Nghỉ dịch Covid-19 coi chừng thừa cân béo phì
Do tình hình dịch Covid-19 kéo dài, diễn biến phức tạp. Để đảm bảo an toàn, phòng tránh lây nhiễm trong cộng đồng các cơ quan y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra ngoài, không đi đến nơi đông người. Nhưng trong thời gian nghỉ dịch nhiều người đang gặp phải trình trạng thừa cân, béo phì do thay đổi lối sống và thói quen ít nhiều không có lợi cho sức khỏe.
Nghỉ dịch phòng tránh Covid-19 bỗng phát phì
Việc quanh quẩn ở nhà, không đi ra ngoài, hạn chế di chuyển, hạn chế thể dục thể thao, ít vận động, ngủ nhiều, ngồi nhiều, cùng với việc ăn uống bồi dưỡng để tăng sức đề kháng, ăn vặt, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, pizza, đồ ăn nhanh,…. khiến cơ thể tăng cân chỉ là chuyện một sớm một chiều sẽ xảy ra.
Điều này thực sự không tốt cho trẻ em đang bị thừa cân béo phù, người lớn bị thừa cân béo phì kèm tăng huyết áp, đái tháo đường, tăng cholesterol máu, bệnh tim mạch hay người lớn tuổi. Nếu không có những biện pháp kịp thời, phù hợp sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều.
Vậy làm sao để không tăng cân trong thời gian nghỉ dịch Covid-19?
Việc đầu tiên chúng ta phải nhớ rằng dịch Covid-19 cùng dang diễn biến phức tạp, tốc độ lây lan trong cộng đồng rất nhanh do đó việc nghỉ ở nhà để phòng ngừa dịch chưa biết đến khi nào kết thúc trở lại cuộc sống thường ngày trước khi chưa có dịch. Nên chúng ta không đợi hết dịch mới kiêng cữ mà hãy thay đổi từ hôm nay để phòng ngừa tăng cân, béo phì.
Thiết lập lại chế độ ăn uống, bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ những thực phẩm tốt cho sức khỏe hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, thức ăn nhanh, mì tôm,…theo dõi cân nặng thường xuyên, thiết lập thời gian nghỉ ngơi vui chơi hợp lý, ngủ đúng giờ, tập luyện thể thao điều độ như tập chống đẩy, gập bụng, đi bộ trong nhà,plank,…Nếu bạn vẫn muốn tập luyện ngoài trời, công viên hãy đeo khẩu trang khi đi tập thể dục, tập luyện lúc vắng người.
Tuy tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp nhưng hãy nhớ không dự trữ thức ăn quá mức. Việc dự trữ thức ăn quá mức khiến không chỉ tốn nhiều tiền để mua các thực phẩm dự trữ mà sức khỏe cũng ảnh hưởng.
Ngoài ra khi dự trữ thức ăn quá nhiều khi chúng ta ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất béo (bão hòa, béo trans, cholesterol) không có lợi cho sức khỏe như mì gói, đồ hộp, cá khô, lạp xưởng... Bởi vì dự trữ nhưng vẫn nhìn thấy chúng mỗi ngày trong nhà, tủ lạnh và không tránh khỏi việc lấy ra dùng dần.
Một số thực phẩm phẩm bảo quản không kỹ sẽ có nguy cơ phát sinh nấm mốc ảnh hưởng đến sức khỏe, gia tăng nguy cơ ung thư, nhất là ngũ cốc, đậu hạt, đồ khô, mì, miến,…
Ngoài ra để đảm bảo sức khỏe vẫn phải mua thức ăn tươi sống, rau xanh, trái cây. Hạn chế tối đa việc dự trữ quá mức không cần thiết, đặc biệt là những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe như thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp, xúc xích, nạp xưởng, phô mai,…Những thực phẩm thiết yếu như gạo, gia vị, dầu ăn, nước mắn nên dự trữ vừa đủ không nên quá nhiều vừa tốn tiền vừa chật nhà.
Coi chừng bị stress trong thời điểm nghỉ dịch Covid-19
Nghỉ tránh dịch, mọi người rất dễ bị stress, cảm thấy chán nản thậm chí cáu gắt. Đặc biệt là ở người cao tuổi, do thói quen tụ tập, thể dục cùng bạn bè bị đảo lộn, suốt ngày quanh quẩn trong nhà...Trẻ em quen với việc được vui đùa cùng với bạn bè, trên trường lớp, vận động vui chơi bên ngoài khiến chúng cảm thấy khó chịu. Người lớn đã quen với việc đi làm, tham gia nhiều hoạt động, làm việc tại công ty, việc ở nhà cả ngày cũng khiến khó chịu, thậm chí dễ cáu gắt,…
Để tránh bị tình trạng này do nghỉ dịch ở nhà cả ngày bạn hãy tìm cách khác để lấp đầy những khoảng trống như: gọi điện, chat với bạn bè người thân, trồng cây, đọc báo, xem phim, làm vườn, trang trí góc làm việc, phòng ngủ, đi chợ, nấu ăn, thêu tranh, luyện chữ, tắm nắng, đăng ký một số khóa học trực tuyến để trau dồi kiến thức, làm việc online, học tiếng anh, tập thể dục, chơi cùng con cái,…
Hãy nhớ đừng quá nhiều và đừng nhốt mình trong phòng kín không gian hẹp không có cửa sổ mở ra bên ngoài và không có ánh sáng mặt trời, bởi điều này sẽ dễ sinh ra stress, trầm cảm.
Tiếp tục đi khám bệnh và uống thuốc thường xuyên
Những bệnh mạn tính như tăng huyết áp, tim mạch, gout, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, đái tháo đường, tăng cholesterol,... người dân không đợi hết dịch mới đi khám sẽ có thể bị biến chứng do đi khám chậm trễ. Do đó không nên vì quá ngại môi trường bệnh viện mà không đi khám. Phải đi khám bệnh tại các bệnh viện, lấy thuốc uống điều độ.
Suckhoecuocsong.vn/Theo Tri thức trẻ
Các tin liên quan
Các tin khác
-
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột khắc phục các vấn đề về da
Sở hữu một đường ruột khỏe và một làn da khỏe mạnh, căng tràn sức sống chúng ta cần chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh, các loại thực phẩm giàu postbiotics probitotic, chất xơ, vitamin… -
Hệ vi sinh đường ruột ảnh hưởng đến da như nào?
Hệ vi sinh đường ruột khi bị mất cân bằng không chỉ gây ảnh hưởng cho sức khỏe mà còn gây ảnh hưởng cho làn da, gây các vấn đề về da. -
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột phòng ngừa đột quỵ
Đột quỵ có thể xảy ra ở bất kỳ ai và bất cứ lúc nào, do đó để giảm nguy cơ đột quỵ, cân bằng hệ vi sinh đường ruột, bảo vệ sức khỏe chúng ta hãy áp dụng các biện pháp dưới đây. -
Vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng mức độ nghiêm trọng của đột quỵ
Các nhà nghiên cứu đã khám phá rằng một số loại vi khuẩn trong hệ vi sinh đường ruột có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của đột quỵ, nguy hiểm cho sức khỏe. -
Vì sao hệ vi sinh đường ruột có liên quan đến đột quỵ?
Hệ vi sinh đường ruột không chỉ có mối liên hệ với bệnh tim mạch, stress, huyết áp cao, sa sút trí tuệ, tái phát bệnh đa xơ cứng mà còn liên quan đến đột quỵ. -
Các yếu tố gây ảnh hưởng hệ vi sinh vật đường ruột ở người cao tuổi
Hệ vi sinh đường ruột không cố định trong suốt cuộc đời của chúng ta, có tính đặc hiệu theo không gian – thời gian. Các vi sinh vật trong đường ruột cùng tiến hóa với cơ thể theo độ tuổi. -
Cách cân bằng hệ vi sinh đường ruột ở người cao tuổi
Khi càng lớn tuổi thành phần, sự cân bằng trong hệ vi sinh đường ruột thay đổi gây ảnh hưởng sức khỏe. Vậy làm thế nào để cân bằng hệ vi sinh đường ruột ở người cao tuổi. -
Tại sao hệ vi sinh vật đường ruột thay đổi theo tuổi tác?
Khi tuổi tác của chúng ta tăng lên cùng với đó làn da xuất hiện lão hóa, các cơ quan trong cơ thể dần dần suy giảm theo độ tuổi,hệ vi sinh đường ruột của chúng ta cũng thay đổi theo từng độ tuổi. -
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp kiểm soát huyết áp
Hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ đến sự xuất hiện, phát triển của bệnh tăng huyết áp. Vậy nên chúng ta cần bổ sung men vi sinh, kháng sinh, chế độ ăn kiêng giúp hệ vi sinh đường ruột cân bằng từ đó kiểm soát huyết áp hiệu quả. -
Vì sao mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột gây tăng huyết áp
Khi sự mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột không được cải thiện có thể khiến tình trạng tăng huyết áp trở nên nghiêm trọng hơn, gây nhiều nguy hiểm cho sức khỏe.