Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt vitamin B
Vitamin B rất cần thiết cho cơ thể người, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ vitamin B sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng rất nhiều. Những dấu hiệu cảnh báo dưới đây cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin B.
Vitamin B là tên gọi để chỉ một nhóm vitamin hòa tan trong nước. Trong cơ thể vitamin B đóng một vai trò rất quan trọng như: hỗ trợ các hoạt động lẫn sự phát triển của hệ thần kinh trong cơ thể, giảm nguy cơ đột quỵ, ngăn chặn bệnh tê phù beriberi, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tăng cường sức khỏe cho làn da, lông và tóc, hỗ trợ quá trình sản xuất hormone,…
Theo Đông y, Trung Quốc có ghi lại rằng khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng vitamin B cần thiết cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng như sau:
Viêm môi, viêm da
Vitamin B2 giúp cho cơ thể trẻ trung, thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của tế bào. Nếu cơ thể bị thiết hụt vitamin B, da mặt sẽ sớm bị nhăn, mắt bị kém và móng tay, móng chân dễ bị gãy, xuất hiện chứng viêm môi góc cạnh, viêm mí mắt, viêm da tiết bã ở hai bên mũi và viêm da bìu ở nam giới. Đối với trẻ em, thiếu vitamin B2 là nguyên nhân gây nên hội chứng chậm phát triển, còn ở phụ nữ mang thai sẽ làm biến dạng xương thai nhi. Nếu xuất hiện những dấu hiệu trên bạn hãy bổ sung vitamin B2 ngay thông qua sữa, phô mai, gan động vật, thận, tim…
Da đóng vảy, nám da, mất ngủ
Vitamin B3 được coi là một nhân tố quan trọng quyết định da bạn khỏe thể nào. Ngay cả khi bạn đã sử dụng các sản phẩm mỹ phẩm đắt tiền nhưng nếu cơ thể bị thiếu hụt vitamin B khiến làn da của bạn bị ảnh hưởng. Thiếu hụt vitamin B khiến làn da dễ bị nhiễm nấm, ban đỏ, nóng rát, ngứa và ra dịch tạo điều kiện cho sự hình thành của herpes cùng các bệnh làm hỏng nhan sắc của chị em như da đóng vảy, nám da, da xấu, sần sùi,…Thậm chí thiếu hụt vitamin B cò khiến mất ngủ, bị dị ứng, khó chịu trong ngời.
Khi xuất hiện những dấu hiệu trên cơ thể bạn đang bị thiếu hụt vitamin B3 bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B3 như: gan và thận động vật, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, đậu cùng các loại rau lá xanh,…
Hạ đường huyết
Vitamin B5 đóng vai trò thúc đẩy sản xuất các tế bào niêm mạc mới, giúp cơ thể chữa bệnh và sản sinh các kháng thể tự nhiên. Khi cơ thể bị thiếu vitamin B5, nó sẽ dẫn đến chứng hạ đường huyết và nặng hơn là loét tá tràng.
Vitamin B5 có nhiều trong tôm, rau xanh, nấm và nhiều loại hải sản, các loại ngũ cốc nguyên hạt, bơ, súp lơ…
Rối loạn đường tiêu hóa
Thiếu vitamin B6 cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng như mất cảm giác ngon miệng, sụt cân và nôn mửa. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến chứng rối loạn tiêu hóa, mụn trứng cá, viêm khớp, đau đầu, rụng tóc, suy giảm trí thông minh…
Vitamin B6 có nhiều trong cá hồi, quýt, chuối, hạt dẻ, ngô, đậu nành, khoai tây, thịt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh…
Đột quỵ
Cơ thể thiếu vitamin B9 có các dấu hiệu khác như lưỡi sưng đỏ, nứt khóe môi, mệt mỏi, người bứt rứt, nhanh quên…
Hãy ăn các loại thực phẩm như đậu trắng, rau bina, măng tây, rau diếp, bông cải, gan động vật, rau chân vịt, trứng, nấm, sò, men bia.
Phát ban, rụng tóc
Cơ thể xuất hiện những triệu chứng như rụng tóc, khô da, suy nhược tinh thần, phát ban, mệt mỏi… thì ắt hẳn đang bị thiếu vitamin B7 trầm trọng.
Phải bổ sung cho cơ thể ngay các loại thực phẩm giàu vitamin B7 như trứng, phô mai, bơ sữa, gan, bơ, quả mâm xôi, chuối, bơ đậu phộng, cá hồi, cá mòi,…
Tay chân lạnh
Nếu xảy ra các triệu chứng da nhợt nhạt, bàn tay bàn chân lạnh thì phải xem thực đơn có đang bị thiếu hụt loại vitamin này hay không. Có thể bổ sung thông qua các thực phẩm như thịt, hải sản, sữa, đậu nành…
Mắc chứng bệnh tê phù beriberi
Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B1 cơ thể sẽ trở lên mệt mỏi, mất tập trung, hay cáu gắt, nhức đầu, mất khẩu vị, buồn nôn thậm chí là táo bón. Thậm chí, thiếu vitamin B cũng là nguyên nhân hàng đầu gây nên chứng bệnh tê phù beriberi (bệnh bệnh có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch và hệ tuần hoàn, nếu nghiêm trọng sẽ dẫn tới suy tim rồi tử vong).
Nhằm ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vitamin B bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như: măng tây, hạt hướng dương, cá hồi, hạt mắc ca, hạt dẻ cười và các loại đậu, thịt lợn, lòng đỏ trứng,…Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc cũng khuyến cáo lượng vitamin B1 cần thiết hàng ngày rơi vào khoảng 1,4mg với nam giới trưởng thành và 1,2mg với phụ nữ.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
6 loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, đường huyết
Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả. -
7 thói quen hàng ngày đang âm thầm tàn phá đường ruột
Nhiều thói quen sinh hoạt tưởng chừng nhỏ nhặt hằng ngày lại là nguyên nhân chính làm suy giảm hại khuẩn, gây rối loạn tiêu hóa,... -
5 loạt hạt giàu omega-3 thực vật tốt nhất cho người ít ăn cá
Đối với những người theo đuổi chế độ ăn chay, người bị dị ứng hải sản hoặc đơn giản là không thích mùi vị đặc trưng của cá, việc tìm kiếm một nguồn omega-3 thay thế chất lượng trở thành mối quan tâm hàng ngày. -
Uống nước đậu bắp với chanh mỗi sáng: bổ mạch máu, ổn đường huyết
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa chất nhầy tự nhiên (Mucilage) trong đậu bắp và hàm lượng Vitamin C, Axit Citric dồi dào từ chanh đang trở thành công thức thức uống detox được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. -
Ăn đào đúng cách: 5 nguyên tắc vàng giúp sạch mạch máu, tránh ngộ độc
Để thưởng thức trọn vẹn thức quà mùa hè này một cách an toàn và trọn vẹn nhất, hãy cùng điểm qua 5 nguyên tắc vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ngay dưới đây: -
Đừng lo lắng khi da ngả vàng vì 6 thực phẩm này
Khá nhiều người cảm thấy lo lắng khi bỗng nhận ra lòng bàn tay, bàn chân hay vùng cánh mũi của mình ngả sang màu vàng cam. Phản ứng đầu tiên của đa số chúng ta là hoang mang, lo lắng về các bệnh lý gan mật nghiêm trọng. -
4 mẹo đơn giảm giúp tăng tinh bột kháng trong bữa ăn
Bạn có biết rằng cùng một bát cơm hay củ khoai, nhưng nếu chế biến đúng cách, bạn hoàn toàn có thể biến chúng thành "trợ thủ" đắc lực giúp kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết? -
Bí quyết 3 đắng, 3 đỏ giúp hạ hỏa, thanh lọc cơ thể mùa nóng
Mỗi khi trời chuyển oi bức, cơ thể của chúng ta có thường cảm thấy ngực bứt rứt, bụng dạ đầy ắp khó chịu, đêm trằn trọc mất ngủ hay nổi mụn nhọt? -
Điểm danh 6 loại cá giàu vitamin D giúp xương chắc khỏe, tăng miễn dịch
Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống hoặc những giờ phơi nắng gắt, việc đưa các loại cá béo vào thực đơn chính là cách tự nhiên và ngon miệng nhất để “nạp” Vitamin D cho cơ thể. -
Nước đậu đen rất tốt, nhưng liệu bạn đã uống đúng cách để bảo vệ sức khỏe?
Giữa những ngày hè oi ả hay những đợt nắng nóng cao điểm, một ly nước đậu đen mát lành, thơm nhẹ mùi rang luôn là "vị cứu tinh" được nhiều gia đình lựa chọn.