Những sai lầm khi tập tạ để lại hậu quả khôn lường

Những sai lầm khi tập tạ có thể khiến người tập gặp phải chấn thương, việc tập luyện không đạt hiệu quả như mong muốn,…Vậy những sai lầm khi tập tạ nhiều người hay mắc phải là gì?

Những sai lầm khi tập tạ

Tập tạ là một trong những bài tập rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích chọn lựa tập luyện. Tập tạ có tác dụng giảm mỡ, tăng cơ bắp, rèn luyện sức khỏe tim mạch. Nhưng nếu trong quá trình tập luyện người tập mắc phải những sai lầm dưới đây sẽ gặp phải những hậu quả khôn lường cả về sức khỏe lẫn cơ bắp.

Luyện tập cardio trước khi tập tạ

Khá nhiều người khi tập luyện tạ thường bắt đầu với cardio và dành nhiều thời gian cho cardio hơn. Bởi họ cho rằng việc tập cardio giúp giảm cân nhanh hơn. Nhưng bạn có biết bạn càng tạo nhiều cơ thì càng nhiều calorie được tiêu thụ.

Bên cạnh đó, khi luyện tập cardio người tập thường dành nhiều sức lực và thời gian cho các bài tập, hơnkhiến người tập cảm thấy đuốisức, mệt mỏi khó có thểtiếp tục thực hiện các bài tập đòi hỏi nhiều sức mạnh như tập tạ. Khi mệt mỏi bạn sẽ tập tạ một cách vội vàng, cẩu thả dẫn đến tình trạng gặp chấn thương khỏi.

Không khởi động trước khi tập tạ

Khá nhiều người khi tập tạ thường không khởi động, làm nóng cơ thể mà tiến hành tập luyện các bài tập tạ ngay. Đây là một trong những sai lầm khi tập tạ nhiều người mắc phải nhất là những người mới tham gia tập luyện. Việc không khởi động khi tập tạ khiến bạn dễ gặp phải những chấn thương khi tập luyện.

Để khuỷu tay vung ra khi thực hiện động tác mở rộng cơ tam đầu

Khi tập luyện nhiều người thực hiện bài tập mở rộng cơ tam đầu nhưng lại vô tình khiến khuỷu tay của mình bị vung ra ngoài.

Đây không phải tư thế tập tạ đúng kỹ thuật. Điều này khiến bạn dễ gặp phải chấn thương trong quá trình tập luyện, cơ bắp bị ảnh hưởng, không đạt được hiệu quả như mong muốn.

Cong lưng dưới khi thực hiện ấn tạ qua đầu

Một sai lầm khi tập tạ tiếp theo chính là việc cong lưng, ưỡn mông khi tập tạ. Vì nhiều người cho rằng việc thực hiện như vậy sẽ khiến trở lên cuốn hút.

Thực hiện bài tập quá vội vã

Nhiều người thực hiện các bài tập tạ quá nhanh nhưng vô tình tước đi ‘quyền luyện tập của cơ bắp’. Cần tập luyện đúng cách trong khoảng thời gian dài mới có được kết quả như mong muốn.

Gù lưng khi kéo tạ tay

Gù lương khi kéo tạ tay là sai lầm khá phổ biến khi tập tạ, nhất là những người mới bắt đầu tham gia tập luyện. Việc này còn khiến người tập khó cô lập cơ tam đầu và không chú ý đến cơ bụng.

Cúi đầu khi squat với tạ

Cúi đầu khi squat với tạ là một trong những lỗi thể hiện bạn không tập tạ tay đúng cách rõ nhất. Sai lầm khi tập tạ này khiến sai lệch cột sống, đồng thời khiến phạm vi chuyển động của bạn trở nên khó khăn hơn.

Hạ “nửa vời” khi thực hiện bicep curl

Sai lầm tiếp theo chính là hạ “nửa vời” khi thực hiện bicep curl. Điều này khiến cơ nhị đầu của tay không thể duỗi thẳng và co lại hoàn toàn.

Dùng đà thay vì sức mạnh vốn có

Khi vung người tạo đà để nâng tạ nhiều người dùngđà thay vì dùng sức mạnh vốn có. Điều này khiến người tập vô tình vi phạm quy tắc tập tạ tay dẫn đến hiệu suất tập luyện bị giảm sút.

Cầm tạ tay sai cách

Cầm tạ tay sai cách là một trong những sai lầm phổ biến người tập tạ thường hay mắc phải. Khi tập người tập uốn cong cổ tay để đưa tạ về phía trước chính có khả năng khiến cổ tay bị căng quá mức.

Hít thở không đúng kỹ thuật

Hít thở không đúng kỹ thuật cũng là sai lầm nhiều người mắc phải. Nhiều người chỉ trú trọng đến kỹ thuật nhưng không chú trọng đến việc hít thở của mình khiến nhanh mệt mỏi, hiệu suất bị giảm.

Những điều lưu ý quan trọng khi tập tạ

+ Chú trọng đến việc hít thở, nên thở ra bằng miệng khi nâng tạ và hít sâu bằng mũi khi hạ tạ. Việc này giúp oxy được lưu thông đến cơ bắp và tiếp thêm sức mạnh cho cơ khi vận động.

+ Thực hiện các động tác giãn cơ động như xoay cánh tay, xoay hông để giúp tập kích thích lượng máu lưu thông, cải thiện độ dẻo dai và giảm nguy cơ bị chấn thương rất hiệu quả.

+ Nên cầm tạ đúng cách tránh tránh trường hợp tạ bị trượt khỏi tay, đồng thời luôn giữ cổ tay thẳng trong suốt bài tập.

+ Ngừa chấn thương hãy giữ khuỷu tay sát lại gần tai.

+ Không cong lưng, ưỡn mông khi tập tạ hãy thực hiện động tác, tư thế đúng kỹ thuật.

+ Hãy kết hợp cơ lõi, ép hông để cố định cột sống thẳng trong suốt quá trình chuyển động.

+ Nên giữ vai cố định để cô lập cơ bắp trong các bài tập như bicep curl.

+ Không nên quá vội vàng thực hiện động tác, nên tập từ từ chậm rãi, đúng kỹ thuật.

+ Nên kết hợp cơ lõi để cố định lưng thẳng trong khi thực hiện chuyển động một cách toàn diện.

+ Khi tập tạ hãy nhìn thẳng về phía trước và thực hiện đứng dậy từ tư thế squat.

+ Giữ đầu thẳng, mắt nhìn về trước, tránh gập cổ để giữ cho cột sống cổ và lưng thẳng.

Suckhoecuocsong.vn/TH