Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang hấp thụ quá nhiều chất béo
Có 4 loại chất béo chính trong thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày bao gồm: chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa.
Nhiều người quan niệm rằng phải hạn chế tiêu thụ chất béo vì chúng không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều này có 1 phần đúng bởi một số loại chất béo khi tiêu thụ vào cơ thể với mức độ nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch, béo phì, ung thư. Nhưng nếu tiêu thụ với một lượng vừa phải thì lại tốt cho sức khỏe, tim mạch.
Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang hấp thụ quá nhiều chất béo
Chất lượng giấc ngủ kém
Tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể khiến gián đoạn giấc ngủ, chất lượng chất ngủ kém đi, thức dậy vào ban đêm. Bởi chất béo cần mất nhiều thời gian để hấp thụ, tồn tại âu trong hệ tiêu hóa do đó chúng sẽ ảnh hưởng tới thời gian nghỉ ngơi của bạn và làm gián đoạn giấc ngủ.
Khi bạn ngủ cơ thể sẽ tự tự động làm chậm quá trình tiêu hóa và đây cũng là lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyế n cáo không nên ăn nhiều trước khi ngủ nhất là thực phẩm giàu chất béo.
Cơ thể uể oải và thiếu năng lượng
Cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng duy trì các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều chất béo sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng.
Theo thông tin được đăng tải trên tạp chí Nutrients, tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo dẫn tới tình trạng mệt mỏi, ngay cả khi bạn áp dụng thói quen sống lành mạnh và có sức khỏe tốt. Hơn nữa, sau khi quan sát chế độ ăn của 784 người trưởng thành, các nhà nghiên cứu còn nhận thấy những người hấp thụ nhiều chất này có xu hướng buồn ngủ vào ban ngày cao hơn.
Đầy hơi, khó tiêu
Đầu hơi, khó tiêu là dấu hiệu cho thấy bạn đang hấp thụ quá nhiều chất béo vào trong cơ thể. Bởi những loại thực phẩm giàu chất béo sẽ khó tiêu hóa hơn những loại thực phẩm hàm lượng chất xơ cao, chỉ số đường huyết thấp.
Chất béo khó hấp thụ, chúng có khả năng lên men lâu trong dạ dày từ đó gây ra hiện tượng, đầy hơi, khó tiêu, ợ hơi. Nếu tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và chất xơ sẽ gây ảnh hưởng nhiều hơn đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn lựa chọn khẩu phần ăn lớn, số lượng nhiều.
Đi ngoài phân lỏng
Theo thông tin đăng tải trên tạp chí Health Publishing cho biết nếu cơ thể tiêu thụ quá nhiều chất béo thì có thể bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng tiêu chảy. Bởi khi thực phẩm chứa chất béo không được hấp thụ đúng cách, ruột có thể tạo ra chất lỏng dư thừa, dẫn đến hiện tượng đi ngoài phân lỏng.
Tăng cân
Nếu bạn cảm nhận thấy cơ thể của mình đang tăng cân liên lục có thể nguyên nhân bắt nguồn từ chế độ ăn giàu chất béo. Cân nặng của cơ thể phụ thuộc vào lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Carbohydrate và protein đều chứa 4 calo mỗi gam, trong khi đó, chất béo có nhiều hơn, tới 9 calo mỗi gam. Dư thừa calo hoặc hấp thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy sẽ dẫn tới tăng cân, bất kể bạn đang tiêu thụ loại thực phẩm nào
Khuyến cáo
+ Tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
+ Nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm lành mạnh
+ Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, uống nước ép trái cây
+ Ăn các thực phẩm giàu chất béo với số lượng vừa phải
+ Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên
+ Nên sử dụng các loại chất béo có nguồn gốc thực vật, hạn chế sử dụng chất béo bão hòa
+ Xây dựng khẩu phần ăn điều độ, thực đơn cân bằng vừa phải
+ Bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết giúp hạn chế hấp thụ chất béo
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Vì sao hệ vi sinh đường ruột có liên quan đến đột quỵ?
Hệ vi sinh đường ruột không chỉ có mối liên hệ với bệnh tim mạch, stress, huyết áp cao, sa sút trí tuệ, tái phát bệnh đa xơ cứng mà còn liên quan đến đột quỵ. -
Các yếu tố gây ảnh hưởng hệ vi sinh vật đường ruột ở người cao tuổi
Hệ vi sinh đường ruột không cố định trong suốt cuộc đời của chúng ta, có tính đặc hiệu theo không gian – thời gian. Các vi sinh vật trong đường ruột cùng tiến hóa với cơ thể theo độ tuổi. -
Cách cân bằng hệ vi sinh đường ruột ở người cao tuổi
Khi càng lớn tuổi thành phần, sự cân bằng trong hệ vi sinh đường ruột thay đổi gây ảnh hưởng sức khỏe. Vậy làm thế nào để cân bằng hệ vi sinh đường ruột ở người cao tuổi. -
Tại sao hệ vi sinh vật đường ruột thay đổi theo tuổi tác?
Khi tuổi tác của chúng ta tăng lên cùng với đó làn da xuất hiện lão hóa, các cơ quan trong cơ thể dần dần suy giảm theo độ tuổi,hệ vi sinh đường ruột của chúng ta cũng thay đổi theo từng độ tuổi. -
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp kiểm soát huyết áp
Hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ đến sự xuất hiện, phát triển của bệnh tăng huyết áp. Vậy nên chúng ta cần bổ sung men vi sinh, kháng sinh, chế độ ăn kiêng giúp hệ vi sinh đường ruột cân bằng từ đó kiểm soát huyết áp hiệu quả. -
Vì sao mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột gây tăng huyết áp
Khi sự mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột không được cải thiện có thể khiến tình trạng tăng huyết áp trở nên nghiêm trọng hơn, gây nhiều nguy hiểm cho sức khỏe. -
Mối liên hệ giữa bệnh tăng huyết áp và hệ vi sinh đường ruột như thế nào?
Tăng huyết áp không chỉ gây ảnh hưởng cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não mà còn có thể gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột của cơ thể và ngược lại. -
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể bị mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột
Mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột gây ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe, gây ra các bệnh lý nghiêm trọng ảnh hưởng cho cơ thể. Khi hệ vi sinh bị mất cân bằng cơ thể sẽ xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo như sau. -
Cách cân bằng hệ vi sinh đường ruột ngừa rối loạn tiêu hóa
Khi hệ vi sinh đường ruột được cân bằng giúp bảo vệ đường tiêu hóa khỏe mạnh, phòng ngừa rối loạn tiêu hóa hiệu quả. -
Vì sao đồ ăn cay gây ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Đồ ăn cay không chỉ được xem là kẻ thù của dạ dày mà còn gây ảnh hưởng nhiều cho hệ vi sinh, sức khỏe đường ruột.