Những nguyên tắc cơ bản nhất về sức khỏe và tập luyện
Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 5 nguyên tắc được Michael Joyner - chuyên gia sức khỏe và tập luyện thuộc công ty chuyên về y tế Mayo Clinic (Minesota, Mỹ) - cho là cơ bản nhất để có một cuộc sống khỏe mạnh và tuổi thọ cao hơn:
Không uống quá nhiều rượu
Uống nhiều rượu có liên quan tới rất nhiều bệnh mãn tính như xơ gan, ung thư vòm họng, tim mạch, tác động xấu tới giấc ngủ và các chức năng sinh hoạt bình thường.
Tuy nhiên, các bác sĩ khẳng định cũng không cần phải tránh xa rượu. Nếu uống điều độ - một chén mỗi ngày đối với phụ nữ và hai chén cho đàn ông - sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
Hoạt động hàng ngày
Không cần phải đổ mồ hôi ở phòng tập, nguyên tắc ở đây chỉ đơn giản là sử dụng cơ thể hàng ngày, bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, đi bộ đường trường hay đi dạo khoảng một tiếng trong công viên.
Hàng thập kỷ qua, nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy chỉ cần 30 phút vận động thể chất mỗi ngày, từ vừa phải cho đến cường độ mạnh, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh sinh lý như đau tim, ung thư cũng như các bệnh tâm lý như lo lắng hay Alzheimer.
Đừng ăn quá no
Cân bằng lượng calo nạp vào và đốt cháy là điều rất quan trọng. Bởi béo phì là một trong những hiểm họa nguy hại nhất đối với sức khỏe con người.
Một cuộc nghiên cứu gần đây đăng trên tờ New England Journal of Medicinedanh giá cho thấy số lượng người béo phì ở hơn 70 quốc gia đã tăng gấp đôi so với năm 1980 và là nguyên nhân chính gây ra cái chết cho hơn 4 triệu người mỗi năm. Một cuộc nghiên cứu khác cũng khẳng định béo phì đứng thứ 2 trong danh sách những nguyên nhân gây chết trẻ, chỉ sau thuốc lá.
Tránh xa thuốc lá
Không có gì tổn hại sức khỏe thể chất và tinh thần nhiều như thuốc lá. Thuốc lá có liên quan tới hàng chục bệnh ung thư, bệnh tim, chứng mất trí, và nghẽn phổi mãn tính.
Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, hút thuốc là nguyên nhân gây ra 1/5 cái chết ở Mỹ mỗi ngày, cướp đi số mạng người nhiều hơn rượu, tai nạn xe hơi, HIV, nổ súng và chất kích thích bất hợp pháp cộng lại.
Dẫu vậy, tin tốt cho những người hút thuốc là chỉ vài ngày sau khi ngừng thuốc, cơ thể sẽ hồi phục và chữa lành dần những tổn thương do thuốc lá gây ra.
Theo đuổi những điều yêu thích
Gắn bó với những hoạt động mà bạn thấy ý nghĩa và duy trì kết nối với những nhóm người cùng sở thích giúp tăng chất lượng cuộc sống. Các cuộc nghiên cứu cho thấy những cá nhân có mục đích sống mạnh mẽ - nói cách khác là có lý do để thức dậy đầy hứng khởi vào mỗi sáng - thường có tuổi thọ cao hơn. Khoa học cũng đã chứng minh giao tiếp xã hội thường xuyên và lành mạnh đóng vai trò quan trọng với cả sức khỏe sinh lý lẫn tâm lý.
Suckhoecuocsong.com.vn (Theo Khám phá)
Các tin khác
-
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng. -
Vì sao uống trà gừng sau bữa tối giúp bảo vệ sức khỏe thận?
Thay vì sử dụng đồ uống chứa nhiều đường hay cồn vào buổi tối, thưởng thức một tách trà gừng nhẹ nhàng là giải pháp đơn giản giúp bảo vệ chức năng thận.