Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang hấp thụ quá nhiều chất béo
Có 4 loại chất béo chính trong thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày bao gồm: chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa.
Nhiều người quan niệm rằng phải hạn chế tiêu thụ chất béo vì chúng không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều này có 1 phần đúng bởi một số loại chất béo khi tiêu thụ vào cơ thể với mức độ nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch, béo phì, ung thư. Nhưng nếu tiêu thụ với một lượng vừa phải thì lại tốt cho sức khỏe, tim mạch.
Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang hấp thụ quá nhiều chất béo
Chất lượng giấc ngủ kém
Tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể khiến gián đoạn giấc ngủ, chất lượng chất ngủ kém đi, thức dậy vào ban đêm. Bởi chất béo cần mất nhiều thời gian để hấp thụ, tồn tại âu trong hệ tiêu hóa do đó chúng sẽ ảnh hưởng tới thời gian nghỉ ngơi của bạn và làm gián đoạn giấc ngủ.
Khi bạn ngủ cơ thể sẽ tự tự động làm chậm quá trình tiêu hóa và đây cũng là lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyế n cáo không nên ăn nhiều trước khi ngủ nhất là thực phẩm giàu chất béo.
Cơ thể uể oải và thiếu năng lượng
Cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng duy trì các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều chất béo sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng.
Theo thông tin được đăng tải trên tạp chí Nutrients, tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo dẫn tới tình trạng mệt mỏi, ngay cả khi bạn áp dụng thói quen sống lành mạnh và có sức khỏe tốt. Hơn nữa, sau khi quan sát chế độ ăn của 784 người trưởng thành, các nhà nghiên cứu còn nhận thấy những người hấp thụ nhiều chất này có xu hướng buồn ngủ vào ban ngày cao hơn.
Đầy hơi, khó tiêu
Đầu hơi, khó tiêu là dấu hiệu cho thấy bạn đang hấp thụ quá nhiều chất béo vào trong cơ thể. Bởi những loại thực phẩm giàu chất béo sẽ khó tiêu hóa hơn những loại thực phẩm hàm lượng chất xơ cao, chỉ số đường huyết thấp.
Chất béo khó hấp thụ, chúng có khả năng lên men lâu trong dạ dày từ đó gây ra hiện tượng, đầy hơi, khó tiêu, ợ hơi. Nếu tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và chất xơ sẽ gây ảnh hưởng nhiều hơn đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn lựa chọn khẩu phần ăn lớn, số lượng nhiều.
Đi ngoài phân lỏng
Theo thông tin đăng tải trên tạp chí Health Publishing cho biết nếu cơ thể tiêu thụ quá nhiều chất béo thì có thể bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng tiêu chảy. Bởi khi thực phẩm chứa chất béo không được hấp thụ đúng cách, ruột có thể tạo ra chất lỏng dư thừa, dẫn đến hiện tượng đi ngoài phân lỏng.
Tăng cân
Nếu bạn cảm nhận thấy cơ thể của mình đang tăng cân liên lục có thể nguyên nhân bắt nguồn từ chế độ ăn giàu chất béo. Cân nặng của cơ thể phụ thuộc vào lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Carbohydrate và protein đều chứa 4 calo mỗi gam, trong khi đó, chất béo có nhiều hơn, tới 9 calo mỗi gam. Dư thừa calo hoặc hấp thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy sẽ dẫn tới tăng cân, bất kể bạn đang tiêu thụ loại thực phẩm nào
Khuyến cáo
+ Tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
+ Nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm lành mạnh
+ Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, uống nước ép trái cây
+ Ăn các thực phẩm giàu chất béo với số lượng vừa phải
+ Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên
+ Nên sử dụng các loại chất béo có nguồn gốc thực vật, hạn chế sử dụng chất béo bão hòa
+ Xây dựng khẩu phần ăn điều độ, thực đơn cân bằng vừa phải
+ Bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết giúp hạn chế hấp thụ chất béo
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Sai lầm khi uống nước đậu đen rang để giảm cân
Nước đậu đen là loại đồ uống được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe -
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Thời tiết giá lạnh nên nhiệt độ xuống thấp, thói quen tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mắc phải những sai thói quen dưới đây sẽ có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. -
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Những người ăn kiêng, người ăn chay hay tập gym đang muốn tìm kiếm những nguồn đạm dồi dào, sạch sẽ, thân thiện với sức khỏe hơn có thể lựa chọn 5 loại rau củ dưới đây trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein cho cơ thể. -
Cảnh báo 4 loại thịt dễ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm
Ký sinh trùng thường bị nhiều người bỏ qua nhưng chúng có khả năng gây ra những tổn thương lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe. -
Đừng bỏ đi: 4 loại thực phẩm nảy mầm tăng dưỡng chất gấp bội
Có rất nhiều người có thói quen bỏ tỏi, gừng hay gạo lứt nảy nầm đi bởi nghĩ rằng các loại thực phẩm này sẽ gây nguy hại cho sức khỏ. -
4 bất thường ban đêm cảnh báo mắc ung thư phổi
Rất nhiều người quan niệm rằng tình trạng ho dai dẳng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của ung thư phổi. Điều này đúng, nhưng nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp ung thư phổi lại khởi phát âm thầm, không hề gây ho ở giai đoạn sớm -
Thực phẩm hư hỏng độc hại khôn lường đến mức nào
Tiêu thụ thực phẩm hỏng đồng nghĩa với việc đưa vào cơ thể hàng loạt các độc tố vi sinh và chất chuyển hóa sinh học có khả năng gây tổn thương tế bào, rối loạn tiêu hóa, thậm chí dẫn đến bệnh mạn tính như ung thư gan. -
Rau khoai lang món ăn dân giã nâng cao tuổi thọ
Rau khoai lang, loại rau dân dã xào tỏi là món khoái khẩu của cả hai phái nam và nữ. Theo thời gian, loại rau này đã trở thành mặt hàng xuất khẩu được nhiều quốc gia ưa chuộng như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc... -
Điểm tâm sáng bằng trứng lợi ích bất ngờ
Sau một đêm dài, bữa sáng đảm nhiệm vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới, khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ... -
Giảm mỡ bụng tuổi 50 với 7 món ăn tối giàu dinh dưỡng
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ nạc giảm, và mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, trở thành "vị khách không mời". Chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn ăn kiêng hà khắc hay tập luyện quá sức.