Nguyên nhân nào gây chóng mặt sau khi ngủ dậy?
Nhiều người thường hay bị chóng mặt, cơ thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Vậy nguyên nhân từ đâu cách khắc phục như thế nào?
Sử dụng các thiết bị điện tử
Nhiều người có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ thói quen này vừa khiến bạn khó ngủ, ảnh hưởng đến việc bài tiết melanonin lại gây eo hẹp thời gian ngủ của bạn. Do đó, việc thức khuy, ngủ muộn chính là thủ phạm gây ra những cơn chóng mặt sau khi thức dậy.
Phòng quá nhiều ánh sáng
Bạn có biết ánh sáng ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin loại hormone điều khiển giấc ngủ. Việc ánh đèn vào ban đêm hay ánh sáng từ các ti vi, thiết bị chiếu sáng khác có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin. Môi trường làm việc trong công ty, văn phòng thường quá sáng, quá lạnh hoặc thiếu oxy không phải là nơi lý tưởng cho giấc ngủ của dân văn phòng.
Gối chưa phù hợp
Theo các chuyên gia sức khỏe tiết lộ độ cao của gối ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu gối quá cao gây khó chịu, không tốt cho các đốt sống cổ. Nhưng nếu quá thấp sẽ khiến lượng máu dồn xuống não nhiều, dẫn đến cảm giác hoa mắt, đau đầu. Vậy lựa chọn gối phù hợp nhất là sao từ 8-15cm, rộng 30cm, dài 60cm sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon, giảm nguy cơ chóng mặt sau khi tỉnh dậy.
Ngủ ngồi tại chỗ, gục xuống bàn
Nhiều người thường tranh thủ chợp mắt buổi trưa bằng việc ngồi tại chỗ hoặc gục xuống bàn. Tư thế này khiến lượng máu lên não giảm gây ra tình trạng chóng mặt, ù tai, mỏi chân.. Dù thời gian ngủ ngắn, bạn cũng nên nằm xuống nghỉ ngơi.
Thời gian ngủ chưa phù hợp
Việc ngủ quá ít mỗi đêm có thể làm bạn mệt mỏi không thể tập trung cho công việc vào ngày hôm sau. Thời gian ngủ chưa phù hợp cũng là nguyên nhân khiến một số người bị đau đầu, chóng mặt sau buổi trưa. Thường giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 20-30 phút là tốt nhất. Nếu kéo dài từ 80-100 phút lúc đó cơ thể chuyển sang trạng thái ngủ sâu, lượng máu lên não giảm xuống, quá trình trao đổi chất chậm lại. Bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, đau đầu khi thức dậy
Biện pháp khắc phục tình trạng chóng mặt sau khi ngủ dậy
Nếu bạn cảm thấy có dấu hiệu hoa mắt, chóng mặt, choáng váng,… ngay lập tức uống 2 cốc nước (tương đương 480 ml), sau đó nằm xuống, kê cao chân để tăng lưu thông máu lên não. Đồng thời nên lưu ý, trước khi ra khỏi giường, bạn nên ngồi dậy từ từ, cử động chân tay trong vài phút rồi hãy đứng lên.
-Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, các loại rau củ có màu xanh đậm.
- Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt bò, thịt lườn gà, bí đỏ, đậu nành, trứng, sữa,…
- Tập luyện thể dục thể thao đều đặn có thể tập các bài tập như yoga, ngồi thiền, hít sâu thở chậm, đi bộ nhẹ nhàng giúp thư giãn tinh thần, tăng lưu thông máu trong cơ thể.
- Lựa chọn cho mình không gian yên tĩnh, dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng sạch sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Suckhoecuocsong.com.vn (Nguồn VNE)
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.