Mách bạn 7 loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe & làm đẹp
Để có một sức khỏe tốt, ai cũng ra sức tìm mua những thực phẩm giàu dinh dưỡng để bồi bổ cho cơ thể, tuy nhiên một số cách làm lại chưa thực sự khoa học. Theo các chuyên gia, 7 loại thực phẩm hế sức đơn giản luôn có sẵn trong tủ lạnh trong mỗi gia đình lại có tác dụng tuyệt vời cho cả sức khỏe và làm đẹp.
Hoa quả và rau chứa dinh dưỡng và chất xơ
Một trong những thực đơn quan trọng để tăng cường sức khỏe là các loại rau và hoa quả.
Theo phân tích, trong rau và hoa quả có chứa nguồn dinh dưỡng và chất xơ phong phú giúp cơ thể chống lại tình trạng viêm mãn tính.
Đặc biệt, táo, dâu, bông cải xanh, nấm, đu đủ, dứa và rau bina là các loại rau quả có tác dụng chống viêm tuyệt vời nhất.
Trà xanh chứa chất kháng viêm tự nhiên
Trong trà xanh có chứa flavonoid, một loại chất chuyển hóa trung gian của thực vật có đặc tính kháng viêm tự nhiên. Do đó, nếu thường xuyên uống trà xanh có tác dụng kháng viêm nhiễm như mũi, họng, cảm lạnh...
Ngoài ra, hợp chất EGCG có trong trà xanh còn có tác dụng giảm mỡ trên cơ thể, đặc biệt là lớp mỡ vòng 2 và có tác dụng chống mụn.
Axit béo Omega-3 có tác dụng giảm viêm
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn với tỷ lệ axit béo omega-3 cao và tỷ lệ axit béo omega-6 thấp có thể giúp giảm viêm trong cơ thể.
Do đó, hãy bổ sung những nguồn thực phẩm chứa nhiều omega-3 bao trong quả óc chó, hạt lanh, cá hồi...để cơ thể khỏe mạnh hơn.
Chất béo không bão hòa đơn giúp giảm nguy cơ đau tim
Chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, hạnh nhân, bơ…Theo các chuyên gia, những chất béo lành mạnh giúp làm tăng mức cholesterol HDL – một loại cholesterol tốt có tác dụng giảm nguy cơ đau tim và tai biến mạch máu não giúp giảm viêm tổng thể và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Do đó hãy bổ sung những thực phẩm này vào trong thực đơn hàng tuần bạn nhé.
Ngũ cốc kiểm soát các phản ứng insulin
Theo kết quả phân tích, các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp kiểm soát các phản ứng insulin trong cơ thể của bạn.
Ngoài ra, hàm lượng vitamin B dồi dào của ngũ cốc nguyên hạt còn có khả năng làm giảm lượng hormone homocystine gây viêm nhiễm trong cơ thể. Do đó, hãy phối hợp gạo lứt vào bữa ăn hàng tuần vừa giúp lạ miệng lại kiểm soát được phản ứng insulin.
Gia vị giảm viêm, sát trùng, ngăn ngừa ung thư
Các loại gia vị gồm tỏi, nghệ, quế, gừng, ớt … là một trong những món ăn không thể thiếu trong bữa cơm hàng ngày. Mặc dù các loại gia vị trên không giàu chât dinh dưỡng nhưng chúng lại có khả năng giảm và chống viêm rất mạnh.
Ngoài ra, các loại gia vị còn giúp sát trùng ngoài da, xây dựng một hệ miễn dịch tuyệt vời giúp bạn tránh khỏi các bệnh từ nhẹ như cảm mạo, cúm, phòng nguy cơ ung thư.
Nước giúp xả độc tố
Đơn thuần, nước chỉ là thức uống để giải khát. Tuy nhiên, nước cực kì quan trọng để xả các độc tố gây viêm ra khỏi cơ thể lại rẻ tiền và có sẵn không phải đi mua.
Qua đó, các nhà khoa học khuyên nên uống ít nhất 1 - 1,5 lít nước lọc mỗi ngày/người. Ngoài ra, khi tập thể dục hay hoạt động dưới trời nắng nóng cần uống nước đều đặn mỗi 30 phút để tống độc tố ra khỏi cơ thể theo đường mồ hôi.
Tổng hợp
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.