Những bài tập thư giãn ngón tay cực tốt cho dân văn phòng
Bạn thường mát xa mặt, xoa bóp gáy, tập những bài tập nhẹ nhành cho bả vai nhưng không mấy ai để ý đến các ngón tay của mình. Các khớp ngón tay cũng biết mỏi và cũng thoái hóa như các bộ phận khác. Nếu bạn không tập chúng sớm muộn gì bạn cũng sẽ chẳng cầm nổi một quả trứng đâu. Dân văn phòng là những người có nguy cơ đầu tiên bởi chúng ta thường xuyên phải sử dụng máy tính trong nhiều giờ, nhiều năm khiến. Các khớp rất dễ bị tổn thương dẫn đếntình trạng mỏi, đau, khó cầm, tê cứng, các bệnh viêm khớp tay. Để phòng ngừa tình trạng này chúng ta hãy luyện tập các bài tập thư giãn ngón tay sau đây.
Bài tập uốn ngón cái giúp thư giãn ngón tay
Bước 1: Giơ bàn tay trước mặt, các ngón tay xòe.
Bước 2: Kéo ngón cái ra xa bốn ngón còn lại nhiều nhất có thể, sau đó gập ngón cái, sao cho đầu ngón cái chạm đầu chân đốt ngón út, giữ nguyên 30-60 giây.
Lặp lại ít nhất 4 lần mỗi bên. Bài tập làm tăng độ linh hoạt cho ngón cái.
Bài tập nắm bàn tay giúp thư giãn ngón tay
Bài tập nắm bàn tay khá đơn giản và bạn có thể luyện tập ở bất cứ nơi nào, bạn có thể luyện tập trong giờ nghỉ ngơi, ngồi họp hay ngồi trò chuyện.
Nắm nhẹ bàn tay, giữ 30-60 giây, sau đó xòe bàn tay ra rộng hết cỡ. Lặp lại bài tập 4 lần mỗi bên tay.
Bài tập với trái bóng giúp thư giãn ngón tay
Bài tập nay bạn nên tập cùng bóng cao su mềm, kích thước nhỏ vừa với lòng bàn tay của từng người
Bước 1: Dùngtay bóp trái bóng mạnh nhất có thể, giữ trong vài giây rồi thả lỏng bàn tay.
Bước 2: Lặp lại động tác mỗi bên 10-15 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập hai đến ba lần một tuần, lưu ý không thực hiện nếu khớp ngón cái bị đau.
Bài tập căng ngón tay giúp thư giãn ngón tay
Bài tập căng ngón tay bạn có luyện tập ngay bàn làm việc.
Bước 1: Úp lòng bàn tay xuống bàn hoặc một mặt phẳng bất kỳ.
Bước 2: Nhẹ nhàng áp 5 ngón tay xuống mặt bàn sát nhất có thể, lưu ý không làm đau các khớp. Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó thả lỏng bàn tay. Lặp lại mỗi bên tay 4 lần.
Bài tập gập ngón tay giúp thư giãn ngón tay
Bước 1: Giơ bàn tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào người.
Bước 2: Gập 5 ngón tay sao cho đầu ngón tay chạm phần đầu lòng bàn tay, gần với chân các đốt ngón tay.
Bước 3: Giữ động tác trong 30-60 giây rồi thả ra. Lặp lại bài tập mỗi bên ít nhất 4 lần.
Bài tập gập ngón cái giúp thư giãn ngón tay
Bước 1: Mở lòng bàn tay. Nhẹ nhàng gập ngón cái lại, đầu ngón cái chạm chân đốt ngón tay trỏ, giữ nguyên 30-60 giây sau đó thả lỏng. Lặp lại 4 lần mỗi bên tay.
Bước 2: Tiếp tục ập ngón cái vào lòng bàn tay, giữ 30-60 giây rồi thả lỏng, lưu ý dùng khớp dưới của ngón cái để thực hiện động tác. Lặp lại 4 lần mỗi bên tay.
Bài tập nâng ngón tay giúp thư giãn ngón tay
Bài tập nâng ngón tay giúp thư giãn ngón tay bạn có thể luyện tập ngay bàn làm việc
Bước 1: Úp lòng bàn tay sát mặt một mặt bàn.
Bước 2: Nhẹ nhàng nâng ngón cái khỏi mặt bàn, giữ trong 1-2 giây rồi hạ xuống. Thực hiện tương tự với lần lượt các ngón còn lại.
Bước 3: Bạn có thể nâng cả 5 ngón cùng một lúc rồi hạ xuống. Lặp lại bài tập mỗi bên tay 8-12 lần.
Phòng ngừa viêm khớp cho dân văn phòng
Ngoài việc luyện tập các bài tập thư giãn ngón tay dân văn phòng, người làm việc nhiều với máy tính lên quan tâm đến các yêu cầu sau:
+ Cứ cách 30 phút hãy để đôi tay của bạn nghỉ ngơi và xoa bóp, massage đôi tay của bạn một chút.
+ Nên đánh máy bằng 10 ngón để giảm áp lực cho đôi tay phải gồng lên để gõ từng chữ một.
+ Đặt bàn phím ở nơi mà đôi tay và toàn thân cảm thấy thoải mái nhất.
+ Nếu thấy bàn tay hay các ngón tay bị mỏi bạn hãy ngâmtay vào nước nóng trong 5-10 phút để làm ấm tay trước khi luyện tập các bài tập thư giãn.
+ Có thể sử dụng đất nặn tạo hình cũng giúp thư giãn bàn tay rất nhiều, tăng độ linh hoạt cho bàn tay và các ngón tay.
+ Sử dụng các sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên để hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về viêm khớp tay.
+ Khi đánh máy lưu ý nên để các ngón tay càng thẳng càng tốt, càng ít di chuyển càng tốt cho ngón tay. Bởi khi các ngón tay cong hoặc di chuyển quá nhiều khiến các khớp của ngón tay dễ bị ảnh hưởng hơn.
+ Chọn một bàn phím máy tính tốt để bảo vệ các khớp ngón tay.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
6 loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, đường huyết
Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả. -
7 thói quen hàng ngày đang âm thầm tàn phá đường ruột
Nhiều thói quen sinh hoạt tưởng chừng nhỏ nhặt hằng ngày lại là nguyên nhân chính làm suy giảm hại khuẩn, gây rối loạn tiêu hóa,... -
5 loạt hạt giàu omega-3 thực vật tốt nhất cho người ít ăn cá
Đối với những người theo đuổi chế độ ăn chay, người bị dị ứng hải sản hoặc đơn giản là không thích mùi vị đặc trưng của cá, việc tìm kiếm một nguồn omega-3 thay thế chất lượng trở thành mối quan tâm hàng ngày. -
Uống nước đậu bắp với chanh mỗi sáng: bổ mạch máu, ổn đường huyết
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa chất nhầy tự nhiên (Mucilage) trong đậu bắp và hàm lượng Vitamin C, Axit Citric dồi dào từ chanh đang trở thành công thức thức uống detox được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. -
Ăn đào đúng cách: 5 nguyên tắc vàng giúp sạch mạch máu, tránh ngộ độc
Để thưởng thức trọn vẹn thức quà mùa hè này một cách an toàn và trọn vẹn nhất, hãy cùng điểm qua 5 nguyên tắc vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ngay dưới đây: -
Đừng lo lắng khi da ngả vàng vì 6 thực phẩm này
Khá nhiều người cảm thấy lo lắng khi bỗng nhận ra lòng bàn tay, bàn chân hay vùng cánh mũi của mình ngả sang màu vàng cam. Phản ứng đầu tiên của đa số chúng ta là hoang mang, lo lắng về các bệnh lý gan mật nghiêm trọng. -
4 mẹo đơn giảm giúp tăng tinh bột kháng trong bữa ăn
Bạn có biết rằng cùng một bát cơm hay củ khoai, nhưng nếu chế biến đúng cách, bạn hoàn toàn có thể biến chúng thành "trợ thủ" đắc lực giúp kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết? -
Bí quyết 3 đắng, 3 đỏ giúp hạ hỏa, thanh lọc cơ thể mùa nóng
Mỗi khi trời chuyển oi bức, cơ thể của chúng ta có thường cảm thấy ngực bứt rứt, bụng dạ đầy ắp khó chịu, đêm trằn trọc mất ngủ hay nổi mụn nhọt? -
Điểm danh 6 loại cá giàu vitamin D giúp xương chắc khỏe, tăng miễn dịch
Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống hoặc những giờ phơi nắng gắt, việc đưa các loại cá béo vào thực đơn chính là cách tự nhiên và ngon miệng nhất để “nạp” Vitamin D cho cơ thể. -
Nước đậu đen rất tốt, nhưng liệu bạn đã uống đúng cách để bảo vệ sức khỏe?
Giữa những ngày hè oi ả hay những đợt nắng nóng cao điểm, một ly nước đậu đen mát lành, thơm nhẹ mùi rang luôn là "vị cứu tinh" được nhiều gia đình lựa chọn.