Rách cơ khi tập gym: nguyên nhân, dấu hiệu nghiêm trọng

Rách cơ khi tập gym khiến người tập cảm thấy đau đớn, gây khó chịu ảnh hưởng tới cuộc sống, công việc. Nguyên nhân nào gây rách cơ, dấu hiệu nhận biết và cách điều trị rách cơ hiệu quả nhất hiện nay.

Rách cơ là dạng chấn thương thường gặp trong quá trình tập luyện thể thao hay trong quá trình chơi các môn thể thao có vận động mạnh, cường độ cao như cầu lông, bóng bàn, tennis, goft,…

Khi bị rách cơ bạn sẽ cảm thấy cơ bị kéo căng quá mức và gây đau khi tác động vào. Khác với căng cơ, tình trạng rách cơ nặng hơn và có thể sưng nặng hơn, đau nhiều hơn và nếu tình trạng rách cơ nặng cần sự can thiệp của phẫu thuật để rút máu tụ ra bên ngoài.

Rách cơ nghiêm trọng như thế nào đối với sức khỏe người tập gym?

Rách cơ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Tùy theo mức độ rách cơ nhẹ hay rách cơ nặng mà các bác sĩ xác định được mức độ nghiêm trọng của tình trạng rách cơ. Khi bị rách cơ được xác định 3 cấp độ khác nhau:

Cấp độ 1: Đau, sưng nhẹ ở vùng cơ bị tác động mạnh khiến cơ bị kéo căng quá mức, không tách khỏi gân

Cấp độ 2: Đau, sưng và khó chuyển động một số bộ phận cơ thể,một phần cơ tách khỏi gân của nó.

Cấp độ 3: Đau dữ dội, sưng, bầm tím, mất khả năng sử dụng vùng cơ bị ảnh hưởng và phần cơ bị rách và tách ra hoàn toàn khỏi gân.

Nguyên nhân gây rách cơ khi tập gym

Rách cơ thường gặp ở những người vận động quá nhiều, quá nặng, luyện tập với cường độ cao như các vận động viên thể thao, người tập gym,…

+ Do người tập vận động quá sức, cường độ cao, gây áp lực, sức mạnh lên cơ bắp không phân bổ thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

+ Do tính tinh hoạt, nhanh nhẹn của cơ thể người tập kém dẫn đến tình trạng rách cơ

+ Khi tập thể hình người tập chọn tạ quá nặng

+ Do luyện tập sai tư thế, động tác và kỹ thuật

+ Do trong quá trình luyện tập do một vài yếu tố khiến bạn bị tai nạn, trượt ngã

+ Không khởi động làm nóng cơ thể, cơ bắp bằng các bài tập khởi động.

+ Không sử dụng đồ bảo hộ khi tập gym

Dấu hiệu nhận biết bị rách cơ khi tập gym

Khi bị rách cơ trong quá trình tập luyện những dấu hiệu rách cơ thường thất nhất chính là:

+ Người tập cảm thấy đau nhức khi sử dụng đến cơ bắp

+ Cảm thấy khó chịu

+ Trên khu vực da bị rách cơ xuất hiện vết bầm tím, ban đỏ và sưng to lên.

+ Cảm thấy đau dữ dội tại vùng bị thương, vùng cơ bị ảnh hưởng trong quá trình tập luyện.

+ Đau nhức người khi nghỉ ngơi tập luyện.

+ Cảm thấy yếu cơ, khó sử dụng cơ khi nâng hay cầm nắm vật nào đó.

+ Cơ bắp bị mất khả năng hoạt động, khó khăn trong một số sinh hoạt hàng ngày.

 Điều trị rách cơ khi tập gym hiệu quả

Cách điều trị hiệu quả cho người bị rách cơ.

Rách cơ ở cấp độ 1 (cấp độ nhẹ):

Nghỉ ngơi: Sau khi phát hiện những dấu hiệu rách cơ hãy ngừng bài tập luyện và nghỉ ngơi để cơ bắp khỏe trở lại, thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi tốt nhất là trong vòng 2 tuần

Chườm đá: Để giảm triệu chứng sưng và đau hãy chườm đá lạnh lên vị trí bị đau để giúp vết sưng xẹp lại, vùng đau được dịu lại, giảm chảy máu trong, chống sưng, viêm nhiễm.

Xoa bóp, massage: Để cơ bắp phục hồi tốt nhất hãy xoa bóp, mát xa vùng bị ảnh hưởng để cơ bắp không bị sưng đau và điều khiển cơ bắp tay chân nhẹ nhàng để nhóm cơ bắp dần được khỏe mạnh trở lại

Rách cơ ở cấp độ 2 (cấp độ trung bình)

Nghỉ ngơi: Sau khi phát hiện những dấu hiệu rách cơ hãy ngừng bài tập luyện và nghỉ ngơi để cơ bắp khỏe trở lại.

Chườm đá: Để giảm triệu chứng sưng và đau hãy chườm đá lạnh lên vị trí bị đau để giúp vết sưng xẹp lại, vùng đau được dịu lại, giảm chảy máu trong, chống sưng, viêm nhiễm.

Sử dụng băng ép: Dùng băng ép lên vùng cơ bị tổn thương để mau phục hồi. Khi sử dụng băng ép phải đảm bảo băng không bị chặt quá, vẫn có thể luồn 2 ngón tay vào trong vùng da và lớp băng, vùng cơ không bị bó chặt đảm bảo máu được lưu thông tốt. Bạn có thể nâng chi bị thương cao hơn mức tim để giảm sưng. Nếu không thể, bạn cố gắng nâng chi song song với mặt đất.

Bạn có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm đau khi không thể chịu được những cơn đau nhức như: Acetaminophen, kem giảm đau, ibuprofen và naproxen …

Rách cơ ở cấp độ 3 (cấp độ nặng):

Khi bị rách cơ nặng bạn cần đến bệnh viện để các bác sĩ chuyên khoa xương khớp thăm khám, xác định tình trạng vết rách để có phác đồ điều trị hiệu quả không tự ý điều trị tại nhà.

Trên đây là những thông tin hữu ích về tình trạng rách cơ. Hi vọng rằng người tập luyện hiểu rõ về các triệu chứng, dấu hiệu, cách điều trị để phục hồi cơ thể khỏe mạnh nếu bị rách cơ.

Suckhoecuocsong.vn/TH