Khỏe đẹp với thức ăn dinh dưỡng và vitamin
1. Rau lá xanh với pho mai tươi
Bạn nên ăn món salad này ít nhất 3 lần/tuần để bổ sung lượng vitamin K cần thiết cho cơ thể. Hãy thêm vào một chút pho mai tươi (cottage cheese) vì nó rất giàu đạm và canxi, giúp bạn có thêm dinh dưỡng để duy trì sức khỏe.
2. Dâu các loại với sữa chua Hy Lạp
Trong các loại sữa chua thông thường có một lượng nước khá lớn (khoảng 70-80%), còn lại mới là protein trong sữa. Sau khi bỏ bớt phần nước này, bạn sẽ thu được phần sữa chua đặc và dẻo hơn – sản phẩm này chính là sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp khác với các loại sữa chua thông thường bởi nó có hàm lượng dinh dưỡng rất dồi dào. Chính vì vậy, việc sử dụng sữa chua Hy Lạp sẽ giúp bạn bổ sung thêm canxi và từ đó củng cố vững chắc hệ xương. Bạn có thể thêm trái cây để ăn cùng, song các loại dâu đặc biệt là berries sẽ là sự lựa chọn tốt nhất bởi thứ quả này rất giàu chất chống oxy hóa.
3. Vitamin C
Vào mùa cảm cúm, bạn hãy dự phòng trong tủ thuốc của mình những sản phẩm bổ sung vitamin C để tăng cường hệ thống miễn dịch. Đặc biệt đối với ai thường xuyên phải bận rộn với công việc thì chăm sóc cơ thể là điều vô cùng cần thiết. Thời gian hoàn hảo nhất để bạn dung nạp vitamin C là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy bởi đây là lúc hệ tiêu hóa của bạn có thể hoạt động “tỉnh táo” nhất.
4. Vitamin E và dầu cá
Vitamin E được biết đến là chất có khả năng chống oxy hóa mạnh, có thể ngăn cản những tác động có hại của các chất oxy hóa sinh ra bởi quá trình chuyển hóa trong cơ thể hoặc khi cơ thể bị nhiễm khuẩn. Việc bổ sung vitamin E sẽ góp phần chống lão hóa da và đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Dầu cá không chỉ cung cấp các axít béo thiết yếu giúp tăng cường hệ tim mạch mà còn cải thiện tình trạng rối loạn tâm thần. Nó cũng rất hiệu quả trong việc giảm sưng và đau với những người bị viêm khớp, đau lưng, giúp giảm nguy cơ máu đông và ngăn ngừa nếp nhăn…
5. Hạt Chia
Hạt Chia là loại hạt thuộc nhóm bạc hà với đặc điểm nhận dạng là những cụm hoa màu tím nhỏ. Loại hạt này có rất nhiều chất dinh dưỡng như Omega-3 và lợi ích về sức khỏe nhưng lại thường bị bỏ qua. Chia sẽ dễ dàng giúp bạn duy trì lượng cholesterol trong cơ thể bởi Omega-3 có thể hỗ trợ giảm thiểu cholesterol xấu.
6. Vitamin hỗn hợp và vitamin D
.jpg)
Vitamin hỗn hợp bao gồm chất oxy hóa, vitamin B, vitamin C, vitamin E và chiết xuất độc đáo từ các thảo mộc có khả năng kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe mỗi ngày.
Vitamin D lại có vai trò trong quá trình tổng hợp canxi máu, làm tăng canxi máu, tăng phốtpho máu và giúp thải canxi niệu. Ngoài ra, vitamin D cũng có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giữ cho xương chắc khỏe, phòng chống lại các bệnh ung thư và tác động tích cực lên hệ đường ruột.
Chỉ cần ăn uống lành mạnh, bạn sẽ được bổ sung hầu hết các vitamin cần thiết. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem bạn đang còn thiếu gì và nên làm gì để cải thiện sức khỏe của mình. Nên nhớ, làm đẹp không phải ở việc bạn ăn mặc thời trang như thế nào mà nó bắt đầu bằng việc bạn có sức khỏe ra sao!
An Nguyên – Skcs.vn (Theo The Chriselle factor)
Các tin khác
-
Vì sao ăn yến mạch vẫn tăng cân, cách dùng chuẩn nhất
Yến mạch là thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn lành mạnh nhờ chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Tuy nhiên, dù sử dụng yến mạch hằng ngày, mỡ thừa vẫn không thể tự tiêu biến nếu tổng lượng năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu của cơ thể. -
Những gợi ý bữa sáng xanh giúp hạ mỡ máu và dẻo dai thành mạch
Nhiều người thường chọn trứng làm bữa sáng nhưng việc đa dạng hóa nguồn đạm đầu ngày bằng các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa là chiến lược dinh dưỡng tuyệt vời để bảo vệ hệ tuần hoàn. -
4 món dân dã tốt cho mạch máu: Ăn đúng cách còn hỗ trợ huyết áp, cholesterol và đường ruột
Sức khỏe của hệ mạch máu không chỉ phụ thuộc vào các bài tập thể thao hay nỗ lực kiểm soát cân nặng, mà còn chịu tác động trực tiếp từ những món ăn xuất hiện hằng ngày trên mâm cơm gia đình. -
5 loại rau giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong mùa thu
Sự thay đổi thời tiết trong mùa thu dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái "thu táo" với các biểu hiện như khô miệng, đầy bụng, ăn uống kém ngon hoặc táo bón. -
5 loại nước tuyệt đối không nên đựng trong bình giữ nhiệt
Bình giữ nhiệt chất liệu inox (thường là inox 304 hoặc 316) từ lâu đã trở thành vật dụng bất ly thân nhờ sự tiện lợi trong việc duy trì nhiệt độ đồ uống. -
6 mẹo ăn cơm chuẩn khoa học không lo tăng cân
Cơm trắng từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong mâm cơm người Việt. Tuy nhiên, trong xu hướng giảm cân hiện đại, tinh bột tinh chế thường bị coi là "kẻ thù" hàng đầu gây tích mỡ và tăng đường huyết -
8 thực phẩm mùa thu giúp cơ thể thích nghi thời tiết
Thời điểm giao mùa thu đến mang lại cảm giác dễ chịu nhưng cũng là lúc cơ thể chịu áp lực điều chỉnh hệ miễn dịch trước những thay đổi về nhiệt độ và độ ẩm. -
6 thực phẩm tưởng ít béo nhưng gây tăng cân
Trong chế độ ăn hàng ngày, có vô số món ăn nhìn bề ngoài rất thanh tịnh hoặc được dán nhãn "bổ dưỡng" nhưng thực chất lại chứa mật độ calo, đường bổ sung và chất béo ẩn cực kỳ cao. -
Mỗi sáng làm 3 việc này giúp giảm gan nhiễm mỡ
Việc chủ động thực hiện 3 thói quen đơn giản, chuẩn khoa học ngay sau khi thức dậy có thể giúp bạn phục hồi chức năng gan hiệu quả mà không cần thay đổi quá lớn trong lối sống. -
7 lợi ích sức khỏe nổi bật của củ dền
Củ dền là loại rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch và nâng cao sức bền cho cơ thể.