Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt vitamin B
Vitamin B rất cần thiết cho cơ thể người, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ vitamin B sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng rất nhiều. Những dấu hiệu cảnh báo dưới đây cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin B.
Vitamin B là tên gọi để chỉ một nhóm vitamin hòa tan trong nước. Trong cơ thể vitamin B đóng một vai trò rất quan trọng như: hỗ trợ các hoạt động lẫn sự phát triển của hệ thần kinh trong cơ thể, giảm nguy cơ đột quỵ, ngăn chặn bệnh tê phù beriberi, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tăng cường sức khỏe cho làn da, lông và tóc, hỗ trợ quá trình sản xuất hormone,…
Theo Đông y, Trung Quốc có ghi lại rằng khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng vitamin B cần thiết cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng như sau:
Viêm môi, viêm da
Vitamin B2 giúp cho cơ thể trẻ trung, thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của tế bào. Nếu cơ thể bị thiết hụt vitamin B, da mặt sẽ sớm bị nhăn, mắt bị kém và móng tay, móng chân dễ bị gãy, xuất hiện chứng viêm môi góc cạnh, viêm mí mắt, viêm da tiết bã ở hai bên mũi và viêm da bìu ở nam giới. Đối với trẻ em, thiếu vitamin B2 là nguyên nhân gây nên hội chứng chậm phát triển, còn ở phụ nữ mang thai sẽ làm biến dạng xương thai nhi. Nếu xuất hiện những dấu hiệu trên bạn hãy bổ sung vitamin B2 ngay thông qua sữa, phô mai, gan động vật, thận, tim…
Da đóng vảy, nám da, mất ngủ
Vitamin B3 được coi là một nhân tố quan trọng quyết định da bạn khỏe thể nào. Ngay cả khi bạn đã sử dụng các sản phẩm mỹ phẩm đắt tiền nhưng nếu cơ thể bị thiếu hụt vitamin B khiến làn da của bạn bị ảnh hưởng. Thiếu hụt vitamin B khiến làn da dễ bị nhiễm nấm, ban đỏ, nóng rát, ngứa và ra dịch tạo điều kiện cho sự hình thành của herpes cùng các bệnh làm hỏng nhan sắc của chị em như da đóng vảy, nám da, da xấu, sần sùi,…Thậm chí thiếu hụt vitamin B cò khiến mất ngủ, bị dị ứng, khó chịu trong ngời.
Khi xuất hiện những dấu hiệu trên cơ thể bạn đang bị thiếu hụt vitamin B3 bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B3 như: gan và thận động vật, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, đậu cùng các loại rau lá xanh,…
Hạ đường huyết
Vitamin B5 đóng vai trò thúc đẩy sản xuất các tế bào niêm mạc mới, giúp cơ thể chữa bệnh và sản sinh các kháng thể tự nhiên. Khi cơ thể bị thiếu vitamin B5, nó sẽ dẫn đến chứng hạ đường huyết và nặng hơn là loét tá tràng.
Vitamin B5 có nhiều trong tôm, rau xanh, nấm và nhiều loại hải sản, các loại ngũ cốc nguyên hạt, bơ, súp lơ…
Rối loạn đường tiêu hóa
Thiếu vitamin B6 cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng như mất cảm giác ngon miệng, sụt cân và nôn mửa. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến chứng rối loạn tiêu hóa, mụn trứng cá, viêm khớp, đau đầu, rụng tóc, suy giảm trí thông minh…
Vitamin B6 có nhiều trong cá hồi, quýt, chuối, hạt dẻ, ngô, đậu nành, khoai tây, thịt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh…
Đột quỵ
Cơ thể thiếu vitamin B9 có các dấu hiệu khác như lưỡi sưng đỏ, nứt khóe môi, mệt mỏi, người bứt rứt, nhanh quên…
Hãy ăn các loại thực phẩm như đậu trắng, rau bina, măng tây, rau diếp, bông cải, gan động vật, rau chân vịt, trứng, nấm, sò, men bia.
Phát ban, rụng tóc
Cơ thể xuất hiện những triệu chứng như rụng tóc, khô da, suy nhược tinh thần, phát ban, mệt mỏi… thì ắt hẳn đang bị thiếu vitamin B7 trầm trọng.
Phải bổ sung cho cơ thể ngay các loại thực phẩm giàu vitamin B7 như trứng, phô mai, bơ sữa, gan, bơ, quả mâm xôi, chuối, bơ đậu phộng, cá hồi, cá mòi,…
Tay chân lạnh
Nếu xảy ra các triệu chứng da nhợt nhạt, bàn tay bàn chân lạnh thì phải xem thực đơn có đang bị thiếu hụt loại vitamin này hay không. Có thể bổ sung thông qua các thực phẩm như thịt, hải sản, sữa, đậu nành…
Mắc chứng bệnh tê phù beriberi
Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B1 cơ thể sẽ trở lên mệt mỏi, mất tập trung, hay cáu gắt, nhức đầu, mất khẩu vị, buồn nôn thậm chí là táo bón. Thậm chí, thiếu vitamin B cũng là nguyên nhân hàng đầu gây nên chứng bệnh tê phù beriberi (bệnh bệnh có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch và hệ tuần hoàn, nếu nghiêm trọng sẽ dẫn tới suy tim rồi tử vong).
Nhằm ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vitamin B bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như: măng tây, hạt hướng dương, cá hồi, hạt mắc ca, hạt dẻ cười và các loại đậu, thịt lợn, lòng đỏ trứng,…Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc cũng khuyến cáo lượng vitamin B1 cần thiết hàng ngày rơi vào khoảng 1,4mg với nam giới trưởng thành và 1,2mg với phụ nữ.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu. -
Bí quyết sở hữu mái tóc bóng mượt: 6 tuyệt chiêu từ phụ nữ Nhật Bản
Phụ nữ Nhật Bản từ lâu nổi tiếng không chỉ sở hữu làn da trẻ đẹp mà còn nhờ mái tóc đen bóng, chắc khỏe. Trong quá trình chăm sóc tóc hàng ngày thay vì họ phụ thuộc vào các hóa chất đắt tiền, họ ưu tiên triết lý chăm sóc tóc tối giản và thuận tự nhiên. -
8 thực phẩm vàng giúp bảo vệ tuyến giáp khỏe mạnh
Trong cơ thể, tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý hệ thống nội tiết và chuyển hóa. Một chế độ ăn khoa học với những thực phẩm dưới đây không chỉ hỗ trợ chức năng tuyến giáp mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, ổn định hormone trong cơ thể. -
Cẩn trọng 5 nguồn vi nhựa nguy hiểm nhất trong nhà
Khi xâm nhập vào cơ thể các vi nhựa có thể làm gây hại cho DNA, tăng nguy cơ ung thư. Dưới đây là 5 vật dụng chứa nhiêu vi nhựa nên cẩn trọng khi sử dụng. -
Thói quen uống trà gây hại đường ruột cần bỏ ngay
Uống trà đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu uống trà theo cách này sẽ làm tăng tình trạng đầy hơi, ợ chua thậm chí đau dạ dày, ảnh hưởng đến đường ruột. -
Top 3 thực phẩm giúp giảm tổn thương tế bào phổi do ô nhiễm không khí
Không khí ô nhiễm, thời tiết thay đổi không chỉ gây ho, rát họng, xoang mũi mà còn tác động lâu dài cho phổi. Các chất chất ô nhiễm kích hoạt phản ứng viêm, khiến tế bào biểu mô đường hô hấp bị tổn thương. -
Top 8 loại thực phẩm hàng đầu giúp giảm cholesterol
Hãy bổ sung 8 loại thực phẩm hàng đầu dưới đây có khả năng 'quét' sạch cholesterol xấu (LDL) ra khỏi cơ thể, phòng ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả. -
3 loại đồ uống gây tăng men gan nên tránh tuyệt đối trong kỳ nghỉ lễ
Trong những ngày nghỉ lễ kéo dài những người bị men gan tăng cao tuyệt đối không nên uống các loại đồ uống dưới đây để tránh gan quá tải, làm men gan tăng thêm và kéo dài thời gian hồi phục. -
3 bí quyết giữ đường huyết ổn định sau ăn đơn giản đến không ngờ
Kiểm soát đường huyết hiệu quả sau khi ăn hãy áp dụng 3 bí quyết cực kỳ đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giữ đường huyết ổn định, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. -
Tuyệt đối không uống 5 loại nước này khi vừa ngủ dậy
Sau khi thức dậy vào buổi sáng cơ thể của chúng ta dù có khát đến đâu tuyệt đối không nên uống 5 loại đồ uống dưới đây để tránh gây hại cho sức khỏe.