Những lầm tưởng khi ngủ nướng vào cuối tuần để bù đắp cho cả tuần thiếu ngủ
Áp lực công việc khiến bạn thiếu ngủ nên những ngày cuối tuần bạn thường ngủ nướng để bù đắp những ngày trong tuần không được ngủ. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây chỉ ra việc ngủ nướng vào cuối tuần không thể bù đắp lại việc bạn bị thiếu ngủ trong cả tuần.
Để chứng minh điều này các nhà nghiên cứu đã chọn ra hai nhóm gồm những người khỏe mạnh, hạn chế thời gian ngủ của họ còn tối đa 5 tiếng mỗi đêm. Một nhóm bị hạn chế thời gian ngủ trong cả nghiên cứu, nhóm còn lại được ngủ bù vào cuối tuần.
Kết quả nghiên cứu cho thấy cả hai nhóm đều ăn vặt nhiều vào buổi tối, tăng cân, và có dấu hiệu suy giảm trong trao đổi chất, so với thời điểm nghiên cứu bắt đầu. Tác giả của nghiên cứu Giáo sư Dự bị về Sinh lý học tại Đại học Colorado Boulder, Mỹ cho biết: "Chúng tôi không thấy được lợi ích nào về mặt trao đổi chất ở những người được ngủ nướng vào cuối tuần"
Ngủ nướng vào cuối tuần không thể bù đắp cho cả tuần thiếu ngủ. Ảnh: Tever
Nghiên cứu chỉ ra việc ngủ quá ít có thể khiến cơ thể tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, gồm tiểu đường type 2, béo phì, một phần do tăng nhu cầu ăn vặt vào buổi tối, giảm độ nhạy insulin, hay khả năng điều chỉnh lượng đường huyết của cơ thể.
Một nghiên cứu khác các nhà khoa học thực hiện để tìm hiểu điều gì xảy ra khi cơ thể thiếu ngủ trong cả tuần và được ngủ bù vào cuối tuần. Họ ra 36 đối tượng trong độ tuổi từ 18 đến 39, giữ họ ở phòng thí nghiệm trong hai tuần, theo dõi lượng thức ăn, tiếp xúc ánh sáng và giấc ngủ của họ.
Đối tượng nghiên cứu được chia thành ba nhóm:
- Nhóm bị hạn chế ngủ: mỗi người chỉ được ngủ không quá 5 tiếng/đêm trong vòng 9 đêm.
- Nhóm ngủ bù vào cuối tuần: mỗi người được ngủ không quá 5 tiếng/đêm trong 5 ngày liền, sau đó được ngủ thoải mái vào 2 ngày cuối tuần, rồi lại ngủ 5 tiếng/đêm trong 2 ngày tiếp theo.
- Nhóm kiểm soát: mỗi người được ngủ 9 tiếng/đêm trong 9 đêm.
Theo kết quả nghiên cứu được đăng trên Tạp chí chuyên ngành Current Biology, so với nhóm kiểm soát, cả hai nhóm bị giới hạn thời gian ngủ đều tăng cân trong thời gian nghiên cứu được tiến hành (khoảng hơn một kg). Nhóm được ngủ bù có giảm ăn vặt vào buổi tối. Tuy nhiên, khi quay trở lại với tuần làm việc bị thiếu ngủ, họ lại thèm ăn vặt. Độ nhạy insulin của nhóm được ngủ bù thậm chí thấp hơn nhóm không được ngủ bù.
Theo các chuyên gia, phát hiện này càng khẳng định rằng chúng ta nên ngủ đủ trong cả tuần, lý tưởng nhất là tạo được thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ giấc. Tuy nhiên, ngủ bù vào cuối tuần cũng không phải là việc có hại.
Malcolm von Schantz, Giáo sư Thời Sinh học tại Đại học Surrey (Anh), nói: "Chúng ta nên kêu gọi mọi người tạo thói quen ngủ có giờ giấc nếu có thể. Tuy nhiên, với những ai không làm được điều này, ta cũng không nên cấm họ ngủ bù vào cuối tuần".
Để cải thiện tình trạng thiếu ngủ bạn tránh làm việc quá khuya, cố gắng giải quyết các công việc tại phòng làm việc tránh đem công việc về nhà, giữ tâm trạng thoải mái, bổ sung một số thực phẩm tốt cho sức khỏe như: chuối, cá, hạt sen, hạnh nhân, nước ép cà chua, yến mạch,...Ngoài ra, có chứa hàm lượng vitamin và canxi cao, giúp nâng cao nồng độ serotonin trong cơ thể, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ điều độ.
Suckhoecuocsong.vn/Theo Giadinh
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.