Những bài tập thư giãn ngón tay cực tốt cho dân văn phòng
Bạn thường mát xa mặt, xoa bóp gáy, tập những bài tập nhẹ nhành cho bả vai nhưng không mấy ai để ý đến các ngón tay của mình. Các khớp ngón tay cũng biết mỏi và cũng thoái hóa như các bộ phận khác. Nếu bạn không tập chúng sớm muộn gì bạn cũng sẽ chẳng cầm nổi một quả trứng đâu. Dân văn phòng là những người có nguy cơ đầu tiên bởi chúng ta thường xuyên phải sử dụng máy tính trong nhiều giờ, nhiều năm khiến. Các khớp rất dễ bị tổn thương dẫn đếntình trạng mỏi, đau, khó cầm, tê cứng, các bệnh viêm khớp tay. Để phòng ngừa tình trạng này chúng ta hãy luyện tập các bài tập thư giãn ngón tay sau đây.
Bài tập uốn ngón cái giúp thư giãn ngón tay
Bước 1: Giơ bàn tay trước mặt, các ngón tay xòe.
Bước 2: Kéo ngón cái ra xa bốn ngón còn lại nhiều nhất có thể, sau đó gập ngón cái, sao cho đầu ngón cái chạm đầu chân đốt ngón út, giữ nguyên 30-60 giây.
Lặp lại ít nhất 4 lần mỗi bên. Bài tập làm tăng độ linh hoạt cho ngón cái.
Bài tập nắm bàn tay giúp thư giãn ngón tay
Bài tập nắm bàn tay khá đơn giản và bạn có thể luyện tập ở bất cứ nơi nào, bạn có thể luyện tập trong giờ nghỉ ngơi, ngồi họp hay ngồi trò chuyện.
Nắm nhẹ bàn tay, giữ 30-60 giây, sau đó xòe bàn tay ra rộng hết cỡ. Lặp lại bài tập 4 lần mỗi bên tay.
Bài tập với trái bóng giúp thư giãn ngón tay
Bài tập nay bạn nên tập cùng bóng cao su mềm, kích thước nhỏ vừa với lòng bàn tay của từng người
Bước 1: Dùngtay bóp trái bóng mạnh nhất có thể, giữ trong vài giây rồi thả lỏng bàn tay.
Bước 2: Lặp lại động tác mỗi bên 10-15 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập hai đến ba lần một tuần, lưu ý không thực hiện nếu khớp ngón cái bị đau.
Bài tập căng ngón tay giúp thư giãn ngón tay
Bài tập căng ngón tay bạn có luyện tập ngay bàn làm việc.
Bước 1: Úp lòng bàn tay xuống bàn hoặc một mặt phẳng bất kỳ.
Bước 2: Nhẹ nhàng áp 5 ngón tay xuống mặt bàn sát nhất có thể, lưu ý không làm đau các khớp. Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó thả lỏng bàn tay. Lặp lại mỗi bên tay 4 lần.
Bài tập gập ngón tay giúp thư giãn ngón tay
Bước 1: Giơ bàn tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào người.
Bước 2: Gập 5 ngón tay sao cho đầu ngón tay chạm phần đầu lòng bàn tay, gần với chân các đốt ngón tay.
Bước 3: Giữ động tác trong 30-60 giây rồi thả ra. Lặp lại bài tập mỗi bên ít nhất 4 lần.
Bài tập gập ngón cái giúp thư giãn ngón tay
Bước 1: Mở lòng bàn tay. Nhẹ nhàng gập ngón cái lại, đầu ngón cái chạm chân đốt ngón tay trỏ, giữ nguyên 30-60 giây sau đó thả lỏng. Lặp lại 4 lần mỗi bên tay.
Bước 2: Tiếp tục ập ngón cái vào lòng bàn tay, giữ 30-60 giây rồi thả lỏng, lưu ý dùng khớp dưới của ngón cái để thực hiện động tác. Lặp lại 4 lần mỗi bên tay.
Bài tập nâng ngón tay giúp thư giãn ngón tay
Bài tập nâng ngón tay giúp thư giãn ngón tay bạn có thể luyện tập ngay bàn làm việc
Bước 1: Úp lòng bàn tay sát mặt một mặt bàn.
Bước 2: Nhẹ nhàng nâng ngón cái khỏi mặt bàn, giữ trong 1-2 giây rồi hạ xuống. Thực hiện tương tự với lần lượt các ngón còn lại.
Bước 3: Bạn có thể nâng cả 5 ngón cùng một lúc rồi hạ xuống. Lặp lại bài tập mỗi bên tay 8-12 lần.
Phòng ngừa viêm khớp cho dân văn phòng
Ngoài việc luyện tập các bài tập thư giãn ngón tay dân văn phòng, người làm việc nhiều với máy tính lên quan tâm đến các yêu cầu sau:
+ Cứ cách 30 phút hãy để đôi tay của bạn nghỉ ngơi và xoa bóp, massage đôi tay của bạn một chút.
+ Nên đánh máy bằng 10 ngón để giảm áp lực cho đôi tay phải gồng lên để gõ từng chữ một.
+ Đặt bàn phím ở nơi mà đôi tay và toàn thân cảm thấy thoải mái nhất.
+ Nếu thấy bàn tay hay các ngón tay bị mỏi bạn hãy ngâmtay vào nước nóng trong 5-10 phút để làm ấm tay trước khi luyện tập các bài tập thư giãn.
+ Có thể sử dụng đất nặn tạo hình cũng giúp thư giãn bàn tay rất nhiều, tăng độ linh hoạt cho bàn tay và các ngón tay.
+ Sử dụng các sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên để hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về viêm khớp tay.
+ Khi đánh máy lưu ý nên để các ngón tay càng thẳng càng tốt, càng ít di chuyển càng tốt cho ngón tay. Bởi khi các ngón tay cong hoặc di chuyển quá nhiều khiến các khớp của ngón tay dễ bị ảnh hưởng hơn.
+ Chọn một bàn phím máy tính tốt để bảo vệ các khớp ngón tay.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Vì sao ăn yến mạch vẫn tăng cân, cách dùng chuẩn nhất
Yến mạch là thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn lành mạnh nhờ chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Tuy nhiên, dù sử dụng yến mạch hằng ngày, mỡ thừa vẫn không thể tự tiêu biến nếu tổng lượng năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu của cơ thể. -
Những gợi ý bữa sáng xanh giúp hạ mỡ máu và dẻo dai thành mạch
Nhiều người thường chọn trứng làm bữa sáng nhưng việc đa dạng hóa nguồn đạm đầu ngày bằng các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa là chiến lược dinh dưỡng tuyệt vời để bảo vệ hệ tuần hoàn. -
4 món dân dã tốt cho mạch máu: Ăn đúng cách còn hỗ trợ huyết áp, cholesterol và đường ruột
Sức khỏe của hệ mạch máu không chỉ phụ thuộc vào các bài tập thể thao hay nỗ lực kiểm soát cân nặng, mà còn chịu tác động trực tiếp từ những món ăn xuất hiện hằng ngày trên mâm cơm gia đình. -
5 loại rau giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong mùa thu
Sự thay đổi thời tiết trong mùa thu dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái "thu táo" với các biểu hiện như khô miệng, đầy bụng, ăn uống kém ngon hoặc táo bón. -
5 loại nước tuyệt đối không nên đựng trong bình giữ nhiệt
Bình giữ nhiệt chất liệu inox (thường là inox 304 hoặc 316) từ lâu đã trở thành vật dụng bất ly thân nhờ sự tiện lợi trong việc duy trì nhiệt độ đồ uống. -
6 mẹo ăn cơm chuẩn khoa học không lo tăng cân
Cơm trắng từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong mâm cơm người Việt. Tuy nhiên, trong xu hướng giảm cân hiện đại, tinh bột tinh chế thường bị coi là "kẻ thù" hàng đầu gây tích mỡ và tăng đường huyết -
8 thực phẩm mùa thu giúp cơ thể thích nghi thời tiết
Thời điểm giao mùa thu đến mang lại cảm giác dễ chịu nhưng cũng là lúc cơ thể chịu áp lực điều chỉnh hệ miễn dịch trước những thay đổi về nhiệt độ và độ ẩm. -
6 thực phẩm tưởng ít béo nhưng gây tăng cân
Trong chế độ ăn hàng ngày, có vô số món ăn nhìn bề ngoài rất thanh tịnh hoặc được dán nhãn "bổ dưỡng" nhưng thực chất lại chứa mật độ calo, đường bổ sung và chất béo ẩn cực kỳ cao. -
Mỗi sáng làm 3 việc này giúp giảm gan nhiễm mỡ
Việc chủ động thực hiện 3 thói quen đơn giản, chuẩn khoa học ngay sau khi thức dậy có thể giúp bạn phục hồi chức năng gan hiệu quả mà không cần thay đổi quá lớn trong lối sống. -
7 lợi ích sức khỏe nổi bật của củ dền
Củ dền là loại rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch và nâng cao sức bền cho cơ thể.