Mách bạn 7 bài tập giúp sở hữu vóc dáng mơ ước
Những bài tập này tuy dễ dàng, nhưng chúng tôi đảm bảo sẽ rất hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe, đồng thời đốt cháy lượng calo không cần thiết trong cơ thể bạn.
Tuy nhiên, nếu chỉ tập trung và gắn bó với những bài tập này thôi là chưa đủ. Bạn cũng cần có một chế độ ăn uống lành mạnh cũng như ngủ đủ giấc một cách thường xuyên. Có như vậy, bạn mới đạt được mục tiêu sở hữu vóc dáng săn chắc cùng một sức khỏe dẻo dai, dồi dào…
1. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập “giá rẻ” và di động mà bạn có thể thực hiện vào bất kỳ lúc nào và bất cứ nơi đâu. Có một sự thật là, bài tập này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn so với các bài tập khác. Bạn hoàn toàn có thể biến bài tập này trở nên tuyệt vời và vui vẻ hơn khi cùng nhảy với các con.
2. Ngồi xổm
Ngồi xổm là một bài tập tổng hợp, giúp toàn bộ cơ thể làm việc nhiều hơn một nhóm cơ. Bài tập đơn giản nhưng hết sức mạnh mẽ này có khả năng giúp mông của bạn trở nên săn chắc, tăng cường sức dẻo dai của cơ thể và đốt cháy nhiều calo dư thừa. Để loại bỏ tuyệt đối lượng calo trong cơ thể và điều hòa nhịp tim, bạn hãy thử ngồi xổm và nhảy hoặc ngồi xổm với một quả tạ trên tay để tăng cường sức đề kháng cũng như khiến cơ thể nóng ran hơn…
Ngồi xổm thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe thể chất của bạn. Nếu bạn phải ngồi làm việc một chỗ hầu hết thời gian trong ngày, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh nghiêm trọng. Chính vì vậy, đây sẽ là bài tập hữu ích mang đến kết quả bất ngờ cho bạn mà chỉ mất một chút thời gian thực hiện thôi.
3. Chống đẩy
Trên thực tế, có rất nhiều người tránh thực hiện bài tập này bởi nó khá khó khăn, thế nhưng, nó lại có thể mang đến rất nhiều điều kỳ diệu đối với cơ thể của bạn. Chống đẩy dù có nhiều bài tập khác nhau nhưng tất cả đều chỉ tập trung giúp cải thiện cơ bắp ở vùng vai và cánh tay. Ngoài ra, nó còn có khả năng tăng cường sức khỏe hệ tim mạch và điều chỉnh lại tư thế. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn sẽ thực hiện chúng một cách chính xác, bạn sẽ thấy lưng của mình trở nên thẳng hơn, giảm đau lưng mà lại không còn căng thẳng nữa…
4. Chùng chân
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đây cũng là một trong số các bài tập đơn giản có khả năng cải thiện vóc dáng của bạn, đặc biệt là phần đùi và bắp chân. Ban đầu, bạn có thể để các cơ bắp chân chùng xuống một cách nhẹ nhàng, chậm rãi, tiếp đó từ từ tăng cường độ một cách nhanh và mạnh hơn, thậm chí vừa nhảy vừa chùng… Bài tập này thực sự rất hiệu quả trong việc tăng cường, thiết lập và xây dựng các nhóm cơ ở vùng hông, đùi và chân. Thế nên, dù có một lịch trình “siêu bận rộn” đi chăng nữa, bạn cũng hãy cố gắng dành ra một chút thời gian để thực hiện điều này nhé!
5. Bơi
Bơi cũng được đánh giá là một trong những bài tập siêu hiệu quả, có thể mang lại cho bạn những kết quả đáng kinh ngạc. Bơi giúp tăng cường hệ xương và tác động hữu ích tới các nhóm cơ khác nhau. Nó cũng giúp làm giảm huyết áp, điều hòa tim mạch và nâng cao sức dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra, bơi lội cũng là cách để cả gia đình cùng chuyển động và có thêm nhiều niềm vui với nhau.
6. Chạy bộ
Có rất nhiều lợi ích đến từ việc chạy bộ. Nó không chỉ giúp làm giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ trầm cảm mà còn có thể đốt cháy calo hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Bên cạnh đó, chạy còn mang đến cho bạn một đôi chân săn chắc, mạnh mẽ mà lại rất thon gọn. Nếu bạn thấy việc chạy là quá sức, hãy cố gắng đi bộ nhanh.
7. Đạp xe
Một bài tập đạp xe chính là cách rõ ràng nhất để đổ mồ hôi và luyện tập đôi chân. Đi xe đạp chắc chắn là bài tập tuyệt vời khi mà bạn có thể tự đẩy mình vào những cường độ cao hơn. Đạp xe không chỉ giúp tăng cường cơ bắp chân, cánh tay và sự dẻo dai của lưng mà còn thúc đẩy trái tim làm việc hiệu quả hơn và giúp giảm cân. Ngoài ra, đây cũng là một trong những cách hữu ích nhất đối với cuộc sống hàng ngày vì xe đạp là phương tiện giao thông rất thân thiện. Nó vừa phù hợp với tất cả mọi đối tượng, giúp bạn tiết kiệm tiền bạc lại vừa tốt cho sức khỏe…
An Nguyên - Skcs.vn (Theo womanitely)
Các tin khác
-
Top 4 loại rau ‘vàng’ thanh nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa tốt nhất mùa hè
Mùa hè nắng nóng oi bức khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, cơ thể đổ mồ hôi nhiều. Đây là giai đoạn tốt nhất để bổ sung những loại rau theo mùa vừa thanh mát, dễ tiêu hóa, thanh nhiệt cơ thể lại giàu dinh dưỡng cho cả gia đình trong mùa hè này. -
5 Loại cá mùa hè giá bình dân giúp bổ não, sáng mắt
Cá từ lâu đã là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe nhờ tiêu chí giàu đạm chất lượng cao, ít chất béo xấu và cực kỳ dễ tiêu hóa, khi ăn còn giúp bổ não, sáng mắt, tăng cường miễn dịch cho cơ thể. -
5 loại đồ uống mùa hè mát gan, bổ thận cực tốt
Thay vì lạm dụng các loại nước ngọt chứa nhiều đường, việc bổ sung các loại nước mát tự nhiên là giải pháp tối ưu hơn cả. Hãy cùng khám phá ngay 5 loại đồ uống mùa hè mát gan, bổ thận cực tốt, vừa giúp đập tan cơn khát tức thì, vừa nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh từ sâu bên trong. -
Bật mí 4 món ăn từ đậu: giúp giảm cân, ổn định đường huyết
Sở dĩ các thực phẩm có nguồn gốc thực vật thuộc họ đậu trở thành trợ thủ đắc lực cho hành trình thon dáng và quản lý sức khỏe, ổn định đường huyết là nhờ sự hiện diện đậm đặc của bộ đôi protein và chất xơ hòa tan. -
Hoạt động thể chất giữ cho trái tim khỏe mạnh, ngay cả khi bạn không giảm cân
Hoạt động thể chất giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, ngay cả khi bạn không giảm cân. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol, bất kể có cần giảm cân hay không. -
Nắng nóng mất sức: 5 loại rau giàu kali giúp cơ thể tràn đầy năng lượng
Mùa hè nắng nóng khiến cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải do mất nước và khoáng chất. Nếu bạn nghĩ chuối là 'vua kali' giúp hồi phục năng lượng, thì 5 loại rau củ quen thuộc dưới đây sẽ khiến bạn bất ngờ với hàm lượng kali vượt trội hơn hẳn -
3 cách tăng chất xơ trong bữa ăn: đơn giản, ai cũng làm được
Bạn có biết, chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ trong thực đơn bạn đã có thể nhân đôi lượng chất xơ nạp vào cơ thể mà không làm thay đổi thực đơn yêu thích? -
Cách uống nước ngày hè gây hại thận: 5 sai lầm cực phổ biến
Việc dung nạp nước sai cách vào mùa hè có thể gây co mạch đột ngột, làm suy giảm chức năng thận và tích tụ độc tố. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 kiểu uống nước sai lầm ngày nắng nóng mà rất nhiều người mắc phải. -
Nắng nóng 7 loại rau củ quả giúp bù điện giải, giảm nóng trong người cực tốt
Hãy cùng khám phá ngay 7 loại rau củ quả mọng nước được ví như những "nhà máy bù điện giải cấp tốc", giúp cả gia đình dập tắt cơn nóng trong và tràn đầy năng lượng suốt mùa hè này. -
Sai lầm ngày hè: 4 thức uống càng uống càng khát, khiến cơ thể mất nước trầm trọng
Giữa cái nắng oi ả của mùa hè uống một lon nước tăng lực mát lạnh, một ly nước ép trái cây nguyên chất 100% hay ly cà phê đá đậm đà là điều yêu thích của nhiều người.