Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang hấp thụ quá nhiều chất béo
Có 4 loại chất béo chính trong thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày bao gồm: chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa.
Nhiều người quan niệm rằng phải hạn chế tiêu thụ chất béo vì chúng không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều này có 1 phần đúng bởi một số loại chất béo khi tiêu thụ vào cơ thể với mức độ nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch, béo phì, ung thư. Nhưng nếu tiêu thụ với một lượng vừa phải thì lại tốt cho sức khỏe, tim mạch.
Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang hấp thụ quá nhiều chất béo
Chất lượng giấc ngủ kém
Tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể khiến gián đoạn giấc ngủ, chất lượng chất ngủ kém đi, thức dậy vào ban đêm. Bởi chất béo cần mất nhiều thời gian để hấp thụ, tồn tại âu trong hệ tiêu hóa do đó chúng sẽ ảnh hưởng tới thời gian nghỉ ngơi của bạn và làm gián đoạn giấc ngủ.
Khi bạn ngủ cơ thể sẽ tự tự động làm chậm quá trình tiêu hóa và đây cũng là lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyế n cáo không nên ăn nhiều trước khi ngủ nhất là thực phẩm giàu chất béo.
Cơ thể uể oải và thiếu năng lượng
Cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng duy trì các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều chất béo sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng.
Theo thông tin được đăng tải trên tạp chí Nutrients, tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo dẫn tới tình trạng mệt mỏi, ngay cả khi bạn áp dụng thói quen sống lành mạnh và có sức khỏe tốt. Hơn nữa, sau khi quan sát chế độ ăn của 784 người trưởng thành, các nhà nghiên cứu còn nhận thấy những người hấp thụ nhiều chất này có xu hướng buồn ngủ vào ban ngày cao hơn.
Đầy hơi, khó tiêu
Đầu hơi, khó tiêu là dấu hiệu cho thấy bạn đang hấp thụ quá nhiều chất béo vào trong cơ thể. Bởi những loại thực phẩm giàu chất béo sẽ khó tiêu hóa hơn những loại thực phẩm hàm lượng chất xơ cao, chỉ số đường huyết thấp.
Chất béo khó hấp thụ, chúng có khả năng lên men lâu trong dạ dày từ đó gây ra hiện tượng, đầy hơi, khó tiêu, ợ hơi. Nếu tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và chất xơ sẽ gây ảnh hưởng nhiều hơn đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn lựa chọn khẩu phần ăn lớn, số lượng nhiều.
Đi ngoài phân lỏng
Theo thông tin đăng tải trên tạp chí Health Publishing cho biết nếu cơ thể tiêu thụ quá nhiều chất béo thì có thể bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng tiêu chảy. Bởi khi thực phẩm chứa chất béo không được hấp thụ đúng cách, ruột có thể tạo ra chất lỏng dư thừa, dẫn đến hiện tượng đi ngoài phân lỏng.
Tăng cân
Nếu bạn cảm nhận thấy cơ thể của mình đang tăng cân liên lục có thể nguyên nhân bắt nguồn từ chế độ ăn giàu chất béo. Cân nặng của cơ thể phụ thuộc vào lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Carbohydrate và protein đều chứa 4 calo mỗi gam, trong khi đó, chất béo có nhiều hơn, tới 9 calo mỗi gam. Dư thừa calo hoặc hấp thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy sẽ dẫn tới tăng cân, bất kể bạn đang tiêu thụ loại thực phẩm nào
Khuyến cáo
+ Tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
+ Nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm lành mạnh
+ Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, uống nước ép trái cây
+ Ăn các thực phẩm giàu chất béo với số lượng vừa phải
+ Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên
+ Nên sử dụng các loại chất béo có nguồn gốc thực vật, hạn chế sử dụng chất béo bão hòa
+ Xây dựng khẩu phần ăn điều độ, thực đơn cân bằng vừa phải
+ Bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết giúp hạn chế hấp thụ chất béo
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Ăn mặn kéo dài tàn phá tim và thận thế nào
Nêm nếm đậm đà hay chấm ngập thức ăn là thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng muối dư thừa nạp vào hằng ngày chính là "sát thủ thầm lặng" làm tăng huyết áp và tàn phá nghiêm trọng chức năng tim, thận theo thời gian. -
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.