Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt vitamin B
Vitamin B rất cần thiết cho cơ thể người, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ vitamin B sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng rất nhiều. Những dấu hiệu cảnh báo dưới đây cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin B.
Vitamin B là tên gọi để chỉ một nhóm vitamin hòa tan trong nước. Trong cơ thể vitamin B đóng một vai trò rất quan trọng như: hỗ trợ các hoạt động lẫn sự phát triển của hệ thần kinh trong cơ thể, giảm nguy cơ đột quỵ, ngăn chặn bệnh tê phù beriberi, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tăng cường sức khỏe cho làn da, lông và tóc, hỗ trợ quá trình sản xuất hormone,…
Theo Đông y, Trung Quốc có ghi lại rằng khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng vitamin B cần thiết cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng như sau:
Viêm môi, viêm da
Vitamin B2 giúp cho cơ thể trẻ trung, thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của tế bào. Nếu cơ thể bị thiết hụt vitamin B, da mặt sẽ sớm bị nhăn, mắt bị kém và móng tay, móng chân dễ bị gãy, xuất hiện chứng viêm môi góc cạnh, viêm mí mắt, viêm da tiết bã ở hai bên mũi và viêm da bìu ở nam giới. Đối với trẻ em, thiếu vitamin B2 là nguyên nhân gây nên hội chứng chậm phát triển, còn ở phụ nữ mang thai sẽ làm biến dạng xương thai nhi. Nếu xuất hiện những dấu hiệu trên bạn hãy bổ sung vitamin B2 ngay thông qua sữa, phô mai, gan động vật, thận, tim…
Da đóng vảy, nám da, mất ngủ
Vitamin B3 được coi là một nhân tố quan trọng quyết định da bạn khỏe thể nào. Ngay cả khi bạn đã sử dụng các sản phẩm mỹ phẩm đắt tiền nhưng nếu cơ thể bị thiếu hụt vitamin B khiến làn da của bạn bị ảnh hưởng. Thiếu hụt vitamin B khiến làn da dễ bị nhiễm nấm, ban đỏ, nóng rát, ngứa và ra dịch tạo điều kiện cho sự hình thành của herpes cùng các bệnh làm hỏng nhan sắc của chị em như da đóng vảy, nám da, da xấu, sần sùi,…Thậm chí thiếu hụt vitamin B cò khiến mất ngủ, bị dị ứng, khó chịu trong ngời.
Khi xuất hiện những dấu hiệu trên cơ thể bạn đang bị thiếu hụt vitamin B3 bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B3 như: gan và thận động vật, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, đậu cùng các loại rau lá xanh,…
Hạ đường huyết
Vitamin B5 đóng vai trò thúc đẩy sản xuất các tế bào niêm mạc mới, giúp cơ thể chữa bệnh và sản sinh các kháng thể tự nhiên. Khi cơ thể bị thiếu vitamin B5, nó sẽ dẫn đến chứng hạ đường huyết và nặng hơn là loét tá tràng.
Vitamin B5 có nhiều trong tôm, rau xanh, nấm và nhiều loại hải sản, các loại ngũ cốc nguyên hạt, bơ, súp lơ…
Rối loạn đường tiêu hóa
Thiếu vitamin B6 cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng như mất cảm giác ngon miệng, sụt cân và nôn mửa. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến chứng rối loạn tiêu hóa, mụn trứng cá, viêm khớp, đau đầu, rụng tóc, suy giảm trí thông minh…
Vitamin B6 có nhiều trong cá hồi, quýt, chuối, hạt dẻ, ngô, đậu nành, khoai tây, thịt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh…
Đột quỵ
Cơ thể thiếu vitamin B9 có các dấu hiệu khác như lưỡi sưng đỏ, nứt khóe môi, mệt mỏi, người bứt rứt, nhanh quên…
Hãy ăn các loại thực phẩm như đậu trắng, rau bina, măng tây, rau diếp, bông cải, gan động vật, rau chân vịt, trứng, nấm, sò, men bia.
Phát ban, rụng tóc
Cơ thể xuất hiện những triệu chứng như rụng tóc, khô da, suy nhược tinh thần, phát ban, mệt mỏi… thì ắt hẳn đang bị thiếu vitamin B7 trầm trọng.
Phải bổ sung cho cơ thể ngay các loại thực phẩm giàu vitamin B7 như trứng, phô mai, bơ sữa, gan, bơ, quả mâm xôi, chuối, bơ đậu phộng, cá hồi, cá mòi,…
Tay chân lạnh
Nếu xảy ra các triệu chứng da nhợt nhạt, bàn tay bàn chân lạnh thì phải xem thực đơn có đang bị thiếu hụt loại vitamin này hay không. Có thể bổ sung thông qua các thực phẩm như thịt, hải sản, sữa, đậu nành…
Mắc chứng bệnh tê phù beriberi
Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B1 cơ thể sẽ trở lên mệt mỏi, mất tập trung, hay cáu gắt, nhức đầu, mất khẩu vị, buồn nôn thậm chí là táo bón. Thậm chí, thiếu vitamin B cũng là nguyên nhân hàng đầu gây nên chứng bệnh tê phù beriberi (bệnh bệnh có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch và hệ tuần hoàn, nếu nghiêm trọng sẽ dẫn tới suy tim rồi tử vong).
Nhằm ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vitamin B bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như: măng tây, hạt hướng dương, cá hồi, hạt mắc ca, hạt dẻ cười và các loại đậu, thịt lợn, lòng đỏ trứng,…Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc cũng khuyến cáo lượng vitamin B1 cần thiết hàng ngày rơi vào khoảng 1,4mg với nam giới trưởng thành và 1,2mg với phụ nữ.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng. -
Vì sao uống trà gừng sau bữa tối giúp bảo vệ sức khỏe thận?
Thay vì sử dụng đồ uống chứa nhiều đường hay cồn vào buổi tối, thưởng thức một tách trà gừng nhẹ nhàng là giải pháp đơn giản giúp bảo vệ chức năng thận.