Khỏe đẹp với thức ăn dinh dưỡng và vitamin
1. Rau lá xanh với pho mai tươi
Bạn nên ăn món salad này ít nhất 3 lần/tuần để bổ sung lượng vitamin K cần thiết cho cơ thể. Hãy thêm vào một chút pho mai tươi (cottage cheese) vì nó rất giàu đạm và canxi, giúp bạn có thêm dinh dưỡng để duy trì sức khỏe.
2. Dâu các loại với sữa chua Hy Lạp
Trong các loại sữa chua thông thường có một lượng nước khá lớn (khoảng 70-80%), còn lại mới là protein trong sữa. Sau khi bỏ bớt phần nước này, bạn sẽ thu được phần sữa chua đặc và dẻo hơn – sản phẩm này chính là sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp khác với các loại sữa chua thông thường bởi nó có hàm lượng dinh dưỡng rất dồi dào. Chính vì vậy, việc sử dụng sữa chua Hy Lạp sẽ giúp bạn bổ sung thêm canxi và từ đó củng cố vững chắc hệ xương. Bạn có thể thêm trái cây để ăn cùng, song các loại dâu đặc biệt là berries sẽ là sự lựa chọn tốt nhất bởi thứ quả này rất giàu chất chống oxy hóa.
3. Vitamin C
Vào mùa cảm cúm, bạn hãy dự phòng trong tủ thuốc của mình những sản phẩm bổ sung vitamin C để tăng cường hệ thống miễn dịch. Đặc biệt đối với ai thường xuyên phải bận rộn với công việc thì chăm sóc cơ thể là điều vô cùng cần thiết. Thời gian hoàn hảo nhất để bạn dung nạp vitamin C là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy bởi đây là lúc hệ tiêu hóa của bạn có thể hoạt động “tỉnh táo” nhất.
4. Vitamin E và dầu cá
Vitamin E được biết đến là chất có khả năng chống oxy hóa mạnh, có thể ngăn cản những tác động có hại của các chất oxy hóa sinh ra bởi quá trình chuyển hóa trong cơ thể hoặc khi cơ thể bị nhiễm khuẩn. Việc bổ sung vitamin E sẽ góp phần chống lão hóa da và đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Dầu cá không chỉ cung cấp các axít béo thiết yếu giúp tăng cường hệ tim mạch mà còn cải thiện tình trạng rối loạn tâm thần. Nó cũng rất hiệu quả trong việc giảm sưng và đau với những người bị viêm khớp, đau lưng, giúp giảm nguy cơ máu đông và ngăn ngừa nếp nhăn…
5. Hạt Chia
Hạt Chia là loại hạt thuộc nhóm bạc hà với đặc điểm nhận dạng là những cụm hoa màu tím nhỏ. Loại hạt này có rất nhiều chất dinh dưỡng như Omega-3 và lợi ích về sức khỏe nhưng lại thường bị bỏ qua. Chia sẽ dễ dàng giúp bạn duy trì lượng cholesterol trong cơ thể bởi Omega-3 có thể hỗ trợ giảm thiểu cholesterol xấu.
6. Vitamin hỗn hợp và vitamin D
.jpg)
Vitamin hỗn hợp bao gồm chất oxy hóa, vitamin B, vitamin C, vitamin E và chiết xuất độc đáo từ các thảo mộc có khả năng kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe mỗi ngày.
Vitamin D lại có vai trò trong quá trình tổng hợp canxi máu, làm tăng canxi máu, tăng phốtpho máu và giúp thải canxi niệu. Ngoài ra, vitamin D cũng có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giữ cho xương chắc khỏe, phòng chống lại các bệnh ung thư và tác động tích cực lên hệ đường ruột.
Chỉ cần ăn uống lành mạnh, bạn sẽ được bổ sung hầu hết các vitamin cần thiết. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem bạn đang còn thiếu gì và nên làm gì để cải thiện sức khỏe của mình. Nên nhớ, làm đẹp không phải ở việc bạn ăn mặc thời trang như thế nào mà nó bắt đầu bằng việc bạn có sức khỏe ra sao!
An Nguyên – Skcs.vn (Theo The Chriselle factor)
Các tin khác
-
Top 4 loại rau ‘vàng’ thanh nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa tốt nhất mùa hè
Mùa hè nắng nóng oi bức khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, cơ thể đổ mồ hôi nhiều. Đây là giai đoạn tốt nhất để bổ sung những loại rau theo mùa vừa thanh mát, dễ tiêu hóa, thanh nhiệt cơ thể lại giàu dinh dưỡng cho cả gia đình trong mùa hè này. -
5 Loại cá mùa hè giá bình dân giúp bổ não, sáng mắt
Cá từ lâu đã là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe nhờ tiêu chí giàu đạm chất lượng cao, ít chất béo xấu và cực kỳ dễ tiêu hóa, khi ăn còn giúp bổ não, sáng mắt, tăng cường miễn dịch cho cơ thể. -
5 loại đồ uống mùa hè mát gan, bổ thận cực tốt
Thay vì lạm dụng các loại nước ngọt chứa nhiều đường, việc bổ sung các loại nước mát tự nhiên là giải pháp tối ưu hơn cả. Hãy cùng khám phá ngay 5 loại đồ uống mùa hè mát gan, bổ thận cực tốt, vừa giúp đập tan cơn khát tức thì, vừa nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh từ sâu bên trong. -
Bật mí 4 món ăn từ đậu: giúp giảm cân, ổn định đường huyết
Sở dĩ các thực phẩm có nguồn gốc thực vật thuộc họ đậu trở thành trợ thủ đắc lực cho hành trình thon dáng và quản lý sức khỏe, ổn định đường huyết là nhờ sự hiện diện đậm đặc của bộ đôi protein và chất xơ hòa tan. -
Hoạt động thể chất giữ cho trái tim khỏe mạnh, ngay cả khi bạn không giảm cân
Hoạt động thể chất giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, ngay cả khi bạn không giảm cân. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol, bất kể có cần giảm cân hay không. -
Nắng nóng mất sức: 5 loại rau giàu kali giúp cơ thể tràn đầy năng lượng
Mùa hè nắng nóng khiến cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải do mất nước và khoáng chất. Nếu bạn nghĩ chuối là 'vua kali' giúp hồi phục năng lượng, thì 5 loại rau củ quen thuộc dưới đây sẽ khiến bạn bất ngờ với hàm lượng kali vượt trội hơn hẳn -
3 cách tăng chất xơ trong bữa ăn: đơn giản, ai cũng làm được
Bạn có biết, chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ trong thực đơn bạn đã có thể nhân đôi lượng chất xơ nạp vào cơ thể mà không làm thay đổi thực đơn yêu thích? -
Cách uống nước ngày hè gây hại thận: 5 sai lầm cực phổ biến
Việc dung nạp nước sai cách vào mùa hè có thể gây co mạch đột ngột, làm suy giảm chức năng thận và tích tụ độc tố. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 kiểu uống nước sai lầm ngày nắng nóng mà rất nhiều người mắc phải. -
Nắng nóng 7 loại rau củ quả giúp bù điện giải, giảm nóng trong người cực tốt
Hãy cùng khám phá ngay 7 loại rau củ quả mọng nước được ví như những "nhà máy bù điện giải cấp tốc", giúp cả gia đình dập tắt cơn nóng trong và tràn đầy năng lượng suốt mùa hè này. -
Sai lầm ngày hè: 4 thức uống càng uống càng khát, khiến cơ thể mất nước trầm trọng
Giữa cái nắng oi ả của mùa hè uống một lon nước tăng lực mát lạnh, một ly nước ép trái cây nguyên chất 100% hay ly cà phê đá đậm đà là điều yêu thích của nhiều người.