Mẹo hay giúp thư giãn, giảm căng thẳng trong mùa hè

5/8/2025 8:02:00 AM
Nắng nóng trong mùa hè khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng, dễ tức giận từ đó gây ảnh hưởng đến tinh thần, tâm trạng, sức khỏe. Để giúp giải tỏa tâm trạng, giúp bản thân luôn thư giãn trong mùa hè hãy áp dụng các mẹo hay dưới đây.

 

Nắng nóng trong mùa hè khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng, dễ tức giận từ đó gây ảnh hưởng đến tinh thần, tâm trạng, sức khỏe. Để giúp giải tỏa tâm trạng, giúp bản thân luôn thư giãn trong mùa hè hãy áp dụng các mẹo hay dưới đây.

Nhiệt độ tăng cao trong mùa hè khiến cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để giữ nhiệt độ ổn định từ đó khiến cơ thể nhanh mệt mỏi, khó chịu. Trời nóng cũng khiến cơ thể mất nước, chất điện giải qua mồ hôi từ đó não hoạt động tối ưu, dễ dẫn đến giảm khả năng kiểm soát cảm xúc và tăng phản ứng tiêu cực, dễ nổi cáu, tức giận. Ngoài ra, tình trạng rối loạn giấc ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, thiếu ngủ hay tăng hormone stress, môi trường xung quanh bức bối,… nên dễ khiến chúng ta cảm thấy bức bối cả thể chất lẫn tinh thần.

Giúp tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng trong mùa hè ngoài việc thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế tiếp xúc với nắng nóng, giữ mát cho cơ thể, bổ sung đủ nước,… chúng ta hãy thử áp dụng liệu pháp hương thơm để giải tỏa tâm trạng, giúp bản thân luôn thư giãn trong mùa hè.

Liệu pháp hương thơm là một trong những phương pháp lâu đời giúp điều trị tâm trí, cơ thể bằng mùi hương tự nhiên. Khi cơ thể hít những tinh dầu có nguồn gốc tự nhiên lúc này các phân tử mùi hương đi vào mũi, kích thích dây thần kinh khứu giác và truyền tín hiệu đến hệ limbic – vùng não điều khiển cảm xúc, trí nhớ và phản ứng với stress từ đó giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn tinh thần. Một số inh dầu như oải hương (lavender), cam ngọt (sweet orange) hay gỗ đàn hương (sandalwood) còn có tác dụng làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp, giảm nồng độ cortisol (hormone stress) trong cơ thể.

Tinh dầu hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương từ lâu được biết đến là loại tinh dầu phổ biến có tác dụng thư giãn, cải thiện tâm trạng hiệu quả. Trong một nghiên cứu được đăng tải trên trang Natural Medicine Journal cho thấy hoa oải hương tương tác với hệ thống limbic - hệ thống kiểm soát cảm xúc, thúc đẩy tâm trí bình tĩnh hơn, tạo cảm giác như đang “thiền”, giúp từ đó giảm căng thẳng tinh thần.

Mẹo hay giúp thư giãn, giảm căng thẳng trong mùa hè

Tinh dầu chanh

Nhờ mùi hương tươi mát, chua nhẹ của chanh nên khi sử dụng tinh dầu chanh sẽ có tác dụng tăng sự tỉnh táo, giảm mệt mỏi tinh thần, giảm cảm giác nặng nề, trì trệ thường gặp khi bị căng thẳng, kích thích não bộ tiết serotonin, giúp cải thiện tâm trạng, đồng thời tăng dopamine, giúp tạo cảm giác hào hứng, động lực hơn cho cơ thể, giảm căng thẳng, lo âu trong mùa hè nóng nực.

 Tinh dầu bạc hà

Từ lâu tinh dầu bạc hà (peppermint) có khả năng làm mát, giảm mệt mỏi tinh thần, tăng sự tỉnh táo, giảm cẳng thẳng trong mùa hè. Tinh dầu bạc hà có chứa menthol, tạo cảm giác mát lạnh khi hít vào hoặc thoa lên da nên nhanh chóng làm dịu cảm giác bức bối do nóng nực trong mùa hè.

Tinh dầu cam ngọt

Tinh dầu cam ngọt (sweet orange) khi sử dụng sẽ mang lại cảm giác tươi vui, nhẹ nhàng, giảm lo âu nhẹ, làm mát không khí nên được nhiều người sử dụng trong mùa hè giúp thư giãn, giảm căng thẳng. Khi sử dụng tinh dầu cam ngọt sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm và làm tăng nồng độ serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology & Behavior năm 2012 cho thấy việc hít tinh dầu cam trong phòng chờ đã giúp giảm đáng kể mức độ lo âu ở bệnh nhân nha khoa, củng cố bằng chứng cho hiệu quả thư giãn tự nhiên của loại tinh dầu này.

Khi sử dụng tinh dầu để thư giãn, giảm căng thẳng trong mùa hè chúng ta cần sử dụng đúng cách, đúng liều lượng. Nếu dùng tinh dầu trên da hãy pha loãng tinh dầu đúng cách. Tốt nhất chúng ta nên dùng 3–6 giọt tinh dầu/100ml nước trong máy khuếch tán tinh dầu, mỗi lần khuếch tán không quá 30–60 phút, nghỉ giữa các lần. Tuyệt đối không thoa tinh dầu lên vùng da nhạy cảm. Nên chọn thương hiệu có phản hồi tốt, thông tin minh bạch, có giấy kiểm nghiệm từ các cơ quan chức năng.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/