Mách bạn 7 bài tập giúp sở hữu vóc dáng mơ ước
Những bài tập này tuy dễ dàng, nhưng chúng tôi đảm bảo sẽ rất hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe, đồng thời đốt cháy lượng calo không cần thiết trong cơ thể bạn.
Tuy nhiên, nếu chỉ tập trung và gắn bó với những bài tập này thôi là chưa đủ. Bạn cũng cần có một chế độ ăn uống lành mạnh cũng như ngủ đủ giấc một cách thường xuyên. Có như vậy, bạn mới đạt được mục tiêu sở hữu vóc dáng săn chắc cùng một sức khỏe dẻo dai, dồi dào…
1. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập “giá rẻ” và di động mà bạn có thể thực hiện vào bất kỳ lúc nào và bất cứ nơi đâu. Có một sự thật là, bài tập này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn so với các bài tập khác. Bạn hoàn toàn có thể biến bài tập này trở nên tuyệt vời và vui vẻ hơn khi cùng nhảy với các con.
2. Ngồi xổm
Ngồi xổm là một bài tập tổng hợp, giúp toàn bộ cơ thể làm việc nhiều hơn một nhóm cơ. Bài tập đơn giản nhưng hết sức mạnh mẽ này có khả năng giúp mông của bạn trở nên săn chắc, tăng cường sức dẻo dai của cơ thể và đốt cháy nhiều calo dư thừa. Để loại bỏ tuyệt đối lượng calo trong cơ thể và điều hòa nhịp tim, bạn hãy thử ngồi xổm và nhảy hoặc ngồi xổm với một quả tạ trên tay để tăng cường sức đề kháng cũng như khiến cơ thể nóng ran hơn…
Ngồi xổm thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe thể chất của bạn. Nếu bạn phải ngồi làm việc một chỗ hầu hết thời gian trong ngày, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh nghiêm trọng. Chính vì vậy, đây sẽ là bài tập hữu ích mang đến kết quả bất ngờ cho bạn mà chỉ mất một chút thời gian thực hiện thôi.
3. Chống đẩy
Trên thực tế, có rất nhiều người tránh thực hiện bài tập này bởi nó khá khó khăn, thế nhưng, nó lại có thể mang đến rất nhiều điều kỳ diệu đối với cơ thể của bạn. Chống đẩy dù có nhiều bài tập khác nhau nhưng tất cả đều chỉ tập trung giúp cải thiện cơ bắp ở vùng vai và cánh tay. Ngoài ra, nó còn có khả năng tăng cường sức khỏe hệ tim mạch và điều chỉnh lại tư thế. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn sẽ thực hiện chúng một cách chính xác, bạn sẽ thấy lưng của mình trở nên thẳng hơn, giảm đau lưng mà lại không còn căng thẳng nữa…
4. Chùng chân
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đây cũng là một trong số các bài tập đơn giản có khả năng cải thiện vóc dáng của bạn, đặc biệt là phần đùi và bắp chân. Ban đầu, bạn có thể để các cơ bắp chân chùng xuống một cách nhẹ nhàng, chậm rãi, tiếp đó từ từ tăng cường độ một cách nhanh và mạnh hơn, thậm chí vừa nhảy vừa chùng… Bài tập này thực sự rất hiệu quả trong việc tăng cường, thiết lập và xây dựng các nhóm cơ ở vùng hông, đùi và chân. Thế nên, dù có một lịch trình “siêu bận rộn” đi chăng nữa, bạn cũng hãy cố gắng dành ra một chút thời gian để thực hiện điều này nhé!
5. Bơi
Bơi cũng được đánh giá là một trong những bài tập siêu hiệu quả, có thể mang lại cho bạn những kết quả đáng kinh ngạc. Bơi giúp tăng cường hệ xương và tác động hữu ích tới các nhóm cơ khác nhau. Nó cũng giúp làm giảm huyết áp, điều hòa tim mạch và nâng cao sức dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra, bơi lội cũng là cách để cả gia đình cùng chuyển động và có thêm nhiều niềm vui với nhau.
6. Chạy bộ
Có rất nhiều lợi ích đến từ việc chạy bộ. Nó không chỉ giúp làm giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ trầm cảm mà còn có thể đốt cháy calo hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Bên cạnh đó, chạy còn mang đến cho bạn một đôi chân săn chắc, mạnh mẽ mà lại rất thon gọn. Nếu bạn thấy việc chạy là quá sức, hãy cố gắng đi bộ nhanh.
7. Đạp xe
Một bài tập đạp xe chính là cách rõ ràng nhất để đổ mồ hôi và luyện tập đôi chân. Đi xe đạp chắc chắn là bài tập tuyệt vời khi mà bạn có thể tự đẩy mình vào những cường độ cao hơn. Đạp xe không chỉ giúp tăng cường cơ bắp chân, cánh tay và sự dẻo dai của lưng mà còn thúc đẩy trái tim làm việc hiệu quả hơn và giúp giảm cân. Ngoài ra, đây cũng là một trong những cách hữu ích nhất đối với cuộc sống hàng ngày vì xe đạp là phương tiện giao thông rất thân thiện. Nó vừa phù hợp với tất cả mọi đối tượng, giúp bạn tiết kiệm tiền bạc lại vừa tốt cho sức khỏe…
An Nguyên - Skcs.vn (Theo womanitely)
Các tin khác
-
Những dấu hiệu cảnh báo sức khỏe bất thường cần cẩn trọng
Nếu nhận thấy cơ thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường dưới đây có thể là những dấu hiệu cảnh báo bệnh nguy hiểm, cần cẩn trọng đi thăm khám kiểm tra ngay để tránh khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. -
Bật mí 5 loại đồ uống cực phẩm giúp ngăn ngừa đột quỵ
Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một bệnh gây nguy hiểm cho sức khỏe. Để phòng ngừa đột quỵ hiệu quả, ngoài việc thiết lập chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh hãy bổ sung 5 loại đồ uống cực phẩm dưới đây vừa ngon, vừa phòng đột quỵ, nếu uống đúng cách. -
Thói quen buổi sáng gây hại sức khỏe nếu kéo dài
Nếu duy trì những thói quen xấu dưới đây vào buổi sáng thường xuyên khiến sức khỏe ngày càng kém, khó phục hồi, ảnh hưởng tinh thần rất nhiều. -
Cảnh báo: Dấu hiệu sức khỏe nào dễ bị lầm là tiểu đường type 2
Một số dấu hiệu sức khỏe có thể khiến chúng ta nhầm lẫn với bệnh tiểu đường type 2. Việc nhận biết đúng bệnh sẽ giúp chúng ta điều trị hiệu quả, tránh những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe -
Thèm muối: dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đừng bỏ qua
Chúng ta đã từng trải qua tình trạng đột nhiên cảm thấy thèm muối một cách bất thường, thích ăn những món ăn mặn chứa nhiều muối. -
Những dấu hiệu tổn thương âm thầm do axit uric cao
Axit uric tăng cao nếu không được kiểm soát tốt sẽ có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là 7 dấu hiệu tổn thương thầm lặng do axit uric cao gây ra có thể ảnh hưởng sức khỏe. -
Nhận biết những dấu hiệu ung thư thận dễ bị bỏ qua
Ung thư thận gây nguy hiểm cho sức khỏe, bệnh tiến triển âm thầm, khiến nhiều người chủ quan mà bỏ lỡ thời điểm vàng để điều trị, kiểm soát bệnh. -
Bí quyết vàng giúp thận khỏe mạnh, bạn có biết?
Thận đóng vai trò quan trọng trong việc lọc máu, loại bỏ chất thải và chất lỏng dư thừa mà còn góp phần duy trì sự cân bằng tổng thể cho cơ thể. -
Tuyệt đối không cho 6 thực phẩm này vào ngăn đông tủ lạnh
Ngăn đông tủ lạnh giúp bảo quản thực phẩm được lâu hơn. Nhưng có một số loại thực phẩm dưới đây tuyệt đối không nên bảo quản trong ngăn đông bởi sẽ bị mất hết dinh dưỡng, thậm chí gây hại cho sức khỏe. -
Bật mí loại thực phẩm chứa nhiều omega-3 hơn cả cá
Axit béo omega-3 là dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp bảo vệ tim mạch, tăng cường trí não và cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng chống lại những tác nhân gây hại từ bên ngoài.