Những bài tập thư giãn ngón tay cực tốt cho dân văn phòng
Bạn thường mát xa mặt, xoa bóp gáy, tập những bài tập nhẹ nhành cho bả vai nhưng không mấy ai để ý đến các ngón tay của mình. Các khớp ngón tay cũng biết mỏi và cũng thoái hóa như các bộ phận khác. Nếu bạn không tập chúng sớm muộn gì bạn cũng sẽ chẳng cầm nổi một quả trứng đâu. Dân văn phòng là những người có nguy cơ đầu tiên bởi chúng ta thường xuyên phải sử dụng máy tính trong nhiều giờ, nhiều năm khiến. Các khớp rất dễ bị tổn thương dẫn đếntình trạng mỏi, đau, khó cầm, tê cứng, các bệnh viêm khớp tay. Để phòng ngừa tình trạng này chúng ta hãy luyện tập các bài tập thư giãn ngón tay sau đây.
Bài tập uốn ngón cái giúp thư giãn ngón tay
Bước 1: Giơ bàn tay trước mặt, các ngón tay xòe.
Bước 2: Kéo ngón cái ra xa bốn ngón còn lại nhiều nhất có thể, sau đó gập ngón cái, sao cho đầu ngón cái chạm đầu chân đốt ngón út, giữ nguyên 30-60 giây.
Lặp lại ít nhất 4 lần mỗi bên. Bài tập làm tăng độ linh hoạt cho ngón cái.
Bài tập nắm bàn tay giúp thư giãn ngón tay
Bài tập nắm bàn tay khá đơn giản và bạn có thể luyện tập ở bất cứ nơi nào, bạn có thể luyện tập trong giờ nghỉ ngơi, ngồi họp hay ngồi trò chuyện.
Nắm nhẹ bàn tay, giữ 30-60 giây, sau đó xòe bàn tay ra rộng hết cỡ. Lặp lại bài tập 4 lần mỗi bên tay.
Bài tập với trái bóng giúp thư giãn ngón tay
Bài tập nay bạn nên tập cùng bóng cao su mềm, kích thước nhỏ vừa với lòng bàn tay của từng người
Bước 1: Dùngtay bóp trái bóng mạnh nhất có thể, giữ trong vài giây rồi thả lỏng bàn tay.
Bước 2: Lặp lại động tác mỗi bên 10-15 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập hai đến ba lần một tuần, lưu ý không thực hiện nếu khớp ngón cái bị đau.
Bài tập căng ngón tay giúp thư giãn ngón tay
Bài tập căng ngón tay bạn có luyện tập ngay bàn làm việc.
Bước 1: Úp lòng bàn tay xuống bàn hoặc một mặt phẳng bất kỳ.
Bước 2: Nhẹ nhàng áp 5 ngón tay xuống mặt bàn sát nhất có thể, lưu ý không làm đau các khớp. Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó thả lỏng bàn tay. Lặp lại mỗi bên tay 4 lần.
Bài tập gập ngón tay giúp thư giãn ngón tay
Bước 1: Giơ bàn tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào người.
Bước 2: Gập 5 ngón tay sao cho đầu ngón tay chạm phần đầu lòng bàn tay, gần với chân các đốt ngón tay.
Bước 3: Giữ động tác trong 30-60 giây rồi thả ra. Lặp lại bài tập mỗi bên ít nhất 4 lần.
Bài tập gập ngón cái giúp thư giãn ngón tay
Bước 1: Mở lòng bàn tay. Nhẹ nhàng gập ngón cái lại, đầu ngón cái chạm chân đốt ngón tay trỏ, giữ nguyên 30-60 giây sau đó thả lỏng. Lặp lại 4 lần mỗi bên tay.
Bước 2: Tiếp tục ập ngón cái vào lòng bàn tay, giữ 30-60 giây rồi thả lỏng, lưu ý dùng khớp dưới của ngón cái để thực hiện động tác. Lặp lại 4 lần mỗi bên tay.
Bài tập nâng ngón tay giúp thư giãn ngón tay
Bài tập nâng ngón tay giúp thư giãn ngón tay bạn có thể luyện tập ngay bàn làm việc
Bước 1: Úp lòng bàn tay sát mặt một mặt bàn.
Bước 2: Nhẹ nhàng nâng ngón cái khỏi mặt bàn, giữ trong 1-2 giây rồi hạ xuống. Thực hiện tương tự với lần lượt các ngón còn lại.
Bước 3: Bạn có thể nâng cả 5 ngón cùng một lúc rồi hạ xuống. Lặp lại bài tập mỗi bên tay 8-12 lần.
Phòng ngừa viêm khớp cho dân văn phòng
Ngoài việc luyện tập các bài tập thư giãn ngón tay dân văn phòng, người làm việc nhiều với máy tính lên quan tâm đến các yêu cầu sau:
+ Cứ cách 30 phút hãy để đôi tay của bạn nghỉ ngơi và xoa bóp, massage đôi tay của bạn một chút.
+ Nên đánh máy bằng 10 ngón để giảm áp lực cho đôi tay phải gồng lên để gõ từng chữ một.
+ Đặt bàn phím ở nơi mà đôi tay và toàn thân cảm thấy thoải mái nhất.
+ Nếu thấy bàn tay hay các ngón tay bị mỏi bạn hãy ngâmtay vào nước nóng trong 5-10 phút để làm ấm tay trước khi luyện tập các bài tập thư giãn.
+ Có thể sử dụng đất nặn tạo hình cũng giúp thư giãn bàn tay rất nhiều, tăng độ linh hoạt cho bàn tay và các ngón tay.
+ Sử dụng các sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên để hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về viêm khớp tay.
+ Khi đánh máy lưu ý nên để các ngón tay càng thẳng càng tốt, càng ít di chuyển càng tốt cho ngón tay. Bởi khi các ngón tay cong hoặc di chuyển quá nhiều khiến các khớp của ngón tay dễ bị ảnh hưởng hơn.
+ Chọn một bàn phím máy tính tốt để bảo vệ các khớp ngón tay.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.