Làm thế nào để giảm đau lưng cho người chơi golf

Làm thế nào để giảm đau lưng cho người chơi golf

Golf ngày càng trở thành môn thể thao ưa chuộng của người dân trên toàn thế giới. Mặc dù chơi golf không mất sức như tennis, đá bóng…nhưng môn thể thao này lại gây đau thắt lưng do một số vấn đề chủ quan ở người chơi. Theo ghi nhận, những người chơi golf có nguy cơ bị đau lưng cấp tính lẫn mạn tính.

Cấu tạo cột sống

Cột sống chính là trụ cột của cơ thể con người. Trong đó, vai trò của cột sống cùng với các đốt xương sống phối hợp với dây chằng, đĩa đệm bảo vệ tủy sống và là khung đỡ của toàn bộ cơ thể.

Làm thế nào để giảm đau lưng cho người chơi golf

Xương cột sống có tất cả 33 đốt xương gồm:

Đốt sống thứ nhất (nối với hộp sọ) tới đốt sống thứ 7 chúng ta gọi là các đốt sống cổ. Từ đốt sống thứ 8 đến thứ 19 chúng ta gọi là đốt sống ngực. Từ đốt sống thứ 20 đến thứ 24 chúng ta gọi là đốt sống lưng. Từ đốt sống thứ 25 đến thứ 30 chúng ta gọi là đốt xương cùng. Từ đốt sống thứ 30 đến thứ 33 chúng ta gọi là đốt xương cụt (xương đuôi)

Mỗi đốt sống được gép với nhau bởi một đĩa đệm nằm giữa. Đĩa đệm này có khả năng đàn hồi, biến dạng mỗi khi chúng ta vận động xương cột sống. Bên trong đĩa đệm là tổ hợp các dây chằng và tủy sống. Tủy sống chạy xuyên suốt từ não bộ xuống đốt sống cuối cùng. Tủy sống kết hợp với hệ thần kinh điều khiển họi sự hoạt động của con người. nếu tủy sống bị chấn thương thì hệ thần kinh cũng bị tổn thương nghiêm trọng và gây ra một số bệnh bại liệt, mất cảm giác…

Lưng và những vấn đề gặp phải khi chơi golf

Chơi golf có thể gây ra hai vấn đề về lưng chủ yếu là căng cơ và rách đĩa đệm. Trong đó, căng cơ là vấn đề phổ biến nhất gây ra bởi động tác vặn mình khi đánh golf.
Theo thống kê, đối với những người chơi golf ở độ tuổi từ 30 đến 40 thì thoái hóa đĩa đệm và lệch đốt sống lưng lại là các vấn đề phổ biến. Thoái hóa đĩa đệm thường gặp ở người lớn tuổi và cả những thanh niên trẻ tuổi cũng có nguy cơ lâm vào tình trạng này. Vì vậy, chơi golf sẽ làm cho vấn đề còn nghiêm trọng hơn nếu người chơi đã bị thoái hóa đĩa đệm từ trước đó.

Làm thế nào để giảm đau lưng cho người chơi golf

Đốt sống thắt lưng cuối cùng (L5) và đốt sống xương cùng đầu tiên (S1) là những đốt sống dễ bị ảnh hưởng nhất khi chơi gôn vì các đốt sống này giúp cho cột sống xoay, trong khi các đốt sống khác chỉ có chức uốn cong. Hành động đánh gôn khiến cho đốt sống L5 và S1 phải quay liên tục, dẫn đến hậu quả là bị lồi hoặc thoát vị. Tình trạng còn này là nguyên nhân của các vấn đề về dây thần kinh như “đau dây thần kinh tọa”.

Phương pháp phòng tránh

Khởi động trước khi chơi, tránh căng cơ đột ngột

Một trong những yếu tố cơ bản nhất của tất cả các môn thể thao là khởi động, golf cũng không phải ngoại lệ.

Khởi động trước khi chơi golf trong thời gian từ 15 đến 25 phút sẽ tránh bị căng cơ khi chơi golf. Nguyên nhân do khi cơ bắp không được khởi động, những cú đánh đột ngột sẽ làm xé cơ và tiếp tục bị ảnh hưởng bởi những cú đánh sau đó rồi gây ra căng cơ.

Ngoài ra, khởi động còn làm cho máu được lưu thông đến lưng nhiều hơn, giúp thả lỏng và thư giãn cơ trước khi bắt đầu cuộc chơi.

Thường xuyên kéo giãn giúp các cơ dẻo dai, linh hoạt

Hành động kéo giãn sẽ giúp cho các cơ và khớp xương luôn được dẻo dai, linh hoạt. Kéo dãn giúp đưa máu, oxi và các chất dinh dưỡng đến cơ bắp, loại bỏ các thải không cần thiết và giúp các khớp xương duy trì khả năng lưu động.

Đặc biệt, đối với những người chơi golf, kéo giãn nhẹ là một điều nên làm trước và sau khi chơi, kể cả phần cơ hông và cơ gân kheo. Nguyên nhân do cơ gân kheo gắn liền với hông và cơ hông kết nối với cột sống thắt lưng. Do đó, nếu cơ hông bị co lại nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu dẫn đến căng cơ là rất cao. Căng cơ hông còn gây lệch cột sống vì khi đó nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu và các vấn đề về đĩa đệm.

Tư thế đúng, kỹ thuật đảm bảo chính xác

Tư thế đúng, kỹ thuật chính xác để tránh bị chấn thương là yêu cầu của tất cả các môn thể thao kể cả chơi golf.

Do đó, việc làm quen với các tư thế đánh golf êm và nhẹ nhàng là rất quan trọng.  Sau đó nâng dần cấp độ cho phù hợp. Trong  một số trường hợp do tư thế không đúng, kỹ thuật không chính xác dân đến  cơ, khớp xương, đĩa đệm bị lệch lạc…

Làm thế nào để giảm đau lưng cho người chơi golf

Suckhoecuocsong.com.vn tổng hợp