Mách bạn 7 bài tập giúp sở hữu vóc dáng mơ ước
Những bài tập này tuy dễ dàng, nhưng chúng tôi đảm bảo sẽ rất hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe, đồng thời đốt cháy lượng calo không cần thiết trong cơ thể bạn.
Tuy nhiên, nếu chỉ tập trung và gắn bó với những bài tập này thôi là chưa đủ. Bạn cũng cần có một chế độ ăn uống lành mạnh cũng như ngủ đủ giấc một cách thường xuyên. Có như vậy, bạn mới đạt được mục tiêu sở hữu vóc dáng săn chắc cùng một sức khỏe dẻo dai, dồi dào…
1. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập “giá rẻ” và di động mà bạn có thể thực hiện vào bất kỳ lúc nào và bất cứ nơi đâu. Có một sự thật là, bài tập này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn so với các bài tập khác. Bạn hoàn toàn có thể biến bài tập này trở nên tuyệt vời và vui vẻ hơn khi cùng nhảy với các con.
2. Ngồi xổm
Ngồi xổm là một bài tập tổng hợp, giúp toàn bộ cơ thể làm việc nhiều hơn một nhóm cơ. Bài tập đơn giản nhưng hết sức mạnh mẽ này có khả năng giúp mông của bạn trở nên săn chắc, tăng cường sức dẻo dai của cơ thể và đốt cháy nhiều calo dư thừa. Để loại bỏ tuyệt đối lượng calo trong cơ thể và điều hòa nhịp tim, bạn hãy thử ngồi xổm và nhảy hoặc ngồi xổm với một quả tạ trên tay để tăng cường sức đề kháng cũng như khiến cơ thể nóng ran hơn…
Ngồi xổm thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe thể chất của bạn. Nếu bạn phải ngồi làm việc một chỗ hầu hết thời gian trong ngày, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh nghiêm trọng. Chính vì vậy, đây sẽ là bài tập hữu ích mang đến kết quả bất ngờ cho bạn mà chỉ mất một chút thời gian thực hiện thôi.
3. Chống đẩy
Trên thực tế, có rất nhiều người tránh thực hiện bài tập này bởi nó khá khó khăn, thế nhưng, nó lại có thể mang đến rất nhiều điều kỳ diệu đối với cơ thể của bạn. Chống đẩy dù có nhiều bài tập khác nhau nhưng tất cả đều chỉ tập trung giúp cải thiện cơ bắp ở vùng vai và cánh tay. Ngoài ra, nó còn có khả năng tăng cường sức khỏe hệ tim mạch và điều chỉnh lại tư thế. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn sẽ thực hiện chúng một cách chính xác, bạn sẽ thấy lưng của mình trở nên thẳng hơn, giảm đau lưng mà lại không còn căng thẳng nữa…
4. Chùng chân
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đây cũng là một trong số các bài tập đơn giản có khả năng cải thiện vóc dáng của bạn, đặc biệt là phần đùi và bắp chân. Ban đầu, bạn có thể để các cơ bắp chân chùng xuống một cách nhẹ nhàng, chậm rãi, tiếp đó từ từ tăng cường độ một cách nhanh và mạnh hơn, thậm chí vừa nhảy vừa chùng… Bài tập này thực sự rất hiệu quả trong việc tăng cường, thiết lập và xây dựng các nhóm cơ ở vùng hông, đùi và chân. Thế nên, dù có một lịch trình “siêu bận rộn” đi chăng nữa, bạn cũng hãy cố gắng dành ra một chút thời gian để thực hiện điều này nhé!
5. Bơi
Bơi cũng được đánh giá là một trong những bài tập siêu hiệu quả, có thể mang lại cho bạn những kết quả đáng kinh ngạc. Bơi giúp tăng cường hệ xương và tác động hữu ích tới các nhóm cơ khác nhau. Nó cũng giúp làm giảm huyết áp, điều hòa tim mạch và nâng cao sức dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra, bơi lội cũng là cách để cả gia đình cùng chuyển động và có thêm nhiều niềm vui với nhau.
6. Chạy bộ
Có rất nhiều lợi ích đến từ việc chạy bộ. Nó không chỉ giúp làm giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ trầm cảm mà còn có thể đốt cháy calo hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Bên cạnh đó, chạy còn mang đến cho bạn một đôi chân săn chắc, mạnh mẽ mà lại rất thon gọn. Nếu bạn thấy việc chạy là quá sức, hãy cố gắng đi bộ nhanh.
7. Đạp xe
Một bài tập đạp xe chính là cách rõ ràng nhất để đổ mồ hôi và luyện tập đôi chân. Đi xe đạp chắc chắn là bài tập tuyệt vời khi mà bạn có thể tự đẩy mình vào những cường độ cao hơn. Đạp xe không chỉ giúp tăng cường cơ bắp chân, cánh tay và sự dẻo dai của lưng mà còn thúc đẩy trái tim làm việc hiệu quả hơn và giúp giảm cân. Ngoài ra, đây cũng là một trong những cách hữu ích nhất đối với cuộc sống hàng ngày vì xe đạp là phương tiện giao thông rất thân thiện. Nó vừa phù hợp với tất cả mọi đối tượng, giúp bạn tiết kiệm tiền bạc lại vừa tốt cho sức khỏe…
An Nguyên - Skcs.vn (Theo womanitely)
Các tin khác
-
Sai lầm khi uống nước đậu đen rang để giảm cân
Nước đậu đen là loại đồ uống được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe -
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Thời tiết giá lạnh nên nhiệt độ xuống thấp, thói quen tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mắc phải những sai thói quen dưới đây sẽ có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. -
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Những người ăn kiêng, người ăn chay hay tập gym đang muốn tìm kiếm những nguồn đạm dồi dào, sạch sẽ, thân thiện với sức khỏe hơn có thể lựa chọn 5 loại rau củ dưới đây trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein cho cơ thể. -
Cảnh báo 4 loại thịt dễ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm
Ký sinh trùng thường bị nhiều người bỏ qua nhưng chúng có khả năng gây ra những tổn thương lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe. -
Đừng bỏ đi: 4 loại thực phẩm nảy mầm tăng dưỡng chất gấp bội
Có rất nhiều người có thói quen bỏ tỏi, gừng hay gạo lứt nảy nầm đi bởi nghĩ rằng các loại thực phẩm này sẽ gây nguy hại cho sức khỏ. -
4 bất thường ban đêm cảnh báo mắc ung thư phổi
Rất nhiều người quan niệm rằng tình trạng ho dai dẳng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của ung thư phổi. Điều này đúng, nhưng nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp ung thư phổi lại khởi phát âm thầm, không hề gây ho ở giai đoạn sớm -
Thực phẩm hư hỏng độc hại khôn lường đến mức nào
Tiêu thụ thực phẩm hỏng đồng nghĩa với việc đưa vào cơ thể hàng loạt các độc tố vi sinh và chất chuyển hóa sinh học có khả năng gây tổn thương tế bào, rối loạn tiêu hóa, thậm chí dẫn đến bệnh mạn tính như ung thư gan. -
Rau khoai lang món ăn dân giã nâng cao tuổi thọ
Rau khoai lang, loại rau dân dã xào tỏi là món khoái khẩu của cả hai phái nam và nữ. Theo thời gian, loại rau này đã trở thành mặt hàng xuất khẩu được nhiều quốc gia ưa chuộng như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc... -
Điểm tâm sáng bằng trứng lợi ích bất ngờ
Sau một đêm dài, bữa sáng đảm nhiệm vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới, khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ... -
Giảm mỡ bụng tuổi 50 với 7 món ăn tối giàu dinh dưỡng
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ nạc giảm, và mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, trở thành "vị khách không mời". Chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn ăn kiêng hà khắc hay tập luyện quá sức.