Khỏe đẹp với thức ăn dinh dưỡng và vitamin
1. Rau lá xanh với pho mai tươi
Bạn nên ăn món salad này ít nhất 3 lần/tuần để bổ sung lượng vitamin K cần thiết cho cơ thể. Hãy thêm vào một chút pho mai tươi (cottage cheese) vì nó rất giàu đạm và canxi, giúp bạn có thêm dinh dưỡng để duy trì sức khỏe.
2. Dâu các loại với sữa chua Hy Lạp
Trong các loại sữa chua thông thường có một lượng nước khá lớn (khoảng 70-80%), còn lại mới là protein trong sữa. Sau khi bỏ bớt phần nước này, bạn sẽ thu được phần sữa chua đặc và dẻo hơn – sản phẩm này chính là sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp khác với các loại sữa chua thông thường bởi nó có hàm lượng dinh dưỡng rất dồi dào. Chính vì vậy, việc sử dụng sữa chua Hy Lạp sẽ giúp bạn bổ sung thêm canxi và từ đó củng cố vững chắc hệ xương. Bạn có thể thêm trái cây để ăn cùng, song các loại dâu đặc biệt là berries sẽ là sự lựa chọn tốt nhất bởi thứ quả này rất giàu chất chống oxy hóa.
3. Vitamin C
Vào mùa cảm cúm, bạn hãy dự phòng trong tủ thuốc của mình những sản phẩm bổ sung vitamin C để tăng cường hệ thống miễn dịch. Đặc biệt đối với ai thường xuyên phải bận rộn với công việc thì chăm sóc cơ thể là điều vô cùng cần thiết. Thời gian hoàn hảo nhất để bạn dung nạp vitamin C là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy bởi đây là lúc hệ tiêu hóa của bạn có thể hoạt động “tỉnh táo” nhất.
4. Vitamin E và dầu cá
Vitamin E được biết đến là chất có khả năng chống oxy hóa mạnh, có thể ngăn cản những tác động có hại của các chất oxy hóa sinh ra bởi quá trình chuyển hóa trong cơ thể hoặc khi cơ thể bị nhiễm khuẩn. Việc bổ sung vitamin E sẽ góp phần chống lão hóa da và đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Dầu cá không chỉ cung cấp các axít béo thiết yếu giúp tăng cường hệ tim mạch mà còn cải thiện tình trạng rối loạn tâm thần. Nó cũng rất hiệu quả trong việc giảm sưng và đau với những người bị viêm khớp, đau lưng, giúp giảm nguy cơ máu đông và ngăn ngừa nếp nhăn…
5. Hạt Chia
Hạt Chia là loại hạt thuộc nhóm bạc hà với đặc điểm nhận dạng là những cụm hoa màu tím nhỏ. Loại hạt này có rất nhiều chất dinh dưỡng như Omega-3 và lợi ích về sức khỏe nhưng lại thường bị bỏ qua. Chia sẽ dễ dàng giúp bạn duy trì lượng cholesterol trong cơ thể bởi Omega-3 có thể hỗ trợ giảm thiểu cholesterol xấu.
6. Vitamin hỗn hợp và vitamin D
.jpg)
Vitamin hỗn hợp bao gồm chất oxy hóa, vitamin B, vitamin C, vitamin E và chiết xuất độc đáo từ các thảo mộc có khả năng kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe mỗi ngày.
Vitamin D lại có vai trò trong quá trình tổng hợp canxi máu, làm tăng canxi máu, tăng phốtpho máu và giúp thải canxi niệu. Ngoài ra, vitamin D cũng có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giữ cho xương chắc khỏe, phòng chống lại các bệnh ung thư và tác động tích cực lên hệ đường ruột.
Chỉ cần ăn uống lành mạnh, bạn sẽ được bổ sung hầu hết các vitamin cần thiết. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem bạn đang còn thiếu gì và nên làm gì để cải thiện sức khỏe của mình. Nên nhớ, làm đẹp không phải ở việc bạn ăn mặc thời trang như thế nào mà nó bắt đầu bằng việc bạn có sức khỏe ra sao!
An Nguyên – Skcs.vn (Theo The Chriselle factor)
Các tin khác
-
Ăn mặn kéo dài tàn phá tim và thận thế nào
Nêm nếm đậm đà hay chấm ngập thức ăn là thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng muối dư thừa nạp vào hằng ngày chính là "sát thủ thầm lặng" làm tăng huyết áp và tàn phá nghiêm trọng chức năng tim, thận theo thời gian. -
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.