Mách bạn 7 loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe & làm đẹp

8/1/2016 8:22:31 AM
Để có một sức khỏe tốt, ai cũng ra sức tìm mua những thực phẩm giàu dinh dưỡng để bồi bổ cho cơ thể, tuy nhiên một số cách làm lại chưa thực sự khoa học. 

 

Để có một sức khỏe tốt, ai cũng ra sức tìm mua những thực phẩm giàu dinh dưỡng để bồi bổ cho cơ thể, tuy nhiên một số cách làm lại chưa thực sự khoa học. Theo các chuyên gia, 7 loại thực phẩm hế sức đơn giản luôn có sẵn trong tủ lạnh trong mỗi gia đình lại có tác dụng tuyệt vời cho cả sức khỏe và làm đẹp.

Hoa quả và rau chứa dinh dưỡng và chất xơ

Một trong những thực đơn quan trọng để tăng cường sức khỏe là các loại rau và hoa quả.

Theo phân tích, trong rau và hoa quả có chứa nguồn dinh dưỡng và chất xơ phong phú  giúp cơ thể chống lại tình trạng viêm mãn tính.

Đặc biệt, táo, dâu, bông cải xanh, nấm, đu đủ, dứa và rau bina là các loại rau quả có tác dụng chống viêm tuyệt vời nhất.

Trà xanh chứa chất kháng viêm tự nhiên

Trong trà xanh có chứa flavonoid, một loại chất chuyển hóa trung gian của thực vật có đặc tính kháng viêm tự nhiên. Do đó, nếu thường xuyên uống trà xanh có tác dụng kháng viêm nhiễm như mũi, họng, cảm lạnh...

Ngoài ra, hợp chất EGCG có trong trà xanh còn có tác dụng giảm mỡ trên cơ thể, đặc biệt là lớp mỡ vòng 2 và có tác dụng chống mụn.

Axit béo Omega-3 có tác dụng giảm viêm

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn với tỷ lệ axit béo omega-3 cao và tỷ lệ axit béo omega-6 thấp có thể giúp giảm viêm trong cơ thể.

Do đó, hãy bổ sung những nguồn thực phẩm chứa nhiều omega-3 bao trong quả óc chó, hạt lanh, cá hồi...để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chất béo không bão hòa đơn giúp giảm nguy cơ đau tim

Chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, hạnh nhân, bơ…Theo các chuyên gia, những chất béo lành mạnh giúp làm tăng mức cholesterol HDL – một loại cholesterol tốt có tác dụng giảm nguy cơ đau tim và tai biến mạch máu não giúp giảm viêm tổng thể và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Do đó hãy bổ sung những thực phẩm này vào trong thực đơn hàng tuần bạn nhé.

Ngũ cốc kiểm soát các phản ứng insulin

Theo kết quả phân tích, các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp kiểm soát các phản ứng insulin trong cơ thể của bạn.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin B dồi dào của ngũ cốc nguyên hạt còn có khả năng làm giảm lượng hormone homocystine gây viêm nhiễm trong cơ thể. Do đó, hãy phối hợp gạo lứt vào bữa ăn hàng tuần vừa giúp lạ miệng lại kiểm soát được phản ứng insulin.

Gia vị giảm viêm, sát trùng, ngăn ngừa ung thư

Các loại gia vị gồm tỏi, nghệ, quế, gừng, ớt … là một trong những món ăn không thể thiếu trong bữa cơm hàng ngày. Mặc dù các loại gia vị trên không giàu chât dinh dưỡng nhưng chúng lại có khả năng giảm và chống viêm rất mạnh.

Ngoài ra, các loại gia vị còn giúp sát trùng ngoài da, xây dựng một hệ miễn dịch tuyệt vời  giúp bạn tránh khỏi các bệnh từ nhẹ như cảm mạo, cúm, phòng nguy cơ ung thư.

Nước giúp xả độc tố

Đơn thuần, nước chỉ là thức uống để giải khát. Tuy nhiên, nước cực kì quan trọng để xả các độc tố gây viêm ra khỏi cơ thể lại rẻ tiền và có sẵn không phải đi mua.

Qua đó, các nhà khoa học khuyên nên uống ít nhất 1 - 1,5 lít nước lọc mỗi ngày/người. Ngoài ra, khi tập thể dục hay hoạt động dưới trời nắng nóng cần uống nước đều đặn mỗi 30 phút để tống độc tố ra khỏi cơ thể theo đường mồ hôi.

Tổng hợp

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/