Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang hấp thụ quá nhiều chất béo
Có 4 loại chất béo chính trong thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày bao gồm: chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa.
Nhiều người quan niệm rằng phải hạn chế tiêu thụ chất béo vì chúng không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều này có 1 phần đúng bởi một số loại chất béo khi tiêu thụ vào cơ thể với mức độ nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch, béo phì, ung thư. Nhưng nếu tiêu thụ với một lượng vừa phải thì lại tốt cho sức khỏe, tim mạch.
Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang hấp thụ quá nhiều chất béo
Chất lượng giấc ngủ kém
Tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể khiến gián đoạn giấc ngủ, chất lượng chất ngủ kém đi, thức dậy vào ban đêm. Bởi chất béo cần mất nhiều thời gian để hấp thụ, tồn tại âu trong hệ tiêu hóa do đó chúng sẽ ảnh hưởng tới thời gian nghỉ ngơi của bạn và làm gián đoạn giấc ngủ.
Khi bạn ngủ cơ thể sẽ tự tự động làm chậm quá trình tiêu hóa và đây cũng là lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyế n cáo không nên ăn nhiều trước khi ngủ nhất là thực phẩm giàu chất béo.
Cơ thể uể oải và thiếu năng lượng
Cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng duy trì các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều chất béo sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng.
Theo thông tin được đăng tải trên tạp chí Nutrients, tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo dẫn tới tình trạng mệt mỏi, ngay cả khi bạn áp dụng thói quen sống lành mạnh và có sức khỏe tốt. Hơn nữa, sau khi quan sát chế độ ăn của 784 người trưởng thành, các nhà nghiên cứu còn nhận thấy những người hấp thụ nhiều chất này có xu hướng buồn ngủ vào ban ngày cao hơn.
Đầy hơi, khó tiêu
Đầu hơi, khó tiêu là dấu hiệu cho thấy bạn đang hấp thụ quá nhiều chất béo vào trong cơ thể. Bởi những loại thực phẩm giàu chất béo sẽ khó tiêu hóa hơn những loại thực phẩm hàm lượng chất xơ cao, chỉ số đường huyết thấp.
Chất béo khó hấp thụ, chúng có khả năng lên men lâu trong dạ dày từ đó gây ra hiện tượng, đầy hơi, khó tiêu, ợ hơi. Nếu tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và chất xơ sẽ gây ảnh hưởng nhiều hơn đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn lựa chọn khẩu phần ăn lớn, số lượng nhiều.
Đi ngoài phân lỏng
Theo thông tin đăng tải trên tạp chí Health Publishing cho biết nếu cơ thể tiêu thụ quá nhiều chất béo thì có thể bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng tiêu chảy. Bởi khi thực phẩm chứa chất béo không được hấp thụ đúng cách, ruột có thể tạo ra chất lỏng dư thừa, dẫn đến hiện tượng đi ngoài phân lỏng.
Tăng cân
Nếu bạn cảm nhận thấy cơ thể của mình đang tăng cân liên lục có thể nguyên nhân bắt nguồn từ chế độ ăn giàu chất béo. Cân nặng của cơ thể phụ thuộc vào lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Carbohydrate và protein đều chứa 4 calo mỗi gam, trong khi đó, chất béo có nhiều hơn, tới 9 calo mỗi gam. Dư thừa calo hoặc hấp thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy sẽ dẫn tới tăng cân, bất kể bạn đang tiêu thụ loại thực phẩm nào
Khuyến cáo
+ Tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
+ Nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm lành mạnh
+ Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, uống nước ép trái cây
+ Ăn các thực phẩm giàu chất béo với số lượng vừa phải
+ Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên
+ Nên sử dụng các loại chất béo có nguồn gốc thực vật, hạn chế sử dụng chất béo bão hòa
+ Xây dựng khẩu phần ăn điều độ, thực đơn cân bằng vừa phải
+ Bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết giúp hạn chế hấp thụ chất béo
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.