Mách bạn 7 bài tập giúp sở hữu vóc dáng mơ ước
Những bài tập này tuy dễ dàng, nhưng chúng tôi đảm bảo sẽ rất hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe, đồng thời đốt cháy lượng calo không cần thiết trong cơ thể bạn.
Tuy nhiên, nếu chỉ tập trung và gắn bó với những bài tập này thôi là chưa đủ. Bạn cũng cần có một chế độ ăn uống lành mạnh cũng như ngủ đủ giấc một cách thường xuyên. Có như vậy, bạn mới đạt được mục tiêu sở hữu vóc dáng săn chắc cùng một sức khỏe dẻo dai, dồi dào…
1. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập “giá rẻ” và di động mà bạn có thể thực hiện vào bất kỳ lúc nào và bất cứ nơi đâu. Có một sự thật là, bài tập này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn so với các bài tập khác. Bạn hoàn toàn có thể biến bài tập này trở nên tuyệt vời và vui vẻ hơn khi cùng nhảy với các con.
2. Ngồi xổm
Ngồi xổm là một bài tập tổng hợp, giúp toàn bộ cơ thể làm việc nhiều hơn một nhóm cơ. Bài tập đơn giản nhưng hết sức mạnh mẽ này có khả năng giúp mông của bạn trở nên săn chắc, tăng cường sức dẻo dai của cơ thể và đốt cháy nhiều calo dư thừa. Để loại bỏ tuyệt đối lượng calo trong cơ thể và điều hòa nhịp tim, bạn hãy thử ngồi xổm và nhảy hoặc ngồi xổm với một quả tạ trên tay để tăng cường sức đề kháng cũng như khiến cơ thể nóng ran hơn…
Ngồi xổm thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe thể chất của bạn. Nếu bạn phải ngồi làm việc một chỗ hầu hết thời gian trong ngày, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh nghiêm trọng. Chính vì vậy, đây sẽ là bài tập hữu ích mang đến kết quả bất ngờ cho bạn mà chỉ mất một chút thời gian thực hiện thôi.
3. Chống đẩy
Trên thực tế, có rất nhiều người tránh thực hiện bài tập này bởi nó khá khó khăn, thế nhưng, nó lại có thể mang đến rất nhiều điều kỳ diệu đối với cơ thể của bạn. Chống đẩy dù có nhiều bài tập khác nhau nhưng tất cả đều chỉ tập trung giúp cải thiện cơ bắp ở vùng vai và cánh tay. Ngoài ra, nó còn có khả năng tăng cường sức khỏe hệ tim mạch và điều chỉnh lại tư thế. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn sẽ thực hiện chúng một cách chính xác, bạn sẽ thấy lưng của mình trở nên thẳng hơn, giảm đau lưng mà lại không còn căng thẳng nữa…
4. Chùng chân
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đây cũng là một trong số các bài tập đơn giản có khả năng cải thiện vóc dáng của bạn, đặc biệt là phần đùi và bắp chân. Ban đầu, bạn có thể để các cơ bắp chân chùng xuống một cách nhẹ nhàng, chậm rãi, tiếp đó từ từ tăng cường độ một cách nhanh và mạnh hơn, thậm chí vừa nhảy vừa chùng… Bài tập này thực sự rất hiệu quả trong việc tăng cường, thiết lập và xây dựng các nhóm cơ ở vùng hông, đùi và chân. Thế nên, dù có một lịch trình “siêu bận rộn” đi chăng nữa, bạn cũng hãy cố gắng dành ra một chút thời gian để thực hiện điều này nhé!
5. Bơi
Bơi cũng được đánh giá là một trong những bài tập siêu hiệu quả, có thể mang lại cho bạn những kết quả đáng kinh ngạc. Bơi giúp tăng cường hệ xương và tác động hữu ích tới các nhóm cơ khác nhau. Nó cũng giúp làm giảm huyết áp, điều hòa tim mạch và nâng cao sức dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra, bơi lội cũng là cách để cả gia đình cùng chuyển động và có thêm nhiều niềm vui với nhau.
6. Chạy bộ
Có rất nhiều lợi ích đến từ việc chạy bộ. Nó không chỉ giúp làm giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ trầm cảm mà còn có thể đốt cháy calo hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Bên cạnh đó, chạy còn mang đến cho bạn một đôi chân săn chắc, mạnh mẽ mà lại rất thon gọn. Nếu bạn thấy việc chạy là quá sức, hãy cố gắng đi bộ nhanh.
7. Đạp xe
Một bài tập đạp xe chính là cách rõ ràng nhất để đổ mồ hôi và luyện tập đôi chân. Đi xe đạp chắc chắn là bài tập tuyệt vời khi mà bạn có thể tự đẩy mình vào những cường độ cao hơn. Đạp xe không chỉ giúp tăng cường cơ bắp chân, cánh tay và sự dẻo dai của lưng mà còn thúc đẩy trái tim làm việc hiệu quả hơn và giúp giảm cân. Ngoài ra, đây cũng là một trong những cách hữu ích nhất đối với cuộc sống hàng ngày vì xe đạp là phương tiện giao thông rất thân thiện. Nó vừa phù hợp với tất cả mọi đối tượng, giúp bạn tiết kiệm tiền bạc lại vừa tốt cho sức khỏe…
An Nguyên - Skcs.vn (Theo womanitely)
Các tin khác
-
Ăn mặn kéo dài tàn phá tim và thận thế nào
Nêm nếm đậm đà hay chấm ngập thức ăn là thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng muối dư thừa nạp vào hằng ngày chính là "sát thủ thầm lặng" làm tăng huyết áp và tàn phá nghiêm trọng chức năng tim, thận theo thời gian. -
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.