Những bài tập thư giãn ngón tay cực tốt cho dân văn phòng
Bạn thường mát xa mặt, xoa bóp gáy, tập những bài tập nhẹ nhành cho bả vai nhưng không mấy ai để ý đến các ngón tay của mình. Các khớp ngón tay cũng biết mỏi và cũng thoái hóa như các bộ phận khác. Nếu bạn không tập chúng sớm muộn gì bạn cũng sẽ chẳng cầm nổi một quả trứng đâu. Dân văn phòng là những người có nguy cơ đầu tiên bởi chúng ta thường xuyên phải sử dụng máy tính trong nhiều giờ, nhiều năm khiến. Các khớp rất dễ bị tổn thương dẫn đếntình trạng mỏi, đau, khó cầm, tê cứng, các bệnh viêm khớp tay. Để phòng ngừa tình trạng này chúng ta hãy luyện tập các bài tập thư giãn ngón tay sau đây.
Bài tập uốn ngón cái giúp thư giãn ngón tay
Bước 1: Giơ bàn tay trước mặt, các ngón tay xòe.
Bước 2: Kéo ngón cái ra xa bốn ngón còn lại nhiều nhất có thể, sau đó gập ngón cái, sao cho đầu ngón cái chạm đầu chân đốt ngón út, giữ nguyên 30-60 giây.
Lặp lại ít nhất 4 lần mỗi bên. Bài tập làm tăng độ linh hoạt cho ngón cái.
Bài tập nắm bàn tay giúp thư giãn ngón tay
Bài tập nắm bàn tay khá đơn giản và bạn có thể luyện tập ở bất cứ nơi nào, bạn có thể luyện tập trong giờ nghỉ ngơi, ngồi họp hay ngồi trò chuyện.
Nắm nhẹ bàn tay, giữ 30-60 giây, sau đó xòe bàn tay ra rộng hết cỡ. Lặp lại bài tập 4 lần mỗi bên tay.
Bài tập với trái bóng giúp thư giãn ngón tay
Bài tập nay bạn nên tập cùng bóng cao su mềm, kích thước nhỏ vừa với lòng bàn tay của từng người
Bước 1: Dùngtay bóp trái bóng mạnh nhất có thể, giữ trong vài giây rồi thả lỏng bàn tay.
Bước 2: Lặp lại động tác mỗi bên 10-15 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập hai đến ba lần một tuần, lưu ý không thực hiện nếu khớp ngón cái bị đau.
Bài tập căng ngón tay giúp thư giãn ngón tay
Bài tập căng ngón tay bạn có luyện tập ngay bàn làm việc.
Bước 1: Úp lòng bàn tay xuống bàn hoặc một mặt phẳng bất kỳ.
Bước 2: Nhẹ nhàng áp 5 ngón tay xuống mặt bàn sát nhất có thể, lưu ý không làm đau các khớp. Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó thả lỏng bàn tay. Lặp lại mỗi bên tay 4 lần.
Bài tập gập ngón tay giúp thư giãn ngón tay
Bước 1: Giơ bàn tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào người.
Bước 2: Gập 5 ngón tay sao cho đầu ngón tay chạm phần đầu lòng bàn tay, gần với chân các đốt ngón tay.
Bước 3: Giữ động tác trong 30-60 giây rồi thả ra. Lặp lại bài tập mỗi bên ít nhất 4 lần.
Bài tập gập ngón cái giúp thư giãn ngón tay
Bước 1: Mở lòng bàn tay. Nhẹ nhàng gập ngón cái lại, đầu ngón cái chạm chân đốt ngón tay trỏ, giữ nguyên 30-60 giây sau đó thả lỏng. Lặp lại 4 lần mỗi bên tay.
Bước 2: Tiếp tục ập ngón cái vào lòng bàn tay, giữ 30-60 giây rồi thả lỏng, lưu ý dùng khớp dưới của ngón cái để thực hiện động tác. Lặp lại 4 lần mỗi bên tay.
Bài tập nâng ngón tay giúp thư giãn ngón tay
Bài tập nâng ngón tay giúp thư giãn ngón tay bạn có thể luyện tập ngay bàn làm việc
Bước 1: Úp lòng bàn tay sát mặt một mặt bàn.
Bước 2: Nhẹ nhàng nâng ngón cái khỏi mặt bàn, giữ trong 1-2 giây rồi hạ xuống. Thực hiện tương tự với lần lượt các ngón còn lại.
Bước 3: Bạn có thể nâng cả 5 ngón cùng một lúc rồi hạ xuống. Lặp lại bài tập mỗi bên tay 8-12 lần.
Phòng ngừa viêm khớp cho dân văn phòng
Ngoài việc luyện tập các bài tập thư giãn ngón tay dân văn phòng, người làm việc nhiều với máy tính lên quan tâm đến các yêu cầu sau:
+ Cứ cách 30 phút hãy để đôi tay của bạn nghỉ ngơi và xoa bóp, massage đôi tay của bạn một chút.
+ Nên đánh máy bằng 10 ngón để giảm áp lực cho đôi tay phải gồng lên để gõ từng chữ một.
+ Đặt bàn phím ở nơi mà đôi tay và toàn thân cảm thấy thoải mái nhất.
+ Nếu thấy bàn tay hay các ngón tay bị mỏi bạn hãy ngâmtay vào nước nóng trong 5-10 phút để làm ấm tay trước khi luyện tập các bài tập thư giãn.
+ Có thể sử dụng đất nặn tạo hình cũng giúp thư giãn bàn tay rất nhiều, tăng độ linh hoạt cho bàn tay và các ngón tay.
+ Sử dụng các sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên để hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về viêm khớp tay.
+ Khi đánh máy lưu ý nên để các ngón tay càng thẳng càng tốt, càng ít di chuyển càng tốt cho ngón tay. Bởi khi các ngón tay cong hoặc di chuyển quá nhiều khiến các khớp của ngón tay dễ bị ảnh hưởng hơn.
+ Chọn một bàn phím máy tính tốt để bảo vệ các khớp ngón tay.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Sai lầm khi uống nước đậu đen rang để giảm cân
Nước đậu đen là loại đồ uống được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe -
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Thời tiết giá lạnh nên nhiệt độ xuống thấp, thói quen tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mắc phải những sai thói quen dưới đây sẽ có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. -
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Những người ăn kiêng, người ăn chay hay tập gym đang muốn tìm kiếm những nguồn đạm dồi dào, sạch sẽ, thân thiện với sức khỏe hơn có thể lựa chọn 5 loại rau củ dưới đây trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein cho cơ thể. -
Cảnh báo 4 loại thịt dễ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm
Ký sinh trùng thường bị nhiều người bỏ qua nhưng chúng có khả năng gây ra những tổn thương lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe. -
Đừng bỏ đi: 4 loại thực phẩm nảy mầm tăng dưỡng chất gấp bội
Có rất nhiều người có thói quen bỏ tỏi, gừng hay gạo lứt nảy nầm đi bởi nghĩ rằng các loại thực phẩm này sẽ gây nguy hại cho sức khỏ. -
4 bất thường ban đêm cảnh báo mắc ung thư phổi
Rất nhiều người quan niệm rằng tình trạng ho dai dẳng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của ung thư phổi. Điều này đúng, nhưng nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp ung thư phổi lại khởi phát âm thầm, không hề gây ho ở giai đoạn sớm -
Thực phẩm hư hỏng độc hại khôn lường đến mức nào
Tiêu thụ thực phẩm hỏng đồng nghĩa với việc đưa vào cơ thể hàng loạt các độc tố vi sinh và chất chuyển hóa sinh học có khả năng gây tổn thương tế bào, rối loạn tiêu hóa, thậm chí dẫn đến bệnh mạn tính như ung thư gan. -
Rau khoai lang món ăn dân giã nâng cao tuổi thọ
Rau khoai lang, loại rau dân dã xào tỏi là món khoái khẩu của cả hai phái nam và nữ. Theo thời gian, loại rau này đã trở thành mặt hàng xuất khẩu được nhiều quốc gia ưa chuộng như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc... -
Điểm tâm sáng bằng trứng lợi ích bất ngờ
Sau một đêm dài, bữa sáng đảm nhiệm vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới, khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ... -
Giảm mỡ bụng tuổi 50 với 7 món ăn tối giàu dinh dưỡng
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ nạc giảm, và mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, trở thành "vị khách không mời". Chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn ăn kiêng hà khắc hay tập luyện quá sức.