không ổn định. Thậm chí, có một số tăng cơ trôi nổi có thể chứa steroid hoặc chất kích thích tim mạch bị cấm, cũng gây ra nhiều rủi ro nguy hiểm cho sức khỏe.
Bỏ qua khởi động và giãn cơ
Khởi động và giãn cơ là hai bước thiết yếu nhưng thường bị nhiều người bỏ qua. Nếu bắt đầu tập ngay lập tức mà không khởi động, nhịp tim sẽ tăng đột ngột. Điều này gây áp lực lớn lên hệ tim mạch, có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim.
Đồng thời việc giãn cơ giúp nhịp tim và huyết áp trở lại bình thường từ từ, ngăn ngừa tình trạng chóng mặt hoặc ngất xỉu do thay đổi huyết áp đột ngột.
Hãy dành 5-10 phút để khởi động (như đi bộ nhẹ, xoay khớp) và 5-10 phút để giãn cơ sau khi tập.
Để tập gym an toàn và hiệu quả, hãy luôn lắng nghe cơ thể, khởi động đầy đủ, không tập luyện quá sức và quan trọng nhất là kiểm tra sức khỏe định kỳ. Những người tập gym hay hoạt động thể lực gắng sức cần thường xuyên thăm khám nhằm tầm soát các nguy cơ về tim mạch.
Những người có bệnh nền nếu có ý định luyện tập trở lại cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, tránh những bài tập cường độ cao, có lối sống lành mạnh nhằm phòng ngừa tái phát.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu. -
Bí quyết sở hữu mái tóc bóng mượt: 6 tuyệt chiêu từ phụ nữ Nhật Bản
Phụ nữ Nhật Bản từ lâu nổi tiếng không chỉ sở hữu làn da trẻ đẹp mà còn nhờ mái tóc đen bóng, chắc khỏe. Trong quá trình chăm sóc tóc hàng ngày thay vì họ phụ thuộc vào các hóa chất đắt tiền, họ ưu tiên triết lý chăm sóc tóc tối giản và thuận tự nhiên. -
8 thực phẩm vàng giúp bảo vệ tuyến giáp khỏe mạnh
Trong cơ thể, tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý hệ thống nội tiết và chuyển hóa. Một chế độ ăn khoa học với những thực phẩm dưới đây không chỉ hỗ trợ chức năng tuyến giáp mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, ổn định hormone trong cơ thể. -
Cẩn trọng 5 nguồn vi nhựa nguy hiểm nhất trong nhà
Khi xâm nhập vào cơ thể các vi nhựa có thể làm gây hại cho DNA, tăng nguy cơ ung thư. Dưới đây là 5 vật dụng chứa nhiêu vi nhựa nên cẩn trọng khi sử dụng. -
Thói quen uống trà gây hại đường ruột cần bỏ ngay
Uống trà đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu uống trà theo cách này sẽ làm tăng tình trạng đầy hơi, ợ chua thậm chí đau dạ dày, ảnh hưởng đến đường ruột. -
Top 3 thực phẩm giúp giảm tổn thương tế bào phổi do ô nhiễm không khí
Không khí ô nhiễm, thời tiết thay đổi không chỉ gây ho, rát họng, xoang mũi mà còn tác động lâu dài cho phổi. Các chất chất ô nhiễm kích hoạt phản ứng viêm, khiến tế bào biểu mô đường hô hấp bị tổn thương.