Một ngày chúng ta chỉ nên ăn bao nhiêu đường?
Hầu hết chúng ta đều thích đường và não bộ cũng rất cần đường. Đường giúp não bộ giải phóng dopamine, giúp chúng ta cảm thấy thoải mái và muốn ăn thêm tuy nhiên ăn quá nhiều đường rất có hại cho sức khỏe.
.jpg)
Hiện tại trên thế giới, người Mỹ đang ăn quá nhiều đường. Trung bình mỗi ngày, một người ăn 18 thìa đường, tương đương với 22 kg đường một năm. Nếu ăn quá nhiều đường trong thời gian dài có thể dẫn tới các bệnh như: béo phì, đái tháo đường, bệnh tim mạch,…
Ngoài bánh kẹo, còn rất nhiều loại thực phẩm khác có chứa đường mà có thể bạn không biết như: Tương cà, sữa chua… Tất cả các loại đường trắng, mật ong, rượu, siro ngô,..đều có lượng fructose cao, có tác động xấu đến cơ thể. Các loại thực phẩm này đều dễ dàng được tiêu hóa và khiến lượng đường trong máu tăng cao.
Để kiểm soát lượng đường trong cơ thể, phụ nữ không nên ăn quá 6 thìa đường mỗi ngày và nam giới không nên ăn quá 9 thìa mỗi ngày.
Nếu thèm ngọt bạn có thể bổ sung các loại hoa quả chứa đường fructose tự nhiên, sữa chứa lactose vì chúng không làm tăng đường trong cơ thể, ngoài ra chúng còn chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
Suckhoecuocsong.com.vn
Các tin khác
-
Ăn mặn kéo dài tàn phá tim và thận thế nào
Nêm nếm đậm đà hay chấm ngập thức ăn là thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng muối dư thừa nạp vào hằng ngày chính là "sát thủ thầm lặng" làm tăng huyết áp và tàn phá nghiêm trọng chức năng tim, thận theo thời gian. -
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.