Những sai lầm mắc phải sau khi tập thể dục
Bạn thường làm gì ngay sau khi tập thể dục: thả mình trên ghế, tắm, thay đồ và đến chỗ làm?… Những thói quen cố hữu này không phải là điều nên làm sau mỗi buổi tập luyện.
Dưới đây là những sai lầm mà nhiều người mắc phải sau các buổi vận động.
Không kéo giãn gân cốt
Nếu là một vận động viên thông minh, đừng bao giờ quên việc kéo giãn gân cốt sau mỗi buổi tập. Bằng cách này, cơ bắp sẽ ấm lên, từ đó bạn sẽ cảm thấy linh hoạt và thoải mái hơn. Nhưng hầu hết chúng ta thường bỏ qua khâu này và lao ngay vào phòng tắm. Các động tác kéo căng cuối buổi tập luyện rất quan trọng để duy trì sự khỏe mạnh cho khớp xương, cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, việc thực hiện các động tác kéo giãn cơ bắp sẽ góp phần mang lại nhiều lợi ích ngạc nhiên như giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ. Chỉ cần tuân theo lịch trình này từ 10 – 15 phút, cơ thể của bạn chắc chắn sẽ linh hoạt hơn.
Thắc mắc lâu nay của người làm công việc ngồi một chỗ cả ngày và lợi ích về tập thể dục với họ đã có được câu trả lời từ các chuyên gia, theo Mirror ngày 5.4.
Ăn nhiều
Tập thể dục là điều cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, nhưng bên cạnh đó cũng cần phải biết nên ăn những gì sau khi tập luyện. Hầu hết các chuyên gia thể dục khuyên nên uống một loại nước có sự kết hợp hợp lý của carbohydrate và protein để thay thế các chất dinh dưỡng thiết yếu bị mất trong quá trình tập luyện cũng như để hỗ trợ quá trình phục hồi. Thế nhưng, nhiều người không tuân theo chỉ dẫn này, viện cớ bị mất sức quá nhiều nên lao vào ăn các loại thực phẩm không lành mạnh.
Ảnh: Shutterstock
Không ghi chép
Viết ra những cảm xúc trong khi vận động giúp bạn theo sát chương trình tập luyện của mình. Một cuốn nhật ký thể thao có tác dụng như một lời nhắc nhở về sự tiến bộ và những thành tích mà bạn đạt được. Vì vậy sau buổi tập, cần dành ra một vài phút để ghi lại những thông tin cùng những cảm nhận, chẳng hạn: hôm nay bạn đã làm được những gì, khi bắt đầu cảm thấy như thế nào, trong lúc tập cảm thấy ra sao, yếu tố nào làm ảnh hưởng tâm trạng..
Ngồi/nằm im một chỗ
Sau khi tập thể dục, đa số chúng ta đều muốn đổ mình xuống ghế hoặc leo lên giường nằm, đó là một sai lầm lớn. Bài tập phục hồi và những thói quen còn lại là điều quan trọng nhằm giúp buổi tập luyện có hiệu quả. Mặc dù cơ bắp cần thời gian để xây dựng lại và cơ thể cần thời gian để thư giãn, nhưng không có nghĩa bạn nghỉ ngơi hoàn toàn, mà điều cần thiết là phải dành ra một ít thời gian để hoạt động, vì 2 lý do: Đầu tiên, nếu bạn tiếp tục chuyển động, khớp xương sẽ được dẻo dai và linh hoạt hơn. Thứ hai, nếu bạn tiếp tục chuyển động, khả năng đốt cháy calo sẽ nhiều hơn so với việc ngồi im một chỗ.
Suckhoecuocsong.com.vn (Theo Giáo dục Online)
Các tin khác
-
Ăn mặn kéo dài tàn phá tim và thận thế nào
Nêm nếm đậm đà hay chấm ngập thức ăn là thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng muối dư thừa nạp vào hằng ngày chính là "sát thủ thầm lặng" làm tăng huyết áp và tàn phá nghiêm trọng chức năng tim, thận theo thời gian. -
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.